למד על כמה גאדג'טים חדשניים, משאבים דיגיטליים ואפליקציות לנייד שבהם תוכל להשתמש כדי לסחוט אימון מהיר במשרד או בבית.
האם אתה מבלה את הפסקת הצהריים שלך בגלילת דין בלי דעת או בעבודה ישר מבלי לקחת אוויר? פעילות גופנית סדירה יכולה להועיל לבריאות הגופנית והנפשית שלך במובנים רבים, אז הגיע הזמן להתחיל להפיק את המרב מהפסקת הצהריים שלך על ידי התגנבות לאימון מהיר.
אבל כשאין לך זמן או מוטיבציה להתאמן לפני או אחרי שעות העבודה, החלקה באימון בצהריים יכולה לעשות פלאים. להלן מספר דרכים מדהימות שבהן טכנולוגיה יכולה לעזור לך להשתלב באימון קל ומהיר.
1. אליפטיקל מתחת לשולחן העבודה
כאשר אתה מוצף ואין לך מספיק זמן לצאת מהמשרד או אפילו להחליף לבגדי האימון שלך, אילו אפשרויות יש לך? מכונה אליפטית מתחת לשולחן היא אולי אפשרות האימון הטובה ביותר שלך מכיוון שהיא מאפשרת לך להתאמן ליד השולחן שלך.
ורוב הסיכויים - אם אתה ממש עסוק - תוכל להשלים אימון של 60 דקות אפילו בלי לשים לב. Cubii הוא אחד האליפטיקלים הטובים ביותר מתחת לשולחן העבודה, עם מגוון של מכונות ואביזרים לבחירה.
מחפשים מכונה מקיפה עם מערכת גלגלות נוספת לאימון פלג גוף עליון נוסף? לנסות את
Cubii Total Body+. מצד שני, לאימון משרדי מהיר, ה Cubii Go הוא הדגם הנייד ביותר שיש.2. נעלי ריצה חכמות
אם יש לך זמן להתרחק מהשולחן ולצאת מהמשרד, אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא ריצה. יתרה מכך, יציאה לריצה במהלך שעת הצהריים שלך יכולה לעזור לך לנקות את הראש ולהפחית מתח. קח את ריצות הצהריים שלך לשלב הבא עם הנעליים המחוברות החכמות של אנדר ארמור.
ייתכן שאתה כבר משתמש באפליקציית MapMyRun לנייד כדי לעקוב אחר מרחק הריצה, הקצב, שריפת הקלוריות והגובה שלך. עם זאת, עכשיו אתה יכול לנעול את נעלי UA המחוברות שלך, לצאת לריצה או ללכת ולהשאיר את הסמארטפון או השעון החכם בבית. בנוסף, האפליקציה אוספת את נתוני הריצה שלך מהנעליים ולאחר מכן מציעה טיפים והדרכה כיצד לשפר.
הורד: MapMyRun עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. משטח איזון פלנק
אימון צהריים מהיר יכול להגביר את מצב הרוח שלך כמו גם את רמות הפרודוקטיביות שלך. קרשים היא דרך מצוינת לעשות זאת לבנות גרעין חזק יותר, וה לוח פלנק הוא דוגמה לאופן שבו טכנולוגיה יכולה לעזור לך לעשות זאת ביעילות מהבית או המשרד שלך.
ה-Plankpad הוא יותר ממאמן עץ פשוט ומשעמם המשמש לקרשים. מה שהופך אותו למגניב במיוחד הוא שהוא יכול להגביר את שגרת הכושר שלך על ידי סנכרון עם האפליקציה הנלווית שלה כך שתוכל לשחק משחקים בזמן שאתה מבצע תנועות שונות.
לא רק שזה מהנה ברצינות, אלא שזה יכול להניע אותך לשמור על שגרת האימון שלך. לחלופין, אתה יכול לעמוד על ה-Plankpad כדי להפוך אותו ללוח שיווי משקל כדי לעבוד על השרירים התחתונים שלך ולהגביר את כישורי שיווי המשקל והקואורדינציה שלך.
הורד: Plankpad עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
4. משטח הליכה
לא תמיד אפשר לצאת החוצה לריצה או הליכה, ורוב ההליכונים נורא גדולים ויקרים. כאן נכנס לתמונה משטח הליכה. רפידות הליכה בדרך כלל זולות, מתקפלות וקטנות. למשל, המכונות מ WalkingPad זמינים בשפע של דגמים שונים.
אלה כוללים את הבסיס WalkingPad C2 הליכון מיני מתקפל עבור פעילות גופנית קלה וה WalkingPad X21 הליכון מתקפל כפול המשלב אחסון קל ומשטח שליטה על מעקה.
