כיצד לשפר את הבריאות הנפשית שלך עם יישומי עריכת טקסט

אתה יכול להתייחס לתרגול של כתיבה ביומנים וביומנים כתחביב בלבד, כזה שלא שווה את הזמן שלך. אבל בהווה, שבו כל מיני מכשירים וישויות נלחמים על תשומת הלב והזמן שלך, יומנים מייצגים את אחת הפעילויות הבודדות שבהן אתה משקיע ישירות בעצמך.

לפעמים לא יהיו לך עט ונייר בהישג יד; הפק את המרב מאפליקציות לעריכת טקסט בכל מקום שתלך כדי לעזור לך לכתוב את מה שאתה חושב ומרגיש. עשה זאת, ותוכל לבנות יסודות חדשים של הבנה עצמית ולקדם את שלוות הנפש שלך.

מדוע כדאי להתחיל לכתוב את המחשבות והרגשות שלך

אחד האתגרים הגדולים ביותר שעומדים בפני כל אדם הוא להבין את הרעש הפנימי, המחשבות, הדחפים, הרגשות, המעשים והסתירות. המוח שלך יעלה תיאוריות לגבי הסיבה, אבל רוב המונולוג הפנימי שלך יסחף אם לא נאמר או נכתב.

לכתוב את ההגיגים, התיאוריות והרגשות שלך זה כמו לשים את הקלפים שלך על השולחן. זה כבר לא רק מחשבה אלא אובייקט מוחשי, פיזי. עלייה זו במוצקות מתפקדת אז כמסגרת בראש שלך, ומאפשרת לך ליצור קשרים מהבסיס הזה.

מה שכתבת יום אחד יכול להתחבר למשהו שנכתב חצי שנה לאחר מכן. לדוגמה, תחושה ספציפית של אי נוחות או כאב עשויה להופיע שוב. זה מספק לך סיכוי גדול יותר להסיק מדוע התחושה הזו מתעוררת בתוכך.

כשאתה מתעד את עולמך הפנימי, אתה מוסיף משיכות ומברשות צבע שמוסיפות הגדרה לקנבס האישי שלך. זה יכול להיות קל יותר להתמקד ברגשות ובאירועים הנוכחיים בעת הכתיבה ביומן, אבל אל תשכח לקשר למקורות שלך; הרבה מחשבות, רגשות, מעשים ודפוסים שחוזרים על עצמם נובעים מההתחלה הצנועה של אנשים.

השתמש בעורך טקסט כדי לכתוב ללא שיפוטיות

אולי אתה כבר מכיר כמה מהעקרונות המנחים של מדיטציה ומיינדפולנס. הדבר הרלוונטי ביותר לעיסוק ביומן הוא להתבונן בעצמו ללא שיפוט. זה חל על רישום יומן, שכן המחשבות שמעוררות השראה במה שאתה כותב והכתיבה עצמה צריכות להתרחש תמיד ללא שיפוט. כאשר אתה מבחין בנטיות או רגשות שיפוטיים, רשום אותם ותנו לזה לחלוף.

כדי לעזור לך להיכנס למצב הנפשי של הצופה הפסיבי הזה, נסה כמה מתרגילי המדיטציה החינמיים הזמינים באתר אתר האינטרנט של פרויקט מיינדפולנס בחינם.

צפה במחשבותיך ובכתביך ללא שיפוטיות, ותגלה שאתה כותב ביתר חופש. זה יוביל אותך קרוב יותר לאמיתות אישיות שאולי הסתרת מאחורי עננים שיפוטיים, כגון פחד, תיעוב ובושה.

אם אתה מעוניין בדרכים מועילות אחרות לשימוש בטכנולוגיה, עיין במדריך שלנו בנושא כיצד להשתמש בטכנולוגיה כדי לעזור לרפא את הטראומות שלך.

