הימנעות והקלה על נוקשות שרירים ומפרקים היא בהישג יד עם האפליקציות, הגאדג'טים והטיפים הפשוטים האלה.
אם אתה מתעורר לעתים קרובות עם גוף נוקשה וכואב, אתה לא לבד. נוקשות שרירים ומפרקים היא תופעה די רגילה שאנשים רבים חווים מדי יום. כמה מהגורמים הנפוצים ביותר לנוקשות הם גיל, פעילות גופנית, חוסר פעילות ופציעות. אבל מה כדאי לעשות בנידון?
החדשות הטובות הן שיש כמה צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט כדי למנוע ולטפל בנוקשות. והחדשות הטובות עוד יותר הן שאתה יכול להשתמש בכוח הטכנולוגיה כדי לעזור לך לאורך כל הדרך.
1. להתחמם כמו שצריך
חימום חיוני לא רק בגלל שהוא יכול להיפטר משרירים כואבים והתכווצויות, אלא בגלל שהוא יכול להקל על נוקשות. אפליקציית Warm Up & Cool Down לנייד מבית Nexoft הופכת חימום מהיר לפני האימונים שלך לנגיש ונוח במיוחד.
כדי להתחיל, הוסף את הגיל, המשקל, הרקע הספורטיבי ואזור היעד שלך ותן לאפליקציה לבחור תוכנית אימון מתיחות המתאימה לך ביותר. התוכניות זמינות בשלוש רמות שונות - קלות, רגילות וקשות - אך יש לך אפשרות ליצור תוכנית מתיחה מותאמת אישית משלך אם תרצה.
הורד: חימום והתקררות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. שתו מספיק מים
אם אתה מרגיש נוקשה, זה יכול להיות בגלל שאתה לא שותה מספיק מים. כדי למנוע נוקשות מהתייבשות, עליך להשתמש באפליקציית מעקב משקאות יומית כמו המים שלי. My Water מאפשר לך להוסיף מים שצרכת במהלך היום וכן משקאות אחרים כמו קפה, תה, חלב או מיץ.
לאחר מכן תוכל לראות את האחוז והמטר ממשיכים לעלות כאשר אתה שותה יותר מים כדי להגיע ליעד היומי שלך. בנוסף, אם שתיית מים היא משהו שאתה תמיד שוכח לעשות, אתה יכול להגדיר את האפליקציה לשלוח לך תזכורות לאורך היום.
הורד: המים שלי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. השתמש ברולר קצף כדי להדוף קשיחות
יש הרבה תנועות גלגול קצף קסומות ומעסות שתוכל לעשות כדי לשחרר מתח ולטפל בנוקשות. יתרה מכך, גלגול קצף הוא תרגיל קל שאתה יכול לעשות בבית - כל מה שאתה צריך זה רולר קצף חדשני.
עם מגוון של גלילי קצף רוטטים, לסדרת ה-Wave של Therabody יש משהו שיתאים לצרכים שלך. ה Therabody Wave Roller, למשל, הוא הטוב ביותר עבור קבוצות שרירים גדולות יותר, בעוד ה Therabody Wave Duo נוצר במיוחד כדי למקד את הגב, עמוד השדרה והצוואר שלך.
אבל למכשירים האלה יש תכונות חכמות מיוחדות כמו תדרי רטט הניתנים להתאמה אישית וקישוריות בלוטות', מה שהופך אותם להרבה יותר מגלגלת הקצף הממוצעת שלך.
4. התאמן באופן קבוע
למרות שפעילות גופנית עלולה לגרום לנוקשות, במיוחד אם אתה מתחיל שגרה חדשה, היא יכולה גם להפחית את הנוקשות הכללית על ידי מתיחת שרירים. לכן חשוב לבצע פעילות גופנית סדירה ולהפוך אותה להרגל בריא ויומיומי.
הפלטפורמה המקוונת של Alo Moves מציעה כמעט כל סוג של אימון, מ אימוני באר באינטרנט ו שיעורי פילאטיס מקוונים ל מפגשי HIIT אינטנסיביים ואפילו סדרה ייחודית ללמד אותך איך לשלוט במיומנויות שונות. תוכניות הכושר נעות בדרגות קושי, עצימות ומשך, כך שתוכלו לבחור אם אתם רוצים לאתגר את עצמכם או לא. לאוהבי כושר, נסו את סדרת גיבורי העל המתקדמת בת ארבעה שבועות. או אם אתה חדש, קח את זה בקלות עם סדרת ההליכה למתחילים.
5. תרגול ניידות
תרגול ניידות יכול לסייע במניעת נוקשות וכן לשפר את טווח התנועה שלך. לכמה מהטובים ביותר שיעורים ותוכניות ניידות מקוונים שמשתמשים ב-calisthenics, נסה את Calisthenics Movement או קאלי זז.
