משפיענים רבים מפרסמים תוכן כושר, אבל כדאי לעקוב אחר החשבונות האלה כדי לקבל עצות אותנטיות ומידע מגובה מדע.
להפוך למחנך כושר מעולם לא היה קל יותר. אם יש לך מצלמה ומבנה גוף מעל הממוצע, אתה יכול לפרסם עצות כושר ברשתות החברתיות, בטענה שאתה מבין על מה אתה מדבר. אבל במציאות, רבים מהמשפיעים והמחנכים האלה לא יודעים מספיק כדי ללמד אנשים איך לבנות שרירים.
כדי לעזור לך להבחין באלה שבקיאים היטב, אלו הם כמה מחנכי אינסטגרם שכדאי לעקוב אחריהם לקבלת עצות מהימנות לבניית שרירים. המשך לקרוא כדי ללמוד על כולם.
שון נלוואנג' הוא מאמן אישי מקוון ויוטיובר שהולך לחדר כושר מאז התיכון. לאחר שהתאמן במשך עשרות שנים, לשון יש ניסיון עשיר באימוני היפרטרופיה. הוא משתמש בידע שאסף במהלך השנים כדי להפריך מיתוסים פופולריים של כושר ולהוציא היפרטרופיה שימושית ותכולת אובדן שומן.
כיוצר תוכן, שון משתמש בסאטירה כדי להגיב על חופי כושר פופולריים. לפעמים, הסרטונים שלו הם חיזוקים חיוביים למידע חשוב על כושר. ובפעמים אחרות, הוא מגיב למידע מטעה שמטרתו להפריך אותו. לא משנה באיזו גישה הוא יבחר, אנחנו חושבים שתמצאו את חשבון האינסטגרם של שון נאלואנג' בעל ערך רב אם תרצו להרכיב שרירים.
מליסה אלקנטרה היא מאמנת כושר ומפתחת גוף מפורסמים, שפופולרית בשל היותה המאמנת של קים קרדשיאן. בחשבון האינסטגרם שלה, עם יותר ממיליון עוקבים, מליסה מוציאה הדרכות לביצוע תרגילים שונים.
עם קהל לקוחות של גברים ונשים כאחד, היא ניגשת לכושר מנקודת מבט כוללת: אימון כל קבוצות השרירים השונות בעצימות ועשייה תרגילי אירובי בריאים ללב בבית ובחדר כושר כדי לשמור על רזון.
בת 38 שואפת לתת השראה לאנשים שחושבים שזה מאוחר מדי להתחיל להתאמן, שכן היא חולקת סיפורים על תחילתה כשהייתה בת 29. מליסה מתגאה בכך שהיא משיגה באופן טבעי את מבנה הגוף המרשים שלה ומלמדת את העוקבים שלה שהם יכולים להיראות אותו הדבר אם הם משקיעים עבודה.
מפרקים, רצועות וגידים נועדו לנוע בדרכים מסוימות; מתאמנים רבים בחדר כושר אינם מבינים זאת. כנסו בן יאנס, איש חינוך המלמד אימון היפרטרופיה עם התמקדות בביומכניקה. לעקוב אחריו פירושו ללמוד להעמיס את המפרקים שלך לצמיחת שרירים אופטימלית ולבחור תרגילים טובים יותר עבור קבוצות שרירים שונות.
בן יינס שם דגש על תרגילים המאפשרים לך לאמן את השריר הממוקד לכישלון תוך שמירה על בטיחות המפרקים. למרות שחלק מהדעות שלו שנויות במחלוקת, הנאגטים שלו מבוססים על מדע, כך שאתה בקושי יכול לטעות ביישום אותם. ולפעמים, הוא משתמש בממים כדי להסביר יותר את נקודותיו, ועוזר לעוקבים שלו להבין טוב יותר.
אמת תמיד תביעות בריאות וכושר מקוונות עם מקורות מוכרים ובלתי תלויים, כגון מחקר מדעי וסוכנויות בריאות.
