השתמש בסרטונים המקוונים האלה כדי לזוז במהלך הפסקת הצהריים שלך ולהרגיש אנרגיה בזמן שאתה שורף קלוריות ומתיחה את השרירים והמפרקים.
עבור אנשים רבים, לפנות זמן להתאמן בכל יום הוא אתגר אמיתי. בין אם אתם מזניחים פעילות גופנית סדירה בגלל לוח זמנים עמוס בעבודה או חוסר מוטיבציה, לאי פעילות גופנית עלולה להיות כמה תופעות לוואי שליליות.
אז אם אתה לא יכול לחשוב על משהו גרוע יותר מאימון בוקר או ערב, נסה אימון הפסקת צהריים. מלבד הגברת הכושר שלך, פעילות גופנית במהלך הפסקת הצהריים שלך יכולה לשפר את רמות האנרגיה, המיקוד והפרודוקטיביות שלך, מה שיכול להפוך אותך לעובד טוב יותר. הנה כמה אימונים מקוונים מהירים, חינמיים וקלים שתוכל לעשות במהלך שעת הצהריים שלך.
לאימון הפסקת הצהריים של רובנה יש המון יתרונות - הוא ידידותי למתחילים, הוא נועד לשפר את העיכול, והוא אורכו רק 15 דקות. ביצוע אימון כל כך קצר אומר שעדיין יהיה לך זמן לאכול ארוחת צהריים קלה לפני שתתחיל או אחרי שתסיים.
האימון מורכב משני תרגילים שונים למשך 30 שניות כל אחד, ולאחר מכן 10 שניות של הליכה במקום. התנועות, כמו ברזי עקב והליכות צד, הן בדרך כלל קלות מאוד ובעלות השפעה נמוכה. למעשה, מכיוון ש-Rovena כוללת שינויים עבור תרגילים ספציפיים, זה המושלם
שיעור אימון כדי לשמור על קשישים בכושר ובריאות.תסתכל על ערוץ היוטיוב של רובנה לאימונים נוספים להפסקת צהריים וכן אימונים לשיפור העיכול.
בדיוק כמו השיעור של רובנה, אימון הפסקת הצהריים של Growwithjo הוא קצר ומתוק באורך 15 דקות בלבד. רצף העבודה הוא 40 שניות של פעילות גופנית ולאחריה 20 שניות של מנוחה או הליכה עדינה במקום, והתנועות בסיסיות אך מזיעות.
שים לב שגם אם כמות הקלוריות המשוערת שנשרפת באימון זה היא בין 150 ל-200 קלוריות, מספר זה משתנה בדרך כלל בהתאם לגוף שלך. בנוסף, ה ערוץ Growwithjo מציע גם מגוון של אימונים למסיבת ריקודים כמו באינטרנט סרטוני אימון K-Pop ו שיעורי ריקוד בוליווד אנרגטיים.
האם ידעת שלא צריך יותר מחמש דקות כדי להתאים אימון הגון להפסקת הצהריים שלך? גם אם אתה מוצף או פשוט חסר לך מוטיבציה, אימון הצהריים של BodyFit By Amy של חמש דקות הוא הגברת האנרגיה המושלמת ומהירה. בנוסף, אתה לא צריך שום ציוד חדר כושר מפואר!
בסרטון זה, איימי לוקחת אותך דרך מספר תרגילים בסיסיים ותנועות מתיחה כדי להזרים את הדם שלך. בנוסף, ערוץ היוטיוב שלה כולל אתגרי אימון קיץ מהנים באינטרנט, תוכניות אימונים ואפילו שיעורי אימון מקוונים לאמהות מצפות.
אימוני הליכה הם סופר פופולריים, בעיקר בגלל שהם כל כך נגישים, קלים ונוחים. זו הסיבה שהם אימון צהריים מושלם. אז קח הפסקת צהריים ונסה את אימון ההליכה בעל ההשפעה הנמוכה של Moore2Health של 15 דקות.
האימון הזה הוא שילוב תוסס של צעדה במקום כמו גם תנועות ריקוד אירובי מהנות כמו טפיחות אצבעות וצעדי צ'-צ'ה. אמנם אין התקררות כלולה באימון הפסקת הצהריים, אבל אתה יכול להשתמש באחד מסרטוני המתיחה להתקרר בערוץ היוטיוב של Moore2Health או פשוט לעשות כמה מתיחות בעצמך.
אימונים להפסקת צהריים צריכים להיות פשוטים ולא מסובכים, והאימון של Team ENERGIZE הוא בדיוק זה. יתר על כן, אתה ממש לא צריך ציוד כושר, רק קיר להישען עליו.