אתה יכול אפילו לרכוש את WalkingPad A1 Pro מתקפל מתחת לשולחן הליכון יחד עם השולחן העומד לעבוד ולהתאמן בו זמנית. עם זאת, מכונה כזו כנראה טובה יותר לעובדים בבית שיש להם את החופש לשנות את סביבת העבודה שלהם איך שהם רוצים.
5. רצועות התנגדות חכמות
ניתן להשתמש ברצועות התנגדות כדי לבצע מספר אימוני צהריים מהירים ויעילים, כמו פילאטיס, אימוני כוח, אימוני מעגל, או אפילו התאוששות פעילה, להפיק את המרב מימי המנוחה שלך.
ציר מואר הוא דוגמה לסט של פסי התנגדות חכמות שמגיעים עם חיישנים חכמים מובנים למעקב אחר ההתקדמות והביצועים הכוללים שלך. בעזרת המדדים תוכל להבין טוב יותר היכן אתה מצליח והיכן עליך להשתפר.
כדי להתחיל, כל שעליכם לעשות הוא לחבר את ה-LIT AXIS מעל, בין או מתחת לדלת קרובה. אין לכם דלת שתשמש כעוגן? אל תדאג! אתה יכול לאבטח את ה-LIT AXIS מתחת לרגליך, לעטוף אותו סביב עץ, או להדק אותו לרגל הספה.
6. אפליקציות אימון מהיר
אפליקציות אימון הן האופציה המושלמת כאשר אין לך גישה לטכנולוגיית כושר חכמה מפוארת כמו הליכון עם משטח הליכה או מכשיר אליפטי מתחת לשולחן.
בנוסף, יש המון שמציעים אימונים קצרים ומתוקים, כך שתוכל להגביר את הכושר שלך גם אם יש לך רק כמה דקות. להלן מספר אפליקציות אימון שיכולות לעזור לך להתאים אימון מהיר להפסקת הצהריים שלך.
שבע
כאשר הפסקת הצהריים שלך כבר עמוסה, אימון מהיר שמזיע תוך שבע דקות הוא כל מה שאתה צריך. Seven היא אפליקציית אימון שמספקת שפע של שיעורי אימון מעוררי לב, אירועים חיים, אתגרים ועוד הרבה.
כשאתה מתחיל להשתמש בשבע, האפליקציה שואלת כמה שאלות, כדי שתוכל ליצור תוכנית אימון במיוחד עבורך. הקש לְתַכְנֵן כדי להציג את לוח הזמנים שלך עבור כל יום או לבחור את האימון שלך על סמך האזור של הגוף שלך אתה רוצה למקד. בנוסף, הקש על כל אימון כדי להציג את כל התרגילים הכלולים או להתאים אותו לפי טעמך.
הורד: שבע עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
פילאטיס 5 דקות
פילאטיס יכול לעזור לך להגביר את הכוח והגמישות שלך. יתרה מכך, לא צריך שום ציוד אימון מפואר או הרבה מקום כדי לתרגל פילאטיס. אתה יכול להשלים אימון פילאטיס יעיל שלוקח לא יותר מחמש דקות באמצעות אפליקציית פילאטיס 5 דקות לנייד.
האפליקציה מושלמת למתחילים, מכיוון שאתה צריך לפלס את דרכך במפה, החל מתנועות פילאטיס בסיסיות. ככל שתתקדם, תעבור מרמה 1 עד שתגיע בסופו של דבר לרמה 16, שבה סביר להניח שתהיה מקצוען פילאטיס.
הורד: 5 דקות פילאטיס עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
תרגילי אימון משרדיים
כשאתה יושב ליד השולחן שלך כל היום זה יכול להזיק לבריאות שלך. אפליקציית Office Workout Exercises היא הבחירה האידיאלית אם תרצו לשמור על כושר ליד השולחן שלך בשעות הצהריים וכן לאורך שאר היום. האפליקציה פשוטה ככל שתהיה - אוסף של אימונים משרדיים קלים לכל שעה ביום העבודה שלך.
ניתן לבצע את רוב התנועות באפליקציה בישיבה בכיסא המשרדי או בעמידה ליד השולחן. יתרה מכך, אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי להגדיר תזכורת לאימון, כך שלעולם לא תשכח לזוז בשעות המשרד.
הורד: תרגילי אימון משרדיים עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
אימונים להפסקת צהריים שיעזרו לך להתמודד עם שאר היום
רוב הסיכויים שאתה די עסוק במהלך היום, בין אם אתה משיג את העבודה או ממהר לקחת את הילדים לבית הספר. עם כל כך הרבה קורה, איך אתה מוצא את הזמן להשתלב באימון?
הפתרון הוא להתאמן בהפסקת הצהריים. ויש המון דרכים מדהימות שטכנולוגיה יכולה להפוך אותה לאחת מאפשרויות האימון הקלות והיעילות ביותר!