תן לבריאות ולמוטיבציה שלך דחיפה עם שינוי פשוט ויסודי להרגלים שלך באמצעות טכנולוגיה.
הבעיה בעבודה לקראת יעדים בריאים אינה להתחיל הרגל בריא - אלא לשמור עליו. בין אם אתה רוצה להתחיל לקרוא באופן קבוע אבל קל לך יותר לשבת ולגלול באינטרנט, או שאתה רוצה להשתפר אבל המום מהמבחר (והמחיר) של שיעורי התעמלות, תמיד יש מכשולים שיכולים למנוע ממך להגיע מטרות.
החדשות הטובות הן שניתן להתגבר על המכשולים שלך. אם אתה נאבק כדי להגיע ליעדי הרווחה שלך, אז הפתרונות הפשוטים האלה בשלב אחד יכולים לעזור להסיר כל מחסומים בדרכך.
1. רוצה לקרוא עוד? השתמש ב-E-Reader
קריאה היא בילוי נפלא שיכול לעזור לך לפתח את תפיסות החיים ואת תחושת העצמי שלך. על פי BBC, קריאה יכולה גם להגביר את האינטליגנציה הרגשית שלך ואפילו למנוע דמנציה באמצעות גירוי נפשי.
עם זאת, לשבת עם ספר זה לא קל כמו שזה נראה. ייתכן שתמצא גם מכשולים למטרת רווחה זו, כולל הוצאות רכישת ספרים והמקום שהם תופסים בבית או בתיק שלך. או - אם אתה מטייל - הניסיון למצוא ספרים במחיר סביר בשפת האם שלך יכול להיות כמעט בלתי אפשרי.
הצעד הפשוט לביסוס הרגל קריאה בריא הוא שימוש ב-eReader. הפתרון החד-שלבי הזה מסיר רבים מהמכשולים המונעים ממך להרים ספר. קוראות אלקטרוניים נוטים להיות חסכוניים, חוסכים מקום ונגישים מאוד.
שתי האפשרויות העיקריות שלך הן לקנות קורא אלקטרוני ייעודי (כגון Amazon Kindle, Kobo או Nook) או להוריד אפליקציית eReader בחינם (כגון Amazon Kindle) לטאבלט או לטלפון שלך. אם אינך בטוח אם לקנות קורא אלקטרוני ייעודי או להשתמש באפליקציה חינמית, עיין בעצות שלנו בנושא בחירה בין מכשיר Kindle או אפליקציית Kindle החינמית.
הורד: אמזון קינדל עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינים רכישות ומנוי בחינם בתוך האפליקציה).
2. רוצה להיכנס לכושר? הירשם לתוכנית כושר בחינם
נראה שיש אינסוף מכשולים שמונעים ממך להשיג את יעדי הפעילות שלך.
לפי א PubMed מחקר, תיאוריית ההגדרה העצמית (SDT) מציעה שאנשים זקוקים ל"אוטונומיה, יכולת וקשר" כדי למצוא מוטיבציה (כלומר, הדחף להשגת יעדי כושר). אבל לרבים אין אוטונומיה (אתה מרגיש לחץ להתאמן בצורה שאתה לא אוהב), מרגישים מיואשים בגלל תחושת חוסר יכולת (לא מסוגל לעשות כמה תרגילים או ספורט), או לא חווה קשר (מרגיש מבודד או ללא תמיכה בכושר שלך מסע).
מכשולים אחרים יכולים לצוץ גם אם אתה מרגיש מוטיבציה, בטוח ונתמך להתאמן. מנוי לחדר כושר או מנויי כושר מקוונים יכולים להיות יקרים, ועיצוב לוח אימון משלך יכול להיות מסובך וגוזל זמן.
הפתרון החד-שלבי להתגברות על מכשולים ולהשגת יעדי הכושר שלך הוא להירשם לתוכנית אימונים מקוונת בחינם. תוכנית כושר בחינם תחסוך את הארנק והזמן שלך ותספק לך תחושת קהילה.
הנה כמה הצעות בחינם לתוכניות אימון מקוונות כדי להתחיל:
- קבל כושר HIIT עם תוכנית כושר של קלואי טינג. מאמן כושר אונליין של אוסי קלואי טינג מספק תוכניות אימון מוגדרות שאומרים לך אילו תרגילים לעשות באילו ימים ובאילו ימים לנוח. רוב התוכניות לא דורשות ציוד, וכל האימונים ניתנים לצפייה בחינם ב-YouTube.
- הצטרפו לאתגר אימון מקוון. מ אתגרי אימון קיץ ל אתגרי כושר של חודש, תמצא שפע של תכניות אימון חינמיות שבהן מצטרפת קהילה איתנה באינטרנט.
- נסה אפליקציה לאימון חברתי. אפליקציות אימון חברתי מאפשרות לך להתאמן עם חברים, שמירה על מוטיבציה והנאה גבוהים. לדוגמה, שימוש באפליקציה כמו Strava מאפשר לך להזמין את החברים שלך לפעילויות שלך, כך שתוכל להתאמן ולעקוב אחר ההתקדמות שלך יחד. Strava מציעה גם תוכניות הדרכה כחלק משירות המנויים שלה.