הסרטון מורכב מסדרה של תרגילים שונים ידידותיים למתחילים שאתם מבצעים למשך 30 שניות בלבד, כמו הצלבות רגליים וישיבות קיר. לאחר התרגילים הבסיסיים האלה יש כמה מתיחות עבור השוקיים והארבעים שלך.
לאימוני צהריים מהירים נוספים, עיין ברשימות ההשמעה של Team ENERGIZE, אימונים מתחת ל-15 דקות, ו אימונים להפסקת משרד.
אם אתם מחפשים תירוץ לקחת הפסקה מהמשרד — ולו רק לכמה דקות — זה הסרטון בשבילכם. מדריכת הפילאטיס קלואי דה וינטר מספקת הנחיות והדרכה שלב אחר שלב לאורך שיעור האימון. בנוסף, היא גם מאפשרת לך לדעת לאילו שרירים וחלקי גוף אתה מכוון במהלך כל מתיחה.
החלק הטוב ביותר הוא שהפסקת הצהריים הקצרה הזו מ- Well+Good לוקחת רק שבע דקות מזמנך. עם זאת, ישנן אפשרויות אחרות על טוב+ערוץ יוטיוב טוב אם אתה מחפש שיעור ארוך יותר. יש פלייליסט שנקרא מתיחה טובה שבו אתה יכול למצוא מתיחות ידידותיות לבית ולמשרד שנעות בין 6 ל-19 דקות.
שקול את אימון הגוף המלא של TaraFit בן שמונה דקות אם אתה עובד מהבית ורוצה להתאים אימון מהיר במהלך הפסקת הצהריים שלך. מה שכן, זה א אימון מושלם עבור חללי מגורים קטנים והגרים בדירה. אז בלי תרגילי קפיצה, זה אומר שאין סיכוי להטריד את השכנים מלמטה.
כפיפות בטן של מרפקים ופריצות קצרות הן חלק מהתנועות הכלולות באימון, ולמרות שהתרגילים הם בעלי השפעה נמוכה, הם עדיין יגרמו לך להזיע. כמו כן, יש אפילו מתיחת חימום והתקררות כלולה בשיעור האימון.
הקדשת כמה דקות להתאמן במהלך הפסקת הצהריים יכולה להגביר את מצב הרוח שלך, לנקות את דעתך ולהפחית מתח. שימוש בשילוב של הליכה ומתיחה, שיעור האימון של Ripped with Ripkens הוא דרך מצוינת לבלות 10 דקות מהפסקת הצהריים שלך. בנוסף, אתה יכול אפילו לעשות את זה כשאתה עדיין בבגדי העבודה שלך.
חלק מהתנועות העדינות יותר הכלולות באימון הן עיגולי ירכיים בעמידה ועיגולי זרועות, יציאות ויציאות מהירות של כפות הרגליים ותנועות לאחור. בדוק את נקרע עם ערוץ היוטיוב של Ripkens למגוון של אימונים מקוונים כגון שיעורי HIIT, אירובי וריקוד.
אימון הפסקת הצהריים בן 30 דקות של ג'ן הווארד שונה מעט מהשאר. הניגוד העיקרי בין זה לבין האחרים הוא שהווארד הוא שגרת אימון מעגל אינטנסיבית למדי המורכבת משלושה סטים.
יתר על כן, זה לא שיעור אימון מלא. במקום זאת, היא רק מדגימה כל אחד מהתרגילים בסרטון. אז היא ממליצה לך לעשות כל תנועה במשך דקה אחת, ואחריה 30 שניות של מנוחה.
חשוב גם לציין שאתה צריך ציוד כושר כמו כדור כושר ומשקולות לאימון זה. בסך הכל, אימון צהריים זה כנראה עדיף לעשות בחדר הכושר המקומי שלך אם אין לך גישה לכל הציוד.
סחטו מפגש אימון מקוון מהיר במהלך הפסקת הצהריים שלכם
בין אם אתה עושה אותם בבית, במשרד או בחדר הכושר המקומי שלך, האימונים המקוונים האלה מושלמים להכנס להפסקת הצהריים שלך. בנוסף, הם יכולים להועיל באופן חיובי לחיי העבודה שלך על ידי שיפור הפרודוקטיביות שלך וממריצים אותך לשעות אחר הצהריים.
אז במקום להשתמש בהפסקת הצהריים שלך כדי לשרוף את עצמך עם עוד עבודה או גלילה חסרת מחשבה, נסה להזיז את הגוף שלך במקום זאת. שיעורי האימון המקוונים האלה נמשכים רק כמה דקות, אבל הם יכולים להרחיק אותך מהשולחן ולהגביר את האנרגיה שלך כשאתה הכי זקוק לה!
