כיצד לעקוב אחר התקדמות הכושר שלך מבלי להסתמך על המאזניים

כשזה מגיע לכושר, אחת התפיסות השגויות הגדולות ביותר היא שירידה במשקל או שומן הם האינדיקטור היחיד להתקדמות והצלחה. למרות הדעה הרווחת הזו, ישנן דרכים רבות בהן תוכל למדוד את התקדמות הבריאות הגופנית והכושר שלך מבלי להסתמך על אסתטיקה. המשקל הכולל שלך כולל גם מסת שריר, כך שבעצם אתה יכול להיות יותר בכושר למרות שהסקאלה אומרת שהמשקל שלך עלה.

אם בדיקת המאזניים או מדידת שומן גופך פוגעת בבריאות הנפשית שלך, יש לך בחירה של דרכים חלופיות לעקוב אחר התקדמות הכושר שלך במקום זאת. החל משיאים אישיים חדשים ועד להגברת הכוח, הסיבולת או המהירות שלך, הנה כמה דרכים חיוביות לעקוב אחר התקדמות הכושר שלך מבלי להסתמך על מאזני משקל.

1. החוזק שלך הולך וגדל

אחת הדרכים לעקוב אחר הכושר שלך היא לשים לב כיצד הכוח שלך גדל יחד עם האימון שלך. אם אתה מתאמן ביעילות, אתה אמור לראות התקדמות ביכולות הכוח שלך לאורך זמן.

כדי לעקוב אחר הכושר שלך על ידי ניטור הכוח שלך, מומלץ לעקוב אחר תוכנית אימוני כוח המציעה תכונות מעקב.

בחיים מאת Whitney Simmons היא אפליקציה פשוטה לאימון משקולות שתוכל להשתמש בה בבית או בחדר הכושר.

כדי לעקוב אחר התקדמות הכושר שלך מבלי להסתמך על מאזניים, השתמש ב- כתב עת תכונה של Alive כדי לתעד כמה משקל אתה יכול להרים או כמה חזרות אתה יכול להשלים כל מפגש. עקוב אחר האימון הראשון שלך וראה את הכוח שלך עולה תוך כדי תוכנית הכושר שבחרת.

אם אין לך מנוי לחדר כושר או גישה למשקולות, אתה יכול להשתמש ב-a אפליקציית calisthenics לאימון משקל גוף במקום זאת. עקוב אחר התקדמות הכושר שלך לפי כמה חזרות אתה מסוגל לבצע עבור כל תנועה במשקל גוף. יש גם שונות מכשירי אימון משקולות חכמים שתוכלו להשתמש בהם כדי להגביר את הכוח שלכם בבית, שיכול לסייע בהתקדמות שלך.

הורד: Alive מאת וויטני סימונס עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

2. ביצועי האימון שלך משתפרים

סימן לכך שהכושר שלך משתפר הוא שאתה חווה ביצועים כלליים טובים יותר בתרגילים או בספורט שלך. כוח מוגבר - כפי שהוסבר לעיל - הוא מדד ביצועים אחד שאתה יכול לעקוב אחר כדי למדוד את התקדמות הכושר שלך.

הנה כמה פרמטרים נוספים של ביצועים שבהם תוכל להשתמש כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך:

• סיבולת. הגדלת משך הפעילות הגופנית שלך (במיוחד בפעילויות אירוביות כגון ריצה או שחייה), כיסוי למרחק ארוך יותר, והתאוששות טובה יותר של דופק יכולים להעיד על שיפור בכושרך סיבולת. אפליקציות כולל מועדון ריצה של נייקי ו סטרבה לספק פירוט מפורט של אימוני האימון שלך ולהודיע ​​לך כאשר השתפרת.
• מְהִירוּת. שוב, עבור ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ושאר ענפי ספורט קשורים, מהירות ממוצעת מוגברת או זמני השלמה מופחתים יכולים להראות שיפור בביצועים שלך.
• כּוֹחַ. אם אתה חובב תרגילי HIIT או פליומטרי, אז כוח מוגבר מאחורי התנועות שלך הוא סמן לשיפור ביצועים. להשתמש ב אפליקציית טיימר תרגול כדי ליצור אימון אינטרוולים ולשפר את תנועות הכוח הנפץ שלך.

