במקום להציף את עצמך בהתראות ולחץ דבר ראשון, השאר את הטלפון שלך על שידת הלילה עם החלופות האלה.
טייק אווי מפתח
- בדיקת הטלפון שלך מיד לאחר ההתעוררות עלולה להוביל להתחלה גרועה של היום, מכיוון שהיא עלולה להציף אותך בהתראות שאינן דורשות תגובה מיידית.
- במקום לבדוק את הטלפון שלך, נסה להפעיל את המוח שלך בצורה בריאה על ידי קריאת ספר, תרגול מדיטציה, יציאה החוצה, בילוי עם אנשים אהובים או פעילות גופנית.
- אלטרנטיבות אחרות לבדיקת טלפון בבוקר כוללות רישום מחשבותיך והגדרת יעדים ליום, מה שיכול לעזור לך להתחיל את היום בראש צלול ולהתמקד במה שחשוב.
כשאתה בודק את הטלפון שלך מיד לאחר ההתעוררות, זה יכול להגדיר אותך ליום רע. במקום להקל על עצמך בעדינות לתוך היום, אתה דוחף את המוח שלך מתעורר כשאתה בודק את המסך הבהיר שלך ומסתכל על כל ההתראות שלא נפתחו.
חלק מההודעות האלה בבוקר יכולות לכלול אימייל מהבוס שלך בנוגע לטעות שעשית, הודעת טקסט מחבר שמזכירה לך על ארוחת הערב באותו לילה, או תזכורת לחשבון הקרוב. כל ההתראות האלה יכולות לגרום לך להרגיש שאתה כבר מאחור כשעוד לא קמת מהמיטה - וכל ההתראות האלה לא דורשות את התגובה המיידית שלך.
אז תן לעצמך קצת זמן לטיפול עצמי בבוקר, ונסה אחת מהחלופות האלה לפני שתבדוק את הטלפון שלך כשאתה מתעורר.
1. קרא ספר, עיתון או מגזין
קריאת עיתון, ספר או אפילו מגזין בבוקר היא דרך מצוינת לעסוק ולהעיר את המוח שלך בצורה בריאה. מה שאתה בוחר לקרוא בבוקר יכול להשפיע על ההרגשה שלך, אבל קריאה של כל דבר עדיף לך בדרך כלל מאשר לקפוץ מיד על הטלפון החכם שלך.
לדוגמה, אתה עלול להרגיש מדוכדך לאחר שקראת סיפור מייאש בעיתון או מאמר מגזין שאומר לך מה עליך לאכול כדי לרדת במשקל. אבל אם אתה מעביר את עצמך לעולם בדיוני בתוך רומן או קורא משהו מרומם ומעורר מוטיבציה עבודה עיון, אתה יכול להתחיל את היום שלך בהרגשה קלה יותר ומוכנה לקחת על עצמך כל מה שהחיים זורקים עליהם אתה.
אתה יכול לקרוא משהו פיזית או דיגיטלית, כמו ב-eReader. אם אתה מעוניין ב-eReader, עיין במדריך שלנו בנושא כיצד לבחור את הקינדל המתאים לך.
2. תרגול מדיטציה
להתחיל את היום שלך במדיטציה יכולה לעזור לך להתמודד עם מצבים קשים בקלות לאורך היום, כל יום. אתה יכול פשוט לעצום עיניים ולעשות מדיטציה בשקט במשך כמה דקות, או שאתה יכול לעקוב אחר מפגש מדיטציה מודרך.
ישנן תוכניות מדיטציה דרך Netflix, YouTube, או אפילו הטלפון החכם שלך. אתה יכול להשתמש ב- a אפליקציית מדיטציה בטלפון שלך מבלי להיות מופגז בהתראות בבוקר באמצעות מצב 'נא לא להפריע'.
אם מעולם לא חווית מדיטציה לפני כן, חשוב לציין שמדיטציה אינה עוסקת בלמידה כיצד לנקות את המוח שלך מכל המחשבות. מדיטציה מלמדת אותך להתבונן במחשבות שלך ולהפריד את עצמך מהן.
3. צאו החוצה בבוקר
לחיזוק אנרגיה מהיר כשאתה מתעורר, צאו החוצה כדי לספוג את השמש. אם השמש לא זורחת כשאתה מתעורר בגלל מזג האוויר או שעות העבודה שלך, זה בסדר. עצם ההתבוננות במתרחש בחוץ יכולה להיות מרעננת בבוקר.
אתה אפילו לא צריך לצאת לטיול ארוך אם אין לך כוח או זמן בבוקר. אתה יכול לשבת בחוץ על המרפסת או המרפסת שלך, או פשוט לפתוח חלון כדי לנשום את האוויר הצח.
אם קשה במיוחד לצאת החוצה בבוקר, שקול לנסות א מנורת טיפול באור שמש. מכשירים אלה מחקים את האור הטבעי של השמש כדי לעזור לך להרגיש ערני ורענן, אפילו בתוך הבית.