ד"ר הייזל וואלאס היא רופאה ותזונאית שעושה תוכן בריאות לנשים. בתור אשת מקצוע בתחום הבריאות והכושר, היא מבינה איך זה עבור נשים ללהטט בין ביצועים אתלטיים, בריאות ופרודוקטיביות בעבודה. אז היא מנסה לעזור לנשים אחרות לעשות את זה.
כמחנכת, ד"ר וואלאס דן לא רק באימון היפרטרופיה אלא גם בנושאים מיוחדים לנשים, כגון מחזור, הריון ומניעת הריון. היא גם אצנית נלהבת עם קילומטרים מתחת לחגורה, אז אתה צריך לעקוב אחריה אם אתה צריך מקור מקוון להפעלת תוכניות או עצה.
ג'ף ניפרד הוא מחנך כושר ותיק עם שנים של ניסיון בהכנת סרטוני YouTube על מגמות שונות של כושר ופיתוח גוף. במהלך השנים של מתן ערך, ג'ף צבר עוקבים של קרוב למיליון אנשים באינסטגרם ואף יותר מנויים ביוטיוב, שם הוא עדיין מעלה סרטונים חינוכיים.
לעקוב אחרי ג'ף ניפרד פירושו ללמוד לבצע תרגילים שעשויים להיראות מורכבים ומבניים כדי לחסוך זמן בחדר הכושר. הוא ידוע בזכות היותו חובב מדע שמבסס את קביעותיו על מחקרים מדעיים שפורסמו. אז, הוא בחירה מצוינת עבור כל מי שמחפש לבנות שריר בצורה הנכונה.
Shona Vertue מתמקדת בסיוע לאנשים לבנות כוח ושרירים תוך שמירה על גמישות. היא מוציאה תכנים המלמדים את הדרך הנכונה לבצע תרגילי בניית שרירים וניידות. היא גם בעלת ידע על יוגה, והיא מחדירת אותה לסרטונים שלה מעת לעת.
דבר אחד מיוחד באינסטגרם של שונה הוא שהיא גם מפרסמת תוכן סגנון חיים. היא דנה במושגים כמו אהבה עצמית, רומנטיקה, פרודוקטיביות, מוטיבציה, חברות והיקשרות. לעקוב אחרי שונה ורטו יהיה נהדר דרך להגביר את המוטיבציה שלך לאימון.
ל-JP Gallardo, מאמן כושר מקוון, יש תוכן הנוגע לכל דבר בתחום פיתוח גוף, אבל הוא דן בעיקר בהגדרה ובחירת הפעילות הגופנית. לעתים קרובות הוא מפרסם סרטונים המסבירים תרגילים שונים לאימון קבוצת שרירים אחת או מציגים את הדרך האופטימלית ביותר לבצע תרגיל.
בנוסף, JP Gallardo מתייחס לתלונות פופולריות על תרגילים מסוימים ומסביר כיצד לעקוף אותם לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הוא גם מתקן ביצוע תרגיל וטעויות פוזות, ומצביע על דרכים טובות יותר להציג את המבנה הגופני שלך. ולפעמים, הוא מוציא טריקים כדי לקרב את הסטים שלך לכישלון ולהפיק מהם את המרב.
Nishha היא מאמן כושר ומאמנת מקוונת המתמקדת בסיוע לנשים עסוקות להרגיש בטוחות. אמא לשניים בעצמה, היא מראה לנשים אחרות כיצד להשיג את המבנה הגופני שהן רוצות ללא קשר למגבלות זמן או ציוד. לכן, היא מפרסמת סרטונים המלמדים כיצד לבצע תרגילים מסוימים ללא ציוד ולהפיק את המרב מאימונים ביתיים.
בנוסף, נישה מעלה תוכן על עדכוני אורח החיים והתזונה שלה, תוך שימוש בניסיון אישי כדי לחנך את העוקבים שלה.
פול קרטר הוא אחד ממחנכי היפרטרופיה המבוססים על המדע הפופולריים ביותר. התוכן שלו עוסק בעיקר בהגדרה ובחירת תרגילים, ומסביר את התרגילים הטובים ביותר לגידול קבוצות שרירים שונות. לפעמים הוא מפריך מיתוסים ותפיסות שגויות של כושר גופני פופולרי, ומגבה את קביעותיו במחקרים מדעיים.
