כשחם במיוחד בחוץ, שקול את האימונים הפנימיים והחלופות החיצוניות האלה כדי להישאר קריר ופעיל.
אל תתנו לעלייה בטמפרטורות לדרדר את יעדי הכושר שלכם. במקום לדאוג ללחות, הגנה מהשמש, והיבטים אחרים של פעילויות חוצות שהופכות חשוב במזג אוויר חם במיוחד, אתה יכול ליהנות ולהישאר פעיל בתוך הבית - או בחוץ אלטרנטיבות. הנה כמה פעילויות ספורט ופעילויות אחרות שכדאי לנסות כשחם מדי לאימונים הרגילים שלך בחוץ.
היזהר עם חום
אם מדד החום של האזור שלך מטפס ל-90 מעלות פרנהייט ומעלה, אתה נמצא בסיכון מוגבר להתכווצויות חום, תשישות ומחלות אחרות, לפי UPMC. גם אם מד החום לא כל כך גבוה, הניסיון להתאמן בחום יכול להרגיש מייאש. למרבה המזל, יש הרבה דרכים להישאר פעילים תוך שמירה על קור רוח.
1. שחו בשביל זה
צלול בבריכה המקומית שלך כדי לנצח את החום. מצוין אפליקציה למעקב אחר אימוני שחייה, SwimUp מציע שפע של אימונים ותרגילים כדי לשמור על מוטיבציה. אם אתה רק מתחיל, קטע ידידותי למתחילים עוזר לך לבנות בסיס שחייה חזק וללמוד את היסודות של טכניקת הסטייל החופשי. עם הזמן, תבנה עד לשחייה של 1,000 יארד בבת אחת.
האימונים כוללים גם התמקדות בטכניקות שחייה במים פתוחים, כמו גם קורסים מתקדמים לשיפור המהירות הכללית ושיפור טכניקות שבץ שונות. א
ניתוח מסך עוקב אחר האימונים שהושלמו. בנוסף, עקוב אחר זמן ומשיכות זרוע במהלך האימונים עם ה-Apple Watch שלך לקבלת נתונים נוספים.בין אם אתה קופץ לבריכה בפעם הראשונה מזה שנים ובין אם אתה מוכן לקחת את השחייה שלך לשלב הבא, SwimUp מציע אימונים לספורטאים בכל רמה. עם שפע של סרטונים המדגימים את המורכבויות של טכניקות שחייה שונות, קל לבצע שיפורים גדולים בבריכה תוך פרק זמן קצר.
הורד: SwimUp עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
2. לטלטל את הספינה
פעילויות כמו שייט קיאקים ופדלבורד מספקות גם הזדמנות להתקרר מעל המים. נסה את אפליקציית Go Paddling כדי לעזור לך למצוא מיקומים קרובים להפעלה.
חפש את מיקומי ההשקה במפה הגדולה והאינטראקטיבית של האפליקציה. אם תרצה, הוסף מספר מיקומים קרובים למסלול, כמו גם מידע על מספר החותרים והאומנות במסיבה שלך. זה מקל על יצירת מסלול לטיול קבוצתי.
עם למעלה מ-25,000 מיקומי שיגור מתועדים, אפליקציית Go Paddling היא משאב שימושי למציאת מיקומי שיגור בקרבת מקום, כמו גם חקירת נתיבי מים מקומיים חדשים כשאתה מטייל.
הורד: לך לחתור בשביל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
3. תעשה אימונים ביתיים
אם למגורים שלך יש AC או מאווררים מגניבים, בחר אימונים בבית כדי להישאר בכושר תוך כדי מכות בחום. אפליקציית EvolveYou מציעה למעלה מ-400 אימונים ומגוון של מאמנים שיעזרו לענות על צורכי הפעילות הגופנית שלך, ומספקת משאבים רבים של חדר כושר ישירות בנוחות הבית שלך.
מלא סקר מהיר לגבי יעדי הכושר ורמת הניסיון שלך, ואז קבל מספר המלצות לתוכנית שמתאימות לצרכים שלך. תוכנית Sculpt It של 28 שבועות מציעה אימוני סיבולת אינטנסיביים בפחות מ-30 דקות לכל מפגש, בעוד שתוכנית Strong Home עוזרת לך לבנות כוח שרירי מבלי להזדקק לציוד רב. עקוב אחר סרטונים ברורים וקלים למעקב כדי לוודא שאתה מבין כל מהלך.
