כיצד להימנע מחמש הפציעות הנפוצות ביותר הקשורות לשימוש בטלפון סלולרי

ארגונומיה של מחשבים היא סיבה לדאגה כבר שנים רבות. אבל מה לגבי גלישה במסך הקטן? הנה כמה מהפציעות או אי הנוחות הנפוצות ביותר הקשורות לשימוש בסמארטפונים ובטאבלטים, כמו גם טיפים כיצד להימנע מהן.

1. כאבי צוואר הנגרמים משימוש מופרז בסמארטפון

התבוננות בטלפון שלך במשך שעות על גבי שעות עלולה להיות כאב ממשי בצוואר. למעשה, הכירופרקט ד"ר דין פישמן טבע את הביטוי "צוואר טקסט" להתייחס לסוגים הספציפיים של פציעות מאמץ הקשורות לשימוש מופרז בסמארטפון.

חלק מהבעיות הללו נובע מהאופן שבו אנשים נוטים להביט בטלפונים שלהם, תוך עומס על שרירי הצוואר. קל לרכון על הטלפון שלך, לתת לצוואר שלך לרדת לכיוון החזה.

לדוגמה, מחקר ב- כתב עת לניתוחי שרירים ושלד קבע קשר בין תסמונת צוואר טקסט ושימוש בסמארטפון, כאשר רבים מהמשתתפים לא מצליחים להשתמש בתנוחות בריאות בזמן הגלישה בטלפון שלהם. היה גם קשר בין חומרת בעיות הצוואר והזווית שבה נטו המשתתפים לגלוש טלפונים, כאשר אלה עם תנוחת צוואר של 60° נוטים לפציעות חמורות יותר מאלה עם 15°, 30° ו-45° צוואר עמדות.

גם משך הזמן קובע. מחקר ב הפרעות שרירים ושלד של BMC מצאו מתאם בין אנשים שהשתמשו בטלפונים שלהם יותר משעתיים ביום לבין אלה שהתמודד עם היחלשות של השרירים בצוואר ושינויים ביישור הצוואר יְצִיבָה. אז איך אתה יכול להמשיך ליהנות מזמן הטלפון שלך ולמנוע את בעיות הצוואר הפוטנציאליות האלה?

פתרונות אפשריים לצוואר טקסט

בתור התחלה, נסה לפרק את הפעלות הגלילה בטלפון המרתון. לקיחת מנוחה תכופה מהטלפון שלך, כמו גם בודק את היציבה שלך, הן דרכים פשוטות לתת לשרירי הצוואר הפסקה קטנה.

כאשר אתה גולש, נסה לשמור את הטלפון בגובה העיניים, על פי מקרה בוחן ב דוחות מקרה רדיולוגיה. זה עוזר להפחית חלק מהעומס על הצוואר שלך.

2. עליית האגודל של הסמארטפון

עם כל הגלילה, ההודעות וההקשה, אין זה פלא שהרבה פציעות בסמארטפון מופיעות בידיים. למעשה, משתמשי סמארטפונים כבדים חווים לעתים קרובות כאב קל ושרירים נוקשים באזור הידיים, לפי תרופה.

אגודלים במיוחד נוטים להתמודד עם פציעות הקשורות לגלישה בטלפונים, עד לנקודה שבה ביטויים כמו אגודל סמארטפון או אגודל הודעות טקסט הופכים נפוצים יותר. הנגרמות בין השאר על ידי התנועות החוזרות ונשנות הקשורות לשימוש בסמארטפון, תסמינים אלו עלולים לגרום לכאבים או אפילו כאבים מוחלטים באגודלים, על פי מידע מ- מרכז הבריאות של בריטניה.

פתרונות אפשריים לכאבי ידיים

אחת הדרכים הפשוטות ביותר להקל על כאבים בידיים ובאגודלים היא לשנות את אופן השימוש בסמארטפונים ובטאבלטים, לפי ארזים-סיני. החזקת המכשיר שלך בתנוחות שונות, הנחת האזורים הפגועים ואולי שימוש באנטי דלקתיים יכול לעזור להקל על הכאב או אי הנוחות.

3. תסמונת התעלה הקרפלית אצל משתמשי סמארטפון

תסמונת התעלה הקרפלית מתרחשת כאשר העצב המדיאני בתוך פרק כף היד נדחס, ולעיתים גורם לתחושת עקצוץ או קהות לאורך היד והזרוע, על פי מאיו קליניק. למרות שהמקור המדויק של תסמונת התעלה הקרפלית עדיין בבדיקה - נראה שרוב המקרים לא יש סיבה יחידה וספציפית - ייתכן שיש קשר בין תנועות ידיים קטנות וחוזרות על עצמו לבין ה מַצָב.