החשבון הזה נמצא בבעלות ובניהול של אישה בשם טיילור שמתלהבת מכושר גופני. התוכן שלה הוא מיזוג של היבטי כושר שונים, כולל הרמת משקולות, התעמלות, התעמלות וניידות. טיילור מלמדת אנשים איך להיות חזקים על ידי כך שהיא מראה להם איך היא מבצעת הישגים מרשימים ומבנית את האימונים שלה.
בעוד littletfitness נוגע בתחומי כושר רבים, ההתעמלות גוברת. טיילור לא רק מראה כיצד כושר גופני יכול להיות אלטרנטיבה מצוינת לאימון משקולות, אלא גם כיצד הוא יכול להשלים אימוני משקולות. היא מבצעת תרגילים מבוססי כושר ולאחר מכן משתמשת במשקולות ובמכשירים אחרים כדי לעורר עומס יתר מתקדם ככל שהיא מתחזקת.
החשבון של מייק דולצ'ה נקרא "thedolcediet". כפי שבטח כבר אפשר לדעת, הוא מדבר הרבה על תזונה. מר דולצ'ה עבד עם ספורטאי MMA ו-UFC במשך שנים עד 2015, אז נולדה לו בתו הראשונה. כיום, הוא מתמקד ללמד את העוקבים שלו ואת הלקוחות האישיים והמקוונים כיצד להיות חזק ורזה בו זמנית.
מייק דולצ'ה עושה זאת על ידי רישום ארוחות עשירות בחומרים מזינים ודיון באפשרויות האירוביות הטובות ביותר להורדת שומן. הוא גם מדבר על עובדות מזון מבוססות מדע ודרכים מעשיות לתכנן את הארוחות שלך כדי לגרום לעלייה ברת קיימא בשרירים ואובדן שומן.
בחשבון האינסטגרם שלה, "madswagfit", מדיסון הובר מלמדת בעיקר בחירת תרגילים. יש לה פחות סרטונים מאשר כמה מהמשפיעים האחרים ברשימה הזו, אבל יש שפע של ידע על תרגילים בסיסיים שיכולים להועיל למתחילים בחדר כושר. בעקבות מדיסון הובר פירושו ללמוד להגדיר תרגילים בדרכים היוצרות את ההתנגדות והגירויים הטובים ביותר עבור השריר.
Ryan Jewers הוא מאמן כושר מקוון ומאמן כושר מוסמך המפרסם תוכן בעל ערך על הגדרה ובחירה של פעילות גופנית. העדיפות שלו היא להראות לעוקבים שלו איך להשיג רווחים, אז הוא דן בתרגילים האופטימליים ביותר לבניית שרירים ובדרכים הטובות ביותר לבצע אותם.
מדי פעם הוא מדבר על אסטרטגיות התזונה הנכונות לצבירת שרירים: כיצד צריכת כמות גדולה, קיצוץ או אלכוהול משפיעה על הרווחים שלך. ריאן ג'וורס גם מותח ביקורת על אימונים ומוריד דירוגים, ומדגיש את היתרונות והחסרונות של האימונים הללו להיפרטרופיה.
קח את מסע הכושר שלך לשלב הבא
עקבו אחר מחנכי האינסטגרם הללו וראו ממקור ראשון את ההבדל בינם לבין משפיעני כושר רבים. הדבר המיוחד במחנכים האלה הוא שהם לא רק רושמים אימונים אלא גם מראים לך איך לבצע אותם כראוי. יתרה מכך, אנשי החינוך הטובים ביותר נותנים הסברים מדעיים וביומכניים מפורטים לעצותיהם.
אחריות היא סיבה נוספת שאתה צריך לעקוב אחר היוצרים האלה. האנשים הרשומים לעיל הם כנים לגבי מה שהם נאלצו להקריב או לבלוע כדי להשיג את מבנה הגוף שלהם. זה לא המקרה של מחנכים ומשפיעים רבים אחרים.