אחת הדרכים הקלות ביותר לקבוע את הביצועים שלך היא להשתמש באפליקציה ייעודית למעקב כושר או בשעון חכם. אפליקציות מקוריות בטלפון החכם שלך - כגון Apple Health - אוספות, אוצרות ומנתחות באופן אוטומטי את נתוני הכושר שלך עבורך. לחילופין, יש הרבה אפליקציות למעקב אחר פעילות שיעזרו לך להגיע ליעדי הכושר שלך.

שימוש בציוד לביש יכול לשמש כמאמן כושר אישי, אבל זה גם יכול לספק תובנות ושיפורים ביצועים. רוב מכשירי הכושר הלבישים יכולים לעקוב ולנתח מגוון מדדי ביצועים, כולל דופק ורמות פעילות.

3. השגת שיא אישי חדש

אם אתה רוצה לעקוב אחר הכושר שלך מבלי לעלות על המאזניים, אתה יכול למדוד את ההתקדמות שלך על ידי הגדרה ועמידה ביעדים אחרים.

שיא אישי (PB) הוא מונח המשמש לתיאור המאמץ הטוב ביותר שלך בעת השלמת תרגיל או פעילות מסוימת. הוא משמש לעתים קרובות על ידי רצי מרוצים, מרימי משקולות ושחיינים, בין ענפי כושר רבים אחרים.

שיא אישי - Record Tracker הוא אפליקציה חינמית שבה תוכל להשתמש כדי להקליט את כל השיאים האישיים שלך - בין אם זה באימוני משקולות, ריצה, שחייה או פעילויות אחרות.

כדי לעקוב אחר השיאים האישיים שלך, צור חשבון בתוך האפליקציה ובצע את השלבים הפשוטים הבאים:

1. הקש על אֵשׁ סמל כדי להעלות את פעילויות לשונית.
2. הקש על הפעילות שבחרת (למשל. רץ) או השתמש ב- שורת החיפוש למצוא תרגיל.
3. הקש על התרגיל שלך (למשל. ריצה של 5k).
4. בֶּרֶז בחר וריאציה כדי לתת פרטים ספציפיים על הפעילות שלך, והקש יחידה כדי לבחור איזה מדד אתה רוצה לעקוב (למשל. מֶשֶׁך). עקוב אחר ההנחיות שעל המסך כדי להוסיף את נתוני הפעילות שלך.
5. הקש על תיבת הערות והזן את כל הפרטים שתרצה להוסיף על הפעילות שלך.
6. בֶּרֶז להציל כדי להוסיף את השיא האישי שלך.

אתה יכול לראות את כל השיאים האישיים שלך ב- PBs שלי לשונית (מסומן על ידי כוכב סמל) כדי לראות כיצד הכושר שלך מתקדם מבלי להשתמש בסולמות.

הורד: שיא אישי - Tracker Recorder עבור דְמוּי אָדָם | iOS (בחינם, מציע רכישות בתוך האפליקציה)

5. האנרגיה, הביטחון ומצב הרוח שלך משתפרים

התוצאות הגופניות אינן הקובעות היחידות של התקדמות הכושר שלך - אתה יכול גם לזהות התקדמות לפי שיפור האנרגיה, הביטחון ומצב הרוח שלך.

כדי לעקוב אחר האנרגיה, הביטחון העצמי, מצב הרוח שלך ועוד כדי לקבוע את התקדמות הכושר שלך, אתה יכול להשתמש באפליקציית בריאות כגון Bearable. זוהי אפליקציית One Stop Shop הניתנת להתאמה אישית לכל צרכי מעקב הבריאות שלך - מה שהופך אותה לאידיאלית לתיעוד ולתישום איך אתה מרגיש לצד מסע הכושר שלך.

אתה יכול להשתמש ב תובנות לשונית כדי לחפש דפוסים ומתאמים בין התנועה ומצבי הרוח שלך. תוכל גם לזהות כל גורם באורח החיים שעלול להפריע להתקדמות הכושר שלך. קרא את המדריך המקיף שלנו למתחילים בנושא כיצד להשתמש באפליקציית Bearable כדי ללמוד כיצד להפיק את המרב מ-Bearable ולעקוב אחר התקדמות הכושר שלך.

הורד: נסבל עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

5. אתה חווה שינה באיכות טובה יותר

לפי רפואה של ג'ון הופקינס, איך אתה מתאמן יכול לעזור לך לישון. בחירת פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה ועיסוק בה באופן קבוע עשוי לעזור לך לראות הבדל באיכות השינה שלך.

עם זאת, חשוב לא להתאמן יתר על המידה או להתאמן יתר על המידה. PubMed מדגיש כיצד הפרעות שינה מדווחות לעתים קרובות כאחד מהתסמינים הרבים של אימון יתר.

כדי לעזור לעקוב אחר התקדמות הכושר שלך, עיין באיכות השינה שלך. שימוש באפליקציית מעקב שינה יכול לעזור לך לראות אם איכות השינה שלך עלתה או ירדה לצד האימון שלך. מתוך כך, אתה יכול לקבוע עד כמה יעילה תוכנית הכושר הנוכחית שלך, או מה עשוי לדרוש התאמה.

מחזור שינה הוא פופולרי אפליקציית מעקב שינה שיכולה לעזור לך לעקוב ולשפר את השינה שלך. לצד תכונות המעקב שלו, אתה יכול להגדיר יעדי שינה כדי להבטיח שתקבל מספיק זמן מנוחה, שהוא חיוני להתאוששות מהפעילות הגופנית.

הורד: מחזור שינה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

6. רישום ההתקדמות שלך מדגיש את התוצאות שלך

אחת הדרכים הפשוטות ביותר לעקוב אחר התקדמות הכושר שלך מבלי להסתמך על המאזניים היא לנהל יומן אימונים.

ניהול יומן אימונים מאפשר לך להתאים אישית אילו מדדי כושר אתה רוצה לעקוב כדי להעריך את ההתקדמות שלך. אתה יכול לכלול את כל הגורמים לעיל (כוח, ביצועים, שיאים אישיים, מצב רוח ושינה), או להוסיף מדדים משלך שקובעים את התקדמות הכושר שלך.

רעיון היא אפליקציית אינטרנט לפרודוקטיביות ולרישום הערות שתוכל להשתמש בה לעקוב אחר יעדי הכושר שלך והתקדמות. אתה יכול להשתמש בתבנית מעקב אחר הרגלים (נמצאת תחת אישי קטגוריה) כדי להתחיל או ליצור א מסד נתונים של טבלה להתאמה אישית מלאה של גשש כושר. בדוק שלנו מדריך למתחילים לשימוש ב-Notion כדי לקבל את הסקירה המלאה של אופן השימוש בפלטפורמה כדי לעקוב ביעילות אחר התקדמות הכושר שלך.

המשקל או הגודל שלך לא קובעים את הכושר שלך

עזוב את המאזניים - הדרך הטובה ביותר עבורך לעקוב אחר התקדמות הכושר שלך היא להסתכל על גורמים אחרים. שימוש באפליקציות כושר יכול לעזור לך לעקוב אחר הכוח, הביצועים, השיאים האישיים ושיפור מצב הרוח שלך.

אנו מקווים שההצעות לעיל נתנו לך השראה למצוא גורמים חשובים ומדויקים יותר לגבי התקדמות הכושר שלך.