חקור את וריאציות האימון הללו כדי להפוך את הכושר למהנה, נוח ויעיל עבור גופים שונים.
פעילות גופנית עוסקת בחיבוק כל הגופים, הגדולים והקטנים כאחד. עם זאת, לכל אחד יש סוג שונה של גוף, מה שאומר שסוגים שונים של תרגילים ואימונים עשויים להיות נוחים או יעילים יותר עבור אנשים שונים. לדוגמה, התחלת אימון HIIT בעל שאיבה גבוהה או ריצה של קילומטרים לא יתאימו לך בשלב זה.
לכן חשוב לדעת מהן וריאציות האימון המומלצות למבנה הגוף שלך. המשך לקרוא כדי לגלות את אפשרויות האימון הטובות ביותר שעובדות היטב עבור גוף גדול יותר ואת אפליקציות הכושר והטכנולוגיה שיעזרו לך להתחיל.
1. הליכה
הליכה היא אחת מהן האימונים הטובים ביותר למתחילים לתחילת מסע הרזיה. אבל זכרו שפעילות גופנית לא צריכה להיות רק על ירידה במשקל, היא צריכה להיות על שיפור הבריאות והכוח שלכם.
אם אתה מחפש אפליקציית הליכה הלוקחת בחשבון את המשקל, המטרות הספציפיות ורמת הכושר שלך, אז אתה צריך לנסות ללכת לירידה במשקל. בהתבסס על הפרטים שלך לגבי הגוף שלך, האפליקציה יוצרת תוכנית אימונים מותאמת אישית המורכבת מימי הליכה וימי מנוחה. אתה יכול גם להשתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר התקדמות ההליכה שלך והמרחק הכולל, הקלוריות והדקות.
הורד: הליכה לירידה במשקל עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
לפעמים זו אפשרות טובה יותר לבעלי גוף גדול יותר ללכת על הליכון. הסיבה היא שהליכון פחות צורם על הגוף שלך, ואתה יכול לשלוט בסביבה ולהטות. מגוון ההליכונים החכמים של Bowflex הן אפשרויות מצוינות, מכיוון שהאימונים מסתגלים לביצועים האישיים שלך, ובופלקס מציעה גם מגוון שיעורי אימון בהובלה מקצועית.
2. אירובי מים
כמעט כל סוג של פעילות מים יכולה להיות אפשרות אימון מצוינת עבור גופים גדולים יותר. אירובי מים או מים הוא מקום נחמד להתחיל בו, ותוכלו ללמוד כיצד לשלוט בו באמצעות המדריך לאירובי מים.
האפליקציה הפשוטה הזו כוללת טיפים וטריקים שונים לאירובי מים, שיעורים, מיומנויות וספרייה של שיעורי וידאו שונים של אירובי מים. יתר על כן, יש המון מידע מועיל על אירובי מים למתחילים.
הורד: מדריך אירובי מים עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
3. הרמת משקולות
לא משנה אם יש לך גוף גדול יותר או לא, אימון משקולות הוא דרך מצוינת להגביר את חילוף החומרים שלך. למרות זאת, זכור תמיד להתאמן בצורה המתאימה למבנה הגוף שלך. StrongLifts יכול לעזור לך לעשות בדיוק את זה.
אפליקציית StrongLifts מאפשרת לך ליצור תוכניות הרמת משקולות משלך ולערוך אותן כרצונך על ידי שינוי האלמנטים השונים כמו סטים, משקלים, מרווחים וצלחות. בנוסף, אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך עבור כל תרגיל ולראות כיצד הגוף שלך מתחזק עם הזמן.
הורד: StrongLifts עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. רכיבה על אופניים נייחים
מכיוון שהוא פחות משפיע על הגוף שלך ומציע יותר תמיכה, רכיבה על אופניים נייחת יכולה להיות האימון האידיאלי בעל השפעה נמוכה עבור גוף גדול יותר. בטח, אתה יכול לרכוב על אופניים בחוץ, אבל זה יכול להיות מסובך אם אתה לא רגיל לרכוב על הכביש בשטחים ותנאים שונים.
