כיצד להשתמש בטכנולוגיה כדי להילחם במיקרוסטרס

אתה יודע מה זה לחץ, אבל במה שונה מיקרוסטרס מלחץ יומיומי? ההבדל הוא שמיקרוסטרס, כשמו כן הוא, הוא מתח פחות ברור. מכיוון שאתה כנראה מותנה לעבוד באמצעות החמרות קלות, אתה עובד דרך המיקרוסטרס, בקושי מזהה שזה קרה.

בעוד שמיקרו-סטרס אולי לא מורגש, הוא יכול להיות משפיע כאשר מתעלמים ומצטברים. למרבה המזל, אפליקציות מסוימות יכולות לעזור לזהות את המיקרו-סטרס שלך ולהתמודד איתו ביעילות, כך שהוא לא יגיע לבעיות משמעותיות יותר.

שימוש בטכנולוגיה כדי לעזור להילחם במיקרוסטרס

אם אתה חווה מיקרוסטרס, ישנן פעולות שאתה יכול לנקוט כדי למזער את השפעתה על חייך, בין אם הן אישיות או מקצועיות. ישנן אפליקציות שיעזרו לך לזהות שאתה חווה מיקרוסטרס, אחרות שיכולות לעזור לך להפחית את הלחץ, וכאלה שיכולות לעזור לך לתרגל מיינדפולנס ולהתמקד במה שחשוב לך.

1. זהה את הגורם ללחץ שלך

זיהוי גורמי הלחץ המשפיעים עליך הוא חיוני לניהול המיקרו-סטרס שלך. אם חווית חוסר פרודוקטיביות ועייפות, ייתכן שזה תוצאה של המיקרוסטרס שאתה עובר. לימוד הגורמים למיקרוסטרס שלך הוא חיוני כדי שתוכל לנטרל אותם.

אולי יעניין אותך להתחיל עם אחד מה חידוני בריאות הנפש באינטרנט שיכול לחשוף כמה אתה לחוץ. בנוסף, אפליקציות מסוימות יכולות לעזור לך לזהות את הגורם ללחץ שאתה חווה.

Welltory היא אפליקציה שעוקבת אחר קצב הלב ומצב הרוח שלך באמצעות פלאש המצלמה של הטלפון החכם שלך. אתה מניח את האצבע על הפנס שהאפליקציה מדליקה, והוא עוקב אחר הלחץ, האנרגיה ורמות הבריאות הכלליות שלך. אתה יכול אפילו לומר לאפליקציה לעקוב אחר מזג האוויר המקומי כדי לראות אם זה משפיע על הלחץ שלך. לאפליקציה יש גם עזרים לטיפול עצמי שיעזרו לכם להקל על הלחץ, לישון טוב יותר, להתמקד ולמצוא איזון.

אם יש לך שעון חכם או גשש כושר, אתה יכול לסנכרן אותם עם האפליקציה כדי לקרוא טוב יותר את החיוניות שלך ולעקוב אחר הפעילות הגופנית שלך. אתה יכול לראות מה משפיע על הלחץ והבריאות הכללית שלך על ידי תיוג אירועים ומדידת החיוניות שלך.

הורד: Welltory עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

CareClinic היא אפליקציה שבה אתה יכול לבצע צ'ק-אין על התרופות שלך, מצב הרוח והרווחה הכללית שלך. אתה יכול למלא שאלונים המודדים אם אתה מדוכא ולבדוק אם יש לך הפרעות מצב רוח, חרדה או ADHD למבוגרים.

אתה יכול לתזמן באיזו תדירות אתה עושה את השאלונים, בין אם מדי יום, כמה ימים בשבוע, או תדירות מותאמת אישית. האפליקציה מאפשרת לך לשמור את התוצאות שלך כדי להשוות ביניהן ולראות אם אתה חווה שיפורים כלשהם.

באפליקציה, אתה יכול לעקוב אחר כל התרופות שאתה לוקח ולראות אם הן משפיעות על אופן ההתמודדות שלך עם לחץ. אתה יכול גם לעקוב אחר צריכת המים שלך, מה שעשוי להיות מועיל, מכיוון שצריכת מים עשויה להיות קשורה לניהול מתח, על פי מחקרים שצוטטו על ידי WebMD.

הורד: CareClinic עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

2. מצא פעילויות כדי להפחית את הלחץ שלך

דרך מצוינת להילחם בלחץ שלך היא למצוא דרכים להירגע. ברגע שתמצא דרך להירגע, אתה עשוי לקבל יותר תובנה לגבי הגורמים ללחץ שלך ולנקוט בצעדים הדרושים כדי לנטרל אותם.

פעילויות רבות יכולות להפחית את הלחץ שלך, בהתאם לתחומי העניין שלך. אתה יכול לקרוא, לצאת לריצה, לעשות מדיטציה או לעשות אמנות. אולי יעניין אותך ללמוד את הדרכים המובילות להירגע ולהוריד מתח לאחר יום ארוך בעבודה.

בעבר InnerHour, Amaha היא אפליקציה המספקת פעילויות שונות שיעזרו לך לשחרר את הלחץ שלך. בין אם זו מדיטציית קרקע או הדמיה על מקום שמביא לך אושר, אתה יכול למצוא משימות יומיומיות שיעזרו לך להתמודד עם הלחץ שלך.

ל-Amaha יש גם מאפיין יומן יומי עם הנחיות לשאלות שיעזרו לך לזהות מה מטריד אותך. אתה יכול להצטרף לקהילת Amaha כדי להתחבר לאחרים ולתמוך אחד בשני בהתמודדות עם לחצים בחיים.

