שמירה על בריאותך הנפשית חיונית כסטודנט, והאפליקציות הללו יכולות לעזור בהקשר זה.
מכללה זה לא רק כיף ומשחקים. למעשה, זה יכול להיות קשה להפליא, במיוחד כשמדובר במבחנים, לימודים ואפילו להכיר אנשים חדשים.
כמה מחקרים אומרים שסטודנטים במכללה מגדירים מתח, חרדה, שינה ודיכאון כבעיות העיקריות שגורמות להם לתפקוד גרוע בלימודים. האם יש דרך שסטודנטים יכולים להשתמש באפליקציות לנייד כדי לשפר את בריאותם הנפשית ולקדם אקדמאים טובים? המשך לקרוא כדי לגלות!
לחץ
יציאה לקולג' פירושה הרבה שינויים ושפע שלם של אחריות חדשה על הצלחת שלך. הנה שניים אפליקציות שיכולות לעזור לך להתמודד עם מתח במכללה.
1. מרווח ראש
מתוך מדיטציות מודרכות ו סיפורי שינה לפני השינה למקד מדריכים ושיעורי יוגה - ל-Headspace יש הכל! וזה כולל מגוון מרשים של פעילויות מיינדפולנס שיכולות לעזור לך להתמודד עם לחץ.
חקור את הספרייה האדירה של Headspace באמצעות סרגל החיפוש, שבו כל מה שאתה צריך לעשות הוא להקליד "לחץ", ותיפגש עם המון תוכן מוריד מתחים לבחירה. אלה כוללים אימון של 15 דקות לשחרור מתחים ואפילו קורס לשחרור מתח.
הורד: מרווח ראש עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. אנטי סטרס
Antistress הוא משחק נייד אפליקציה שיכולה לשפר את הבריאות הנפשית שלך בכך שתיתן לך רגע של הסחת דעת מכל הלחץ כשאתה הכי זקוק לו.
בעיקרו של דבר, Antistress מספקת מגוון משימות בסיסיות וצעצועים שיעזרו לך לקבל קצת לא צפוי כיף, בין אם אתה מקרצף כיריים, מנסר עצים, מכין פיצה, מנגן בתופים או הולך ב פַּארק. יתרה מכך, Antistress כולל מבחר משחקים ידועים כמו סוליטר וטיק-טק.
הורד: אנטי סטרס עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
חֲרָדָה
חרדה יכולה להשפיע לרעה על הבריאות הפיזית, הבריאות הרגשית והביצועים האקדמיים שלך. להלן כמה אפליקציות המספקות דרכים בריאות ומועילות להתמודד עם חרדה בקולג'.
3. טיימר תובנה
Insight Timer מציע הקלה בחרדות בצורה של מדיטציה, עבודת נשימה, יוגה, יומן, ואפילו טיימר ומכשיר לבדיקת מצב רוח. ה לַחקוֹר הכרטיסייה היא המקום שבו תמצא את מתח וחרדה קטגוריה, הכוללת מגוון רצועות, קורסים, קבוצות, אירועים ורשימות השמעה כדי לעזור לך לנהל את הרגשות שלך.
10 דקות מהירות של מוזיקה מרגיעה יכולות לעשות פלאים למוח המודאג שלך. אחרת, קורס של 10 ימים כמו של Jud Brewer שחרר את המוח המודאג שלך יכול להיות טוב יותר אם אתה מחפש משהו יותר מעמיק.
הורד: תובנה טיימר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. נשימה
Breathwrk היא אפליקציה המשתמשת בנשימה כטכניקה להיפטר מרגשות שליליים כמו חרדה. אתה יכול להתאים אישית את החוויה שלך על סמך מה שאתה צריך עזרה בו, כך שמלבד חרדה, אתה יכול גם להשתמש ב-Breathwrk כדי לשפר את השינה, האנרגיה או הביצועים שלך.
כשזה מגיע לחרדה, אתה יכול לחפש תרגילי חרדה ישירות או לחקור את השיעורים, האתגרים וההרגלים השונים בקטלוג Breathwrk. בנוסף, אפליקציית Breathwrk מספקת גם כפתור פאניקה בזמנים של חרדה אינטנסיבית וסוחפת.
הורד: נשימה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
לִישׁוֹן
המפתח להצלחה בקולג' הוא הפיכת השינה בראש סדר העדיפויות. אם חוסר שינה מוביל לציונים גרועים, יש שניים אפליקציות לנייד שיכולות לעזור לך לקבל מנוחת לילה טובה.
