אם אתה רוצה ליהנות מחוויה בריאה באינסטגרם, אצור הפיד שלך הוא מקום טוב להתחיל בו.
אינסטגרם (או כל מדיה חברתית) יכולה להיות מהממת כשאתה מבלה זמן רב בגלילה בתוכן האינסופי שלה. לפעמים הבעיה היא לא הזמן שאתה מבלה במדיה החברתית, אלא לאילו אישים ותכנים אתה עוקב אחר או נחשפת אליהם.
אם אתה מרגיש המום, לחוץ או חרד מהתוכן שאתה רואה באינסטגרם, אבל אתה עדיין רוצה להשתמש בפלטפורמה, כדאי לשקול לאצור את הפיד שלך.
שאל את עצמך את השאלות החשובות האלה כדי לעזור לקבוע אילו חשבונות או תוכן צריכים לבדוק, להסתיר, להפסיק לעקוב או לחסום כדי לאצור עדכון אינסטגרם בריא.
1. אילו חשבונות או תוכן גורמים לרגשות השליליים שלי?
הצעד הראשון ביצירת פיד בריא באינסטגרם הוא לזהות את החשבונות או התוכן שגורם לך להרגיש רע. אתה יכול להתחיל ברישום הרגשות שאתה חווה במהלך או אחרי השימוש באינסטגרם (לדוגמה, חרדה, לחץ או ירידה בביטחון העצמי). לאחר מכן זכור באיזה תוכן או אילו חשבונות הסתכלת במהלך הפגישה האחרונה שלך.
לדרך מהירה ליישם את השלב הזה, נסה את ZenJournal. אתה יכול להתחיל לכתוב בחופשיות באפליקציה עם ההשקה - ללא צורך בהגדרה מסובכת או ארוכה - כך שתוכל לרשום מיד את התגובות והתחושות שלך כשהן עולות.
על ידי זיהוי התחושות השליליות שאינסטגרם גורמת לך ואת התוכן הפוטנציאלי שהפעיל את הרגשות האלה, אתה יכול להתחיל לשנות את סוג התוכן שאתה מסתכל עליו או עוקב אחריו.
הורד: ZenJournal עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. האם זה מביא ערך לחיי?
אפשר להשתמש באינסטגרם בדרכים חיוביות, אבל לא כל התוכן בפלטפורמת המדיה החברתית יביא בהכרח ערך לחייך.
אם תוכן מסוים או חשבונות אינסטגרם נותנים לך ערך תלוי בעקרונות האישיים שלך. שקול את המטרות והערכים שלך ושאל את עצמך האם התוכן שאתה רואה באינסטגרם תואם או תומך באורח החיים שלך. אם זה לא - או אפילו מעכב את אורח החיים שלך - הגיע הזמן להסיר את תוכן המדיה החברתית שלא מביא לך ערך.
3. האם החשבון או התוכן הזה מפעילים, גורמים ללחץ או חרדה?
אולי אחת השאלות החשובות ביותר שתשאלו את עצמכם בעת אוצרות פיד בריא באינסטגרם היא האם התוכן שאתם רואים מעורר או גורם לכם ללחץ או חרדה. אם פוסט או סיפור באינסטגרם משאירים אותך מודאג, מוטרד או מכניס אותך לספירלה, זה בהחלט הזמן להפסיק לעקוב.
אם אתה מרגיש מושפע במיוחד מהפעלת תוכן ברשתות חברתיות, שקול לפנות למטפל או לנסות אחד מאלה חלופות יצירתיות בחינם לטיפול בשיחות לעזור לתמוך ברווחה הנפשית שלך.
4. האם אני מוצא את עצמי משווה את עצמי או מעריץ אחרים?
אתה יכול לעקוב אחרי חברים, זרים או שילוב של שניהם באינסטגרם. השוואת עצמך לאחרים יכולה לקרות בינך לבין אנשים שאתה מכיר כמו גם אנשים שאתה לא מכיר.
כולנו שמענו ש"השוואה היא גנבת השמחה", וזה בהחלט נכון. מחקר שפורסם ב PubMed הראה כי השוואה חברתית במדיה חברתית משפיעה לרעה על רווחה פסיכולוגית - במיוחד על ידי גרימת רגשות שליליים והערכה עצמית נמוכה.
אם אתה מרגיש רע עם עצמך לאחר שצפה בפוסטים של אנשים אחרים באינסטגרם - בין אם זה לגבי איך אתה נראה או אורח החיים שלך - זה הזמן לבדוק עם עצמך. נסה לזהות עם אילו אנשים או חשבונות אתה משווה את עצמך והסר אותם אם הם מורידים את ההערכה העצמית שלך.
מהצד השני, מומלץ לזהות גם את חשבונות האינסטגרם והתכנים שאתם מעריצים. על פי פסיכולוגיה של רווחה, הערצה יכולה לעזור לך להתקדם לעבר ערכים שאתה שואף שיהיו לך - כאלה שאתה רואה אחרים מעוררים באינסטגרם. זהה את החשבונות שנותנים לך השראה לנקוט בפעולה חיובית ושמור אותם ברשימת העוקבים שלך.
5. האם התוכן הזה מעוות את תפיסת העולם שלי?
תאי הד הם דבר אמיתי מאוד במדיה החברתית, וקל להיסחף לנקודות מבט בודדות.
