7 אתרי מדיטציה בחינם ומינימליסטיים לתשומת לב מהירה והפגת מתחים

זה לא סוד שלמדיטציה יש כמה יתרונות לבריאות הנפשית והפיזית שלך. אבל זה מיתוס שאתה צריך לעשות את זה רק בבוקר או במשך זמן רב. נסה אפילו דקה של מיינדפולנס באמצע יום קשה, ותראה כיצד מדיטציה יכולה לשפר את העבודה שלך.

אתרים מינימליסטיים אלו מציעים סוגים שונים של מיקרו-מדיטציות לפגישה מהירה כדי להפיג מתחים, לנהל כעסים או חרדות, להתמודד עם מחשבות שליליות או למרכז את עצמך. כולם בחינם, עובדים בכל דפדפן ואינם מחייבים אותך להירשם. אתה יכול פשוט להתחיל את האתר ולצאת למסע המדיטציה שלך.

1. זהו דבר (אינטרנט): מדיטציה של 100 שניות המבוססת על פילוסופיה סטואית

This Is a Thing (TIAT) היא מדיטציה של 100 שניות שמטרתה לשים את הבעיות והמחשבות שלך בפרספקטיבה. זהו תרגיל מודרך עם מנגינה מרגיעה (שאתה יכול להשתיק אם תרצה) המתנגנת באנימציה. זהו קולאז' מרגיע של עיגולים צפים, שמשנים צבע ונעים בדוגמאות אקראיות.

ברגע שאתה לוחץ על עיגול, TIAT מתחיל את המדיטציה המודרכת. האנימציה מלווה אז בסט של כתיבה עם הנחת היסוד שאנחנו לא יכולים לשלוט בכל דבר בחיינו, אבל יש לנו איזושהי סוכנות באיך שאנחנו מרגישים. המפתח אומר שהמדריך מבוסס על

פילוסופים של חשיבה סטואית כמו סוקרטס.

2. צייר אורורה (אינטרנט): מדיטציה לאנימציה של מסע רכבת נוסעת

Aurora היא מרחב מדיטטיבי נוסף של אותו מפתח כמו TIAT, אבל חוויה מדיטטיבית זורמת יותר. זה עוצב כהנפשה של איך זה נראה מחוץ לחלון רכבת ולראות את הימים, הנוף ומזג האוויר משתנים.

יש מוזיקת ​​רקע מרגיעה שמתנגנת כל הזמן, אתה יכול להתקרב ולהקטין כדי להחליט כמה גדול הנוף נראה, ואפילו לצייר אורות זוהר או זיקוקים. שוב, ציורים מוציאים את הצלילים שלהם. אתה יכול גם לצלול לתוך ההגדרות ולשנות כל אחד מההיבטים הללו, שכן Aurora ניתנת להתאמה אישית מכל הבחינות.

3. Xhalr (אינטרנט): אפליקציית מדיטציית נשימה מקוונת הניתנת להתאמה אישית בחינם

Xhalr היא אפליקציית רשת מדיטציה מינימליסטית הפועלת על עיקרון השימוש תרגילי נשימה להרפיה ותשומת לב. כל מה שאתה רואה על המסך הוא עיגול פועם שאומר "שאיפה", "נשיפה" או "עצור נשימה" ומחליף צבעים מעת לעת. בהגדרות תוכלו לעבור בין ערכות נושא של יום ולילה, לכבות את המילים ופשוט להשתמש במעגל הפועם כמדריך ואפילו לקבל הנחיות קוליות.

Xhalr גם מאפשר לך להתאים אישית את מספר השניות שאתה רוצה שיוציא הוראות לשאיפה, לנשוף או לעצור את הנשימה על ידי התאמת המחוונים בהגדרות של שאיפה-עצירת נשימה-נשיפה-עצירת נשימה. ברירת המחדל מוגדרת לארבע שניות של שאיפה ושש שניות של נשיפה. אתה יכול גם להשתמש בהגדרות קבועות מראש לנשימה מרובעת (4-4-4-4), יוגה פראניאמה (7-4-8-0), או אוג'איי (7-0-7-0).

4. נשימה מחוברת (אינטרנט, אנדרואיד, iOS): מדיטציית נשימה עם אחרים באינטרנט

נשימה מחוברת היא אפליקציית מדיטציה נוספת שגורמת לך להתמקד בנשימה שלך כדי להיכנס למצב של מיינדפולנס ורוגע. אבל זה מוסיף רובד על חיבורך עם בני אדם אחרים שמתרגלים את אותו עיקרון באותו רגע, אולי במרחק של חצי עולם.