Complete Calisthenics ו-Mobility 2.0 הן חלק מהתוכניות הנמכרות ביותר של Cali Move. אם אתה רוצה להתקדם מרמה אפס לחמש, Complete Calisthenics מציעה את כל החבילה של Calisthenics. לחלופין, Mobility 2.0 עובד בצורה הטובה ביותר עבור אלה שכבר יש להם ניסיון ניידות, כמו גם גישה לציוד כושר כמו מוט משיכה.
6. שפר את היציבה
זָקוּף הוא מאמן יציבה קל לשימוש שיכול לעזור לך לתרגל יציבה טובה ולהיפטר ממתח ונוקשות שרירים. אבל איך זה עובד? כל מה שאתה צריך לעשות הוא פשוט להדביק את מכשיר ה-Upright על הגב שלך באמצעות דבק או להדק אותו באמצעות שרשרת Upright.
כשהמכשיר במקומו הוא משתמש בחיישנים מובנים כדי לנטר את היציבה שלך ואז נותן לך משוב על זה. לבסוף, אתה יכול להתחבר לאפליקציה הנלווית כדי להתאים אישית את ההגדרה שלך, לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולצפות בדוחות היציבה והסטטיסטיקה שלך.
7. עיסוי שרירים כדי להקל על כאב
עיסוי טוב באמת יכול להפחית לחץ ונוקשות, אך לא תמיד זה אפשרי עבור אנשים לבקר בעיסוי, ספא או מרכז בריאות. משם אקדח העיסוי Hypervolt HyperIce נכנס לתמונה.
מכשירי עיסוי כף יד אלה זמינים במגוון של מחלקות, החל מ-Hypervolt Go 2 הזול והנייד ועד Hypervolt 2 Pro היקר אך החזק ביותר. בנוסף, לא משנה באיזו גרסה תבחרו, כולם עושים שימוש בכלי הקשה מהירים ובמספר מהירויות כדי לחדור לעומק ולטפל בנוקשות.
8. נסה יוגה או פילאטיס
יוגה ופילאטיס יכולים להמיס נוקשות, והחלק הטוב ביותר הוא שאתה לא צריך לעשות שגרה מסובכת מדי כדי לראות תוצאות. אפליקציית Down Dog Yoga היא אחת מאפליקציות היוגה הטובות ביותר בסביבה, במיוחד בגלל מידת ההתאמה שלה. יש ממש אלפי תצורות שונות לבחירה מכיוון שאתה יכול לבחור את סוג התרגול, התזמון, המוזיקה, הרמה ועוד הרבה.
סוגי התרגול נעים בין יוגה משקמת מרגיעה ליוגה Hot 26. יתר על כן, תרגול זרימת הגמישות הוא אידיאלי אם אתה רוצה לעבוד על הגמישות שלךגם.
אם אתה מעדיף לתרגל פילאטיס על פני יוגה, שיעור הפילאטיס הוא האפליקציה המושלמת שתעזור לך להתחיל. האפליקציה מתהדרת בספרייה גדולה של שיעורי פילאטיס שונים כמו גם באר, HIIT, כוח, ואפילו שיעורי אימון לאמהות מצפות.
בנוסף, יש מגוון של תוכניות פילאטיס ארוכות יותר ואתגרי פילאטיס מהנים. כדי להקל על מציאת שיעור הפילאטיס המושלם, תוכל לסנן שיעורים לפי משך, עצימות, מטרה, אזור יעד וציוד.
הורד: דאון דוג יוגה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
הורד: שיעור הפילאטיס עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
9. אל תשכח מתיחות!
אל תתחיל את היום בנוקשות; במקום זאת, הקל על שרירים נוקשים על ידי מתיחה! StretchIt היא האפליקציה והפלטפורמה המקוונת האולטימטיבית שכל כולה מתיחה. יש המון המון שיעורי מתיחות זמינים, לא משנה במה אתה עוסק. תוכנית בריאות הגוף המלאה היא סדרה נהדרת של 30 יום למתחילים כדי לעזור לכוון ולשחרר נוקשות.
לחלופין, אם ברצונך להתמקד במסמר הפיצולים או בשכלול כיפוף לאחור, אז אתה יכול לנסות את אחת מאתגרי הקהילה או תוכניות הגמישות של StretchIt. אתה יכול גם להשתמש ב-StretchIt כדי לשלב מתיחות בשגרה שלך מסיבות בריאותיות כמו כאבי גב או מניעת פציעות.
הורד: StretchIt עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
הקל על כאבים, כאבים ונוקשות באמצעות טכנולוגיה
ככל שאתה מתבגר, נוקשות יכולה להיות תופעה קבועה. עם זאת, נוקשות יכולה לנבוע גם מהיבטים אחרים של החיים, כגון פציעות ישנות, בחירות אורח חיים, או אפילו סתם שינה במצב לא נכון.
אבל ניתן למנוע ולטפל בנוקשות - אתה רק צריך לדעת מה לעשות ובאילו כלים להשתמש. לכן, לא משנה מה גורם לנוקשות שלך, נסה את האפליקציות, המכשירים והטיפים האלה כדי להשתחרר.