אפליקציות לעריכת טקסט בחינם ובתשלום שבהן תוכל להשתמש כדי יומן לא מקוון

באייפון וב-Mac, אפליקציית Notes החינמית והמקורית (אין צורך להוריד) היא אפשרות יעילה לכתוב בקלות את מה שאתה מרגיש, בכל מקום שאתה נמצא. אם אתה משתמש בו לעתים קרובות להערות כלליות, אולי כדאי לאחסן את ההגיגים שלך בתיקייה מסוימת כדי שהם לא ילכו לאיבוד בערבוביה של הערות לא קשורות. לחלופין, אתה יכול גם להשתמש בתכונת הסיכה (החלק את הכותרת בעמודה השמאלית ובחר בסמל הסיכה) כדי להדגיש ולמצוא בקלות הערות מסוימות שאתה רושם.

אתה יכול גם להשתמש באפליקציית TextEdit החינמית שמקורה ב-Mac או להוריד את אפליקציית Microsoft Journal החינמית ב-Windows. באנדרואיד, אתה יכול להשתמש באפליקציית Google Keep כדי לרשום את כל מה שבא לך; אם אינך מוצא את Google Keep, אמורה להיות אפליקציית הערות מקורית שתוכל להשתמש בה במכשיר שלך.

אחת האפליקציות הטובות ביותר לעריכת טקסט בתשלום היא Microsoft Word. זה, כמובן, שימושי מעבר לפרקטיקות של רישום יומן, אבל מערך הכלים הפשוט והשימושי שלו יכול לעזור לייעל את טכניקות הכתיבה והפורמט שלך.

אפליקציות למיפוי מחשבות ומדוע להשתמש בהן ליצירת יומן

כלי נוסף שאתה יכול להשתמש בו כדי להשלים את שיטות הכתיבה ביומן הוא אפליקציה למיפוי מחשבות. אחת האפליקציות החינמיות הטובות ביותר למיפוי מחשבות שתוכל למצוא באינטרנט היא מחשבה פשוטה אפליקציה. הוא מציע גם גרסה בתשלום למי שרוצה את מכלול התכונות המלא שלו.

אפליקציה זו יכולה להיות נהדרת לעזור לך לדמיין קשרים בין נושאים ורעיונות שיש לך לגבי אירועים או רגשות מסוימים. אתה יכול להשתמש ב-SimpleMind במקום באפליקציות שהזכרנו בעבר, אבל כדי להפיק את המרב ממפת חשיבה, לרוב עדיף לכלול שפה קצרה ונקודתית בכל בועת טקסט.

כדי לעשות זאת, לרוב עדיף לפזר את הגיגים המילוליים שלך באפליקציית עריכת טקסט ולאחר מכן לצמצם אותה למרכיבי המפתח שלה במפת חשיבה. לכל אחד יש את הצורה האופטימלית שלו של למידה והסרה, אז אם פורמטים חזותיים הם הצד החזק שלך, נסה את SimpleMind.

טיפים כיצד להשתמש באפליקציות לעריכת טקסט עבור כתיבה יומן

לפני שניכנס לעצות לגבי טכניקות מסוימות של רישום יומן, חשוב להזכיר שלכל אחד תהיה צורת כתיבה ייחודית משלו. אם תנסה לחקות את הסגנון של מישהו אחר, אתה עלול לפגוע במהירות בקיר לבנים שבו מילים לא יוצאות החוצה.

זה אומר שלגלות איזה סגנון יומן הכי מתאים לך הוא מסע אישי. היפטר מכל הדעות הקדומות לגבי מה שאתה צריך לכתוב, וכתוב בחופשיות ללא שיפוט. אל תצפה לפתוח את התעלומות הגדולות ביותר שלך אחרי יום או יומיים. למעשה, אל תצפו לכלום, ולא תרגישו שום אכזבה או לחץ; רק סבלנות והפתעות חיוביות.

עם זאת, בואו נסתכל על כמה טכניקות שעשויות להיות שימושיות.

