אם שיחות מסורתיות עם מטפל לא מושכות אותך, ישנן חלופות רבות בחינם שתוכל לנסות באמצעות אפליקציות, אתרים וכלים אחרים.

חיפוש אחר תמיכה בבריאות הנפש כאשר אתה צריך את זה חשוב לשמירה על הרווחה הכללית שלך. תפיסה שגויה נפוצה לגבי בריאות הנפש, לעומת זאת, היא שדיבור עם יועץ או מטפל היא האפשרות היחידה.

טיפול בשיחות אינו האפשרות המתאימה ביותר לכולם. אם ניסית ולא אהבת לדבר עם מטפל, או אם זה פשוט לא כוס התה שלך, אל תדאג. עם קצת עזרה דיגיטלית, אתה יכול לגשת לאפשרויות טיפול שונות שיתאימו טוב יותר לצרכים שלך. הנה כמה חלופות יצירתיות לטיפול בשיחות שיכולות לתמוך ברווחה הנפשית שלך.

1. טיפול מהיר בכתיבת יומן

טיפול מהיר בכתיבת יומן הוא בדיוק כפי שהוא נשמע - אתה משתמש בהנחיות לרישום יומן שיכול לתמוך ולשפר את הרווחה הנפשית שלך. הרעיון מאחורי טיפול מהיר בכתיבת יומן הוא לענות על שאלות כדי לחפור עמוק לתוך הרגשות, החרדות, הפחדים והחוויות שלך ולעזור לעבד רגשות, חוויות או זיכרונות קשים.

טיפול מהיר בכתיבת יומן יכול לעזור לך להתגבר על מחסומים שונים בחייך. היתרונות שלו כוללים שיפור במודעות עצמית וחמלה, עיבוד טראומה והבנת מצבי מצוקה, ניהול רגשות קשים, ומתן מרחב בטוח לחקור את המחשבות והחוויות שלך בחופשיות ללא שיפוט או עֲנִישָׁה.

instagram viewer

ישנם מספר כלים דיגיטליים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להתחיל עם טיפול בכתבי יומן, כולל:

  • פינטרסט. כל שעליך לעשות הוא להקליד "כתיבה יומן מנחה טיפול" ב- פינטרסט שורת החיפוש לקבלת אינסוף רעיונות לרישום יומן טיפולי. הצמד או שמור לשימוש מאוחר יותר.
  • משאבים מקוונים. אתרים כגון אופרה דיילי, PsychCentral, ו פסיכולוגיה חיובית להציע משאבים חינם ביומן כדי לעזור לתמוך בבריאות הנפשית שלך.
  • יוטיוב. ערוצים שנוצרו על ידי מטפלים מורשים, כגון טיפול בקצרה, מציעים סרטונים על הנחיות לרישום יומן לבריאות הנפש.
  • אפליקציות CBT. שימוש באפליקציית CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) מונחה עצמית כגון Intellect: Create a Better You מספקת הנחיות ותוכניות יומן מודרכות כדי לסייע בתמיכה בבריאות הנפשית שלך. (לִלמוֹד כיצד להשתמש באפליקציית Intellect כדי לסייע לבריאות הנפשית שלך כאן.)

הורד: אינטלקט: צור לך טוב יותר דְמוּי אָדָם | iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)

2. פעילויות טיפול באמנויות אקספרסיביות

אם אתה מתקשה לבטא את מה שאתה מרגיש, אז טיפול באמנויות אקספרסיבי הוא גישה רב-מודאלית לתמיכה בבריאות הנפש שיכולה להיות שימושית. במקום טיפול בדיבור, אתה יכול להשתמש במגוון מצבי אמנות לא מילוליים כדי לעזור לך לגשת לרגשות שלך, לבטא את עצמך ולהחלים.