עם שפע של אימונים נוספים שמתמקדים בבטן הבטן, עובדים על שיווי המשקל שלך ומגבירים את האימונים, אפליקציית EvolveYou מציעה שפע של תרגילים לאנשים בכל מיני רמות ניסיון. זה כמו להזמין צוות שלם של מאמנים מעוררי מוטיבציה לביתך לכל מפגש.
הורד: EvolveYou עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
4. התיידד עם ההליכון
לפעמים מכונה הליכון, הליכון הוא ציוד אחד שלספורטאים רבים מוצאים שהוא קצת משעמם. עם זאת, אפשר להפוך את אימוני ההליכון שלך למהנים יותר עם אפליקציית Treadmill Buddy, שמשתמשת בסרטונים ובאימון שמע כדי לעבור כל שלב.
רוץ ביוטה, עבר ליד טחנות רוח הולנדיות, או התקרב ללונדון עם הסרטונים הסוחפים האלה. החזותיים שטופי השמש והתוססים מזמינים אותך לטייל בדמיון בכל רחבי העולם מהבטיחות של חגורת ההליכון שלך.
הגדר את הקצב שלך, המריץ את ההליכון ותיהנה מהסרטונים האלה תוך כדי ריצה. אם ברצונך לבדוק את הקצב האמיתי שלך, האפליקציה יכולה להתאים עם צגי דופק וצעד בלוטות'.
בנוסף, אוסף של סרטונים ידידותיים להליכון, כולל אירועי רד בול וסידורים ממגוון ענפי ספורט, ישאיר אתכם מבדר בזמן שהקילומטרים חולפים. בין אם אתה מתאמן על אחד מה ההליכונים הטובים ביותר לריצה בבית או ללכת לחדר הכושר, אפליקציית Treadmill Buddy הופכת את הריצות הפנימיות הללו למהנות הרבה יותר.
הורד: חבר הליכון עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
5. הרכיב את הגלגיליות שלך
האם יש לכם משטח גלילים קרוב? The Roller School – אפליקציית Inline Skate מלמדת אותך את היסודות של החלקה מוטבעת, כמו גם מהלכים מתקדמים יותר כמו החלקות וקפיצות.
המאורגן בית המסך כולל חמישה חלקים: מיומנויות בסיס, מגלשות, קפיצות, סלאלום, ויסודות סקייטפארק. למד כיצד להעביר משקל, להפסיק לסחוט ולהחליק אחורה בחלק הבסיסי.
מחליקים הרפתקנים יכולים לעבוד על קפיצות 360, מגלשות מקבילות ועוד הרבה שיעורים. כל הדרכה כוללת סרטון ברור ומלמד כדי להציג את הדרך הנכונה לבצע אותה. למתחילים ולמנוסים יותר, אפליקציית Roller School מציעה אוסף מאורגן היטב של הדרכות כדי להמשיך ולהרחיב את רפרטואר הכישורים שלך.
הורד: רולר בית ספר - סקייט מוטבע עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
6. Pick Up Pickleball
כפי שהרבה חנויות וקניונים נטושים הופכים למגרשי חמוצים, לפי Business Insider, סביר להניח שתוכל למצוא מקום בקרבת מקום לשחק את הספורט הפופולרי ביותר בתוך הבית. בדוק את אפליקציית Pickleball+ כדי לאתר מגרשים נוספים בקרבת מקום.
במפה הענקית של מיקומי החמצן של האפליקציה, תוכלו לחפש מגרשים מקורים באופן ספציפי. כדור כתום מייצג מגרשים פרטיים, בעוד שמגרשים ציבוריים מופיעים בירוק.
הקש על כדור החמוצים הכחול בפינה הימנית התחתונה כדי לגשת לשאר תכונות האפליקציה, כולל קטע של ניוזלטרים, פודקאסטים וחדשות חמוצים. לרוב, אפליקציית Pickleball+ היא דרך מצוינת למצוא מגרשים מקורים נוספים באזור שלך וללמוד עוד על הספורט.
הורד: Pickleball+ עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
הישאר פעיל כל הקיץ עם הספורט המגניב האלה
עם קצת יצירתיות, אתה יכול להישאר פעיל בבטחה במהלך החודשים הכי חמים של השנה. בין אם אתה בעניין של ספורט מחבטים, שייט בסירות או אימונים אינטנסיביים בהנחיית מדריך, יש הרבה דרכים להמשיך לנוע למרות החום.
