קצב המאמץ הנתפס (RPE) יכול לעזור לך לקבוע כמה אתה דוחף את עצמך בכל אימון. אתה יכול להשתמש במספר אפליקציות כדי לעזור למצוא אותו.

כדי להתקדם באופן עקבי באימון המשקולות שלך, עליך לבדוק את הגבולות שלך. אתה יכול לעשות זאת באמצעות RPE (קצב מאמץ נתפס), אמצעי סובייקטיבי לבדיקת עוצמת הפעילות הגופנית בסולם של אחד עד עשר.

לקריאות מדויקות יותר בהרמות ובאימונים הבאים, אתה יכול להשתמש באפליקציית מחשבון RPE. מחשבוני RPE דורשים ממך להזין פרטים על איך הלך הסט האחרון שלך. עם זה, הם נותנים מרשמים להגברת האינטנסיביות של כל פעילות גופנית. סקרנים לגבי הכלים האלה? המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה מהם וכיצד להשתמש בהם.

1. StressCalc

3 תמונות

StressCalc ממליצה על כמה משקל אתה צריך להשתמש בתרגיל הבא שלך, בהתאם למספר החזרות שאתה רוצה לבצע וה-RPE הרצוי. לדוגמה, תגיד שזה יום החזה, ואתה עושה כמה לחיצות על ספסל עם מוט. בדיוק עשית סט של 220 פאונד עבור עשר חזרות, אבל ה-RPE מרגיש כמו שמונה, ואתה מנסה להגיע ל-10.

הנה מה שעליך לעשות:

  1. רשום את המשקל, החזרות וה-RPE של הסט האחרון שלך אל StressCalc.
  2. לאחר מכן, רשום את מספר החזרות שברצונך לבצע בסט הבא שלך ואת ה-RPE 10 הרצוי, במקרה זה).
instagram viewer

בשלב זה, האפליקציה נותנת לך משקל משוער שאתה יכול ללחוץ עבור מספר החזרות הרצוי ו-RPE. אתה גם מקבל הצעות לסידור הצלחות על הבר כך שיעמדו במשקל המוצע.

הורד: StressCalc עבור iOS (חינם)

2. מחשבון משקל RPE

3 תמונות

מחשבון משקל RPE גם נותן לך מושג כמה משקל אתה צריך כדי להשיג עוצמה מסוימת. הנה איך להשתמש באפליקציה:

  1. הזן כמה משקל השתמשת במקסימום החזרה האחת האחרונה שלך.
  2. הזן את מספר החזרות שברצונך לבצע בסט הבא שלך ואת ה-RPE הרצוי.
  3. בחר את היחידה המטרית המועדפת עליך.
  4. בֶּרֶז לחשב.

לאחר ביצוע השלבים, האפליקציה מציעה משקל המאפשר לך לבצע סט אינטנסיבי בטווח החזרות הרצוי. אתה יכול להשתמש במחשבון משקל RPE עם א מעקב אימונים לתיעוד תרגילים ולתעד את התקדמות הכושר שלך.

הורד: מחשבון משקל RPE עבור iOS (חינם)

3. מחשבון מקסימום

3 תמונות

מקסימום עובד באותה צורה כמו שתי האפליקציות שלמעלה, אבל זה מתאים יותר למרים שרוצים לבצע מקסימום חזרה אחת. הנה איך להשתמש באפליקציה:

  1. בֶּרֶז שינוי בצד ימין של המסך כדי להוסיף תרגיל. זה מאפשר לך להוסיף תרגיל ספציפי.
  2. לאחר מכן, הזן את המשקל, החזרות וה-RPE של הסט האחרון שלך.
  3. כעת תוכל לרשום את מספר החזרות שברצונך לבצע בסט הבא שלך ואת ה-RPE המועדף עליך.

המקסימום הוא ייחודי מכיוון שהוא מחשב עוצמה עבור תרגילים ספציפיים. לדוגמה, סקוואט ולחיצת ספסל הם שונים, אז זה רק נכון שתחשב אותם עם מדדים שונים.

הורד: מחשבון מקסימום עבור iOS (חינם)

4. ברזל פלוס

3 תמונות

Travis Napier, Powerlifter, יצר את Iron Plus זה. האפליקציה מספקת גישה ייחודית לחישוב עוצמה, שכן היא לא רק מחשבון RPE אלא גם ממיר יחידות ומחשבון חימום. אם אתה רושם את הסט העליון שלך באפליקציה, זה יכול להכין טבלת חימום, שמראה לך איך לבנות לאט.

בתור מחשבון RPE, Iron Plus עובד כמו StressCalc. רשום את המשקל, מספר החזרות וה-RPE מהסט הקודם שלך, והזן את מספר החזרות וה-RPE הרצוי עבור הסט הבא שלך. המחשבון יראה לך משקל מוקרן בחלק העליון.

הורד: ברזל פלוס עבור iOS (חינם)

5. נציג מילואים

3 תמונות

Rep Reserve מאפשר לך לחשב את מקסימום החזרה האחת של כמעט כל תרגיל. כמו כן, האפליקציה מראה לך כמה משקל אתה יכול להרים עבור כל מספר של חזרות. אפילו יותר טוב, זה לא מראה מספר אחד אלא טווח משקל, כמו "45 עד 50 פאונד". Rep Reserve היא אפשרות מצוינת אם אתה אימון בבית עם משקולות חכמות. הנה איך להשתמש באפליקציה:

  1. בחר את התרגיל שביצעת אחרון.
  2. הכנס את המשקל של הסט האחרון שלך, מספר החזרות וה-RPE.
  3. בֶּרֶז לחשב.

בשלב זה, Rep Reserve מציג את החזרה המקסימלית המשוערת שלך, טווחי משקל עבור חזרות בין אחת ל-20, וטווחי משקל עבור כל RPE.

הורד: נציג מילואים עבור iOS (חינם, גרסת פרימיום זמינה)

תן לאפליקציות האלה לעשות את העבודה בשבילך

השימוש באפליקציה למעקב אחר התקדמות ההרמה יכול להיות טרחה. עם זאת, היתרונות עולים על החסרונות. מחשבוני RPE מנחים אותך באיזה משקל להשתמש בסט הבא שלך כדי לעמוד ביעדים שלך. משמעות הדבר היא שאינך צריך להשתמש בשיטת ניסוי וטעייה.

מפתחי גוף, מרימי כוח, קרוספיטרים ואפילו מרימי משקולות יכולים להשתמש במחשבוני RPE. הם כלי נהדר עבור אנשים שרוצים להגביר את עוצמת הפעילות הגופנית ולהשיג רווחים בצורה בטוחה ומבוקרת. אז, עבור ל-App Store ובדוק אחד מאלה.