כאשר אתה רוצה קצת מוטיבציה והעצמה, פנה לתוכניות הכושר האלה כדי להתאמן בביטחון.
תחושת העצמה חשובה לרווחתך מכיוון שהיא מעניקה לך תחושת ביטחון, יכולת ושליטה בכל תחומי חייך. אולם בכל הנוגע לכושר, לאנשים רבים אין ביטחון עצמי. למרבה המזל, יש נשים בתעשיית הכושר שזיהו את הצורך בתמיכה ועידוד בכל הנוגע לפעילות גופנית.
על ידי יצירת תוכניות המתמקדות בחינוך, השראה ותמיכה בנשים אחרות, קל יותר להשתלט על הכושר שלך ולהרגיש בטוח בעור שלך. אם אתה מחפש העצמה נשית קטנה, בדוק את תוכניות הכושר המקוונות האלה.
1. בחיים מאת וויטני סימונס
נוצר על ידי משפיענית הכושר והספורטאית של Gymshark וויטני סימונס, בחיים היא אפליקציית אימון שנועדה להעצים נשים להשיג את מטרות הכושר שלהן. מתוך הבנה שכושר גופני יכול להיות מכריע ללא קשר לרמת הניסיון שלך, סימונס עיצב את Alive כך שיהיה חינוכי, פשוט וידידותי למשתמש.
Alive מעצימה נשים להרגיש בטוחות באימון בבית או בחדר הכושר בכמה דרכים:
- השראה לנשים לתת עדיפות לרווחתן. על ידי גילום המשפט הפופולרי של וויטני סימונס "It's a beautiful day to be alive", Alive מעודד אותך לקחת פסק זמן מהיום שלך לעצמך - להיות אסיר תודה על מה שיש לך תוך שיפור הכושר שלך ובכלל רווחה.
- גישה לא מסובכת לכושר. תוכן הכושר בתוך Alive נגיש, ללא כל מינוח מבלבל. לאלייב יש ממשק פשוט מאוד וקל לניווט, כלומר כל המיקוד שלך יכול להיכנס לשימוש בתוכן הכושר.
- ידע הוא כוח. כל תרגיל מודגם בבירור על ידי סימונס עצמה. הרעיון כאן הוא להעצים את המשתמשים על ידי מתן הידע כיצד לבצע כל תנועה בצורה נכונה ובטוחה. ניתן להשתמש ב-Alive בחדר הכושר כדי לעזור לבנות ביטחון בסביבה מפחידה לעתים קרובות או לאימונים בבית.
חי הוא א אפליקציית כושר שגם נותנת עדיפות לבריאות הנפשית שלך. אתה יכול להשתמש בתכונת היומן כדי לצפות במחשבות שלך וכן לתעד את התקדמות מסע הכושר שלך. אם תצטרפו לאתגר כושר או רווחה, האפליקציה תעודד אתכם להתמקד בבריאות הנפשית שלכם לצד האימונים. זוהי אפליקציה נהדרת להעצים אותך לדאוג לרווחה הנפשית והפיזית שלך.
הורד: Alive מאת וויטני סימונס עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
2. צוות העצמת
נוצר על ידי מאמנת אישית מוסמכת ברמה 3 ומאמנת כושר ותזונה מקוונת, אמה דוהרטי, צוות העצמת היא תוכנית אימון מקוונת מבוססת מנוי שנועדה להעצים נשים לפתח חשיבה בריאה כלפי אוכל לצד מטרות הכושר שלהן.
בין אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, בניית שרירים או אורח חיים בריא, Team Empower מציע אימון לשינויים ארוכי טווח באורח החיים. התוכנית יכולה לעזור להעצים אותך להשתלט על הבריאות והכושר שלך בכמה דרכים:
- הקפידו על גישה ללא דיאטה לאכילה בריאה. Team Empower מציע תוכניות ארוחות מותאמות אישית שאינן מגבילות. המכונה בעצמה "מזון חיובי", ישנה דחיפה גדולה לעודד נשים לשמור על המאכלים האהובים עליהן בתזונה שלהן בזמן שהן פועלות למען מטרותיהן.
- להגביר את הביטחון העצמי. המייסדת אמה דוהרטי מסבירה שהמסע של כולם צריך להתחיל בטוב לב, לא בשיפוטיות. היא ועמיתיה עוזרים למשתמשים ב-Team Empower להרגיש בטוחים תוך שהם מחנכים אותם עם ידע בתחום הבריאות והכושר.
- נשים תומכות בנשים. לא רק Team Empower נוסדה על ידי נשים, אלא שהיא גם מנוהלת על ידי נשים! אם אתה צריך אחריות, מוטיבציה או תמיכה כלשהי, הנשים מאחורי Team Empower נמצאות שם בשבילך.
אתה יכול למצוא תוכן מעצים יותר בחינם ב- האינסטגרם של Team Empower והלאה האינסטגרם של אמה דוהרטי.