5. BetterSleep
BetterSleep יכולה לשפר את איכות השינה שלך ולהתעורר רענן לקראת השיעור הבא שלך. BetterSleep עושה שימוש בסיפורי שינה מרגיעים, מדיטציות, מוזיקה, עבודת נשימה ותרגילים עדינים כדי להרדים אותך.
בנוסף, האפליקציה מתעדת את השינה שלך כדי לעזור לך להבין טוב יותר את הרגלי השינה ודפוסי השינה שלך. בנוסף למעקב אחר שינה, BetterSleep מספקת גם כלי ליצירת נופי שינה משלך, שהיא אחת התכונות הטובות ביותר של כל אפליקציית שינה.
הורד: BetterSleep עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. מחזור שינה
Sleep Cycle היא אפליקציית מעקב שינה ייחודית שכן היא משתמשת במיקרופון שלך כדי לנטר את איכות השינה, סדירות השינה וסביבת השינה שלך בפירוט רב. אחת התכונות המרכזיות של אפליקציית Sleep Cycle היא השעון המעורר החכם המובנה שלה שמעיר אותך ברגע האידיאלי בהתאם לשלבי השינה שלך.
יתרה מכך, אתה יכול להגדיר חלון השכמה, כך שאתה יכול להתעורר בהדרגה במקום להיות צורם מתוך שינה. אם אתה רוצה להוסיף עוד לתוכנית הלימודים שלך, אתה יכול אפילו להצטרף לתוכנית האימון של בית הספר לשינה של Sleep Cycle כדי ללמוד עוד על שינה.
הורד: מחזור שינה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
דִכָּאוֹן
דיכאון יכול להופיע בקולג'. עם זאת, החדשות הטובות הן שישנן מספר אפליקציות שיכולות לעזור לך להתמודד עם זה.
7. יופר
לפעמים כל מה שאתה צריך כדי להתגבר על דיכאון בקולג' הוא מקום לפרוק ולדבר על הבעיות שלך. Youper היא אפליקציה לבריאות הנפש שמתאימה אישית את החוויה שלך בהתאם למה שעובר עליך. בהתבסס על הפרטים שלך, האפליקציה מספקת לך פעילויות כמו בדיקת בריאות, בדיקת דיכאון ופתיחת שיחות צ'אט בינה מלאכותית.
בנוסף, אתה יכול להשתמש ב-Youper כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך, כגון שינויים במצב הרוח שלך. תזכור שיש יתרונות וחסרונות לשימוש באפליקציות טיפול, ו אפליקציית צ'אטבוט לטיפול ב-AI כמו יופר לעולם אינו תחליף לטיפול אמיתי ומקצועי.
הורד: יופר בשביל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. מאושר
Happify היא אפליקציה מבוססת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) שמטרתה לעזור לך להתמודד עם המחשבות והרגשות שלך. האפליקציה מתחילה בהערכה לקביעת פרטים חשובים כמו גיל, מגדר ומצב העבודה שלך, כמו גם כמה שאלות פשוטות.
לאחר מכן, האפליקציה ממליצה על מסלול המתאים ביותר לצורת החשיבה שלך. המסלול המומלץ כולל מגוון פעילויות מהנות, משחקים ותרגילים ואחריהם משאל וחידון. Happify זה כמעט כמו שיש לך מדריך בכיס שעוזר לך לבנות את האושר שלך לאורך זמן וליצור הרגלים משנים חיים.
הורד: שמח על iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
בריאות הנפש משפיעה ישירות על ביצועים אקדמיים בקמפוסים במכללות
ככל שזה נפוץ שאנשים חווים בעיות נפשיות, זה מזעזע כמה מהאנשים האלה הם סטודנטים. אתגרי בריאות הנפש לא רק פוגעים בחייו החברתיים והאישיים של סטודנט; הם גם משפיעים לרעה על החיים האקדמיים שלהם.
בעיות כמו מתח, חרדה, דיכאון ובעיות שינה עלולות להפריע לרמות הריכוז והאנרגיה, מה שמוביל לאחר מכן לביצועים אקדמיים גרועים. הבנה וניהול של הבריאות הנפשית שלך במכללה היא המפתח להבטיח שהביצועים האקדמיים שלך לא יצטמצמו. ועם כל כך הרבה אפליקציות טובות לבריאות הנפש הזמינות, יש הרבה שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הבעיות שלך חזיתית.
