כיצד עוזרי קול יכולים לעזור לך להירגע ולהילחץ

האם אי פעם היה לך יום שבו מועדים מופיעים פתאום בלוח השנה שלך, מכונת הקפה התמוטטה, ואתה מגלה שצעצוע הלעיסה החדש והאהוב על החתול שלך הוא האוזניות היקר שלך? לא היינו מאשימים אותך אם התגובה הרצויה שלך היא לצנוח על הספה, להרגיש מבולבלת. אבל מה אם היית יכול פשוט לומר, "אלכסה, תעזור לי להירגע," ולתת לטכנולוגיה להדריך אותך לעבר שלווה?

במאמר זה, גלה כמה מהיתרונות הפחות מוכרים של העוזרות הקוליות שלך. לא, הם לא שימושיים רק להגדרת תזכורות או לבדיקת מזג האוויר. אתה יכול גם להשתמש בהם כדי למצוא רוגע בתוך הכאוס.

סוגי עוזרי קול

יש ויכוחים ארוכי שנים לגבי העוזר הקולי הטוב ביותר - למשל, סירי נגד אלקסה אוֹ אמזון אלקסה נגד גוגל אסיסטנט. כולם מציעים תכונות ייחודיות. לדוגמה, אלקסה היא הרבה יותר מסתם עוזרת קניות וירטואלית. בנוסף לכך שיש היכולת לעזור לך להילחם בחרדה ומתח, אמזון מרחיבה כל הזמן את היצע הבריאות שלה.

אתה יכול להשתמש באלקסה כדי לגשת אלכסה ביחד, אמזון עוזרת לשמור על קשר בין אנשים עם שירות הטיפול מרחוק שלה. במקביל, גוגל

מציע שירותי בריאות שונים כגון Google Health Studies, DermAssist והערכה עצמית רפואית. אתה יכול אפילו להגדיר Google Assistant להזכיר לך ללבוש מסכה.

בינתיים, אם אתה כבר חובב אפל, סירי יכולה להתחבר לשלך אפליקציית הבריאות של אייפון, הגישו עצות בריאות, ואפילו תזכירו לכם מתי הגיע הזמן לקחת הפסקה בבריאות הנפש.

שימוש בעוזרי קול כדי לעזור בתרגילי מדיטציה והרפיה מודרכים

מדיטציה ותרגילי הרפיה מודרכים הם כמו GPS עבור המוח שלך. הם מובילים אותך בדרך אל השלווה, גם כאשר הלחץ גורם לקשיים נפשיים.

על ידי מתן הדרכה מילולית (לעיתים עם מוזיקת ​​רקע מרגיעה), מדיטציות מודרכות יכולות להוביל אותך צעד אחר צעד לעבר מצב של רוגע ותשומת לב. והחלק הכי טוב? העוזרות הקוליות שלך מוכנות ומחכות להדריך אותך במסע הזה.

Alexa יכולה לעזור לך להירגע לפני השינה

היום מגיע לסיומו, אבל הדאגות עדיין מזמזמות סביב ראשך כמו יתושים, ומונעות ממך להיסחף לארץ החלומות. אל דאגה, לאלקסה יש לך את הגב. פשוט אמור, "היי אלקסה, שחק את המדיטציה של היום ב-Headspace" שתגיש את מנת השלווה היומית שלך.

לחלופין, אתה יכול לומר "אלכסה, הודע ל-Headspace שאני מתכונן לשינה." בדיוק כך, אלכסה מביאה מדיטציה שנועדה להדריך אותך בעדינות לעבר ארץ המנוחה.

שימוש בעוזרי קול לביצוע תרגילי נשימה

נשימה יעילה - מהסוג שיכול לעזור בניהול מתח וחרדה ולשפר את הרווחה הנפשית הכללית - היא מדע וגם אמנות. טכניקות אלו כוללות שליטה מודעת בקצב, בקצב ובעומק הנשימה. עוזרי קול יכולים להדריך אותך במגוון של תרגילים אלה.

לאלקסה יש תרגילי נשימה דחופים

נניח שזה עתה סיימת שיחת זום שבה נתת מצגת מורטת עצבים ומורטת עצבים. הלב שלך דופק, ואתה מרגיש קצת עצבני. עכשיו יהיה זמן מושלם לכמה טכניקות נשימה עמוקה.

פשוט אמור, "אלכסה, תדריך אותי דרך מפגש נשימה עמוקה." Alexa תספק הדרכה שלב אחר שלב, תעזור לך להאט את קצב הלב שלך ולהרגיע את המוח שלך.