3. אנחנו מסוגלים
אנחנו מסוגלים היא פלטפורמת כושר ואפליקציה "מחשבה-ראשונה" שנוצרה על ידי אדריאנה בלאן-מאמן אישי ומאמן התאוששות מאכילה מופרעת. מיועד לחובבי כושר ברמה בינונית, We Are Capable נועד להעצים נשים להרגיש מרץ, חזקות יותר, ובעלות ביטחון עצמי רב יותר בגוף באמצעות תוכניות כושר ייחודיות.
אם אי פעם הייתה לך מערכת יחסים מסובכת עם אוכל או פעילות גופנית, אז We Are Capable מציעה לך מרחב בטוח ליהנות מכושר תוך מתן עדיפות לבריאות הנפשית שלך. האפליקציה והתוכנית יכולות לעזור לך להרגיש מועצמת בכמה דרכים:
- תאבד את הביקורת העצמית. מתוך הבנה עד כמה שפת כושר כלשהי יכולה להיות רעילה, We Are Capable נמנעת מהתייחסות לתוצאות אסתטיות כלשהן של פעילות גופנית ודיאטה. אתה יכול להרגיש מוסמך ליהנות מפעילות גופנית מבלי להפריד בין הגוף או התזונה שלך.
- שפר את היכולות הפיזיות. אימוני We Are Capable יכולים להעצים אותך בכך שהם עוזרים לך לשפר את היכולת והכוח הפיזיים שלך.
- היו חמלה עצמית. המטרה העיקרית של We Are Capable היא להעצים נשים ליהנות מפעילות גופנית ללא שיוף גוף, מוטיבציה מבוססת אשמה או חשיבה של הכל או כלום.
אם אתה רוצה להרגיש בטוח ללמוד איך להזיז ולחזק את הגוף שלך בלי בושה, הגבלה או אשמה, אז אנחנו מסוגלים היא תוכנית הכושר בבעלות הנשים שאתה צריך.
הורד: אנחנו מסוגלים ל iOS (חינם, נדרש מנוי)
4. הבטן התחתית
נוסדה על ידי מדריכת היוגה האמריקאית ג'סמין סטנלי והמנכ"לית מרי קאר, הבטן התחתית הוא כלי בריאות המעצים את המשתמשים לאמץ את האותנטיות והמודעות העצמית שלהם במרחב בטוח ומקבל.
סטנלי הוא תומך חיובי לגוף ומעצים את המשתמשים ב-The Underbelly להגיע לאהבה עצמית וקבלה עצמית תוך לימוד יוגה ותרגולי בריאות אחרים. היא מזמינה את כל הגופים להתאמן איתה ולהגביר את הביטחון העצמי שלהם.
בדומה ל-We Are Capable, אין דגש על ירידה במשקל ב-The Underbelly. במקום זאת, אתה יכול ללמוד בבטחה יוגה, עבודת נשימה ומדיטציה כדי לשפר את הרווחה הכללית שלך בנוחות של הבית שלך.
אם אתה רוצה להגביר את הביטחון שלך שלך תרגול יוגה מבלי להתמקד בירידה במשקל, ואז נסה את The Underbelly עם ניסיון חינם.
הורד: הבטן התחתית עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
5. הכיתה
אם באמת רצית להרגיש מועצמת ולחוות שחרור קטרטי, אז הכיתה יכול להיות מה שאתה צריך.
נוצר על ידי Taryn Toomey, The Class היא תוכנית בריאות מבוססת מנוי המציעה אימון גוף-נפש, המשלב אירובי, אימוני כוח ומדיטציה. טומי יצרה את השיטה שלה כדרך לנשים אחרות לעסוק במוחן ובריאותן מנקודת מבט לא שיפוטית. וזה באמת מרתק.
על פני השטח, המעמד נראה כמו א אימון ריקוד מהנה, אבל בכל מפגש יש יותר מסתם קפיצות: המדריכים מעודדים את המשתתפים שלהם לתפוס מקום, להרגיש את שלהם כוח על ידי העלאת המודעות העצמית, למצוא דרך לבטא את עצמם באופן מלא (כן, זה יכול להיות די קולי), ובעצם - להיות הכי אמיתי שלך עצמי.
לפוסטים מעצימים בחינם על רווחה נפשית ופיזית (ולטעימה עד כמה השיעורים מעצימים, משמחים ומכילים), בדוק עמוד האינסטגרם של הכיתה. תמצא הרבה טיפים איך להרגיש טוב ולהיות אדיב לעצמך בזמן שאתה שם.
אתה יכול למצוא את תוכנית הכושר המתאימה כדי להרגיש מועצמת
אם אתה זקוק לקצת תמיכה, ביטחון עצמי או מוטיבציה, אז תוכניות הכושר הנ"ל בבעלות נשים יכולות לעזור. בין אם אתה רוצה למצוא ביטחון עצמי בחדר הכושר, להרגיש בטוח בעצמך באמצעות תנועה מודעת, או לחוות חוויה של ריקוד קטרזי, יש אפשרות שתומכת בנשים זמינה עבורך.
