הטלפון החכם שלך יכול לעזור לך לנהל ולשפר היבטים רבים של הבריאות שלך, ואלה האפליקציות הטובות ביותר לתפקיד.
אם אתה עסוק, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לתעדף את הבריאות והרווחה שלך. זה חיוני לאכול ארוחות בריאות, לישון מספיק ולבדוק את הבריאות הנפשית שלך מעת לעת. לעתים קרובות תגלו שאתם מתחילים לבנות הרגלים אלו, אך נופלים מהמסלול עקב חוסר משמעת ומוטיבציה נמוכה.
בעוד הצעד הראשון הוא תיקון ובניית הלך הרוח הנכון, השני הוא תמיד לצייד ולגבש הרגלים בריאים. שום דבר לא יכול לעזור לך בחיזוק המטרות הבריאותיות שלך טוב יותר מהנייד שלך עם האפליקציות הנכונות. עם אפליקציות בריאות כמו מוני קלוריות למעקבי שינה, אתה יכול להבטיח שאתה מסוגל לתכנן ולבצע את אורח החיים הבריא שלך.
1. MyFitnessPal
אם אתם מחפשים אפליקציה שתעזור לכם לאכול בריא יותר ולבנות שגרת אימון עקבית, זו האחת. MyFitnessPal פופולרי בעיקר בגלל מסד הנתונים העצום של מזונות שונים. אתה פשוט מזין מה אכלת לכל ארוחה והאפליקציה תספר לך על הקלוריות, פקודות המאקרו ומידע תזונתי אחר.
MyFitnessPal נהדר להגדרת יעדים: אתה יכול ליצור תוכניות מותאמות אישית למטרות אישיות כגון ירידה במשקל ועלייה במשקל. לאחר מכן, הוא יכול גם לעקוב אחר הפעילות הגופנית שלך כגון אימונים וצעדים יומיים. הוא אפילו כולל תוכניות אימון ודיאטה שיעזרו לך להגיע ליעדי הכושר שלך.
הורד: MyFitnessPal עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. תאכל כל כך הרבה
Eat This Much נוקט בגישה אישית לחיים בריאים על ידי יצירת תוכניות ארוחות מותאמות אישית לכל השבוע. אתה יכול להגדיר את הגבלות התזונה, המטבח המועדף והקלוריות שלך כדי לקבל הצעות ארוחות מותאמות אישית. האפליקציה מפשטת את קניות המצרכים על ידי הפקה אוטומטית של רשימות מכולת על סמך תוכניות הארוחות שנבחרו.
זוהי אפליקציה נהדרת למעקב אחר ההתקדמות שלך ולניהול הארוחות שלך במהלך השבוע, גם כן. אתה מקבל פירוט מקיף של כל ארוחה עם מידע תזונתי. תרשים עוגה על לוח המחוונים מציג באופן ויזואלי את מספר הקלוריות והרכיבים התזונתיים שנצרכו במהלך היום.
הורד: תאכל כל כך הרבה בשביל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. לאבד את זה!
Lose It דומה מאוד ל-MyFitnessPal, ושתי האפליקציות מאפשרות לך לעקוב אחר קלוריות, אימונים פיזיים והצעדים היומיומיים שלך. ל- Lose It יש גם מאגר מזון דומה שבו אתה יכול להשתמש כדי לעקוב אחר הארוחות היומיות שלך. ניתן לרשום כל ארוחה במהירות ובקלות ולקבל עליה מידע תזונתי לאורך כל הדרך.
תכונות הגדרת היעדים והמעקב הן המקום שבו האפליקציות מתחילות להיות שונות. Lose It מתמקד יותר ביעדים מותאמים אישית ובתובנות כיצד להשיג אותם. לעתים קרובות זה מזכיר לך לשמור על מוטיבציה ומספק הדרכה כשאתה חושב על לוותר. לוח המחוונים נותן לך סקירה מפורטת של ההתקדמות שלך ועוזר לך לשמור על מוטיבציה.
הורד: לאבד את זה! ל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. אנדל
Endel היא אפליקציה המספקת צלילים מלאי נשמה כדי לעזור לך להירגע, לישון ולשפר את המיקוד שלך. שיבושים בלוח הזמנים של שינה עלול לגרום לעייפות לאורך היום, מה שעלול להשפיע לרעה על הבריאות הכללית שלך. Endel מספק נופי סאונד עבור תרחישים מרובים, וכל אחד נשמע שונה בתכלית מהאחרים.
אתה יכול להגדיר טיימר כדי להתאים אישית את ההפעלה שלך בהתאם לצרכים שלך. Endel משתלב גם עם Apple Health, ומאפשר לך לעקוב אחר קצב הלב שלך במהלך הפעלות. הוא משתמש בבינה מלאכותית כדי להתאים את הצלילים לקצב הצירקדי, המיקום, מזג האוויר וקצב הלב שלך.
הורד: אנדל עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. מועדון ריצה של נייקי
עם אפליקציית Nike Run Club, אתה יכול להפוך לרץ קשוב. מה שמייחד את האפליקציה הזו הוא האוסף הנרחב של ריצות מודרכות שמתפקדות כמו מאמן ריצה אישי. האפליקציה מציעה תוכניות אימונים שונות, כולל כאלו המיועדות להשגת מרחקי מרתון.