טיפול באמנויות אקספרסיבי אינו מוגבל רק לאמנויות חזותיות - הוא כולל גם יצירה, ריקוד, כתיבת שירה או מילים, ונגינה או האזנה למוזיקה. הרעיון הוא להשתמש בכל צורת אמנות שאתה הכי נהנה ממנה כדי לבטא את עצמך. אתה יכול לאפשר לדמיון וליצירתיות שלך להשתלט כשאתה נשען לתהליך רגשי של גילוי עצמי.

הנה כמה דרכים שבהן תוכל לנסות טיפול באמנויות אקספרסיביות:

  • שִׁירָה. קריאה או כתיבה של שירים יכולה לעזור לך להביע רגשות עמוקים ולחקור את רגשותיך באמצעות הצורה הכתובה. ה האגודה הלאומית לטיפול בשירה הוא מקום טוב להתחיל בו. אתה יכול גם להשתמש ב PoemHunter אתר אינטרנט (או אפליקציה לנייד) כדי לקרוא, לנתח ולדון בשירה כדי לעזור לתמוך ברווחה הנפשית שלך.
  • ריקוד. אתה יכול לנסות ריקוד טיפולי בחינם בפרטיות הבית שלך על ידי משחק כמו רק תרקוד עכשיו. אודמי מציע קורס ללימוד תרפיה בריקוד. לחלופין, השתמש ב- האגודה האמריקאית לטיפול בריקוד למצוא מטפל רשום לטיפול בריקוד/תנועה (DMT).
  • יצירה. מלאכת יד יכולה להיות בילוי טיפולי, בין אם זה קדרות, טקסטיל, יצירה מנייר או סקראפ. לקבלת השראה ומדריכי יצירה, נסה את אפליקציית Creativebug.

אמנויות אקספרסיביות עוסקות במציאת מוצא יצירתי לעיבוד ולבטא את הרגשות, החוויות והריפוי שלך.

הורד: Creativebug עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

3. תרפיה במוזיקה

תרפיה במוזיקה היא תרגול קליני ומבוסס ראיות המשתמש בהתערבויות מוזיקליות (לעתים קרובות בהנחיית מטפלים מוסמכים במוזיקה) כדי להשיג את יעדי בריאות הנפש האישיים שלך. מטרות אלו יכולות להיות הבעת רגשות, ניהול מתח או הקלה על כאב באמצעות התערבויות כגון אלתור מוזיקלי, האזנה למוזיקה קליטה, כתיבת שירים או נגינה בכלי.

תפיסה מוטעית נפוצה לגבי טיפול במוזיקה היא שאתה צריך להיות בעל יכולת מוזיקלית כלשהי כדי להפיק תועלת מהתרגול, אבל אתה לא! גם אין סגנון מוזיקה אחד שמועיל יותר מהשני, אז המפתח עם מוזיקה טיפול הוא לבחור את הכלי, הסגנון או הצליל שאתה הכי אוהב, ולראות איך זה יכול לעזור אתה.

כדי לנסות טיפול במוזיקה בעצמך, הנה כמה נקודות התחלה נגישות:

  • הקשיבו באופן פסיבי. השמעת מוזיקה מרגיעה ברקע יכולה לעזור להפחית מתח ולחזק את הרווחה שלך. יש המון שירותי הזרמת מוזיקה בחינם שתוכלו לנסות, מ YouTube Music לפופולרי תמיד Spotify.
  • צור מוזיקה. אתה יכול לנגן בכלי או להשתמש ב-a מחולל מוזיקה להלחין מוזיקה ושירים משלך. אם אין לך ניסיון מוזיקלי כלשהו, ​​אתה יכול ללמוד לנגן על כלי מקוון, באמצעות משאבים כגון שיעורי גיטרה חדשים, שיעורי תופים, או אקדמיית הופמן.
  • כתוב את המילים שלך. כתיבת שירים טיפולית יכולה לעזור לך לטפל ולעבד כל טראומה רגשית או לבטא את הרעיונות והרגשות שלך. כלים מקוונים כגון SongPad ו LyricStudio יכול לעזור לך בתהליך כתיבת השירים שלך.

