כיצד להשתמש ב-ChatGPT בבטחה כמאמן לבריאות הנפש

השנה היא 2023. מכוניות יכולות לנהוג בעצמן, מקררים יכולים לומר לך מתי נגמר לך החלב, ובינה מלאכותית זוהרת לאור הירח כמטפלים של אנשים. איזה זמן להיות בחיים! אפשר להשתמש ב-ChatGPT, מודל השפה הגדול של OpenAI, כמאמן דיגיטלי לבריאות הנפש - עם כמה סייגים.

עכשיו, לפני שאתה מתחיל לדמיין רובוט מתכווץ בכורסת עור נוחה ואומר, "ספר לי על מערכת היחסים שלך עם אמא שלך," בואו נבהיר משהו: ChatGPT אינו מורשה מְרַפֵּא. אבל זה יכול להיות כלי שימושי לעזור לנהל את הרווחה הנפשית שלך.

עיצוב המאמן או איש מקצוע בריאות הנפש שלך

שלושה הם רבים אפליקציות המכילות צ'טבוטים הפועלים כמטפלים בכיס. עם זאת, אין להכחיש את רמת התחכום של ChatGPT. רק תסתכל על שיעור האימוץ המטאורי שלו.

לא, אין לו תואר ממוסגר תלוי על הקיר או שנים של אימונים יקרים מאוניברסיטת אייבי ליג. עם זאת, זה יכול לחקות טכניקות טיפוליות המבוססות על ההנחיות שלך. ולמרות שזה לא אדם אמיתי, ChatGPT יכול לספק מידע בריאותי אמין, אם אתה יודע איך להשתמש בו נכון.

אמנות הדרישה למידע על בריאות הנפש

הנחיות הן השאלות או ההצהרות שאתה מזין ל-ChatGPT כדי להנחות את התגובות שלו. הם כמו ההגה של השיחה שלך - ככל שהכיוונים שלך מדויקים יותר, כך היעד שלך מדויק יותר.

אם אתה רוצה ש-ChatGPT יחקה פילוסופיה או גישה טיפולית ספציפית, ההנחיות שלך צריכות להיות מעוצבות בהתאם. לדוגמה, אם אתה רוצה קצת חוכמה סטואית, אתה עשוי לשאול, "מה היה אומר פילוסוף סטואי על טיפול בלחץ?"

או אם אתה מעדיף עדשה בודהיסטית, תוכל לנסות "איך בודהיסט ימליץ לי להתמודד עם שחיקה?" לעוד בגישה של פסיכולוגיה מודרנית, אתה יכול להשתמש בהנחיה כמו, "תן לי אסטרטגיות התנהגותיות קוגניטיביות לניהול חֲרָדָה."

לחלופין, כדי לחקות פגישת ייעוץ עם מידע על טראומה, תוכל לתאר את מצבך ולאחריה שאלה כגון, "איך אני יכול לגשת לניהול מתח עם פרספקטיבה מודעת לטראומה?"

הנה החלק הכי טוב: אתה לא מוגבל לפרסונה אחת. אתה יכול להחליף בין פילוסוף סטואי, מאסטר זן או פסיכולוג מודרני, בהתאם למצב הרוח שלך. זה כמו שיש צוות של מטפלים בהישג ידך, בניכוי העלויות השערורייתיות.

זכור עם זאת, החבר שלך בינה מלאכותית אינו מדיום. הוא לא יזכור שיחות קודמות או ידע את ההיסטוריה האישית שלך אלא אם תספר זאת. לכן, ככל שתוכל לספק יותר פרטים לפני שאלתך, כך התגובה של ChatGPT תהיה מותאמת יותר. אל תימנע מלספק קצת הקשר להנחיות שלך.

הדרכה מתקדמת בצ'אט GPT

בוא נחקור כיצד לאמן את ChatGPT לחפור קצת יותר לעומק, לשאול את השאלות הבודדות האלה ולהתאים את העצה שלו למצב הספציפי שלך. המפתח כאן הוא להבין ש-ChatGPT יכול להגיב להנחיות מורכבות מרובות שכבות.

לדוגמה, נניח שאתה מתמודד עם לחץ בעבודה. במקום פשוט לשאול, "איך אני יכול להתמודד עם לחץ?" אתה יכול להשתמש בהנחיה מפורטת יותר כמו, "אני מרגיש לחוץ בעבודה בגלל מועדים צפופים ובוס קשה. איך פילוסוף סטואי יכול לייעץ לי להתמודד עם המצב הזה?"

