עבור אנשים רבים, עשיית עמידת ידיים נראית מחוץ להישג יד. אבל השיעורים המקוונים האלה יכולים לעזור לך להתאמן ולתרגל עד שאתה מתאזן כמו מומחה.
כשאתה חושב על עמידת ידיים, אתה בטח מדמיין שאתה מנסה לעשות זאת במהלך ילדותך במגרש המשחקים עם החברים שלך. עם זאת, עמידות ידיים הן יותר מסתם פעילות מהנה לילדים או מופע קרקס.
עמידת ידיים היא שיטת פעילות גופנית יעילה באמת עם טונות של יתרונות מרשימים, החל מחיזוק פלג הגוף העליון והפעלת הליבה ועד להפגת מתח ושיפור העיכול. אבל כמה יתרונות שיש לעמידות ידיים, הם לא כל כך קלים לביצוע ללא תרגול קבוע. המשך לקרוא כדי לגלות את התוכניות המקוונות הטובות ביותר שיעזרו לך לעמוד בעמידה.
Alo Moves הוא הסטודיו המושלם בבית, מקוון למצוא בו טונות של אימונים ייחודיים אתגרי אימון מקוונים מהנים ל שיעורי פילאטיס מקוונים ואפילו תוכניות ריפוי אנרגיה.
עם זאת, Alo Moves כולל גם סדרת מיומנויות למי שרוצה להשתלט על מיומנויות מסוימות כמו פיצולים, כפיפות לאחור ואיזוני זרועות. המקום הטוב ביותר להתחיל בו הוא ה-21 יום של בריוני סמית' סדרת למד לעמידת ידיים על Alo Moves.
תוכנית זו מתאימה לאלו ברמת מיומנות בינונית ולא למתחילים מוחלטים, שכן היא מתמקדת בשליטה ובחידוד טכניקות עמידת ידיים. זכור שהסדרה אכן דורשת כמה אביזרי תרגיל פשוטים כמו רצועות, קוביות יוגה, וכמובן, קיר!
בין אם אין לך שום ניסיון בעמידת ידיים או שאתה יכול בקלות לבצע עמידת ידיים בזרוע אחת, למפעל עמידת ידיים יש את המידע שאתה צריך. התוכניות המקוונות שלה מעמיקות וכוללות מדריכי הדרכה מקיפים, סרטוני הסבר רבים, מודולי למידה וגישה לכל החיים.
לְנַסוֹת תוכנית Push של Handstand Factory אם אתה עדיין צריך ללמוד את היסודות של עמידת ידיים, ולאחר מכן ככל שתתקדם תוכל לעבור לתוכנית Keep Pushing. לאחר שעברת את דרכך בכל התוכניות, אתה אמור להיות מסוגל לבצע שכיבה עצמאית בעמידת ידיים!
אם המטרה שלך היא לעדן ולשכלל את עמידת הידיים שלך אז מדריך עמידת הידיים של Glo הוא בשבילך. המדריך מורכב מארבעה שיעורים חינוכיים במהלך שבוע, החל מ-20 דקות של מכינים את הנשימה, עמוד השדרה והאגן ואז עוברים לכניסה ויציאה מעמידת ידיים בבטחה.
השיעור האחרון הוא מפגש אינטנסיבי של זרימת ויניאסה המשלבת את מה שלמדת לאורך התוכנית. הפלטפורמה של Glo עובדת היטב, לא משנה באיזה סוג אימון או אימון אתה עוסק. יש בו משהו לכולם, גם אם אתה רוצה להידחק פנימה אימון HIIT אינטנסיבי באינטרנט או לנסות מפגש מדיטציה מודרכת מקוונת.
YouAligned מציעה ספרייה מקיפה של תוכניות ושיעורי יוגה, מדיטציה וכושר מובחרים. עם שבעה שיעורים קצרים, צעד אחר צעד, שלוקחים אותך דרך טכניקות העמידת הידיים החשובות ביותר, תוכנית למידה לעמידת ידיים של YouAligned הוא המקום הטוב ביותר להתחיל בו למתחילים.
אין צורך באביזרי תרגיל במהלך התוכנית; כל מה שאתה צריך להשתמש זה קיר. מה שהופך את תוכנית עמידת הידיים הזו למעולה במיוחד הוא שכל השיעורים נמשכים פחות מ-20 דקות, כך שתוכל להתאים את התרגול שלך במהירות מבלי שזה ייקח יותר מדי מהיום שלך.
