מרגישים לחוץ בעבודה? אפליקציות אלו יכולות לעזור לך להירגע, להתמקד ולהיות פרודוקטיבי יותר.
עם השכיחות של לחץ ומשימות מייגעות בסביבות עבודה, קל להיכנס ללחץ. רמות מתח גבוהות אינן בריאות ועלולות להוביל בקלות לסיבוכים בריאותיים.
לפיכך, עליך לפתח מנגנוני התמודדות כדי להפחית את רמות הלחץ שלך בעבודה. אמצעי יעיל אחד הוא שימוש באפליקציות לניהול מתח. אפליקציות מלאות תושייה אלו מציגות מגוון של מידע וטכניקות שעוזרות לך להתמודד עם רמות מתח גבוהות במקום העבודה של היום.
1. מאושר
Happify היא אפליקציה טיפולית המשלבת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) עם פסיכולוגיה חיובית כדי לעזור להפחית את רמות הלחץ שלך ולשפר את הבריאות הנפשית שלך.
גם אם אינך מכיר את המונחים הללו, אינך צריך לדאוג, מכיוון שאתה יכול ללמוד עליהם בקלות ב-Happify. לאחר ההרשמה ל-Happify, תצטרך לענות על סדרה של שאלות שעוזרות לאפליקציה להבין את מצבך הנפשי ומה עלול לגרום לך ללחץ.
לאחר מילוי הסקר, תקבל גישה לחומרים רבים לניהול הלחץ בעבודה שלך. בין שאר המשאבים, Happify מספקת:
- קורסים קצרים שנועדו להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח.
- גישה למאמרים חינוכיים, סרטונים ומשחקים שמשלימים את הקורסים.
- מאמן AI מותאם אישית שתומך ומנחה אותך לאורך המסע להפחתת המתח.
יתר על כן, Happify מפרק פעילויות הפחתת מתח למפגשים קצרים, מה שמקל עליך להפחית במהירות את רמות הלחץ ולשפר את הרווחה הנפשית שלך.
הורד: שמח על דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
2. לְהַרְגִיעַ
Calm היא אפליקציה נוספת שעוזרת לך לעבוד בצורה בריאה עם רמות מתח נמוכות בתוך מועדים צפופים. אפליקציית מיינדפולנס ומדיטציה זו פורצת את גבולות המדיטציה המסורתית. הוא נותן עדיפות לשיטות המפתחות הרפיה, מיקוד ורווחה נפשית כללית.
רוגע מביא גישה שלמה למיינדפולנס. הוא מציג תכנים שונים כמו יוגה, מוזיקה ומפגשי שמע כדי לעזור להפחית את רמות הלחץ והחרדה בעבודה.
ל-Calm יש גם מדור שמציע פלייליסטים של מוזיקת lo-fi ואימון מקצועי לשיפור ושימור הפרודוקטיביות ולפתח תחושת ביטחון ורוגע בסביבת עבודה קדחתנית.
יתר על כן, Calm מציע קטע שליטה בעבודת נשימה שעוזר לחקור כיצד נשימה נכונה ועמוקה גורמת לרמה עמוקה יותר של תשומת לב והפחתת מתחים.
הורד: רגוע עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
3. אפליקציית המיינדפולנס
אפליקציית Mindfulness נותנת עדיפות לתזכורות עדינות המעודדות אותך להיות מודע לרווחה הנפשית שלך במהלך לוח הזמנים העמוס שלך. האפליקציה יכולה לעזור לך להתאושש כשאתה בלחץ בעבודה עם סיפורים קצרים מרגיעים. התכונות של אפליקציה זו סובבות סביב:
- קידום הרפיה וקואורדינציה.
- טיפוח רפלקציה עצמית ומודעות.
הורד: אפליקציית המיינדפולנס עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
4. טיפול פינץ'
Finch Care שמה דגש על רישום יומן לצורך טיפול עצמי ומספקת תרגילים מותאמים למתן תמיכה רגשית להתגברות על מתח בעבודה.
מעניין לציין שהאפליקציה משפרת את הפחתת המתח בכך שהיא מאפשרת לך לטפל בחיית מחמד וירטואלית, שהיא שם נרדף לניהול מתח בזמן העבודה. מלבד טיפול בחיית מחמד וירטואלית, עם Finch Care, אתה יכול:
- כתוב ביומן בצורה חופשית המאפשר לך להביע את עצמך בחופשיות.
- האזן למוזיקה מרגיעה במהלך מפגשי מדיטציה.
- אינטראקציה עם קהילה תומכת המטפחת התפתחות אישית.
Finch Care היא אפליקציית הכל באחד לניהול מתח בעבודה תוך כדי קידום פרודוקטיביות כפי שעושים שבועות עבודה של 4 ימים.
הורד: טיפוח פינץ' עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
5. מרווח ראש
עם תוכניות טיפוליות שונות המכוונות ללחץ, דיכאון וחרדה, Headspace היא אפליקציה רב-תכליתית שיכולה לעזור לך לנהל את רמות הלחץ שלך בעבודה.
