נסה את שגרת הפרודוקטיביות היומית המוכחת הזו והקל על המעקב עם אפליקציות וגאדג'טים שימושיים.
קיום שגרת יומיום פרודוקטיבית חשובה לא רק לפרודוקטיביות שלך, אלא גם לבריאות שלך. פחות מתח וסחבת ויותר אושר ויעילות הם רק קומץ מהיתרונות הנובעים משגרת פרודוקטיביות יומיומית.
שם נכנס לתמונה אנדרו הוברמן. הוברמן הוא משפיע הישגי, מדען מוח ופרופסור חבר לנוירוביולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד. יתרה מכך, הוא גם ידוע במחקריו על תפוקת האדם. כך תוכל להשתמש בטכנולוגיה כדי לעקוב אחר שגרת היומיום היצרנית שלו בחייך.
שגרת בוקר
לפי השגרה של הוברמן, עדיף להמתין זמן מה לפני שתיית קפאין, והארוחה הראשונה שלך מגיעה למעשה רק בצהריים.
1. להתעורר באופן טבעי עם שעון מעורר חכם
ה שעון מעורר זריחה של SmartSleep מבית Philips יכול להעיר אותך באופן טבעי באמצעות השילוב של אור מפוזר וצלילים עדינים. השעון המעורר החכם הזה מעיר אותך לאט בדיוק כמו הזריחה.
למרות שהוא די מגושם ויקר, התצוגה המרשימה שלו, בקרות המגע, מגוון הצלילים הטבעיים והגדרות הבהירות השונות הופכים אותו לחלק מעל השאר.
2. שתו מים עם בקבוק חכם
ברגע שאתה מתעורר, הוברמן ממליץ על לחות לגוף שלך. ה
WaterH בקבוק חכם יכול לעזור לך לזכור לשתות מים בבוקר וגם לאורך כל היום.מכיוון שהוא מצויד בחיישן חכם, הבקבוק החכם של WaterH סורק גם את המים שלך כדי לפרט את איכותם. יתר על כן, הוא כולל תזכורת LED לשתייה למים וזמין במגוון צבעים.
3. קבל חשיפה לאור השמש
אם אינך יכול לחשוף את עצמך לאור שמש טבעי, ה Verilux HappyLights הם אופציה חלופית מצוינת. קופסאות ומנורות לטיפול באור אלו מציגות אור שמש מלאכותי LED דרך עדשה בעלת ספקטרום מלא כדי לדמות אור חיצוני ללא קרני UV.
חלק מה-HappyLights הם ניידים בעוד שאחרים ניתנים להצבה נוחה על שולחן העבודה או להרכבה על הקיר. בנוסף, Verilux HappyLights כוללים טיימר ספירה לאחור, רמות בהירות שונות ומבחר טמפרטורות צבע.
4. תרגול יוגה נידרה
המכונה לפעמים שינה יוגית, יוגה נידרה היא תרגול מדיטטיבי המתמקד בשינה ורגיעה מוחלטת. אתה יכול לכלול מפגש יוגה נידרה בשגרת הבוקר שלך, בדיוק כמו הוברמן, באמצעות אפליקציית Insight Timer.
כדי להתחיל, פשוט הקלד "יוגה נידרה" בשורת החיפוש. משם אתה יכול לדפדף בין טונות של מסלולי יוגה נידרה מודרכים על סמך אורכם, האודיו והסוג שלהם. בנוסף, אפליקציית Insight Timer כוללת קורסים שונים של יוגה נידרה ואפילו קבוצות.
הורד: תובנה טיימר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. רכבת כדי להתאים לצרכים שלך
שגרת הפרודוקטיביות של הוברמן שמה דגש על כמה חשוב כושר. אז זה המפתח להוסיף איזושהי פעילות גופנית לבוקר שלך, בין אם זה אומר אימוני כוח או לוקח שיעור ריקוד מקוון.
Obe Fitness מציעה שפע של שיעורים ותוכניות אימון בשידור חי ולפי דרישה. משיעורים מהירים של חמש דקות למתחילים ועד לתכניות אינטנסיביות מרובות וידאו, יש משהו שיתאים לך בפלטפורמה המקוונת של Obe.
6. שתו קצת קפאין ממבשל בירה חכם
למרות שאתה לא צריך לבחור לשתות כוס קפה, הוברמן ממליץ לשתות אותו מאוחר יותר בבוקר אם כן. אז אם אתה מתכוון ליהנות מקפאין, למה שלא תעשה זאת בדרך החכמה באמצעות א Keurig Smart Coffee Brewer?
ניתן להשיג מכונות קפה למנה אחת במגוון דגמים שונים, כמו K-Supreme Plus ו-K-Cafe. עם זאת, כולם מציעים תכונות חכמות מדהימות כמו קישוריות אפליקציה, מצב Barista ו- BrewID.