ברגע שאתה מפעיל את האפליקציה, אתה רואה עיגול גדול שמתרחב ומתכווץ, מה שקובע את קצב הנשימה שלך. בשמי הלילה מאחורי המעגל הזה, תראה כוכבים מנצנצים. אלה האנשים האחרים שמשתמשים באפליקציה, הכוכבים הם המעגלים שלהם שמתרחבים ומתכווצים. נשימה מחוברת כוללת גם מילים מונחות ומספרת לך כמה אנשים אחרים משתמשים באפליקציה איתך ברגע זה, מה שמעורר תחושת מחוברות לבני אדם אחרים.

הורד: נשימה מחוברת עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

MindfulDevMag הוא אחד המרחבים הטובים ביותר באינטרנט ללמוד את היתרונות של מיינדפולנס. הם יצרו סדרה של כלים שעוזרים לך במסע שלך, כמה מהם שווה לסמן עבור מפגש מדיטציה מהיר.

טיימר מדיטציה מקוון מאפשר לך להתחיל במהירות סשן מדיטציה למשך 3, 5, 10, 15 או 20 דקות, ללא שמע מודרך או צלילי סביבה מרגיעים. הוא יצלצל רק כאשר תתחיל והשעה תסתיים, ותוכל לבדוק את השעון בכל עת כדי לראות כמה זמן נשאר. יש טיימר דיגיטלי דומה גם אם אתה מעדיף את זה.

הפסקה מודעת היא מדיטציה מודרכת של 2 דקות לקחת הפסקה קצרה במהלך פעילות מלחיצה או מצב של לחץ גבוה. המדיטציה המודרכת מופעלת לצלילי גלים המתנפצים על שפת ים (ותמונה נלווית). גורם לך להיות מודע יותר לגופך, לנשימה ולסביבה שלך, ועוזר לך לרכז את עצמך ולהרגיע את עצמך אכפת.

6. Qi (אינטרנט): תרחישי מדיטציה אבסורדיים ומוזרים שנוצרו על ידי בינה מלאכותית

הנה עוד אחד יצירה טכנולוגית מרשימה על ידי אפליקציות בינה מלאכותית. צ'י מציע מדיטציות מודרכות שנוצרו במלואן על ידי בינה מלאכותית. וחשוב מכך, במקום התרחישים הרגילים כמו ישיבה על חוף הים או מתחת לעץ בפארק, צ'י דוחף את המשתמש לנסות הגדרות אבסורדיות ומשונות.

תרחישים כוללים חטיפת חייזרים, הסתתרות מדינוזאורים, ליד ילד בוכה ברכבת תחתית, נתפס בוגד ועוד. עכשיו, בעוד שהתרחיש מוזר, זה רק החלק של הדמיון. המדיטציה המודרכת בפועל היא כמו כל תרגול סטנדרטי. המפתח כותב, "משוב מוקדם של מאזינים היה שהתרחישים האבסורדיים למעשה מרתקים יותר ומחזיקים אותם תשומת לב הרבה יותר טובה." תנסה, אתה אף פעם לא יודע מה יעבוד בשבילך כדי להגיע למצב של מודעות.

7. מחשבות פיקסל (אינטרנט): מדיטציה של 60 שניות להתמודדות עם מחשבות שליליות

מיוצר על ידי אותו צוות כמו Connected Breath, Pixel Thoughts קיים כבר זמן רב והוא אחד האתרים הטובים ביותר להקלה מיידית על מתח וחרדה. זה אתר נהדר ללכת אליו כשאתה אכול ממחשבה אחת ורוצה להתמודד איתה באמצעות מדיטציה.

Pixel Thoughts מבקש ממך לכתוב את המחשבה הזו ומכניס אותה לבועה על המסך. לאחר מכן היא מתחילה מדיטציה מודרכת של 60 שניות שמטרתה לגרום לך לשים את המחשבה הזו בפרספקטיבה על ידי הקונטקסטואליזציה של התמונה הרחבה יותר. זה לא תמיד יהיה מה שאתה צריך, אבל לפעמים, Pixel Thoughts היא בדיוק התרופה לבטל מחשבות שליליות.

נסה שילוב של מדיטציות אלו

כל אחד מהאתרים האלה מביא משהו אחר לטבלה. החדשות הטובות הן שאינך צריך לבחור מועדף אחד. כפי שצוין בהתחלה, כולם בחינם ואינם דורשים הרשמה, כך שתוכל להתחיל להשתמש באחד כאשר אתה צריך סוג מסוים של מדיטציה. עדיף ליצור תיקיית סימניות עם כולן ולהשתמש באפליקציית המדיטציה הנכונה בזמן הנכון.