כלים טכניים שיעזרו לעובדי משמרות לשפר את בריאות השינה

האם אתה חלק מההמולה שאחרי שעות העבודה או סיור השחר? שעות העבודה שלכם מבלבלות את התרנגול? אם רק הנהנתם או פיהקתם בהסכמה, יש סיכוי טוב שאתם אחד מעובדי המשמרות הרבים בחוץ, נאבקים בלוחות זמנים לא יציבים של שינה ושחיקה ומחפשים רווחה בת קיימא.

ובכן, החדשות הטובות הן שטכנולוגיה יכולה לעזור לך לייעל את השינה שלך, לשפר את הפרודוקטיביות שלך ואפילו לשפר את הרווחה הכללית שלך. כי מי אמר שהטכנולוגיה מיועדת רק לאנשים בשעות היום?

הבנת האתגרים של עבודה במשמרות

אם אתה עובד במשמרות הרוקד לפי הקצב של שינוי לוחות הזמנים של העבודה, כנראה שמחזור השינה שלך נמצא בכל מקום. זה אומר ששעון הגוף הפנימי שלך משחק משחק של אור אדום, אור ירוק כשכל השאר בבקרת שיוט.

זה לא רק משאיר אותך משתוקק לשנת לילה טובה (או של יום). זה יכול להיות בעל השפעה ממשית ומוחשית על הרווחה הפיזית והנפשית שלך.

לא מסתפקים בעייפות בלבד, עבודה במשמרות עלולה להרוס גם את הבריאות הכללית שלך. זה כולל סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, סוכרת, ואל תשכחו שינויים במצב הרוח. רגע אחד אתה עליז כמו חתלתול שרודף אחרי מצביע לייזר, ברגע אחר אתה עצבני יותר מדוב עם קוץ בכף רגלו.

לזרוק לתערובת דברים כמו בידוד חברתי (כי מי ער לסרט 3 לפנות בוקר ביום שלישי?) ויש לך את התמונה המלאה של המציאות של עובד משמרת. אבל זה לא הכל אבדון וקדרות.

מעקב אחר שינה ואופטימיזציה

הכלי הראשון בארגז הכלים הדיגיטלי שלך הוא גשש השינה האדיר. המכשירים הנחמדים האלה הם כמו מדעני שינה אישיים, שעוקבים אחר ההברחות הליליות (או היומיות, לצורך העניין) כדי לאסוף נתונים יקרי ערך על תרדמתך.

מותגים כמו Fitbit, Garmin ו- Oura מציעים מכשירים שהם לא רק חלקים טכנולוגיים מגניבים להשוויץ במפגש הבא שלך לאחר שעות העבודה; הם גם עמוסים בחיישנים המסוגלים לזהות דופק, טמפרטורה, תנועה ועוד. כשאתה יוצא לארץ החלומות, המכשירים האלה עובדים קשה, ומעניקים לך סקירה כללית של דפוסי השינה שלך ואיכות המנוחה שלך.

אבל המכשירים האלה לא רק אוספים נתונים, הם גם מאמנים, המציעים תובנות ועצות מותאמות אישית לשיפור השינה שלך.

טיפול באור לוויסות קצב יממה

דמיינו את זה: אתם מתחממים בזוהר של זריחה או שקיעה מדומה, והכל כשהם תחובים במיטה הנעימה שלכם. זו לא סצנה מסרט מדע בדיוני, אלא כלי אמיתי ברפרטואר הטכנולוגי שלך כדי לעזור לווסת את הקצב הצירקדי שלך.

זה הכל על חשיפה לאורכי גל ספציפיים של אור בזמנים אסטרטגיים. יותר מדי מדע מדבר? בוא נגיד את זה כך: אתה בעצם מרמה את שעון הגוף הפנימי שלך כך שיאמין שהגיע הזמן להתעורר או ללכת לישון.

קח את תאורת השכמה של פיליפס, לדוגמה. הגאדג'ט הזה מגביר בהדרגה את עוצמת האור לפני זמן ההשכמה שנקבע, ומושך אותך בעדינות מארץ הנדנוד. זה כמו להתעורר לזריחה, גם אם בחוץ חושך גמור.

והקסם לא נעצר שם. מכשירים כאלה יכולים גם לדמות שקיעה, ולתת לגוף שלך את הרמז שהגיע הזמן להירגע, גם אם העולם בחוץ (או בראש שלך) רוחש פעילות.

