כיצד חובבי כושר יכולים לכתוב הנחיות יעילות יותר של ChatGPT

ישנן מספר דרכים לשלב את ChatGPT בתוכנית הכושר שלך. מודל השפה המתקדם ומערכי הנתונים העצומים שלו יכולים ליצור שגרות אימון, מתכונים בריאים, ערימות תוספי מזון ותוכניות תזונה.

כעת, ייתכן שתבחין ש-ChatGPT מדי פעם מבצע שגיאות. AI מגיב רק לכניסות. אז כדי ליצור תפוקות אופטימליות המיועדות לכושר, למד כיצד לבנות את ההנחיות שלך בצורה נכונה.

טיפים לקבלת ייעוץ כושר אופטימלי ב-ChatGPT

הנחיות מעורפלות מניבות תגובות כלליות. ChatGPT רק מציג את היסודות אם אתה מאכיל אותו בהוראות שימוש יתר כמו "עזור לי להוריד שומן" או "ליצור אימון לכל הגוף". כל מי שמשתמש בהנחיות האלה מקבל את אותן תוצאות.

כדי לייצר פלט טוב יותר ב-ChatGPT, חשוב ליצור הנחיות מפורטות. הסבירו את יעדי הכושר שלכם בפירוט, ספקו הקשר לגבי הבריאות הכללית שלכם והימנעו מהפעלת משימות רב-שלביות.

ספק הקשר לגבי עצמך בהנחיה

שתף את רמת הכושר הכוללת שלך עם ChatGPT. זה יכול להשתמש בגובה, במשקל ובתדירות האימון שלך כדי ליצור תוכנית יעילה ומותאמת אישית. אחרת, תקבל תוכניות גנריות. לא רק שהם לא יעילים, אלא שלקחת באופן אקראי שגרות ודיאטות חסרות בסיס גם מסכנת אותך.

השיחה שלהלן מציגה הנחיה בסיסית ומעורפלת. ChatGPT רק מגיב עם טיפים גנריים מכיוון שהוא לא יודע מה מצבו הפיזי של המשתמש.

בינתיים, השיחה הזו מציגה את התגובה של ChatGPT למשתמשים שמספקים את רמות הכושר שלהם.

ציין את יעדי הכושר שלך

הגדר יעדי כושר ניתנים למדידה, מוגבלים בזמן. במקום לומר שאתה רוצה בטן שטוחה, ציין כמה קילוגרמים תרצה להפסיד בתוך מסגרת זמן מסוימת. קל יותר לעקוב ולמדוד יעדים כמותיים.

התמונה למטה מציגה תבנית תוכנית הרזיה של ChatGPT. הוא כולל עצות ברורות, כולל יצירת גירעון קלורי, ביצוע יותר אירובי ואכילת מזון מלא.

ברגע שאתה מציין את המטרה שלך, ChatGPT יוצר שגרה מדויקת יותר. זה אפילו מעריך אם התוכנית שלך ריאלית.

ה מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) קובע כי רוב האנשים יכולים להוריד בבטחה קילוגרם אחד או שניים לשבוע. ירידה מהירה מדי במשקל מסכנת את בריאותך.

הסבר את התוכנית ChatGPT צריך ליצור

גלה כל מצב רפואי ומחלות המונעים פעילות גופנית. ChatGPT לא יכול לספק ייעוץ רפואי, כמובן. אבל הוא לפחות יודע מאילו תרגילים ופעילויות להימנע על סמך המגבלות הפיזיות שלך.

נניח שחולה אסתמטי מתכנן לרדת במשקל. ChatGPT יבקש מהם להשתמש במשאף שלהם ולבצע שגרות קצרות וקלות.

AI לא יכול להחליף ייעוץ רפואי. אם יש לך ספקות לגבי משטר האימון החדש שלך, בדוק תמיד עם הרופא שלך.

שתף את סוגי התרגילים המועדפים עליך

ציין את התרגילים המועדפים עליך. התמקדו בשגרה מהנה ונגישה שתוכלו לשלב בקלות בחיי היומיום שלכם. עקביות תעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך. תוכניות פשוטות אך בנות קיימא עדיפות על תוכניות הארדקור גוזלות זמן הדורשות מספר חלקי ציוד.

נניח שאתה עובד בשתי עבודות. לפני ההצטרפות לחדר כושר, התמקדו בתרגילי משקל גוף. סביר להניח שלא תוכל למקסם מנוי בחדר כושר עם לוח הזמנים הקדחתני שלך. כמו כן, כלול פעילויות מהנות. ספר ל-ChatGPT כל ספורט שאתה אוהב לשחק - רק וודא שיש לך גישה לציוד הדרוש.

דוגמאות להנחיות אפקטיביות של ChatGPT עבור חובבי כושר

יצירת הנחיות אפקטיביות של ChatGPT דורש ניסוי וטעייה. אם אתה מתקשה לגרום ל-ChatGPT לעשות את מה שאתה צריך, נסה כל אחת מהנוסחאות שלהלן. אתה יכול גם להתאים אותם לצרכים שלך.

