10 טיפים שיעזרו לך להישאר בריא בתור גיימר

משחקי וידאו אינם ידועים בהשפעתם החיובית על הבריאות הגופנית. אמנם ייתכן שיש כמה דברים שאתה יכול להרוויח ממשחקי וידאו, אבל האמת היא שמשחק ממושך עקבי אינו טוב עבורך.

עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לשחק משחקים לחלוטין. לא, במקום זאת, אספנו רשימה של דברים שאתה צריך לעשות כדי לשמור על אורח חיים בריא בזמן שאתה משחק במשחקי הווידאו האהובים עליך.

1. שבו עם יציבה טובה

אנחנו לא יכולים להדגיש מספיק כמה מהבריאות שלך מיוחסת ליציבה שלך. נתחיל בפרט כמה דברים שליליים שעלולים לקרות אם תאמץ יציבה לא טובה לתקופות ארוכות:

• כאבי גב, כאבי כתפיים, כאבי שורש כף היד וכאבי צוואר. כל אלה נובעים מאי נוחות בשריר-שלד, שעלולה להוביל לנוקשות ולכאבים נוספים.
• מקרים קיצוניים עלולים לגרום לאי-יישור עמוד השדרה, הדורש טיפול רפואי לתיקון.
• אתה עלול גם לחוות זרימת דם וחמצן לקויה אם אתה מתכווץ, מה שגורם לעייפות ולרמות אנרגיה נמוכות.
• לבסוף, ליציבה יש קשר עם רווחה נפשית. יציבה גרועה עלולה להשפיע ישירות על כמה אתה נהנה מהמשחקים שלך.

עכשיו אתה יודע את כל הדברים הרעים, הנה איך להימנע מהם על ידי ישיבה נכונה:

1. הנח את הגב בכיסא שלך על ידי מתן אפשרות למשענת להחזיק את גופך זקוף תוך שמירה על גב ישר.
2. תמכו בגב התחתון בכיסא עם תמיכה נאותה במותניים. אתה יכול גם להניח מגבת מגולגלת או כרית קטנה מאחורי הגב התחתון במקום.
3. התאם את הכיסא שלך כדי להבטיח שכפות הרגליים שלך יהיו שטוחות על הרצפה. תוך הקפדה על הברכיים והירכיים בזווית של 90 מעלות. אתה יכול גם להוסיף משענת לרגליים כדי לתת לך עמידה טובה יותר, לעזור לגב ולשפר את זרימת הדם.

4. הימנע מהזזת ראשך קדימה ומתיחה כדי להגיע לכל ציוד המשחקים ההיקפי שלך. שמור אותם קרוב לחזה ככל האפשר.
5. ודא שהצג שלך נמצא בגובה העיניים. שנה את הזווית והגובה של הצג שלך כך שאתה מסתכל ממש במרכז הצג תוך שמירה על תנוחת צוואר טובה.

נסו לשמור על הרגל פעיל של שמירה על יציבה זו; אחרת, אתה יכול להרגיש בנוח עם אחד רע.

2. השקיעו בארגונומיה טובה

ארגונומיה היא החלק השני והחיוני ביותר בתנוחת המשחק שלך. עד כמה שהכוונות שלך עשויות להיות אצילות עם היציבה שלך, לא תעשה הרבה הבדל אם אין לך את החומרה לגבות אותה.

קנה כיסא גיימינג ארגונומי איכותי או א כיסא משרדי בעל אוריינטציה ארגונומית (הם מציעים תמיכה בגב במקום מותני) למשחקים שלך. עם זאת, ישנן כמה סיבות לכך אתה לא צריך להשתמש בכיסא משרדי למשחקים.

אתה גם לא צריך להתפשר על בחירת המקלדת והעכבר שלך. תסמונת התעלה הקרפלית, למרות שהיא נדירה, עלולה לקרות לך אם אין לך זוג עכבר ומקלדת הגון. אתה יכול לקבל את זה על ידי כיפוף חוזר של פרקי הידיים שלך, ובכך לצבוט את העצב המדיאני העובר מהזרוע העליונה שלך לכף היד. נסה עם מקלדות מפוצלות ועכברים אנכיים כדי לראות מה הכי נוח.