CycleGo היא אפליקציית רכיבה וירטואלית שבה אתה יכול להשתמש עם אופני רכיבה מקורה, אופני ספין או אופניים רגילים עם מעמד לאימון אופניים. כי זו אפליקציה שמציעה ספרייה של תוכניות ואימונים מוכנים לרמות כושר שונות, לא אם להזכיר חבורה של מסלולים וירטואליים ייחודיים לרכיבה על אופניים, CycleGo היא אפליקציית רכיבה מצוינת לגדולים יותר גופים.
הורד: CycleGo עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. מְתִיחָה
מתיחות יכולות להיות דרך קלה להכניס את עצמך לשגרת אימון קבועה, במיוחד אם אתה חדש בתחום האימון. חשוב גם לדעת שמתיחות מסוימות יכולות להיות קשות ולפעמים כואבות עבור אנשים עם גוף גדול יותר.
אפליקציית Bend לנייד מתמקדת בהיכרות עדינה עם עולם המתיחות והגמישות על ידי מתן מאות שגרות מתיחה מודרכות. אתה יכול לבחור שגרה המבוססת על החלק של הגוף שלך שאליו אתה רוצה לכוון או אם אתה רוצה נסה כמה אימוני מתיחות במשרד.
בנוסף לאפליקציית Bend, אפליקציית StretchIt לנייד והפלטפורמה המקוונת היא גם הכל-ב-אחד מדהים אפליקציית מתיחה ששווה לשלם עליה.
הורד: להתכופף ל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. תרגילי ישיבה
אנשים עם גוף גדול יותר בהחלט אינם מודרים מאימונים מהנים ומעניינים. במקרים מסוימים, ייתכן שאתה מחפש דרכים מרתקות להישאר פעיל בזמן ישיבה. כאן נכנסת לתמונה האפליקציה Chair Exercises.
אפליקציית Chair Exercises מציעה שפע של תוכניות אימון לביצוע, בין אם תרצו לנסות יוגה בכסא או שגרת אימון משקולות בישיבה. בנוסף, אם אתה מתקשה לבצע כל תנועה, יש גלריה שלמה המוקדשת להראות לך איך לעשות את כל התרגילים בישיבה בצורה נכונה.
מצד שני, מכשיר אימונים אליפטי בישיבה כמו Cubii היא עוד דרך נפלאה להתאמן בישיבה. מכונת Cubii קלה לשימוש. כל שעליכם לעשות הוא למקם אותו במקום בו אתם יושבים ולהתחיל לדווש עם הרגליים.
משם אתה יכול להתאמן כשאתה צופה בטלוויזיה על הספה או אפילו כשאתה יושב ועובד ליד השולחן שלך. יתרה מכך, ה-Cubii Total Body+ כולל אפילו מערכת גלגלות להפעלת פלג הגוף העליון. הורד את אפליקציית Cubii הנייד החינמית בסמארטפון שלך כדי להצטרף לשיעורים חיים, לעקוב אחר האימונים שלך ולהצטרף לקבוצות קהילתיות.
הורד: תרגילי כיסא עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
מצא אפשרויות אימון שעובדות עבור גופים גדולים יותר
לא משנה באיזה גודל או צורה הגוף שלך, פעילות גופנית באופן קבוע זה כיף, טוב לך, ולגוף שלך מגיע! למרבה המזל, אין שום דבר רע בבחירה באפשרות אימון הכוללת גודל. למעשה, זה מעודד, ויש הרבה אפשרויות זמינות כמו אפליקציות לנייד, שגרות אימון מקוונות ומכשירי כושר כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך.
לכן, אם יש לך גוף גדול יותר, הקפד לנסות את האפשרויות האלה כדי למצוא דרך להתאמן שמתאימה לגוף שלך ועוזרת לך ליהנות משגרת האימון שלך.