שגרת צהריים וערב
מהתדלוק בארוחה בריאה ועד לפעילות גופנית כלשהי, אלו המרכיבים החיוניים שמהם מורכבת שגרת הפרודוקטיביות של הוברמן אחר הצהריים והערב.
1. מצא מתכונים בריאים לארוחה הראשונה שלך ביום
המנה הראשונה שאנדרו אוכל היא תמיד בריאה ודלת פחמימות. Google Nest Hub אולי לא תוכל לבשל את המנה בשבילך, אבל זו דרך ללא ידיים למצוא מתכונים מתאימים. יתר על כן, Nest Hub יכול להדריך אותך שלב אחר שלב להכין את המרכיבים ולבשל אותם. והשימוש ב-Nest Hub קל כמו לומר, "היי גוגל, מצא לי מתכון דל פחמימות/בריא".
2. לצאת לריצה
הוברמן ממליץ להשאיר קרדיו לערב, ויציאה לריצה היא אופציה מצוינת. אפליקציית Runna כוללת קהילת ריצה מקוונת ידידותית, שיעורים חיים ועצות מצוות Runna. אבל במילים פשוטות, זה יכול לעקוב אחר מרחק הריצה, הזמן והקצב שלך בזמן אמת.
בנוסף למעקב אחר הריצות שלך, Runna היא אחת מהן המקורות הטובים ביותר להפעלת תוכניות ללא קשר אם המטרה העיקרית שלך היא סיים את 5k הראשונים שלך אוֹ להתאמן לקראת המרתון הבא שלך.
הורד: רונה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. לבשל ארוחת ערב עמילנית עם טיגון אוויר חכם
מכיוון שהוברמן אוהב ללכת על אפשרות דלת פחמימות לארוחה הראשונה שלו, ארוחת הערב שלו מתרכזת בפחמימות עמילניות. דרך בריאה וחכמה לבשל את ארוחת הערב היא באמצעות מכשיר כמו א COSORI Smart Air Fryer.
מכשירי מטבח חכמים אלה כוללים פונקציות בישול חכמות שונות, ניטור מרחוק, התראות בישול ועוד. כמו כן, COSORI Smart Air Fryers כוללים ספר מתכונים זמין באפליקציה הנלווית.
4. קרא ספר באינטרנט
קריאה לא מתאימה לכולם, אבל היא יכולה לחזק את המוח ולשפר את הזיכרון. תשכח מהספרייה - אפליקציית Ebook Reader מאחסנת את כל הספרים האהובים עליך במכשיר שלך, כך שתוכל לקרוא בנוחות בכל מקום ובכל זמן. עם Ebook Reader, אתה יכול לקנות חומר קריאה חדש בחנות המקוונת eBooks.com או לדפדף בין מגוון הספרים בחינם!
הורד: קורא ספרים אלקטרוניים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
5. הפחת את חשיפת המסך לפני השינה
כשתסיימו לקרוא, עדיף להניח את המסכים כשהם מתחילים להירגע לפני השינה. האם אתה נלחם כדי להפחית את החשיפה למסך בלילה? נסה את אפליקציית StayFree.
עם StayFree אתה יכול להוסיף מגבלות שימוש לאפליקציות ולאתרים, להפעיל מצב פוקוס כדי לחסום הסחות דעת ולהגדיר לעצמך יעדי שימוש. היבט אחד שבולט את StayFree הוא שניתן להשתמש בו בכל המכשירים שלך כולל המחשב או הטאבלט שלך.
הורד: StayFree עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
6. קבל מנוחת לילה טובה
בסופו של יום, מנוחת לילה טובה היא החלק החשוב ביותר בשגרת פרודוקטיביות יעילה. Sleep Cycle היא אפליקציה לסמארטפון הכוללת מעקב שינה, שעון מעורר חכם ומקליט שינה. יחד עם זה, Sleep Cycle מציע גם ספריית תוכן כדי להרדים אותך כמו סיפורי שינה, אודיו מרחבי, מדריכים, מוזיקה, ASMR וחרוזים לפני השינה.
הורד: מחזור שינה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
לעתים קרובות, קשה להבין מהי השגרה היומית הטובה ביותר שעובדת בשבילך כדי לעודד פרודוקטיביות. עם זאת, זה יכול לעזור לעקוב אחר שיטות העבודה של מישהו אחר, וזה עוזר אם מישהו זה הוא איש מקצוע מוכשר.
החלק הטוב ביותר בשגרת הפרודוקטיביות היומיומית של הוברמן הוא שזה מעשי לחלוטין, אפילו עבור אנשים עסוקים. החוכמה היא להשתמש בטכנולוגיה ובאפליקציות הטובות ביותר כדי לעזור לך להתגבר!