הורד: אמהה בשביל דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחית את הלחץ שלך. אתה יכול לבטל את הלחץ בנסיעה לחדר הכושר עם האפליקציה Home Workout, המספקת תרגילים שאתה יכול לעשות בבית ללא ציוד חדר כושר.

ברגע שתמסור לאפליקציה את הפרטים שלך ומה אתה מקווה להשיג - בין אם זה הפחתת מתח, ירידה במשקל, הגדלת הביטחון העצמי שלך או כל האמור לעיל - תקבל תוכנית אימון. האימונים אינם ארוכים, כך שקל להתאים אותם ליום שלך.

הורד: אימון ביתי עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

3. תרגול מיינדפולנס

אם אתה חווה לחץ, תרגול מיינדפולנס הוא חיוני מכיוון שהוא מאפשר לך לשקף ולראות אם יש דרכים להגביל את הלחץ שאתה עובר. אתה יכול השתמש במדיטציה כדי לעזור בהורדת לחץ הדם שלך ולעזור לך לקבל בהירות על המצב הנוכחי שלך.

אתה לא צריך לשבת ברגליים משוכלות במשך שעה כדי לעשות מדיטציה או לתרגל מיינדפולנס; יש הרבה דרכים להרגיע את המוח. אם אתה חדש במדיטציה, אולי אתה מעוניין לגלות את כלי המדיטציה הקלים ביותר למתחילים.

באפליקציית Calm יש סוגים שונים של תרגילים שיעזרו לכם לתרגל מיינדפולנס. ישנם סוגים שונים של מדיטציות, תרגילים לשחרור מתחים ושגרות תנועה שתוכלו לנסות. אף אחת מהפעילויות אינן גוזלות זמן רב מכיוון שהן נעות בין 2 דקות בלבד ויכולות להימשך עד 15 דקות.

הפעילויות המוצעות מבוססות על מצב הרוח שסיפרת לאפליקציה שאתה מרגיש. בין אם אתם מתעניינים בנופי סאונד, זקוקים לעזרה בשינה או רוצים להאזין למוזיקה מרגיעה, תוכלו למצוא את מה שאתם מחפשים באפליקציית Calm.

הורד: רגוע עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

Headspace מספק תרגילים שיעזרו לך עם מיינדפולנס לאורך היום. ברגע שתגיד לאפליקציה מה תרצה לעשות, בין אם זה לישון טוב יותר או הפחתת הלחץ שלך או חרדה, Headspace יספק תרגילים שאתה יכול לעשות בשעות שונות של היום כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.

לאפליקציה יש משאבים שיעזרו לכם לתרגל אכילה מודעת, לעצב מחדש את הלחץ ולהירגע. אם בעיות פיננסיות גורמות לך ללחץ, לאפליקציה הזו יש קטע על כסף מודע שיעזור לך לנהל מתח פיננסי.

הורד: מרווח ראש עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

4. התמקד בדברים החשובים

כאשר מיקרוסטרס מתגנב פנימה, התמקדות בדברים החשובים עלולה להיות מאתגרת, ולחץ יכול לגרום לך להיות נסער מדברים לא משמעותיים. מוח מפוזר אינו פרודוקטיבי, אז אתה חייב למצוא דרך לחדד את המיקוד שלך כדי לבצע את המשימות היומיומיות שלך ולהשיג את המטרות שלך.

אפליקציות מסוימות יכולות לעזור לך להתמקד במה שחשוב לך כדי שלא תרגיש לחוץ על כך שלא תיתן לדברים החיוניים את הזמן הדרוש. אולי תעניין אותך לבדוק כמה זרמים מרגיעים של YouTube כדי לעזור לך להתמקד.

אפליקציית Freedom מאפשרת לך להתמקד על ידי חסימת פתיחה של אפליקציות ספציפיות לפרקי זמן של 25 דקות. אתה יכול לחסום גישה ליישומי מדיה חברתית, SMS ו-WhatsApp כדי להישאר ממוקד במשימה שלפניך.

אם אינכם אוהבים לעבוד בשקט מוחלט, האפליקציה מספקת צלילי מיקוד שונים מבתי קפה בינלאומיים, משרדים, צלילי טבע, Brain.fm וצלילי Pomodoro. אתה יכול גם להאזין לפרקים של הפודקאסט Freedom Matters כדי ללמוד טיפים לשיפור המיקוד שלך.

הורד: חופש עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

היער היא אפליקציה שהופכת יצירתית לעזור לך להישאר ממוקד. אתה בוחר את סוג העץ שאתה רוצה לשתול, והוא גדל תוך כדי עבודה, והעץ שלך מת אם תעזוב את האפליקציה לפני זמן המיקוד המוקצב.

האפליקציה נותנת לך 25 ​​דקות להתמקד בכל מה שאתה רוצה לעבוד עליו. בין אם זה זמן איכות עם משפחה או חברים או זמן המוקדש לפרויקט, הזמן המושקע יעזור לך לגדל את היער שלך.

הורד: יער עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

אתה יכול לנתק את המיקרוסטרס שלך בניצן!

אינך חייב לאפשר למיקרוסטרס להיעלם מעיניהם ולהתפתח ללחץ משמעותי שעלול לגרום לך לחלות ולמנוע ממך להתמקד במטרות שלך. בעזרת הטכנולוגיה, ניהול והפחתת הלחץ שלך אפשרי.

יישומים אלה יכולים לא רק לעזור לך לעקוב אחר הלחץ שלך, אלא הם גם יכולים לעזור לך לנהל אותם ואולי אף לחסל אותם. למרות שזה עשוי להיות קל לקבל שלחץ הוא חלק קבוע מהחיים, אתה רוצה לשלוט בלחץ שלך ולא להיות נשלט על ידי זה, והאפליקציות האלה יכולות לעזור.