אם יש לך Apple Watch או iPhone, אתה יכול להשתמש במספר אפליקציות בריאות כדי לשפר את איכות החיים שלך.
למרות שאתה יודע שחיוני לעשות מה שאתה יכול כדי להמשיך באורח חיים בריא, זה לא תמיד קל. ואחד החסמים העיקריים לטיפול בבריאות הפיזית והנפשית שלך הוא הוצאות. אם תשקיעו בשעון חכם ובטלפון ואז נרשמת לאפליקציות ותכניות שונות, העלויות גדלות במהרה.
למרבה המזל, יש כמה פתרונות נהדרים עבור משתמשי Apple Watch ו- iPhone. אנו מסתכלים על אפליקציות שהולכות רחוק יותר מאשר ניסיון חינם או פונקציונליות מוגבלת כדי להציע לך תכונות בריאות ורווחה נהדרות בחינם.
לכושר ותזונה
ישנן מספר אפליקציות iOS ו-watchOS לכושר ותזונה, כפי שתגלה למטה.
1. אפל פיטנס
אם אתה משתמש ב-Apple Watch או באייפון, אל תסתכל רחוק יותר מהכלים שאפל מספקת במכשירים שלך. אפל פיטנס הוא כלי מבריק שאמור להיות הנמל הראשון שלך לתמיכה בצרכי האימון שלך.
ודא שאתה מכיר את עצמך כיצד לסגור את פעילות Apple Watch מצלצלים מדי יום. העיגולים הצבעוניים האיקוניים האלה עוקבים אחר דפוסי התנועה, הפעילות הגופנית והעמידה שלך לאורך כל היום. ראה את ההתקדמות שלך במבט חטוף על פני Apple Watch שלך או באפליקציית הכושר של האייפון שלך. אתה יכול גם לעקוב אחר הטרנדים שלך לאורך זמן.
להשתמש ב אפליקציית Apple Health כדי להקליט ולעקוב אחר מצבי בריאות שעשוי להשפיע עליך בשילוב עם Apple Fitness.
2. פשוט יוגה
אמנם יש כמה מצוינים אפליקציות מנוי ליוגה כדי לעזור לך לתרגל את הפעילות ההוליסטית הזו, Simply Yoga תגרום לך לזוז בחינם. למרות שאפשרויות הרשמה זמינות, יש כאן הרבה תוכן בחינם.
לבחור מ שגרות קלאסיות אוֹ השגרה האחרונה, בחר משך בין 20 ל-60 דקות, ותתחיל מיד. השגרה מודגמת ומוסברת בבירור, למרות שהן נעות בקצב די מהיר.
יש גם קישור ל הזרמת סרטונים, שלוקח אותך ל- ערוץ יוטיוב YouAligned מאותו צוות, מה שנותן לך גישה לעוד יותר אפשרויות יוגה. אתה יכול גם לחקור את אלה אפליקציות יוגה וערוצי יוטיוב שאינם מתמקדים בירידה במשקל.
הורד:פשוט יוגה (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal הוא אחד מיני רבים אפליקציות בריאות מעולות עבור iOS ואנדרואיד משתמשים. זוהי אחת מאפליקציות הכושר והתזונה המובילות ב-All-in-One. אתה יכול להשתמש במאגר המזון העצום שלו כדי לעקוב אחר הצריכה התזונתית שלך ולהגדיר תוכנית דיאטה לאכילה בריאה. ואתה יכול גם להגדיר לעצמך יעדי כושר, להשתמש באימונים המובנים ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.
האפליקציה מסתנכרנת עם ה-Apple Watch שלך, יחד עם יותר מ-30 אפליקציות ומכשירי כושר אחרים, כך שתוכל לסגור את טבעות הפעילות הללו בכל יום.
הירשם כדי לצאת ללא פרסומות ולהשיג מעקב תזונתי משופר.
הורד:MyFitnessPal (חינם, מנוי זמין)
למיינדפולנס ומדיטציה
יש גם כמה אפליקציות ב-iOS וב-Apple Watch שיכולות לעזור לך לשפר את הרווחה הנפשית שלך.
4. מודעות
אם יש לך Apple Watch, חפש את הפרח הלבן על סמל טורקיז. זוהי פונקציית המיינדפולנס, והיא מושלמת לקחת רגע קצר כדי להרהר או להתמקד בנשימה שלך.
בחר את משקף אפשרות לראות ביטוי מתחשב המניע אותך להתעכב על היבט חיובי של חייך, ולאחר מכן ליהנות מהצג המונפש היפה שממלא את המסך שלך. לחילופין, בחר לִנְשׁוֹם לגישה מיידית לתרגיל נשימה קצר עם הוראות מונפשות.
אתה יכול לשנות את משך התרגילים ולתזמן התראות כדי להבטיח שלא תשכח לקחת את הרגע החיוני הזה של תשומת לב בכל יום. קרא עוד על כיצד להשתמש באפליקציית Apple Watch Mindfulness.
5. אלוורה ניצן
Aloe Bud מתאר את עצמו כ"בן לוויה שלך בטיפול עצמי", Aloe Bud שואף להזכיר לך בעדינות לאורך היום לנהל את הרווחה שלך. האפליקציה החינמית הזו משתמשת בהתראות דחיפה כדי להזכיר לך לנשום, לשמור על לחות, להקדיש רגע לשקף או להתחבר עם אנשים אהובים. עם 11 קטגוריות לבחירה, אלוורה באד הוא הרבה יותר מסתם כלי מיינדפולנס נהדר.