3. צמצם את משך הפעלות המשחקים שלך וקח הפסקות תכופות

קל לבלות שעות ארוכות במשחקים בלי לעצור, אבל כדאי לנסות לשים טיימר על הפעלות המשחקים שלך ולעצור מדי פעם כדי למתוח ולנוח את הגוף והעיניים. הגדר טיימר במחשב או בקונסולה כדי להזכיר לך לקחת הפסקות בזמן שאתה משחק.

הפעלות משחק ממושכות עלולות לגרום למאמץ בעיניים ולפציעה המכונה תסמונת ראיית מחשב. זה אחד מה פציעות מהחיים האמיתיים שאתה יכול לקבל על ידי משחק משחקי וידאו. אתה יכול למנוע את זה באותו אופן שאתה מונע עומס עיניים ובעיות ראייה ארוכות טווח; על ידי הפסקות תכופות כדי לנוח את העיניים ולהתמקד מחדש בחפצים במרחקים שונים.

כמו כן, לקום למתוח ולהסתובב במהלך ההפסקות שלך יעזור לשפר את זרימת הדם, למנוע כאבי גוף ולהפחית שחיקה. זה לא רק טוב לבריאות הפיזית שלך, אלא זה גם יכול לעזור לך לשמור על תשומת לב ויעילות משחק אופטימלית.

המשחק שלך גם לא אמור להשפיע לרעה על מחזור השינה שלך. תקנו שעת שינה והיצמדו אליה, ואל תיפלו למלכודת של "סתם עוד סיבוב". אם המשחק שלך משפיע על השינה שלך, זה יפתח אותך לשורה של פגיעות נפשיות ופיזיות אחרות.

4. הימנע מתיבות שלל

קופסאות שלל הם סוג של הימורים, והימורים מאוד ממכרים. אם אתה נוטה לחוסר שליטה בדחפים, אל תיגש לקופסאות שלל, במיוחד אם תיבת השלל דורשת מזומנים מהחיים האמיתיים. ירידה במדרון הימורים עלולה לפגוע בבריאותך וביקיריך.

5. התרחק מקהילות משחק מקוונות רעילות

הבריאות הנפשית שלך חשובה לא פחות מהבריאות הפיזית שלך. אמנם אינטראקציה חברתית במשחקי וידאו טובה, אבל קהילות משחקים מסוימות יכולות להרעיל אותה. קהילות רעילות מקוונות יכולות להרוס את ההערכה העצמית והאושר שלך, ולהשאיר אותך פגיע יותר לבעיות נפשיות.

כאשר אתה שם לב שקהילת משחקים מסוימת מלאה באנשים ללא כוונות טובות, אז הגיע הזמן לעזוב את הקהילה הזו. אם מדובר בקבוצת אנשים שאתה מתרועע איתם, עליך לחסום אותם מיד ולמצוא קבוצה חדשה עם גישה חיובית יותר. הישארות עלולה להוביל ללחץ, כעס והתעללות רגשית ופסיכולוגית - החלק הגרוע ביותר הוא שאתה עלול להתרגל לזה.

עדיף, היצמד לשחק משחקי וידאו עם חברים שאתה מכיר בחיים האמיתיים.

6. שחק רק משחקים שאתה נהנה מהם

אין כיף בתסכול ולחץ. משחק צריך להיות פעילות מעשירה שאתה נהנה ממנה, לא חוויה טחינה וכואבת שלא משאירה אותך ללא תחושת הגשמה. נכה את המשחקים שאתה לא נהנה מהם כי הם לא טובים לנפש ולגוף שלך.