השתמש בכותרות ברורות ויעילות

לאחר כל גל של כתיבה, חשבו על המרכיבים הבסיסיים, וצרו כותרת שנותנת לכם מושג מוצק לגבי התוכן. זה יקל על היכולת שלך ליצור קשרים עם כתבי עבר ו/או עתידיים.

לאחר מכן, צור תיקייה שתכיל את כל הכתבים שלך, והפק את המרב מכלים ארגוניים שמסדרים, למשל, מסמכים לפי תאריך. זה יקל עוד יותר על הזיכרון שלך בכל כתיבה ובהקשרים שבהם היא נוצרה.

כתוב על מה שקשה לכתוב עליו

אתה עשוי לשים לב שקשה לכתוב על נושאים מסוימים. אתה עלול להתאמץ להיזכר, או בור של אי נוחות עשוי לעכב אותך. אם אתה מזהה את ההתרחשות של זה בתוכך, ייתכן שחשפת כמה רגשות מבוקבקים (המקושרים לזיכרונות מסוימים). כמיטב יכולתך, נסה לחלץ את הרגשות הללו באמצעות כתיבה והיזכרות; חמלה עצמית היא חיונית. כל רגשות שנפלטים במקרים כאלה הם צורות טהורות של ריפוי.

כאן, זה יכול לעזור להשתמש בתכונות העיצוב של יישום, כגון טבלאות, כותרות, עיצוב מודגש והחתמתם, כדי להדגיש מילות מפתח בכמה שפחות מילים. עשה זאת, ותוכל לפתח מערכת שבה רגשות מפתח וחלקים שאתה מתקשה לכתוב עליהם מזוהים בקלות ובמהירות.

אם זה נראה מכריע לנווט באזורים כאלה, שקול כמה מהם הטיפול הטוב ביותר בבריאות הנפש אפליקציות להכוונה מקצועית.

השתמש בהכתבה כדי לומר בקול את מה שאתה כותב

לפעמים אתה עלול להיתקל במחסום סופר בזמן שאתה מנווט בין נושאים קשים. במקרים כאלה, השתמש בתכונת ההכתבה הזמינה באפליקציות, כגון Microsoft Word (מימין למעלה ב- בית tab) ואפליקציית Notes של אפל, כדי להיכנס לצורה אורגנית מובהקת של ביטוי מה שאתה מרגיש. באפליקציית Notes ב-Mac, עבור לשורת התפריטים ולחץ עריכה > התחל הכתבה (ייתכן שתצטרך להפעיל הכתבה בהגדרות שלך). לרוב הטלפונים תהיה תכונת הכתבה זמינה במקלדת.

באותו אופן כתיבת רגשות שונה מלחשוב עליהם בלבד, לומר בקול רם את מה שאתה מרגיש הוא צורה חזקה עוד יותר של קתרזיס (שחרור של רגשות מודחקים). אם כתבת משהו שמרגש אותך, נסה לדבר גם אותו בקול רם.

לטיפים נוספים לתחילת העבודה עם יומן, עיין במדריך שלנו בנושא איך להיות עקבי עם יומן.

חלק את הפאזל הפנימי שלך

בחר להשקיע ישירות בעצמך על ידי כתיבת המחשבות והרגשות שלך. השתמש בחינם או בתשלום באפליקציות לעריכת טקסט ומיפוי מחשבות כדי לעזור לך לעשות זאת בכל מקום שתלך. לקבלת עזרה בהסרת כל שיפוט מהמחשבות והכתבים שלך, תרגל כמה תרגילי מדיטציה.

לאחר מכן, פתח בהדרגה את סגנון הכתיבה שלך ביומן, ויישם פרקטיקות ארגוניות והתבוננות כדי להקל על הקשרים בין הכתבים שלך לרגשות המודחקים. בכך, השקט הנפשי וההבנה העצמית שלך ימצאו שורשים חדשים דרכם לפרוח.