4. לבלות זמן עם אנשים אהובים
אם יש לך ילדים או גר עם בן זוג, עזוב את הטלפון שלך בבוקר לטובת קצת זמן איכות. אתה יכול לשוחח בזמן שאתה מכין ארוחת בוקר, לארוז ארוחות צהריים ולהתכונן ליום. עבור אנשים רבים, הזמן הזה בבוקר הוא יקר מכיוון שאתה נפרד מהמשפחה או מבן הזוג עד הרבה אחרי 17:00.
תלוי כמה מוקדם כולם מתעוררים, אתה יכול אפילו להכניס כמה משחקי קלפים או להזרים משחק אינטראקטיבי בטלוויזיה החכמה שלך כדי להתחיל את היום בכיף.
5. תרגיל
מעטים האנשים שאוהבים להתאמן בבוקר - לפחות לא בהתחלה. בהתחלה, זה עשוי להיות מאבק לשלב פעילות גופנית בשגרת הבוקר שלך. אבל ברגע שאתה מתאמן באופן עקבי בבוקר במשך שבוע בערך, אתה עלול לגלות שיש לך יותר אנרגיה לאורך היום ושאתה מתחיל את היום שלך עם חשיבה חיובית יותר.
אתה יכול לצאת לריצה בחוץ, ללכת על הליכון תוך כדי צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, או לתרגל קצת יוגה עדינה מהנוחות של הבית שלך. אתה יכול אפילו לנגן כמה שירים אנרגטיים ולרקוד במשך 10 עד 15 דקות. פעילות גופנית בבוקר לא צריכה לקחת נצח או להיות משעממת.
חשוב גם לציין שלמרות שעליך להימנע מבדיקת ההתראות שלך ב- בבוקר, אתה עדיין יכול להשתמש בסמארטפון שלך למשימות כמו השמעת מוזיקה או מציאת סרטון תרגיל יוטיוב. אתה יכול להשתמש במצב 'נא לא להפריע' עד לזמן מסוים כדי לבטל התראות, להפוך רשימת השמעה של בוקר לאוטומטית או להשתמש במחשב הנייד או בטלוויזיה כדי למצוא סרטוני אימון במקום הטלפון שלך.
6. כתבו את המחשבות שלכם
כתיבת מחשבות ביומן היא טיפולית, וקל יותר ליצור קשרים בין המחשבות והפעולות שלך כאשר אתה יכול לראות אותן כתובות. אם אתה טיפוס של עיפרון ונייר, מצא יומן ריק בבית שלך או פנה לחנות כדי לקנות אחד חדש. לחלופין, אם אתה רוצה יומן דיגיטלי, בדוק את אלה אפליקציות מיקרו יומן מעולות לשימוש במהלך היום.
עבור אנשים מסוימים, כתיבת מחשבותיהם מגיעה בקלות דבר ראשון בבוקר. אם אתה צריך קצת עזרה נוספת להבין מה לכתוב, אתה יכול לקנות יומן עם הנחיות לכתיבה, לחפש כמה הנחיות ורשום אותן ביומן שלך לימים הבאים, או השתמש באפליקציית יומן דיגיטלית שמגיעה עם יומי הנחיות.
אם אתה בוחר במסלול של אפליקציית יומן, ודא מצב 'נא לא להפריע' - או רישום קפדני מצב פוקוס באייפון-מופעל כך שדעתך לא מוסחת על ידי התראות בזמן שאתה מנסה להוציא את המחשבות שלך החוצה.
7. הגדר יעדים ליום
הגדרת היעדים האישיים והעבודה שלך ליום לפני בדיקת הטלפון מאפשרת לך לעשות זאת בראש צלול וללא השפעת אחרים. כתוב מה אתה רוצה להשיג ביום, ועבוד באיזה חדר התנועעות למשימות או פגישות אקראיות שעלולות לצוץ במהלך היום.
לאחר מכן, כאשר תפעיל מחדש את ההתראות שלך, תוכל להתאים משימת עבודה של הרגע האחרון עבור הבוס שלך תוך כדי עבודה לקראת מה שהתכוונת לאותו היום. זה גם עוזר לך למדוד כמה חשובה משימה. אם מישהו פונה אליך בדוא"ל, והבקשה שלו יכולה להמתין יום, ייתכן שיהיה קל יותר לדחות אותה למחר כשכבר תכננת את היום שלך.
הנח את הטלפון החכם שלך בבוקר
בדיקת הסמארטפון שלך מיד לאחר ההתעוררות היא משהו שאנשים רבים עושים. זה הרגל שקשה לשבור, אבל יש דרכים שבהן תוכל להגדיר את עצמך להצלחה. אתה יכול לשים את הטלפון שלך במצב 'נא לא להפריע' עד שעה מסוימת בבוקר, כך שגם אם אתה מסתכל בטעות על הטלפון שלך, אין התראות שימשכו אותך מיד.
לישון ליד הטלפון שלך הוא לרוב רעיון רע בכל מקרה, אז אתה יכול לשים את הטלפון שלך מעבר לחדר או אפילו בחדר אחר לפני שאתה הולך לישון. אם אתה צריך את הסמארטפון שלך כשעון מעורר, אתה יכול להגביר את הצלצול כך שתוכל לשמוע אותו מחדר אחר או להשקיע בשעון מעורר נפרד לשידת הלילה שלך.