לפי קווים אלה, נראה כי יש מתאם בין אנשים המשתמשים בסמארטפונים יותר משעתיים ביום לבין הופעת תסמונת התעלה הקרפלית, על פי כתב עת לרפואת משפחה וטיפול ראשוני. מעניין לציין שאנשים שהשתמשו בטלפון בשתי ידיים היו בסיכון גבוה פי 7.8 לפתח תסמונת התעלה הקרפלית מאשר אלו שגלשו ביד אחת.

פתרונות אפשריים להפחתת הסיכון לתסמונת התעלה הקרפלית

נסה לשמור על פרק כף היד שלך במצב ניטרלי בזמן הגלישה בטלפון שלך, לפי המרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו. הפסקות תכופות כדי להזיז קצת את היד ושורש כף היד יכולה לעזור.

סרטון זה ממרפאת קליבלנד מספק הדגמות של מתיחות רבות שיכולות להביא הקלה לידיים ולפרקי הידיים שלך. שלבו חלק מהמתיחות הללו בשגרת היומיום שלכם כדי לשמור על בריאות הידיים.

סמארטפונים מציעים מצעד אינסופי של הסחות דעת, ולפעמים קריאת הטקסט האחרון הזה עלולה לגרום לפציעה. למרות שנסיעה מוסחת היא אולי הצורה הברורה ביותר של פציעה הקשורה לסמארטפון, לא כל מקרה של הסחת דעת דיגיטלית כרוך ברכב.

למעשה, דווח על 29,140 פציעות הקשורות בהליכה בזמן שהדעתו מוסחת על ידי טלפון בין 2011 ל-2019, לפי הליכי האסיפה השנתית של האגודה לגורמים אנושיים וארגונומיה. מחקר אחר מצא כי שברים, נקעים ופצעים הם בין הפציעות הנפוצות הקשורות בהליכה מוסחת בטלפון חכם, על פי JAMA אף-אוזן-גרון-ניתוחי ראש וצוואר. (משחק פוקימון גו היווה חלק קטן מהפציעות הללו.)

פתרונות אפשריים להסחת דעת מהסמארטפון

השתמש בטכנולוגיית קול כגון Google Assistant כדי להישאר ממוקד בזמן נהיגה. כל דבר שמאפשר לך להשתמש בקול שלך, במקום להתעסק עם מסך מגע, יכול לעזור להשאיר את העיניים שלך על הכביש.

אם אתה צריך לענות להודעה בזמן שאתה מסתובב בחוץ, מצא מקום הרחק מהולכי רגל אחרים כדי לעצור ולהתמקד בטלפון שלך למשך דקה. נסה להימנע מלהסתכל בטלפון שלך בזמן חציית צמתים עמוסים. לבסוף, שמור על עוצמת הקול נמוכה בשיחות או במוזיקה כדי להישאר מודעים לסביבתך.

5. כיצד שימוש בסמארטפון עשוי לתרום לפגיעה בשמיעה

מה אם אתה מישהו שמשתמש בקביעות בסמארטפון שלך כטלפון אמיתי? מחקר ב כתב העת ההודי לאף אוזן גרון וניתוחי ראש וצוואר מצאו שמשתמשי טלפונים סלולריים רבים חוו אובדן שמיעה בתדר גבוה באוזן שבהם השתמשו לרוב כשדיברו בטלפון. בנוסף, לאנשים שהשתמשו בטלפון לעתים קרובות יותר (בסביבות 40 דקות בכל יום) היה סיכוי גבוה יותר לחוות אובדן שמיעה.

בנוסף לאובדן שמיעה פוטנציאלי, טלפונים סלולריים עשויים גם להיות אחראים להתפרצות או להחמרה של טינטון, על פי כתב עת ברזילאי לרפואת אף אוזן גרון. בעוד שהנושא עדיין בחקירה, רגישות לקרינה אלקטרומגנטית עלולה להגביר את הסיכון לטינטון.

פתרונות אפשריים למניעת נזקי שמיעה

לרוב, דאגה להגן על האוזניים מהטלפון שלך שווה את המאמץ. שקול לקחת שיחות דרך רמקול או דרך אוזניות, ולשמור על עוצמת הקול נמוכה יחסית. בנוסף, השתמש בהודעות אוזניות ועוד הכלים המובנים של האייפון להגנה על השמיעה שלך.

השתמש בטלפון שלך בזהירות כדי לסייע במניעת פציעות ותאונות

בעוד שהרוב המכריע של משתמשי הסמארטפונים אינם חווים השפעות בריאותיות שליליות מהמכשירים שלהם, ישנן מספר דרכים שבהן סמארטפונים עלולים לגרום לפציעות או בעיות אחרות. עם זאת, שימוש בטלפון בזהירות יכול לסייע בהגנה על השמיעה, הידיים ועוד.