מתח מזיק גם לבריאות הלב וכלי הדם שלך. אם, למשל, אתם מוצאים את Call of Duty כחוויה מפחידה ומעוררת מתח, אז כדאי להשאיר אותה בשקט. משחקי מלחמה אינם מיועדים לכולם; אל תקשיב לאנשים שאומרים לך שכן.

7. לפתח עוד תחביב פעיל וחברתי

משחקים יכולים להיות תחביב מבודד, בישיבה עם מעט יתרונות פיזיים. אתה חייב להגדיל את המשחקים עם תחביב נוסף כדי לשפר את בריאות הלב שלך ולבנות את הכישורים החברתיים שלך. עיסוק בתחביב פעיל, כגון ספורט, טיולים, ריקוד, או כל פעילות גופנית שאתה נהנה מסייע לקדם כושר גופני, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לחזק את השרירים ולשפר את הגופני הכללי רווחה.

חוץ מזה, האיזון והמגוון שתחווה עם תחביב אחר יעזרו לך להעריך את המשחק טוב יותר. תלמד גם איך לנהל את הזמן שלך לצד יתרונות נפשיים וקוגניטיביים אחרים.

8. הימנעו מחטיפים ממותקים ושתו מים

חטיפים ממותקים מספקים פרץ מהיר של אנרגיה ממכרת, אבל הם לא משהו שאתה צריך להתקיים עליו כחלק מאורח חיי המשחק שלך. לאחר שהפרץ הקצר של האנרגיה נעלם, לעתים קרובות יש התרסקות של רמות אנרגיה פיזית ונפשית כאחד, שמותירה אותך מרגיש יותר גרוע מבעבר. נוסף על כך, חטיפים ממותקים יכולים גם להוביל להשמנה, סוכרת ובריאות שיניים לקויה בטווח הארוך.

במקום זאת, עליך לעקוב אחר תוכנית ארוחה בריאה ומאוזנת לאכילה טובה יותר. ושמרו בקבוק מים בקרבת מקום בזמן שאתם משחקים במקום פחית סודה.

9. השתמש בתאורה נכונה

כשאתה בוחר את המיקום עבור הגדרת המשחק שלך, נסה לבחור אחד עם חלון. אור טבעי רך וקל יותר לעיניים מאשר אור מלאכותי; אתה צריך לתעדף את זה עבור אור רקע. אבל אם אתה מעדיף אור סביבה מלאכותי, אז אתה צריך לקבל מנורה מתכווננת ואורות רקע RGB רכים התואמים את צבע המסך שלך.

תאורה טובה תמנע מאמץ בעיניים, ותמנע ממך להרים את הצוואר בניסיון להסתכל היטב על אזור המשחקים שלך.

10. בצע אופטימיזציה של הגדרות המסך והתמונה שלך

משחקי וידאו רבים מגיעים עם הגדרות נגישות בהן תוכל להשתמש כדי לשפר את החוויה שלך. לדוגמה, אם אתה נוטה למחלת תנועה, התאמת ה-FOV (שדה הראייה) והעכבר שלך האצה, וכיבוי של "התנדנדות ראש" וטשטוש תנועה עשוי לעזור להפחית את התדירות של מחלה.

לאלו המועדים להתקפי אפילפסיה מאור, כדאי לשים לב לאזהרה שמגיעה לפני שמתחילים רוב המשחקים עם אורות מעוררי אפילפסיה. לחלק מהמשחקים יש אפשרות לכבות חלק מהאורות הללו, אז תמיד כדאי לבדוק זאת.

הפוך משחק בריא לשגרה

הדרך הטובה ביותר להישאר בריא בתור גיימר היא להפוך את החלק הבריא לשגרתי. שינויים באורח החיים כמו אלה צריכים מערכות כדי לעבוד, ואתה חייב לבנות מערכת עם עקביות ומשמעת עצמית.

קל להסתגר בתחביב מהנה ומרגש כמו משחק, אבל אתה צריך גם לתעדף את הגוף והנפש שלך. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להתחיל מסע בכיוון הנכון.