כיצד פועלים מעקבי שינה?

שנת לילה טובה חיונית לתפקוד תקין למחרת. והיום, יותר אנשים מבינים שלא מדובר רק ב"שמונה השעות" אלא גם באיכות השינה. זו אחת הסיבות לכך שמעקבי שינה הופכים פופולריים יותר.

עוקבי שינה, בין אם טבעות, צמידי יד, סרטי ראש או אפליקציות לסמארטפון, יכולים להיות דרך מצוינת למדוד את איכות השינה. אבל האם אי פעם תהיתם איך הם עובדים? להלן פירוט של אופן הפעולה של חלקי הטכנולוגיה הללו.

מעקב אחר התנועה שלך

שינה כרוכה בהרבה יותר מסתם עצימת עיניים וחוסר הכרה. ישנם שלבי שינה שונים: שלב ראשון, שלב שני, שלב שלישי (שינה עמוקה), ו-REM (תנועת עיניים מהירה).

השרירים שלך הופכים רגועים יותר ככל שאתה עובר את השלבים השונים, כלומר ככל שאתה ישן עמוק יותר, אתה זז פחות. ושניהם מעקב שינה ללא מגע ולביש יכול להסיק כמה עמוק אתה ישן מכמה אתה זז במהלך השינה. מכשיר בגשש שלך שנקרא מד תאוצה עוקב אחר תנועה זו.

ניטור דופק

שונות קצב הלב, אי הסדירות בזמן שבין כל פעימות לב, משתנה בהתאם לשלבי השינה. ומעקבי שינה, במיוחד רכיבים לבישים, עוקבים אחר רמות השינה עם המדד הזה.

למרות שהשרירים והגפיים שלך אינם פעילים במהלך שנת REM, פעילויות רבות, כגון חלימה, מתרחשות במוח. כתוצאה מכך, הגוף צריך לאזן את ההשפעות של מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפטטית. הראשון שולט בתגובת הגוף להרפיה, בעוד שהאחרון שולט בתגובת הגוף לסכנה (הילחם או ברח).

קיומם בו-זמני של מצבים סותרים אלו גורם לקצב לב לא סדיר במהלך שנת REM. זה בניגוד לשינה עמוקה, שבה קצב הלב סדיר יותר מכיוון שלא קורה הרבה במוח. אז על ידי ניטור HRV, עוקבי שינה יכולים לדעת באיזה שלב שינה אתה נמצא וכמה טוב אתה ישן.

השימוש בפוטופלטיסמוגרפיה בניטור HRV

מעקבי שינה המנטרים את השונות בקצב הלב משתמשים בפוטופלטיסמוגרפיה (PPG), שיטה לבדיקת נפח הדם ומחזור הדם באמצעות החזר אור. לעוקבים אלה יש חיישני PPG הקובעים שינויים במחזור הדם ובשונות קצב הלב.

חיישני ה-PPG מאירים אור אינפרא אדום על העור ומנטרים כיצד הדם מתחת לעור מחזיר את האור. ומה ששולט בהחזר האור הוא נפח הדם הזורם לכלי נימי. לכן, על ידי קריאה כיצד האור האינפרא אדום משתקף, עוקבי שינה יכולים לציין את הזמן בין כל פעימת לב ולהבין את איכות השינה.

אוקסימטריית דופק במעקבי שינה לבישים

דופק אוקסימטריה היא אמצעי לא פולשני לקביעת רמות ריווי החמצן של אדם. רמות ריווי חמצן נמוכות במהלך השינה (היפוקסמיה) יכולות להצביע על תסמיני דום נשימה בשינה, כגון הזעות לילה, מתן שתן בלילה וחנק. אלה מורידים את איכות השינה ומשפיעים על בריאות השינה.

מעקבי שינה המשתמשים בחמצן דופק כדי לקבוע את רמות רווית החמצן משתמשים בחיישן כדי להאיר אור על העור. לאחר מכן, הם מודדים כמה אור הדם שמתחת לעור סופג. אוקסימטרי דופק בלוטות' להשתמש במנגנון דומה.

החיישן פורק שני אורכי גל אור. דם מחומצן סופג אורך גל אחד, ואילו דם חסר חמצן סופג את השני. אז, גשש השינה הלביש שלך מודד את ריווי החמצן של הדם שלך על ידי חישוב ההבדל בספיגת שני אורכי הגל. אם רמות ריווי החמצן נמוכות, סביר להניח שאיכות השינה שלך זהה.

התחשבות ברעש וטמפרטורה

יש שונות יתרונות וחסרונות של אפליקציות מעקב שינה. אחד היתרונות הוא שיש להם מיקרופונים ומדחום שניגשים לרמות הרעש והטמפרטורה, בהתאמה. ציוד לביש משתמש גם במנגנון זה כדי לנתח צלילים שאנשים משמיעים במהלך השינה, כגון נחירות ונשימות רועשות. צלילים אלו עשויים להשתנות בהתאם לשלב השינה בו אדם נמצא.

במהלך שנת REM, הנשימה מעט לא סדירה בגלל כל הפעילות המוחית הזו. כמו כן, הנשימה קצת יותר סדירה ובקצב אחיד במהלך שינה עמוקה. עוקבי שינה יכולים לזהות את איכות השינה באמצעות הצלילים הללו.

מה לגבי טמפרטורה? הן לטמפרטורת הגוף והן לטמפרטורת החדר יש תפקיד חשוב במידת השינה שלכם. ככל שהיום שלך פוחת ואתה מתכונן לישון, טמפרטורת הגוף שלך יורדת. באותו אופן, טמפרטורת גוף גבוהה יותר נקשרה לשינה קלה יותר או לתקופות טרום ערות. רמות חום נמוכות יותר קשורות גם למלטונין, ההורמון השולט בשינה.

הטייק אווי הפשוט הוא שאם החדר או טמפרטורת הגוף שלך גבוהים מדי, רוב הסיכויים שהשינה העמוקה שלך תגבה מחיר. שוב, זהו אחד המנגנונים הפחות מדויקים שעוקבי שינה משתמשים בהם מכיוון שגורמים אחרים, כמו מצעים, עשויים להשפיע על הטמפרטורה.

כמה מדויקים מעקבי שינה?

מעקבי שינה אינם אמינים לחלוטין מכיוון שלטכנולוגיה שלהם יש מגבלות רבות. לדוגמה, עוקבי שינה המשתמשים בתנועה כדי לפקח על השינה עלולים לטעות בשכיבה בשקט לגמרי בתור ישנים. כמו כן, גורמים אחרים עשויים להשפיע על שונות קצב הלב, הרעש והטמפרטורה.

לכן, בעוד שכדאי לך להשיג מעקב שינה או להמשיך להשתמש בו אם אתה מוצא את זה שימושי, פוליסומנוגרפיה היא אמצעי מדויק יותר למעקב אחר איכות השינה. זה מה שמומחים רפואיים משתמשים כדי לאבחן הפרעות שינה ולרשום טיפול. עם זאת, מעקב שינה הוא עדיין דרך טובה להעריך כמה טוב אתה ישן מיום ליום.