מדוע הסתמכות על מעקב השינה שלך עלולה להזיק לרווחתך

איכות השינה היא היבט נוסף של בריאות שאנשים מעודדים כל הזמן לצבוט, לייעל ולכמת כדי לשפר את רווחתם. זה כבר לא פשוט לנסות ללכת לישון מוקדם יותר; עכשיו אתה יכול לחגור גאדג'טים לפרקי היד שלך ולהניח סמארטפונים ליד הכריות שלך כדי לפקח על כל דבר מהזמן שלך במיטה ועד לקצב הנשימה שלך בשינה.

כמו בהרבה רעיונות בריאותיים שמיועדים היטב, היתרונות הנתפסים של מעקבי שינה יכולים למעשה להיות השפעה הפוכה. הנה דרכים שבהן מעקב השינה שלך עלול לפגוע ברווחתך (ומה לעשות בקשר לזה).

1. אתה אובססיבי לגבי (וחרדה) לגבי תוצאות מעקב השינה שלך

הסתמכות על גשש השינה שלך עלולה להזיק לבריאות שלך אם תהיה אובססיבי לגבי נתוני השינה שלך "תוצאות." השגת כל דבר אחר מלבד מה שאתה מאמין שהוא כמות בריאה של שינה יכולה בקלות לגרום לחרדה.

סביר להניח שהרגשת את הלחץ להגיע למספר "המושלם" של שעות שינה בכל לילה. במציאות, כל אחד דורש כמויות שינה שונות כדי להרגיש במיטבו. עם זאת, שימוש במעקב שינה יכול להצמיח אובססיה לניסיון להגיע למספר מסוים מאוד של שעות שינה.

ה כתב העת לרפואת שינה קלינית מסביר שאנשים רבים מבלים זמן מופרז במיטה בניסיון להגדיל את משך השינה שנרשם על ידי מעקב השינה שלך. זה יכול למעשה להשפיע ולתרום לאינסומניה, כאשר החרדה סביב "החיפוש הפרפקציוניסטי" הזה עולה. אם אתה מוצא את עצמך מודאג מדי לגבי תוצאות נתוני השינה שלך, שקול לקחת הפסקה ממעקב אחר השינה שלך.

2. אתה תלוי במעקב השינה שלך

הסתמכות יתר על כל דבר עלולה להוביל לחוסר ספיקה עצמית, וזה לא שונה כשזה מגיע למעקב אחר השינה שלך. אם אתה תלוי בגשש שלך שיגיד לך מתי וכמה זמן להישאר במיטה, סביר להניח שלא תוכל להירדם בלעדיו.

תלות במעקב השינה שלך - בין אם זה מכשיר ניטור ייעודי או אפליקציית סמארטפון - עלולה להזיק לרווחה הכללית שלך. כדי לעזור להיגמל מהתלות שלך, תסתכל על שלנו טיפים להפחתת השימוש בסמארטפון במיטה ולשיפור היגיינת השינה שלך.

3. איבדת קשר עם האותות הטבעיים של הגוף שלך

אם זיהית את עצמך כתלוי במעקב השינה שלך, סביר להניח שגם איבדת את הקשר עם אותות הערות והשינה הטבעיים של הגוף שלך. ייתכן שכבר לא תוכל לקבוע כמה עייף או ערני אתה מרגיש במהלך הבוקר, בשעות היום, ומתי מתקרבת שעת השינה.

המקצבים הצירקדיים של הגוף שלך (השעון הפנימי שלו 24 שעות) צריכים להיות אחראים כאן, אבל אם יש לך איבדת קשר עם זה הודות לתלותך במעקב השינה, אתה עלול להיאבק ליפול או להישאר יָשֵׁן.

אם אתה מרגיש לא מסונכרן, אולי כדאי לבדוק דרכים לעשות זאת להגביר את האנרגיה שלך באופן טבעי לאורך כל היום כדי לעזור לווסת את הקצב הצירקדי שלך לשנת לילה טובה יותר.

4. מכשיר מעקב השינה שלך מפריע לשינה

האירוניה בשימוש במכשירי מעקב שינה כדי לנטר ולנסות לשפר את השינה שלך היא שהם יכולים למעשה לשבש את השינה שלך. בין העצות המרכזיות של מומחים כולל ה קרן שינה היא שאסור להחזיק מכשירים בחדר השינה, מכיוון שהם עלולים להפריע לכמות וגם לאיכות השינה שלך.

מגירוי שנגרם כתוצאה מעיסוק במכשיר מעקב השינה שלך לפני השינה ועד לחיישני השעון החכם שלך הגורמים לעודף אור בחדר שלך, שימוש במעקב שינה יכול למעשה לשבש את השינה שלך.

בנוסף לרעשים וצלילים משבשים, חשבו אם אי פעם תתעורר בלילה ובדוק את מכשיר מעקב השינה שלך. להחזיק מכשירים בחדר השינה הוא פיתוי והסחת דעת קלה מהשינה, ועליכם לשקול להפסיק להשתמש במכשיר מעקב השינה שלכם אם אתם מתעוררים לעתים קרובות במהלך הלילה.