Headspace מנתח את המצב הנפשי שלך עם סקר קצר, ולאחר מכן מתאימה ביעילות את ההמלצות שלך להפחתת מתח. תכונות המפתח שלו כוללות:
- מעקב אחר מצב הרוח שלך, שינה, פעילות גופנית וכו', כדי להבין את הקשר בין מצבך הנפשי להתנהגותך.
- פעילויות הקלה כמו מדיטציה מודרכת ותרגילים עם צלילים מרגיעים המטפחים שלווה פנימית.
למעשה, Headspace נותן לך שליטה על הבריאות הנפשית שלך על ידי כך שהוא עוזר לך להשיג מצב נפשי רגוע ומאוזן יותר, כמו אפליקציות שנבנו לניהול חרדה ודיכאון.
הורד: רווח ראש עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
6. סנבלו
Sanvello היא אפליקציית בריאות טלפונית המספקת תמיכה נפשית בזמן אמת. המאמנים של Sanvello מעמיקים בתשומת לב נפשית ויכולים לספק תמיכה מועילה עבורך אם אתה אי פעם על סף התפרקות מלחץ בעבודה.
Sanvello היא אפליקציה רבת תושייה לכל מי שמתמודד עם חרדה, דיכאון ומתח. האפליקציה מספקת אוזן קשבת להשתקפויות שלך ויכולה להציע עצות תובנות להתמודדות עם בעיות שגורמות לך להרגיש בלחץ.
Sanvello היא גרסה זולה בהרבה של פגישת טיפול בהליכה, והיכולת לגשת לאפליקציה מ בכל מקום ובכל זמן, אפילו בהפסקות הקצרות שלך בעבודה, הופך אותה לאפליקציה המושלמת לניהול עבודה לחץ.
בנוסף, Sanvello מארח קהילה תומכת שיכולה לסייע במסע שלך לקראת הפחתת מתח ולטפח סביבה בריאה כדי לסייע בהורדת רמות הלחץ.
הורד: Sanvello עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
7. מַנדָרִינָה
Tangerine היא אפליקציית ניהול הרגלים האולטימטיבית המסייעת בניהול הלחץ בעבודה שלך. האפליקציה מתמקדת בסיוע לך לבנות הרגלים חיוביים ולשמור עליהם לשיפור הבריאות הנפשית שלך. למעשה, ההרגלים עוזרים לך לנהל את הלחץ בעבודה שלך.
האפליקציה מטבעה פשוטה לשימוש מכיוון שהיא מתמקדת בשני דברים בלבד: ניהול ההרגלים שלך וסקירת היום שלך. עם הממשק האינטואיטיבי שלה, Tangerine מקל עליך ליהנות מבניית הרגלים חיוביים על ידי הוספת תגמולים, חגיגות קונפטי ומעקב התקדמות מותאם אישית.
כמה מהיתרונות של מנדרינה הם:
- זה עוזר לך לנהל את ההרגלים שלך ללא מאמץ.
- מניע אותך באמצעות תגמולים וירטואליים ותכונות אחרות כמו חגיגות קונפטי והצהרות חזותיות.
- האפליקציה מגיעה גם עם יומנים ותכונות מעקב אחר מצב רוח שעוזרות לך להרהר על היום שלך.
בעיקרון, Tangerine היא מושלמת עבור אלה שמחפשים כלי פשוט ומהנה לניהול הרגלים. פיתוח הרגלים בריאים מניב רמות מתח נמוכות יותר, ומנדרינה היא הבחירה שלך לבניית הרגלים חיוביים.
הורד: מנדרינה עבור iOS (חינם, מנוי זמין)
8. דאגה צפה
Worry Watch היא אפליקציית ניטור חרדה המסייעת לך לזהות, להעריך ולנהל את הדאגות שלך. אפליקציה זו מסייעת לך בניהול הלחץ שלך כך שתוכל לפתח חשיבה פחות לחוץ, שלווה ורגועה בזמן העבודה.
שעון דאגה הוא אידיאלי עבור ניהול יעיל של מתח, חרדה, ושחיקה. אם אתה חדש בניהול חרדה או מחפש הבנה מעמיקה יותר של הדאגות שלך, האפליקציה הזו בשבילך.
Worry Watch מציע טקטיקות התמודדות, כולל נשימות עמוקות ומדיטציית מיינדפולנס, כדי לעזור לך להתמודד עם מצבי לחץ רגועים. האפליקציה מספקת גם חומרים מועילים שיעזרו לך עם השתקפות עצמית ובהירות.
הורד: דאגה צפו iOS (חינם, מנוי זמין)
נהל לחץ בעבודה עם אפליקציות מועילות
אפליקציות לניהול מתחים מציעות יתרונות רבים כמו נוחות, התאמה אישית, גיוון, אחריות, עלות-תועלת ופרטיות, המסייעות לך להתמודד ביעילות עם לחץ בעבודה.
כמו כן, עבודה עם מחשבים יכולה להיות מלחיצה מאוד, אך ניתן להתגבר עליה עם הגישה הנכונה. עם שפע המשאבים שאפליקציות לניהול מתח מספקות, אתה יכול לחזק את בריאותך הנפשית ולשגשג בסביבות עבודה מלחיצות.