האם אתה באמת רוצה ללמוד איך לעמוד בידיים, אבל אין לך ממש ניסיון? אם אתה במצב הזה אז אתה צריך לבדוק קורסי מתחילים של Balance Notion. הם מסורים ללמד אותך איך לעמוד על הידיים, לא משנה כמה אימונים יש לך.
Balance Notion כולל טונות של קורסי עמידת ידיים מקוונים שמתחילים מאפס ניסיון וכלה בקורס מתקדם במיוחד. ניתן לעבור לקורס מתקדמים ברגע שביצוע עמידת ידיים מושלמת מתחילה להרגיש חסר מאמץ. זהו הקורס שמלמד אותך כיצד לבצע ללא רבב את כל המהלכים המורכבים כגון עמידת ידיים ביד אחת, כפיפות צד, סיבוב ועמידת ידיים פיגה.
Calisthenics הוא התרגול של שימוש במשקל הגוף שלך כדי לבצע אימוני כוח יעילים. והאם ידעת שעמידת ידיים היא תרגיל קליסטני יעיל? ה תוכנית למד לעמידת ידיים של בית הספר לקליסטניקס יכול לעזור לך למסמר את עמדת היד החופשית המושלמת תוך זמן קצר.
התוכנית מורכבת מ-6 מודולים, יותר מ-50 סרטונים והערכות עצמיות קבועות כדי להבטיח שאתה מוכן לעבור לשלב הבא, התוכנית בהחלט רחבה אך פורייה. לצד אימונים בעמידת ידיים, בית הספר לקליסטניקה מציע גם מגוון תוכניות אימון שונות, כולל שיעורים ותוכניות ניידות מקוונים.
יומן עמידת ידיים נוצר על ידי חנונית עמידת הידיים Sonja Smith, הוא פלטפורמה מקוונת מרשימה שמציעה לא רק שיעורים חיים ולפי דרישה אלא גם שיעורים פרטיים. אתה יכול להזמין שיעור פרטי בן שעה עם Sonja over Zoom אם אתה צריך הדרכה אחד על אחד בעמידת ידיים.
השיעורים החיים גם הם נהדרים, במיוחד אם נוח לך יותר עם מפגש קבוצתי אבל עדיין רוצה משוב בזמן אמת על תרגול עמידת הידיים שלך. הקפד לעיין בלוח הזמנים של השיעורים המקוון כדי להצטרף לאחד ממפגשי עמידת הידיים היומיים שלהם בני 30 דקות. בנוסף, ישנם גם שיעורים יומיים המתמקדים בגמישות, תנועה, כוח והתניה.
עמידות ידיים הן אימון מצוין לכל הגוף שמאתגר את הנפש והגוף שלך. עכשיו אתה יכול ללמוד איך לעמידת ידיים ולחדד את הטכניקה שלך ממאמן עמידת ידיים מקצועי, קייל ויגר.
הפלטפורמה המקוונת של Weiger כוללת ארבעה קורסים מקוונים שונים, אידיאליים למתחילים בעמידת ידיים וגם לסטודנטים בינוניים. עדיף להתחיל Bootcamp של Weiger לשלושה ימים ולאחר מכן התקדם אל ארבעת השלבים, מרדף עמידת ידיים של דקה אחת, שמלמד אותך כיצד להחזיק בהצלחה את עמידת הידיים שלך למשך זמן רב יותר.
מה שכן, אתה יכול לבקר ב ערוץ היוטיוב של קייל ויגר לצפות בסרטונים רבים המציגים את הטכניקות, הטיפים והטריקים החשובים ביותר לעמידת ידיים.
משאבים מקוונים שיעזרו לך למצוא את עמידת היד המושלמת
ללמוד כיצד לעשות עמידת ידיים הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך. למה? ובכן, בגלל שעמידות ידיים יכולות לא רק להוציא את הילד הפנימי שלך החוצה, אלא הן יכולות להועיל לגוף שלך ביותר מדרך אחת.
בנוסף, עמידת ידיים אינה בלתי אפשרית לאדם ממוצע לבצע - כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתחיל לאט ואז להתאמן, להתאמן, להתאמן. ועם התוכניות הנכונות ללמד אותך, תרגול ושכלול עמידת ידיים רחוק מלהיות בלתי אפשרי. עם תוכניות וקורסים מקוונים אלה, איזון על הידיים שלך יכול להפוך בקרוב לטבע שני.