שימוש בעוזרי קול כדי לספק הצהרות חיוביות והצעות מוטיבציה

הצהרות חיוביות וציטוטים מעוררי מוטיבציה הם כמו איסוף עצמי בגודל ביס לנשמה. גושי החיוביות האלה יכולים לעזור לעצב מחדש את הלך הרוח שלך, להגביר את הביטחון העצמי ולדלק את המוטיבציה. עכשיו, מה דעתך לפזר קצת מהחיוביות הזו לתוך חיי היומיום שלך בעזרת העוזרת הקולית שלך?

Alexa עוזרת עם פריימר הבוקר שלך

תאר לעצמך שזה עתה התעוררת, ובמקום להושיט יד לטלפון שלך כדי לבדוק מיילים, אתה אומר, "היי אלקסה, תני לי אישור יומי." וכמו הזריחה המרוממת, אלכסה עוזרת לך לזכור להיות אופטימית כשאתה מתמודד עם יְוֹם.

או אולי אתה מעדיף ציטוט מעורר השראה כדי להתחיל את היום שלך? פשוט שאל, "סירי, שתף ציטוט מעורר השראה", ותן למילים להדהד כשאתה קובע את כוונתך להיום.

שימוש בעוזרי קול כדי לעזור במעקב וברישום של בריאות הנפש

מעקב אחר בריאות הנפש ורישום ביומן יכולים להיות כלים חזקים לשמירה על הרווחה הנפשית שלך. הם מאפשרים לך לעקוב אחר מצבי הרוח, המחשבות והרגשות שלך לאורך זמן, ופועלים כמראה למוח שלך. כעת, בוא נראה כיצד החבר הדיגיטלי שלך יכול לתת יד בתחום הזה.

אלקסה מטפלת בתחקיר סוף היום

עברת מערבולת של יום, וזה הזמן לפרוק. במקום להקליד את המחשבות שלך, למה שלא תכתיב אותן לעוזרת הקולית שלך? אמור משהו כמו, "היי סירי, צור פתק חדש ב-Evernote", ולאחר מכן שפך את הרגשות, המחשבות או ההשתקפויות שלך. זוהי הנוחות של רישום יומן קולי במיטבה. המילים שלך מוקלטות בדיוק כפי שהן, גולמיות ולא ערוכות.

אם אתה מתקשה לזכור לרשום כל יום, עוזרי קול יכולים לעזור. אתה יכול לומר, "אלכסה, תזכירי לי לעקוב אחר מצב הרוח שלי ב-18:00 מדי יום" או "היי גוגל, תזכירי לי להשלים את הנפש שלי בדיקת בריאות בכל ערב." עם התזכורות האלה, מעקב אחר הבריאות הנפשית שלך הופך ליום יום ללא טרחה הֶרגֵל.

שימוש בעוזרי קול כדי לגשת למשאבים ולתמיכה בבריאות הנפש

כשזה מגיע לבריאות הנפש, המשאבים והתמיכה הנכונים יכולים להציל חיים. יש אוקיינוס ​​עצום של עזרה זמין, מקווי סיוע ומטפלים ועד למאמרים מלאי תובנות, סרטונים מאיר עיניים ופודקאסטים סוחפים.

נניח שאתה עובר תקופה קשה וזקוקה לעזרה מיידית. אתה יכול לשאול את העוזרת הקולית שלך, "אלכסה, תן לי את המספר של קו סיוע לבריאות הנפש." אם אתה מחפש תמיכה מתמשכת יותר, נסה, "היי גוגל, מצא אנשי מקצוע מקומיים בתחום בריאות הנפש." תוך שניות, תהיה לך גישה לסיוע מיידי או לפרטי התקשרות של מקומי מומחים.

הפק יותר מהעוזרים הקוליים שלך

ממדיטציות מודרכות ותרגילי נשימה ועד הצהרות חיוביות ומעקב אחר בריאות הנפש, העוסקים הדיגיטליים האלה מוכנים להעניק אוזן (או קול) בכל פעם שתזדקקו להם.

לכן, בפעם הבאה שהלחץ ינסה להניע את דרכו אל היום שלך, או שאתה צריך מנה של מוטיבציה, אל תהסס להתקשר לעוזרת הקולית שלך. הם עשויים פשוט להפוך לחברי הבריאות החדשים האהובים עליך.