3. רוצה לעשות דיאטה טובה יותר? מצא תוכנית ארוחות מקוונת
הקפדה על תוכנית ארוחות בריאה יכולה להיות מאתגרת. ייתכן שתגלה שאין לך זמן, משאבים, מקום או ידע לתכנן ארוחות בריאות כדי לשפר את התזונה שלך. או שאולי ניסית דיאטות אופנה או ארוחות "הרזיה" שתוכננו בצורה גרועה שהותירו אותך רעב ופתוחים לבולמוס בבחירות פחות מזינות.
כדי להתגבר על המכשולים הללו לשיפור התזונה שלך, נסה תוכנית ארוחות מקוונת. אלה לא רק יחסכו לך זמן (וכוח מוח) על ידי מתן תוכנית מוגדרת, אלא שאתה יכול גם לבחור את התוכנית המתאימה לצרכי התזונה שלך.
הנה כמה מקומות שבהם אתה יכול למצוא תוכניות ארוחות בריאות מקוונות שאינן מגבילות:
- ChatGPT. אתה יכול השתמש ב-ChatGPT כדי ליצור תוכנית ארוחות בריאה. צ'טבוט הבינה המלאכותית הפופולרי יכול להציע כמה רעיונות לתכנית ארוחות ברגע שתיתן לו את הצרכים וההעדפות התזונתיות שלך.
- אוכל היטב. מצא תכניות ארוחות טעימות ובריאות שעוצבו על ידי דיאטנים רשומים ומומחי מזון באתר עיתונות אוכל מכובד זה.
- קרן הלב הבריטית. ה-BHF מספק תוכנית ארוחות בריאות בחינם למשך שבעה ימים בתקציב, שתוכננה על ידי דיאטנית פנימית.
תסתכל על הסיכום שלנו של אפליקציות מובילות לתכנון ארוחות לאכילה בריאה לרעיונות נוספים.
4. רוצים לשפר את היגיינת השינה? צור שגרת שעת שינה
לא ניתן להדגיש מספיק את היתרונות של שינה סדירה ואיכותית. בתור התחלה, זה משפר את הביצועים הקוגניטיביים, מצב הרוח והבריאות שלך. ובכל זאת, ה קרן שינה מגלה שלפחות 50 מיליון אנשים בארה"ב סובלים מהפרעות שינה מתמשכות. לומר שאנשים רבים יכולים לשפר את היגיינת השינה שלהם זה אנדרסטייטמנט!
כמו בכל מאמצי הרווחה, ישנם מכשולים רבים לשנת לילה טובה, מהסחות דעת דיגיטליות ועד טקסים שגויים לפני השינה וחוסר שגרה. למרות שהסיבות להפרעות שינה יכולות להיות בנות ניואנסים, צעד חיובי אחד שאתה יכול לנקוט כדי לשפץ את היגיינת השינה שלך הוא ליצור שגרת שינה.
לפני שתתחיל להרגיש מוצף עם הסיבוכים של יצירת תוכנית, דע שאתה יכול פשוט להשתמש באפליקציית סמארטפון כדי להפוך את שגרת השינה עבורך לאוטומטית. הן מערכות ההפעלה אנדרואיד והן iOS מציעות תכונות שגרתיות בחינם לפני השינה באפליקציות הבריאות המקומיות שלהן. לחלופין, תוכל לנסות אפליקציית שינה ייעודית כגון Sleep Cycle. אתה יכול לנתח את השינה שלך כדי לזהות שיבושים וגורמים אפשריים ולקבוע יעד שינה קבוע.
אם אתה מעוניין לשפר עוד יותר את היגיינת השינה שלך, קרא את שלנו טיפים פשוטים ליצירת שגרת לילה יעילה.
הורד: מחזור שינה עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
5. רוצה לשתות יותר מים? נסה בקבוק מים חכם
אולי כבר ניסית להגביר את צריכת המים שלך אבל לא הגעת ליעד ההידרציה שלך. מה שאתה צריך זה קצת תמיכה דיגיטלית בצורה של בקבוק מים חכם.
בקבוקי מים חכמים הם פתרון מצוין אם ניסיתם אפליקציות לתזכורת מים אך עדיין לא עמדתם ביעדי ההידרציה שלכם. א בקבוק מים חכם יכול לעזור לך לשמור על לחות טובה יותר כפי שהוא מתחבר לטלפון שלך כדי לספק מעקב אחר מים, תזכורות ויזואליות והודעות אפליקציה. חלק מבקבוקי המים החכמים כוללים גם חיישנים שעוקבים אחר מפלס המים והטמפרטורה, ועוזרים להגדיר תזכורות עבורך ללגום.
התגבר על מכשולי הרווחה שלך עם הפתרונות החד-שלביים האלה
אמנם אי עמידה ביעדי הרווחה שלך יכולה להרגיש מייאש - ולעתים חסרת תקווה לחלוטין - ניתן להתגבר על כמעט כל המכשולים שעומדים בפניך בצעד פשוט בכיוון הנכון. בין אם זה ייעול גישת הקריאה שלך או אוטומציה של תוכנית הארוחות שלך, ניסיון הפתרונות החד-שלביים האלה יכול לעזור לך להתגבר על מכשולי הרווחה שלך.