5. יש לך בעיות בריאותיות שמפספסות

עם כל כך הרבה משמעות שמוטלת על ה"אחריות" האישית שלנו לישון טוב בלילה, אתה עלול להאשים את גורמי אורח החיים שלך בנדודי שינה או הפרעות שינה אחרות. קל להיות אובססיבי לנתוני מעקב שינה ולהאשים את ההרגלים שלך או להאמין שאתה לא מתאמץ מספיק כדי להשיג איכות שינה מיטבית. עם זאת, ייתכן שיש לך בעיות בריאותיות בסיסיות שגורמות לבעיות אלו אך מתעלמים מהן לטובת נתוני מעקב שינה (לא בהכרח מדויקים).

חשוב לזכור שעוקבי שינה אינם מכשירים רפואיים; הם נחשבים כמכשירי סגנון חיים או בידור. אם אתה חווה שינה מופרעת ואיכותית לאורך תקופה ממושכת, דבר עם הרופא הראשי שלך.

6. אתה משווה את נתוני השינה שלך לאחרים

אה, נפלאות המדיה החברתית והחיבור כל הזמן. השוואה היא גנב השמחה ובמקרה זה - גנב השינה שלך.

חווית לחץ חברתי להשיג ביצועי שינה מסוימים אינה בריאה בבירור. אם החמוד שלך מציג את הגשש שלהם שמציג תשע שעות שינה בלילה והם למעשה זוהר, אתה עלול להרגיש לא מספיק אם גשש השינה שלך מראה דפוס שינה של שש שעות עם משתנה איכות.

אם אתה משתמש באפליקציית מעקב שינה מבוססת קהילה המעודדת אותך לשתף את התוצאות שלך עם החברים שלך, אבל אתה מרגיש גרוע יותר בהשוואה, נסה במקום זאת מעקב שינה פרטי.

7. אתה מתעלם מדרישות השינה האישיות שלך

מכשירים ואפליקציות למעקב שינה מצביעים על כך שיש דרך מושלמת לישון, אבל זה גם לא מציאותי וגם לא נכון. אפילו לך ולבני משפחתך הקרובים ביותר או בן זוגך לא יהיו אותן דרישות שינה. כל אחד הוא שונה, ואף גשש שינה לא יכול להגיד לך מה הביולוגיה הייחודית שלך צריכה.

יש רק כל כך הרבה התאמה אישית שעוקבי שינה יכולים להציע, ומעטים נותנים עצות מדויקות מספיק. במקום זאת, נסה להשתמש ביומן שינה או אפליקציית יומן בריאות כדי לנטר ידנית את השינה שלך ולזהות את הצרכים האישיים שלך.

8. מעקב השינה שלך משפיע על היחסים הבינאישיים שלך

אם אתה תלוי (או מכור) למכשיר מעקב השינה שלך, זה יכול בקלות להשפיע על מערכות היחסים האישיות שלך. יש מתן עדיפות לשינה שלך ואז יש אובססיה לגבי השינה שלך; יש להבחין בין השניים, במיוחד כשמדובר בהשפעה על מערכות היחסים שלכם.

אם אתם מדלגים על זמן משפחתי או קשרים חשובים במערכות יחסים לטובת השגת יעד השינה שנקבע על ידי הגשש, חשבו כיצד תוכלו לתעדף את שניהם. זה יכול להיות מקרה פשוט של התאמת לוח השינה שלך על הגשש שלך כדי להבטיח שהיחסים האישיים שלך לא מוזנחים.

9. מעקב השינה שלך לא עושה את העבודה שלו

נקודה חיונית אחת שיש לזכור לגבי מעקב שינה היא שמכשירים רבים למעקב שינה אינם מספקים תוצאות מדויקות לחלוטין. רפואה של ג'ון הופקינס מגלה שרוב עוקבי השינה למעשה רק מעריכים את שעות השינה שלך - כולל שינה עמוקה, שינה קלה ומחזורי REM.

זה לא כל כך בעייתי אם אתה יודע לקחת את תוצאות נתוני השינה שלך עם קורט מלח. אבל, אם אתה מתעצבן על נתוני השינה שלך, דע שזה לא ייצוג מדויק של הרגלי השינה האמיתיים שלך. אם אתה מודאג, דבר עם הרופא שלך, שאולי יוכל להפנות אותך למחקר שינה רפואי כדי לסייע בזיהוי הפרעות שינה.

האם מעקב השינה שלך פוגע ברווחתך?

בעוד ששינה באיכות טובה חשובה לבריאות שלך, להיות אובססיבי, נשלט על ידי או מופרע על ידי מכשירי מעקב שינה זה לא יעיל. אין "גודל אחד מתאים לכולם" בכל הנוגע לכמות השינה, והדיוק של מכשירי מעקב שינה עדיין נתון לוויכוח.

אם אתה משתמש במעקב שינה במשך זמן מה אבל לא רואה שום שיפור באיכות השינה שלך (או שהיא החמירה), יכול להיות שהגיע הזמן לקחת הפסקה. השורה התחתונה היא שאתה צריך לדבר עם הרופא שלך אם אתה מודאג לגבי השינה והבריאות שלך.