על ידי מתן ההקשר הנוסף הזה, אתה עוזר ל-ChatGPT לייצר ייעוץ ספציפי יותר מותאם אישית. או, נניח שאתה נאבק בקשר אישי. אתה יכול לשאול, "היה לי ויכוח עם חבר שלי בגלל אי ​​הבנה, וזה גורם לי להרבה מצוקה. מה יציע לי מטפל לעשות כדי לפתור את המצב הזה?"

על ידי שכבת ההנחיות שלך בצורה זו, אתה מאמן את ChatGPT לספק עצות ספציפיות ורלוונטיות יותר. אתה יכול גם להגביר את ההנחיה שלך על ידי הוספת משהו כמו, "שאל שאלות המשך כדי להבין את המצב טוב יותר לפני מתן תגובה". זה יביא לתגובה שמתקרבת יותר לשיחה עם מאמן לבריאות הנפש.

הצבת גבולות בריאים עם הבינה המלאכותית שלך

תאר לעצמך שיש לך מטפל או יועץ פילוסופי שתמיד שם, מוכן לשוחח 24/7. לא מצליח לישון בגלל בעיה שיש לך עם מישהו בעבודה? ובכן, אתה יכול לגשת ל-ChatGPT בכל עת.

נשמע מדהים? לא כל כך מהר. ללא גבולות שהטילו על עצמכם, אתם עשויים למצוא את החבר הטוב ביותר שלכם הופך למכשול ולא לכלי מועיל. זה ש-ChatGPT תמיד מוכן לצ'אט לא אומר שאתה צריך להיות.

שקול להשתמש בו במהלך "מפגשים" ספציפיים בלבד. אולי זה 20 דקות בבוקר עם הקפה שלך או שיחה מהירה לפני השינה. על ידי קביעת לוח זמנים, תמנע מנפילה לחור הארנב של שיחות AI אינסופיות.

לאחר מכן, הימנע משיתוף מידע אישי רגיש מדי. זכור, בעוד ש-ChatGPT אינו מאחסן נתונים אישיים, עדיף לשמור על נושאים אישיים או רגישים במצב לא מקוון. אתה אף פעם לא יודע לאן המילים שלך יגיעו.

כמו כן, הקפד לאזן את השימוש שלך בבינה מלאכותית עם חברים ובני משפחה ובמידת הצורך, משאבים אחרים לבריאות הנפש. ChatGPT הוא תוסף, לא תחליף. שמור על קשר עם האנשים שלך בעולם האמיתי ולעולם אל תחליף אותם בצ'אט בוט.

דע מתי לבקש עזרה אנושית

בעוד ש-ChatGPT הוא מאזין פנטסטי ויכול לתת כמה עצות מוצקות, יש לה גבולות. זה כמו אולר שוויצרי - רב תכליתי, אבל לא היית רוצה להשתמש בו כדי לכרות עץ. לכן זה חיוני לדעת מתי להחליף הילוך ולבקש עזרה מאדם אמיתי.

למשל, תוך כדי ChatGPT עשוי להחליף כמה משרות, הוא אינו מצויד לטיפול במצבי חירום של בריאות הנפש. אם אתה חווה משבר, או שיש לך מחשבות על פגיעה עצמית, פנה מיד לאיש מקצוע.

מוקדי משבר, שירותי חירום ומטפלים מורשים כולם מצוידים הרבה יותר לספק את העזרה הדרושה לך במצבים כאלה.

יתר על כן, אם אתה מתמודד עם בעיות מורכבות או טראומות עמוקות, מטפל אנושי מיומן יוכל לספק רמה של הבנה, אמפתיה וטיפול ש-ChatGPT לא יכול. זה בסדר שצריך עזרה אנושית. זה בסדר לחפש את זה, וזה בסדר לקבל את זה. שום אלגוריתם לא יכול להחליף את ההבנה הניואנסית, את החוויות המשותפות ואת הנוכחות הפשוטה והמנחמת של בן אדם אחר.

שימוש ב-ChatGPT כמאמן לבריאות הנפש

עד עכשיו אתה אמור להבין כיצד להשתמש ב-ChatGPT כמאמן לבריאות הנפש, כולל כיצד ליצור הנחיות, ליצור פרסונת בינה מלאכותית ולהכשיר את ChatGPT לספק ייעוץ מותאם.

אבל זכרו, ChatGPT הוא כלי, לא תחליף לעזרה מקצועית. זה המלווה שלך בכיס לייעוץ כללי, לא מטפל מוסמך. אם אתה מתמודד עם בעיות רציניות, אל תהסס לפנות לעזרה אנושית. צ'אט שמח!