האפליקציה עושה עבודה מצוינת במעקב אחר המרחק, הזמנים וקצב הריצה שלך. Nike Run Club גם מאפשר לך להתחבר עם רצים וחברים אחרים דרך לוחות הישגים חברתיים, וזה עובד בצורה מושלמת עם Apple Watch, גם כן.
הורד: Nike Run Club עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
6. הביטיקה
Habitica היא אפליקציית מעקב הרגלים ומנהל משימות שלוקחת גישה משחקית לבניית משמעת. אתה יכול להגדיר הרגלים שאתה רוצה לבנות, והמשחק מתייחס אליהם כאל אתגרים יומיומיים. בכל פעם שתשלימו את האתגרים היומיומיים האלה, תקבלו פרס במשחק שיעזור לכם לעלות רמה של הדמות שלכם.
זה גם מעניש אותך כשאתה מבלבל. אם אתה מפספס אתגר או לא מסיים משימה בפרק הזמן הנתון, זה לוקח ממך כמה נקודות. אתה משתמש בנקודות האלה כדי להשיג משימות חדשות, חיות מחמד וציוד טוב יותר. ואם תזמינו את החברים שלכם, תוכלו אפילו להפוך אותו למעין משחק תפקידים מקוון.
הורד: Habitica עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
7. גלוקוז באדי
אם אתה חי עם סוכרת ושואפת לשמור על רמות גלוקוז בריאות בדם, האפליקציה הזו היא חובה. זה מאפשר לך בקלות לתעד את רמות הגלוקוז היומיות שלך, זמן המדידה, לחץ הדם ואפילו פעילות גופנית. האפליקציה לוקחת את כל זה בחשבון ונותנת לך סיכום יומי מועיל.
זה גם מסתנכרן עם מכשירי ניטור הסוכר של Dexcom למעקב מדויק. קטע תובנה נפרד בתוך האפליקציה מציע תרשימים וגרפים אינפורמטיביים כדי להמחיש את המגמות והדפוסים הבריאותיים שלך, שיכולים להיות שימושיים במעקב אחר ההתקדמות שלך.
הורד: גלוקוז באדי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. תובנה טיימר
אם אתה רוצה להתחיל עם מדיטציה מודעת, עבור עם Insight Timer. תכונות הליבה של אפליקציה זו כוללות תוכניות שינה, שיעורי יוגה ותרגילי נשימה. הוא כולל גם קורסי מדיטציה ספציפיים שיעזרו לך להתמודד עם מתח וחרדה.
Insight Timer מספק מגוון רחב של מוזיקה למדיטציה, כגון צלילי טבע ושירה. עם האפליקציה הזו, אתה יכול ללמוד איך לעשות מדיטציה עם אודיותרפיה ולהתחבר לקהילה תומכת של אנשים בעלי תחומי עניין דומים. זוהי אפליקציה רב-תכליתית שיכולה לעזור לך לשמור על מיקוד, לפרוק את הלחץ אחרי יום ארוך או לבנות הרגל מדיטציה פשוט.
הורד: תובנה טיימר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
9. ישנוני
Sleepzy הוא אחד מה האפליקציות הטובות ביותר למעקב ושיפור איכות השינה שלך. הוא משתמש בחיישני הטלפון שלך כדי לעקוב אחר כמה טוב אתה ישן ומעיר אותך במהלך שלב שינה קל. זה מקל עליך לקום בבוקר ולהרגיש רענן.
אתה יכול להגדיר חלון השכמה משלך, לבחור מבין צלילי אזעקה שונים ולקבל תובנות על גורמים כמו חובות השינה ואיכות השינה. הוא גם כולל מוזיקה מרגיעה שתוכל לנגן כדי לנמנם עד ללילה ומספק עצות מועילות ותובנות לשיפור השינה שלך.
הורד: ישנוני עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
10. BetterHelp
אם אתה רוצה לקבל טיפול בנוחות של ביתך, BetterHelp הוא ההימור הבטוח ביותר. זה משלב אותך עם מטפל שאתה יכול לדבר איתו בשיחת וידאו או טקסט. הפלטפורמה כוללת מטפלים מוסמכים מכל העולם.
כאשר תירשם לאפליקציה, תישאל מספר שאלות לגבי מצבך והמטרות שאתה מקווה להשיג באמצעות טיפול. מידע זה עוזר לאפליקציה להתאים לך את המטפל הנכון שיוכל לעזור לך עם החששות הספציפיים שלך. המפגשים הם בדרך כלל מאוד תובנות, וזו אלטרנטיבה סופר נוחה וחסכונית לטיפול אישי.
הורד: BetterHelp עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
אמצו אורח חיים בריא יותר עם אפליקציות
קל לדבר על שמירה על אורח חיים בריא, אבל להמשיך עם זה לא. עם זאת, זה בר ביצוע כל עוד אתה נשאר מסור ומשתמש בכלים הנכונים. הדגשנו את מיטב אפליקציות הבריאות הטובות ביותר במדריך זה. למרות שהם לא מבטיחים משמעת (שאתה תצטרך להביא מתוכך), הם כן מבטיחים להקל עליך בניהול.