רבים מאיתנו מוצאים את עצמנו בבועות מותאמות אישית ברשתות החברתיות - בעקבות תוכן ומידע שיכולים לתת לנו מבט מוגבל על העולם. אתה גם בסיכון להטיית אישור (שמתגברת עוד יותר על ידי אלגוריתמים של מדיה חברתית), תוכן סנסציוני (כיוון שזה נוטה למשוך יותר צפיות), ומידע מוטעה ודיסאינפורמציה. כל אלו יכולים לתרום לחרדה, לקיטוב חברתי ולהשפיע לרעה על רווחתכם.
מודעות לתאי הד וצפיות מוגבלות היא המפתח ליצירת פיד בריא באינסטגרם. סרוק דרך החשבונות והתוכן שאתה עוקב אחריהם ובדוק אם אתה עוקב אחר נקודת מבט אחת או אידיאלית. אם אתה יכול, נסה למצוא מגוון רחב יותר של דעות ולהיות פתוח לדעות מנוגדות ולשיחות בונות.
על ידי סקירה אקטיבית וגיוון התוכן שאתה רואה באינסטגרם, אתה יכול למנוע מעצמך לראות תפיסה מוטה של העולם ולהגן על רווחתך.
6. האם זה תופס לי יותר מדי זמן?
אם אתה רוצה לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם מדיה חברתית, אז חשוב למתן את הזמן שאתה מקדיש לזה. אתה יכול ליצור מגבלות אפליקציות בטלפון החכם שלך כדי להפריע להפעלות באינסטגרם שלך כשאתה מגיע לזמן מסוים, וזה שימושי במיוחד אם אתה נלכד כשגוללים דרך לַחקוֹר אוֹ סלילים כרטיסיות. לחלופין, אצור עדכון האינסטגרם שלך כדי להסיר תוכן ממכר עשוי לעזור לך להיגמל מהרגל הגלילה שלך.
כדי לזהות אילו חשבונות אתה רואה הכי הרבה, נווט לפרופיל האינסטגרם שלך והקש הבא להעלות את כל התוכן שאתה רואה באופן קבוע. תַחַת קטגוריות, הקש הרוב מוצג בפיד לראות את האשמים הסבירים שמחזיקים אותך מכור לרציף. אל תהסס לבטל את המעקב או להשתיק כל מה שאתה מאמין שאתה מבלה זמן מוגזם בהסתכלות או באינטראקציה איתם.
7. האם להסתיר, להגביל, לבטל מעקב או לחסום?
כשזה מגיע לחברים שלך ולמצוא שהתוכן שלהם מזיק או לא מועיל, הפתרון לא תמיד פשוט כמו ביטול המעקב אחריהם. אתה לא רוצה לפגוע בחברויות מהחיים האמיתיים על ידי גרימת בעיות באינטרנט.
למרבה המזל, אינסטגרם מציעה אחרים דרכים שבהן אתה יכול לאצור את עדכון המדיה החברתית שלך כדי לשפר את הבריאות הנפשית שלך, כלומר אתה יכול להגביל את התוכן שאתה רואה מחבריך מבלי להשפיע על מערכות היחסים שלך.
ארבע האפשרויות שלך מסתכמות ב:
- לְהַשְׁתִיק. אתה יכול להשתיק בשקט את הסיפורים ו/או הפוסטים של החברים שלך כך שלא יופיעו בפיד שלך. אינסטגרם לא מאפשרת לאדם לדעת שהשתקת אותו - וזה נהדר לשימור החברות שלך.
- לְהַגבִּיל. מנע מאחרים לראות מתי אתה מחובר או כשקראת את ההודעות שלהם על ידי הגבלתן. כל הודעה ישירה תישלח כבקשה תחילה כדי לתת לך הגנה נוספת.
- בטל מעקב. אם תבטל את המעקב אחר מישהו באינסטגרם, התוכן שלו לא יופיע יותר בפיד שלך. האדם השני לא יקבל התראה, אבל הוא יכול לראות שאתה כבר לא עוקב אחריו אם הוא יבדוק את הרשימה שלו.
- לַחסוֹם. כאשר אתה חוסם מישהו באינסטגרם, הוא לא יוכל עוד לראות אותך או את הפעילות שלך בפלטפורמת המדיה החברתית. הם גם לא יוכלו לתייג, להזכיר או לשלוח לך הודעה.
כשזה מגיע לניהול תוכן לא רצוי מחברים או משפחה באינסטגרם, אתה יכול לבחור איך להתמודד עם המצב. לרוב, השתקת חשבון יכולה לעזור לחסום את התוכן שלו מהפיד שלך מבלי להשפיע על הידידות שלך. בסופו של דבר, בחר את הפעולה שתעזור לך לקבל חוויה טובה יותר באינסטגרם.
אתה יכול לאצור עדכון אינסטגרם בריא לרווחה טובה יותר
מדיה חברתית יכולה להיות מהנה כאשר משתמשים בה בתשומת לב, ואינסטגרם יכולה להיות מקום נהדר לבלות בו באינטרנט. המפתח הוא להיות ביקורתי כלפי מה שאתה נחשף אליו ולהגביל כל תוכן שאתה מוצא שפוגע ברווחה הנפשית שלך. אם השלבים שלמעלה אינם עוזרים לרווחה הנפשית שלך, שקול גמילה במדיה חברתית כדי לראות אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר.