7 תכונות מובנות של iOS שיכולות לעזור לשפר את הבריאות שלך

נקיטת צעדים לשיפור הבריאות והרווחה שלך כנראה הובילה אותך לאינספור ביקורים ב-App Store, בחיפוש אחר יישומי הבריאות הטובים ביותר של צד שלישי. אמנם אין בזה שום דבר רע, אבל ראוי לציין שלמכשיר ה-iOS שלך יש חבילה של אפליקציות ותכונות מובנות שנועדו לעזור לך לשפר את הרווחה הכללית שלך.

מי יודע? ייתכן שאפליקציות הבריאות שחיפשתם כבר נמצאות בכף היד. אז בואו נחקור כמה מיישומי הכושר והבריאות שהותקנו מראש באייפון שלכם.

1. זמן מסך כדי לצמצם את השימוש באייפון

אם אתה אשם בבילוי יותר מדי זמן באייפון שלך, בין אם אתה משחק במשחקים, גלילה חסרת דעת בפיד ה-TikTok שלך או צפייה בנטפליקס, ייתכן שתצטרך להגדיר כמה מגבלות. התמכרות לסמארטפון היא הרגל לא בריא שעלול להשפיע לרעה על רווחתך ומערכות היחסים שלך. למרבה המזל, ל-iOS יש תכונה מובנית בשם זמן מסך להפחתת השימוש באייפון.

כפי שהשם מרמז, תכונת הבריאות הזו עוזרת לך לעקוב אחר הזמן הממוצע היומי והשבועי שאתה מבלה במכשיר ה-iOS שלך, כמו גם זמן השהייה באפליקציות ספציפיות. זה נותן לך תובנות חשובות לגבי כמה אתה משתמש במכשיר שלך ומקל על ביצוע התאמות מתאימות. כדי למצוא את התכונה זמן מסך, עבור אל

הגדרות > זמן מסך.

תכונת זמן המסך מציעה גם כלים שימושיים אחרים שיעזרו לך להפחית את השימוש בטלפון. זה כולל זמן השבתה לתזמן תקופות ספציפיות להתנתקות מהאייפון שלך, מגבלות אפליקציה כדי להגדיר מגבלות יומיות על קטגוריות אפליקציות ספציפיות, או תמיד מותר כדי לאפשר תמיד גישה לאפליקציות נבחרות גם בזמן השבתה.

2. מיקוד שינה כדי לשפר את היגיינת השינה שלך

רוב האנשים צריכים כשבע עד תשע שעות שינה בכל לילה כדי לתפקד כראוי. עם זאת, מטרת שינה זו יכולה להיות קשה להשגה כאשר אתה מקבל כל הזמן התראות או מוסחת על ידי האייפון שלך. במקום להתאים אישית את ההתראות של כל אפליקציה, אתה יכול להגדיר ולתזמן פוקוס שינה במכשיר ה-iOS שלך כדי לעזור לך להשיג את יעדי השינה שלך ולהגביר את הבריאות שלך.

לך ל הגדרות > מיקוד > שינה (או הקש על ועוד לחצן בפינה השמאלית העליונה של המסך אם אינך מוצא אותו). אתה יכול להתאים אישית את מיקוד השינה שלך בדף זה על ידי מתן הודעות מאנשים ואפליקציות נבחרים כאשר אתה מפעיל תכונה זו. אתה יכול גם להתאים אישית את הנעילה או מסך הבית שלך, להוסיף מסנני מיקוד או להגדיר את לוח השינה הבא שלך.

עם זאת, אם ברצונך להגדיר לוח זמנים חוזר, עבור אל בְּרִיאוּת אפליקציה, הקש לְדַפדֵף בפינה השמאלית התחתונה של המסך ובחר לִישׁוֹן. לאחר מכן, הקש לוח זמנים לשינה תַחַת הלו"ז שלך כדי להתאים אישית לוח זמנים שינה חוזר. לדוגמה, אתה יכול ליצור לוח זמנים ספציפי לשינה בימי חול ושונה לסופי שבוע. אתה יכול גם להשתמש ב לנוח ו מטרת שינה תכונות מתחת פרטים נוספים כדי לעזור לך לפתח הרגלי שינה בריאים יותר.

3. תרופות למעקב אחר תרופות ותוספי מזון

תרופות הוא תכונה חיונית באפליקציית הבריאות המסייעת לך לעקוב אחר התרופות או התוספים שלך מהאייפון שלך. זה שימושי אם אתה שוכח לעתים קרובות לקחת את הגלולות שלך, אם אתה צריך לקחת מספר תרופות בזמנים שונים, או אם אתה צריך לעקוב אחר לוח זמנים קפדני של תרופות. עם תכונה זו, אתה יכול בקלות להגדיר תזכורות לתרופות בכמה הקשות בלבד ולקבל התראות כשמגיע הזמן לקחת את התרופות שלך.

כדי להוסיף תרופה חדשה, בצע את השלבים הבאים:

1. עבור אל בְּרִיאוּת אפליקציה והקש לְדַפדֵף בפינה הימנית התחתונה של המסך.
2. בחר תרופות והקש הוסף תרופה.
3. חפש את שם התרופה או הקלד את שם התרופה באופן ידני.
4. עקוב אחר ההוראות שעל המסך כדי לבחור את סוג התרופה, החוזק, התדירות ופרטים נוספים.