אם אתה מעוניין ללמוד כלי חדש, אבל לא בטוח באיזה מהם לבחור, נסה את Yousician. האפליקציה מציעה שיעורים על בס, גיטרה, פסנתר, יוקלילי ושירה, הנלמדים באמצעות מדריכי וידאו שלב אחר שלב. מכיוון שהתוכן ב-Yousician נוצר על ידי מורים למוזיקה, זה הדבר הטוב הבא ללמד אותו באופן אישי. Yousician יכול גם לתת לך משוב על ההתקדמות שלך באמצעות פונקציית ההקלטה.

הורד: Yousician עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

4. Art Journal Therapy

3 תמונות

אַחֵר פעילות יצירתית שיכולה לשפר את בריאותך הנפשית הוא תרפיה ביומן אמנות. עבור טיפול ביומן אמנות, אתה משתמש ביומן כדי לבטא חזותית את המחשבות, הרגשות והרעיונות שלך באמצעות צורת האמנות המועדפת עליך. תחשוב על ציור, שרטוט, ציור, צילום - אתה יכול לגשת ליומן אמנות לשימושים טיפוליים על סמך סוג האמנות האהוב עליך.

כמו ברוב שיטות הרישום ביומן, הרעיון עם יומן חזותי הוא לתרגל באופן עקבי. בחירת שעה ביום לעבודה ביומן שלך יכולה לעזור לקדם את היתרונות שלה, מתשומת לב וביטוי עצמי ועד הפחתת מתח.

אתה יכול לנסות טיפול ביומן אמנות באמצעות MoodArt - אפליקציה שנועדה לעזור לך למפות את הרגשות שלך ולהביע אותם בצורה אמנותית. קל להתחיל עם הגרסה החינמית: פשוט הקש על ועוד (+) סמל (ממוקם בתוך לוח השנה ובתחתית המסך) כדי להתחיל את פעילות הטיפול באמנות אקספרסיבית שלך.

אתה יכול ליצור את האמנות האקספרסיבית שלך באמצעות התכונות הבאות:

  • כרטיסיית גורמים. הקש על פני תיאטרון סמל כדי לפתוח את תפריט הגורמים. גלול על פני כדי למצוא איור המייצג את התחום בחייך שאתה רוצה להביע או לחקור (למשל משפחה, כספים, חדשות, מערכות יחסים או עבודה) והקש כדי להוסיף אותו לתמונה שלך.
  • לשונית צורות. הקש על צורות סמל כדי לבחור צורות שונות להוסיף לתמונה שלך.
  • לשונית צבע רקע. הקש על למלא סמל כדי לבחור צבע עבור הרקע של התמונה שלך.

עבור כל צורה או איור שאתה מוסיף לתמונה שלך, אתה יכול לשנות את הצורה, הגודל, הכיוון והצבע שלה. המשך להוסיף ולערוך אלמנטים לתמונה שלך עד שתרגיש מרוצה, ואז הקש על להציל סמל כדי לתת לתמונה שלך כותרת, תיאור ולבחור לשמור באפליקציה או במכשיר שלך.

לרעיונות אמנות אקספרסיביים יותר, בדוק את אלה יישומי טיפול באמנות מרגיעים באינטרנט בחינם לשקט נפשי והפגת מתחים.

הורד: MoodArt: הרגשות שלך באמנות עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

נסה חלופות יצירתיות לטיפול בשיחות

אם שיחה עם מטפל לא מתאימה לצרכים שלך, ניסיון אלטרנטיבה יצירתית יכולה לעזור לך לטפל בבריאות הנפשית שלך. משימוש בהנחיות לכתב יומן טיפולי ועד ריקוד אקספרסיבי, תמצא שפע של אפשרויות טיפול יצירתי באינטרנט.