הפוך את ChatGPT למאמן אישי עם הנחיה זו הניתנת להתאמה אישית. הזן את גילך, המין, המשקל ופרטים נוספים בגיליון המידע האישי. האתר יתאים אוטומטית את ההנחיה שלך לאחר מכן.

התוכנית כוללת שלושה חלקים. ראשית, ChatGPT יוצר שגרת אימון של שבוע אחד של התרגילים המועדפים עליך. זה גם לוקח בחשבון את הזמינות ואת לוח הזמנים שלך.

שנית, ChatGPT מכין תוכנית ארוחות מפורטת. זה מתאים את פקודות המאקרו, הקלוריות והרכיבים התזונתיים שלך על סמך יעדי הכושר ומשקל הגוף שלך. צפו למנות קטנות יותר אם אתם חותכים. לבסוף, תקבלו כמה הצעות מוטיבציה. רשום אותם אצלך לוח חזון-הסתכל עליהם בכל פעם שאתה מרגיש נמוך או חסר השראה.

חובבי כושר הזקוקים לעזרה באימון צריכים לנסות את ההנחיה הזו. זה יוצר משטר אימון של שבוע אחד שנועד לעזור לך להשיג את המבנה האידיאלי שלך.

לאחר הפעלת ההנחיה, ChatGPT יבקש כמה פרטים אישיים. אתה צריך לדעת את קצב הריצה הממוצע שלך, בתוספת כמה שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן אתה יכול לעשות.

לאחר מכן, ChatGPT מייצר תוכנית אימון פשוטה. מכיוון שהמטרה של פרסונה זו היא לרדת 30 קילו במהירות, התוכנית מורכבת בעיקר מתרגילי אירובי ותרגילים לכל הגוף.

ציין כל קבוצת שרירים ספציפית שאתה צריך למקד. תקבל תוכנית מפורטת יותר אם תציין את המכונות והציוד שאתה יכול לגשת אליהם.

תפסיק להכריח את עצמך לעקוב אחר מתכונים מזינים אך גוזלים זמן. במקום זאת, ליצור ארוחות בריאות ב-ChatGPT. בדוק ארוחות פשוטות המשתמשות במרכיבים ביתיים; אחרת, תתקשה לשלב אותם בתזונה שלך.

ברגע שתשלח את ההנחיה, ChatGPT ישאל על הרגלי האכילה שלך. זה צריך את תדירות הארוחות, המרכיבים המועדפים ומטרות הכושר שלך.

בקרוב תקבל את תוכנית הארוחות של שבעת הימים שלך. הוא צריך להכיל מרכיבים ביתיים וטכניקות בישול קלות, אבל אל תהסס להבהיר מתכונים מבלבלים.

השתמש בהנחיה זו אם אתה מוצא את רוב תוכניות הכושר מאתגרות. ChatGPT יפיק עצות בסיסיות שיעזרו להזניק את מסע הכושר שלך. הם מושלמים למתחילים.

מלבד פירוט תרגילים פשוטים, ChatGPT משתמש גם בניסוח מודע. לצאת משפל זה קשה. אפילו אימון אירובי קל לכאורה עשוי להיראות מאיים - ChatGPT צריך להיות זהיר.

ChatGPT יכול לספק עצות בריאות בסיסיות, כולל תשובות לשאלות כלליות על ביצוע עזרה ראשונה בפציעות ספורט נפוצות. רק ציין את מצבך בפירוט. התמונה למטה מציגה את ChatGPT המסביר הוראות פשוטות ופשוטות לטיפול בנקעים. אבל שים לב שבינה מלאכותית לא יכולה להחליף רופאים. לפציעות ומצבים חמורים, הקפד להזמין פגישת ייעוץ מקצועית.

ספורטאים צריכים להפעיל הן את הנפש והן את הגוף. קשיחות נפשית עוזרת לך לדחוף את הגוף שלך לקצה גבול היכולת, בעוד שחינוך נכון מאפשר לך ליצור תוכניות כושר יעילות. אל תתמקד רק באימון גופני.

כדי ללמוד עוד על כושר, בקש מ-AI לסכם ספרי עזרה עצמית. השיחה למטה מציגה את ChatGPT המסביר את הנקודות העיקריות של Pumping Iron: האמנות והספורט של פיתוח גוף. זה גם מפרט דרכים ליישם אותם בחיי היומיום שלך.

השתמש ב-ChatGPT כדי להשיג את יעדי הכושר שלך

איכות הפלטים של ChatGPT תלויה במידה רבה בהנחיות שלך. אתה תיצור תוכניות מותאמות אישית ויעילות אם תספק יותר הקשר לגבי עצמך ותסביר את מטרות הכושר שלך בבירור.

רק שימו לב של-ChatGPT יש מגבלות. למרות שזה יכול לעזור לך לחקור תוכניות כושר, לעולם אל תשתמש בו לאבחון עצמי של מצבים רפואיים. הפלטפורמה רק עונה על שאלות כלליות. זה לא יכול לנתח תסמינים, לאבחן מחלות או לרשום תרופות - אתה עדיין צריך להתייעץ עם רופאים לקבלת ייעוץ מקצועי.