אתה יכול גם להשתמש בתכונה זו כדי לרשום את התרופות שלך, להפעיל תזכורות או להציג תופעות לוואי אפשריות. אבל זה לא הכל - הנה כמה טיפים להפקת המרב מתרופות באפליקציית הבריאות.

4. משמרת לילה לשיפור איכות השינה שלך

האייפון שלך ומכשירים אחרים פולטי אור כחול כמו טאבלטים, מחשבים ניידים או טלוויזיות יכולים להשפיע לרעה על איכות השינה ועל כמות השינה שלך. הסיבה לכך היא שחשיפה ממושכת לאור כחול ממכשירים אלה עלולה להפריע לייצור המלטונין, ההורמון האחראי על ויסות השינה.

אמנם עדיף להימנע משימוש באייפון לפני השינה, אבל ייתכנו מקרים שבהם תצטרך להשתמש בו - לדוגמה, אם אתה ינשוף לילה שהוא הכי פרודוקטיבי בלילה. כדי לעזור למתן את ההשפעות של אור כחול, אתה יכול להשתמש במצב Night Shift של האייפון שלך. כאשר מופעלת, Night Shift תתאים את טמפרטורת הצבע של תצוגת האייפון שלך לקצה החם יותר של הספקטרום, מה שיקל על ההרפיה וההכנות לשינה.

כדי להשתמש ב-Night Shift כדי להפחית את האור הכחול באייפון שלך, לך ל הגדרות > תצוגה ובהירות > משמרת לילה ותזמן מועד להפעלתו. אתה יכול גם להתאים את טמפרטורת הצבע של התצוגה שלך לפי טעמך.

5. צלילי רקע שיעזרו לך להתמקד או להירגע

קולות רקע טבעיים כמו גשם או גלי אוקיינוס ​​יכולים לעזור לך להתמקד על ידי מזעור הסחות הדעת. רעש לבן יכול גם לעזור לך לחסום רעשים לא רצויים אחרים בסביבתך, וליצור אווירה מרגיעה שיכולה לעזור לשפר את איכות השינה שלך.

אתה יכול השמעת צלילי רקע מרגיעים מהאייפון שלך על ידי הליכה ל הגדרות > נגישות > אודיו/חזותי > צלילי רקע. כאן, אתה יכול להחליף צלילי רקע על כדי להתחיל לשחק או הקש נשמע לבחירה מתוך מערך של צלילי סביבה כמו רעש מאוזן, רעש בהיר, אוקיינוס, גשם ועוד.

6. כושר לעקוב אחר הפעילות הגופנית שלך

בין אם אתה טירון או חובב כושר, מעקב אחר הפעילות הגופנית שלך יכול לעזור לך לשמור על המטרות הבריאותיות שלך. עם אפליקציית הכושר המובנית של האייפון שלך, אתה יכול לעקוב בקלות אחר מדדי בריאות שונים כמו האימונים שלך, צעדים שנלקחו ביום, מרחק שנחפף ועוד בשילוב עם Apple Watch.

למרות שאתה יכול להשתמש באפליקציית הכושר באייפון שלך ללא Apple Watch, אתה תהיה מוגבל למעקב אחר הקלוריות הפעילות שנשרפו. עם זאת, תוכל להוריד אפליקציות כושר של צד שלישי כמו Nike Run Club: Running Coach לקבלת נתונים ותכונות מעקב נוספות. לחלופין, אתה יכול להירשם ל- ו להפיק את המרב מ-Apple Fitness+ רק באמצעות האייפון שלך ותיהנו ממבחר מקיף של אימונים ומדיטציות.

כדי להשתמש בתכונה זו, עבור אל מסך הבית או ספריית האפליקציות והקש על כושר אפליקציה. אתה יכול להוריד את אפליקציית הכושר מ-App Store אם אינך מוצא אותה במסך הבית שלך. פתח את האפליקציה ובצע את ההוראות שעל המסך כדי להגדיר את הפרופיל שלך ולעקוב אחר הכושר שלך.

7. מגמות בריאות כדי לעקוב אחר נתוני הבריאות שלך

זוהי תכונת בריאות מובנית חיונית נוספת במכשיר ה-iOS שלך, שנותנת לך מבט ממעוף הציפור על מדדי הבריאות והכושר שלך וכיצד הם משתנים עם הזמן. מגמות בריאות מעניקות לך אוצר של מידע על בריאות וכושר במהלך תקופה מוגדרת, כולל האנרגיה הפעילה, החמצן בדם, דקות האימון והטיסות שטיפסו, אם להזכיר כמה. מדדים אלה יכולים לעזור לך לראות איך אתה מסתדר והיכן אתה יכול להשתפר.

עם זאת, כפי שאתה יכול לנחש, תצטרך להתאים Apple Watch לאייפון שלך כדי לקבל את כל המידע הזה. כדי למצוא מגמות בריאות, פתח את בְּרִיאוּת האפליקציה באייפון, הקש על סיכום לשונית בפינה השמאלית התחתונה של המסך ובחר הצג את כל מגמות הבריאות.

אפליקציות הבריאות הטובות ביותר כבר נמצאות במכשיר ה-iOS שלך

אפל עשתה עבודה מצוינת וציידה אותך בכלים הדרושים כדי להישאר בריאים ובכושר. מכשיר ה-iOS שלך כולל מספר תכונות בריאות וכושר מובנות שיכולות לעזור לך לעקוב ולשפר הרווחה שלך, והצמדתו ל-Apple Watch ייקח את מסע הכושר שלך לשלב הבא.