שדרג לגישה בלתי מוגבלת לכל התכונות. קרא עוד על כיצד להשתמש באלו באד בסקירה שלנו.
הורד:אלוורה ניצן (חינם, מנוי זמין)
6. טיימר תובנה
Insight Timer מציע חבילה מקיפה באמת של תכונות שיעזרו לך לעשות מדיטציה, לתרגל מיינדפולנס ולהירגע לשינה. עם אלפי מדיטציות מודרכות ועוד תוכן נוסף מדי יום, אתה בטוח תמצא את המשאב המושלם לצרכים שלך.
כדי לעזור לך לישון, Insight Timer מציע מוזיקה, מדיטציות שינה, נופי קול וסיפורים לפני השינה.
מוצעים גם שיעורים ממורים מובילים למדיטציה, שיחות חיות והדרכה, אם כי חלק מהתכונות ידרשו מנוי. ואתה יכול להצטרף לקהילת Insight Timer העולמית דרך האפליקציה. למידע נוסף על כיצד טיימר Insight יכול לשפר את הרווחה שלך.
הורד:טיימר תובנה (חינם, מנוי זמין)
7. מאופק
Stoic היא אפליקציה פופולרית למעקב אחר בריאות הנפש. הוא מספק ליותר משלושה מיליון משתמשים דרך קלה לתעד את מצב הרוח שלהם ולקבל גישה לתרגילים כדי להגביר את רווחתם. סטואיק מעודד אותך לעשות צ'ק-אין פעמיים ביום ולענות על כמה שאלות כדי לעזור לך לקבל פרספקטיבה טובה יותר על מצבך.
רישום יומן, תרגילי נשימה, מדיטציות והדמיות כולם עוזרים לתמוך ברווחתך. באפליקציות רבות, הכלים הללו זמינים רק באמצעות מנוי. Stoic מציעה אותם בחינם. הכל מסתנכרן בצורה מושלמת עם Apple Health, ורישומי היומן שלך מאוחסנים בצורה מאובטחת באחסון ה-iCloud האישי שלך.
הורד:מאופק (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
8. הכרת תודה
Gratitude היא אפליקציה חינמית שתשרת הצהרות וגם תאפשר לך לנהל יומן וליצור לוח מצב רוח כדי לבטא את המטרות שלך.
ההצהרות מוצגות להפליא וכוללות מגוון אמירות של לואיז היי. יש גם מדור לילדים אם אתה רוצה לתרגל הכרת תודה כמשפחה.
קבלו השראה יומיומית מא זן יומי קטע המכיל ציטוטים, מאמרים וסיפורים שתוכל לחלוק עם אחרים.
הירשם כדי לקבל גישה מלאה לכל התכונות, או פשוט תיהנה ממרכיבים רבים בחינם.
הורד:הכרת תודה (חינם, מנוי זמין)
לתרגילי נשימה
עבודה על הנשימה שלך יכולה גם לעזור לשפר את הרווחה שלך, ויש אפליקציות שיכולות לעזור מבחינה זו.
9. אני נושם
iBreathe מכיל מגוון תרגילי נשימה קלים לביצוע, כולם מוצגים על מסך כחול קריר עם רמזים שידריכו אותך. ההצגה המינימליסטית של האפליקציה החינמית הזו אומרת שאין מעט שיסיח את דעתך מתפקידה: לעזור לך לתרגל נשימה מודרכת. זוהי אפליקציה נלווית טובה למיינדפולנס, שכן iBreathe תלמד אותך רבות מהטכניקות הקלאסיות, כגון 4-7-8 ונשימת קופסה.
הורד:אני נושם (חינם)
10. לונגי
אלטרנטיבה חינמית ל-iBreathe היא Lungy, המספקת גם תרגילי נשימה באפליקציה עם ממשק שונה מאוד. Lungy מגיב לנשימה שלך בזמן שאתה מתאמן עם תצוגה אורקולית יפה. אז תמצא את עצמך נושף זרעי שן הארי או מנסה לעקור ערימה של בלוקים בזמן שצלילים מרגיעים מלווים את החוויה שלך. הדגש הוא על כיף ומשחק.
בעוד שהרבה תוכן בחינם זמין, ייתכן שלא תוכל להתאפק לשדרוג ל-Lungy Deluxe כדי לקבל גישה מלאה לתכונות החדשניות שלו.
הורד:אני נושם (חינם)
הפק את המרב מאפליקציות בריאות בחינם לאייפון ול-Apple Watch שלך
עם כל כך הרבה אפשרויות זמינות בשוק אפליקציות הבריאות והבריאות, זה יכול להיות קשה לעשות בחירות נבונות. השימוש באפליקציות החינמיות הללו יאפשר לך לשפר את רווחתך ללא הוצאות או מחויבות הכרוכים באפליקציות מנוי. אם מעולם לא ניסית מדיטציה או תרגילי נשימה, אתה יכול להשתמש באפליקציות האלה כדי לדגום אותם בחינם. אתה יכול אפילו ליצור הרגל בריא חדש שיימשך כל החיים.