אבל טיפול באור אינו מוגבל לחדר השינה שלך. שמעת פעם על f.lux או Night Shift? פתרונות התוכנה הללו מתאימים את מסכי המכשיר לשעה ביום, מפחיתים אור כחול חריף ופולטים גוונים חמים יותר במהלך "שעת הלילה".

זה יכול לעזור להכין את הגוף לשינה ולהימנע מהמלכודות של חשיפה לא סדירה לאור. זאת אומרת, תוך כדי f.lux ו-Night Shift יכולים לשפר את הרגלי השינה שלך, הם לא תרופה לכל דבר.

שימוש בציוד לביש לניטור רמות הסוללה בגוף

הבא בערכת הכלים שלך לכיבוש עבודה במשמרות: ציוד לביש! האביזרים הטכנולוגיים האלה הם הרבה יותר מהצהרה אופנתית.

רבים מהמכשירים הללו משתמשים במדד כלשהו של "סוללת הגוף", שאינו מקור לטעינת הטלפון החכם שלך. זו שיטה להבנת מצב מערכת העצבים שלך. זה כמו שיש לך מד אנרגיה אישי שמאפשר לך לדעת מתי אתה פועל על ריק וצריך להכות בשק, או מתי אתה מוכן להתמודד עם העולם (או לפחות את המשמרת שלך).

מדד סוללת גוף מייצג את רמות האנרגיה בגופך. הוא משתמש בנקודות נתונים שונות כמו מתח, השתנות קצב הלב (HRV) ושינה כדי לחשב עד כמה אתה טעון או מדולדל.

חברות כמו Garmin קפצו על העגלה הזו ומציעות תכונה זו כדי לעזור לך לשמור על דופק על האנרגיה של הגוף שלך. ראה את זה מד הדלק האישי שלך. האם הגיע הזמן לנוח ולהיטען מחדש, או שאתה יכול לעבור פרק נוסף בסדרת הלילה האהובה עליך? מכשיר הלביש שלך יגיד לך.

אולי אתה חושב, "כבר יש לי צמיד, זה נקרא שעון." אתה צודק, ואתה עדיין יכול להצטרף למסיבה. יש עולם שלם של אפליקציות שינה שאתה יכול לבדוק. למשל, אתה יכול ללמוד כיצד אפליקציות יכולות לשפר את הקצב הצירקדי שלך לשינה טובה יותר או גלה את אפליקציית השינה הטובה ביותר עבורך.

פלטפורמות תמיכה וקהילה לבריאות השינה

בואו נצלול למשהו קצת פחות סיליקון וקצת יותר לב: פלטפורמות קהילה ותמיכה! כי, בואו נהיה כנים, אין כמו תחושת האחווה הנובעת מהידיעה שאתם לא לבד במסע הזה מחוץ לשעון.

לפעמים, מה שאתה צריך זה צ'אט ישן וטוב עם מישהו שפשוט מבין את זה. האנחה שמגיעה עם אגרוף פנימה כמו שכולם אגרוף החוצה. השמחה למצוא מסעדה לשעות הלילה המאוחרות שפתוחה כשהבטן מחליטה שהגיע הזמן לארוחת צהריים.

פלטפורמות כמו אחיות תומכות אחיות, קבוצת תמיכה במשמרות לילה, או קבוצות מפגש לעובדי משמרות לילה הם מרחבים שבהם אתה יכול לחלוק את החוויות שלך, לבקש עצות, לפרוק משמרת קשה, או פשוט ליהנות מצחוק מלא על הומור משותף של עובד משמרת.

שימוש בטכנולוגיה כדי להתגבר על האתגרים בעבודה במשמרות

ממכשירי מעקב שינה שמתחרים עם מדען שינה אישי וגאדג'טים לטיפול באור לניהול הזריחה והשקיעה האישיים שלך ועד לציוד לביש שמציעים תובנה לגבי רמות האנרגיה שלך ופלטפורמות תמיכה קהילתיות שאין להן תחליף, בטוח לומר שהטכנולוגיה מספקת פתרונות על בסיס כסף צַלַחַת.

זכור, כל יום (או לילה) הוא הזדמנות חדשה לגרום לעבודה במשמרות, ובכן, לעבוד בשבילך. ומי יודע? אולי תהפוך בסופו של דבר למאסטר של פרודוקטיביות לאור ירח שכולם מסתכלים עליה.