במקום להרוס את המוח שלך כדי להבין אילו תרגילים עליך לעשות, תן לאתרים החינמיים הללו ליצור עבורך שגרות אימון.
במקום לעצבן את המוח שלך כדי להבין אילו תרגילים עליך לעשות, תן לאתרים החינמיים הללו ליצור עבורך שגרות אימון. תלוי איך אתה מתאמן, אתה יכול לבחור את הציוד בהישג יד או את חלקי הגוף שאליהם אתה רוצה לכוון. אחת מהאפליקציות משתמשת ב-ChatGPT לאימונים שנוצרו על ידי בינה מלאכותית, בעוד שלאחרת יש סרטוני אימון ביוטיוב שנאספו על ידי אדם.
1. אימון.חחח (אינטרנט): מחולל פשוט ויפה עם MuscleWiki
Workout.lol הוא מחולל אימונים פשוט, יפה ומהיר שלא צריך להירשם כדי להשתמש בו. נדרשים שלושה שלבים בלבד כדי להגדיר את הפרמטרים שלך, והאפליקציה תיתן לך אימון מותאם אישית למטרות שלך.
בשלב הראשון, בחרו את הציוד שבו תרצו להשתמש בשגרה הנוכחית. האפשרויות כוללות משקל גוף, משקולת, משקולת, קטלבל, רצועה, צלחת, מוט משיכה וספסל. לאחר מכן, לחץ על השרירים שברצונך לאמן ממפת גוף. Workout.lol משתמש ב-MuscleWiki, אחד מה- הכלים הטובים ביותר להפעלת שרירים בודדים להתאים חלקי גוף לתרגילים, ומייצר שגרת אימון המבוססת על כך.
בשגרת האימונים, לכל תרגיל יש אות שמציינת לאיזה שריר הוא מכוון והדגמה בוידאו. אם תרצה להחליף אותו בתרגיל אחר, תוכל לבחור מספריית החלופות או ללחוץ על "ערבב" לתרגיל אקראי. ניתן להוסיף או למחוק תרגילים גם מהשגרה. Workout.lol עדיין לא משתמש בחשבונות, אבל אתה יכול לשמור אימונים למועד מאוחר יותר מכיוון שכל הנתונים ההיסטוריים שלך מאוחסנים במטמון הדפדפן שלך.
2. BruiserFit (אינטרנט, אנדרואיד): צור שגרת אימון במשקל גוף ללא ציוד
אתה לא צריך מנוי יקר לחדר כושר כדי להיכנס לכושר. אימונים במשקל גוף הם דרך פופולרית להתאמן ללא כל ציוד וניתן להשתמש בהם בכל מקום ובכל זמן. BruiserFit יוצר שגרות אימון פשוטות במשקל גוף בהתבסס על דרישות הזמן והיעדים שלך.
לאחר ההרשמה לאפליקציה, תצטרך לענות על כמה שאלות לגבי יעדי הכושר ולוח הזמנים של הכושר שלך. על סמך אלה, BruiserFit יחשב שגרת אימון לשבוע. לחץ על "התחל" כדי להתחיל את האימון של היום, והאפליקציה תתחיל טיימר בזמן ש-GIF מדגים את התרגיל הנוכחי (שכיבות סמיכה, בורפי, קפיצות, סקוואט וכו'). לאחר שתסיים, החלק לתרגיל הבא.
ל- BruiserFit יש שני סוגים של תוכניות אימון. בשגרה מבוססת זמן, אתה תחזור על קבוצה מסוימת של תרגילים כאשר שעון העצר סופר לאחור את הזמן שאתה צריך לסיים אותו. בשגרה מבוססת סיבוב, אין טיימר, אבל אתה צריך לעבור את החזרות לא משנה מה. האפליקציה מתעדת את כל הפעילות שלך ומעודדת אותך להמשיך את הפסים הפעילים שלך.
הורד: BruiserFit עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
3. אַקרַאִי. הַדְרָכָה (אינטרנט): מחולל אימון אקראי באמת
אַקרַאִי. אימון הוא מחולל אימון אקראי באמת. כל מה שהוא מבקש הוא משך הזמן שאתה רוצה להתאמן, כולל מרווחי מנוחה. ואז זה מתחיל מיד עם תרגיל וטיימר שסופר לאחור כמה זמן אתה צריך לעשות את זה. כל התרגילים הם מבוססי זמן, לא מבוססי חזרות, אז אתה צריך לנסות להכות את המקסימום שלך בתקופה זו.
אפליקציית האינטרנט משתמשת בהתראות קול כדי להודיע לך להתחיל או להפסיק כל אימון או מנוחה. זה גם מנגן שירים בחינם מנגן Soundcloud מוטבע. אם אלה לא לטעמכם, השתיקו את הנגן והשמעו מוזיקה משלכם.
זה ברור שאקראי. האימון מיועד למי שכבר מתאמן באופן קבוע. אין הדגמות לתרגילים, מכיוון שזה מניח שיש לך ידע בסיסי באימונים. האפליקציה אידיאלית עבור אותם אגוזים בחדר הכושר שמשעמם מהשגרה הרגילה שלהם ורוצים לשנות אותה ליום אחד. זה מתאים גם כמו א אפליקציית HIIT בחינם לאימון מהיר.
4. Flexit (אינטרנט): מצא שגרת אימון יוטיוב שנבחרה ביד
אתה כבר יודע שיש אלפים כאלה ערוצי אימונים מדהימים ביוטיוב זה ייתן לך סוגים שונים של שגרות אימון לעקוב אחריהם. אבל כשאתה רוצה להתחיל להתאמן, אתה לא רוצה לבזבז זמן בבחירת איזה מהם לשחק. Flexit משחרר אותך מזה על ידי אצור המיטב משגרות האימון האלו של YouTube על סמך כמה קריטריונים.
הדברים הקטנים הם שהופכים את האוצר הזה לשווה את זה. לדוגמה, כל סרטוני Flexit כוללים חימום והתקררות, שמספר אימונים ביוטיוב אינם כוללים. כל תרגיל מוסבר היטב על ידי המדריך. והווידאו והשמע תמיד ברורים.
עם הגדרת הפרמטרים האלה, אתה יכול כעת לסנן את ספריית Flexit של סרטוני אימון כדי למצוא בדיוק את מה שאתה רוצה. הגדר מגבלת זמן אימון מ-20 דקות עד 90 דקות. בחרו את סוג האימון: אירובי, יוגה, גוף מלא, פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון, פילאטיס, ליבה, שרירי בטן, טבטה. ובחרו את סוג הציוד שלכם: משקל גוף/ללא ציוד, משקולות, קטלבלס, רצועת התנגדות, חבל קפיצה, שק חול.
ל-Flexit יש גם אוספים מותאמים אישית לסוגים שונים של תוכניות אימון מורחבות. לדוגמה, יש אימון גוף כולל של 30 יום שמשתמש ב-15 סרטונים שונים לאימון של 22-50 דקות בכל יום.
5. GymGenie (אינטרנט): שגרות אימון מותאמות אישית שנוצרו על ידי בינה מלאכותית
כאשר בינה מלאכותית יכולה ליצור מסלול טיול לצרכים המותאמים אישית שלך, אין זה מפתיע שבוט יכול ליצור שגרת אימון מותאמת אישית לדרישות שלך. למרות שצצות כמה אפליקציות כאלה, GymGenie בלט בשאלות שהיא שואלת אותך.
תצטרך להגדיר את רמת הכושר הנוכחית שלך, להזין את הגובה והמשקל שלך, משקל היעד שלך, כמה פעמים אתה מתכנן להתאמן בשבוע, והאם תתאמן בבית או בחדר הכושר. לאחר מכן הוא מבקש ממך להגדיר את מטרת הכושר העליונה שלך ואת היעד השני שלך בחדר הכושר, לבחור בין ארבע אפשרויות: לרדת במשקל, לבנות שרירים, גוף רזה וחיטוב ולנקות נפח. השילוב של שתי מטרות היררכיות הוא סוג הקלט הדרוש כדי למצוא תוכנית אימון שבאמת מתאימה לך.
GymGenie משתמש ב-OpenAI כדי להבין את כל הקלט הזה ונותן מענה ChatGPT לאימון. זה לא מעוצב היטב, אז אולי תרצה להעתיק-הדבק אותו במעבד תמלילים ואז לעבור עליו. וכרגע, אתה יכול ליצור רק שגרת אימון אחת בחינם לחודש ולשלם $2.99 לחודש עבור שגרות ללא הגבלה.
יחד עם תוכניות אימון, תכנן את יום המנוחה שלך
כעת, כשיש לך מספר דרכים להשיג שגרת אימון, הקפד לתכנן גם את יום המנוחה שלך. מנוחה והתאוששות חשובות לגוף שלך כדי לשלב את ההשפעות של האימונים שלך. על ידי תזמון פעילויות קלות, עיסוקים מעוררי נפש וצריכה תזונתית נכונה, ימי מנוחה אלו יכולים לשפר את שגרת הכושר שלך.
