תוכנית ההזדקנות הבריאה של ג'ונסון עולה אלפי או מיליוני דולרים, אבל אתה יכול לשחזר את ההרגלים הבריאים העיקריים שלה עם אפליקציות לנייד היום.
אולי שמעתם על Blueprint מאת בריאן ג'ונסון. זהו פרויקט המחקר של הסנטימיליונר של עמק הסיליקון להפיכת הגיל האפיגנטי של האדם. ההשקעה הגדולה ביותר שלו היא עצמו - הוא מוציא 2 מיליון דולר בשנה על תוספי מזון, ארוחות וציוד רפואי המכוון להיפוך גיל.
למרות שמושך, מעטים יכולים להרשות לעצמם תוכנית תוכנית. אפילו ערכת ההתחלה של המנוי שלה תעלה אלפי דולרים אם היא תפעל לפי אותה תוכנית דיאטה ותוספי מזון. פשוט נסה להעתיק היבטים מרכזיים של התוכנית, במקום זאת. להלן האפליקציות לנייד שיכולות לשכפל את התחומים הקריטיים ביותר בתוכנית של בריאן ג'ונסון.
ג'ונסון שומרת על מבנה גוף רזה של 6.9 עד 7.1 אחוזי שומן בגוף כל השנה כדי להפחית את הסיכון למחלות הקשורות לגיל כמו יתר לחץ דם, בעיות לב, סוכרת ודיסליפידמיה. זו מטרה שאפתנית ביותר, אפילו עבור נער בריא.
המרפאות מודדות במדויק את אחוזי השומן בגוף באמצעות שקילה הידרוסטטית ובדיקות קליפר לקפל העור. אבל אם אין לך את הכלים האלה, השתמש בסמארטפון שלך במקום זאת. אפליקציות כמו Me°-Three-Sixty משתמשות בטכנולוגיות סריקת גוף תלת-ממדיות ניידות כדי למדוד את הרכב הגוף הכולל שלך.
הורד: Me°-Three-Sixty עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
אפליקציות לסריקת גוף בתלת מימד אינן מחליפות בדיקות פיזיות. אנשי מקצוע רפואיים המצוידים בציוד המתאים עדיין מייצרים תוצאות אמינות יותר.
אימון אירובי יכול לעזור לך לשפר מספר סימנים חיוניים ש-Blueprint עוקב אחריהם כל הזמן, וזו הסיבה שג'ונסון פועל מדי יום. זה יכול להוריד את קצב הלב שלך במנוחה, לחזק את דפנות הלב שלך ולשמור על מפרקים בריאים. ג'ונסון יכול לסיים 1.63 מייל ב-12 דקות - קצב שיהיה מהיר אפילו עבור ילד בן 18.
השגת זמן של 7:21 מייל דורשת תרגול. בפעם הבאה שאתה יוצא לריצה, נסה לעקוב אחר עצמך באמצעות אפליקציית ריצה מדויקת כמו Runkeeper. עשה לך הרגל לרשום את כל זמני המיילים שלך. אתה יכול לרוץ מהר יותר בבטחה וביעילות על ידי הגברת הקצב שלך מעט מדי שבוע.
הורד: Runkeeper עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
ג'ונסון לא מתאים רק לגבר בגיל העמידה - הוא חזק אובייקטיבית. המקסימום של חזרות בודדות שלו ברגל ובלחיצת ספסל הם 800 ו-240 פאונד, בהתאמה, מה שהופך אותו לחזק יותר מהרבה ילדים בני 18. הוא מתאר את האימון המלא שלו בן 40 הדקות בסרטון, My Complete Anti-Aging Workout.
אף על פי שאף אחד מהתרגילים הללו אינו מאתגר במיוחד, הם משתמשים בציוד יקר כמו מזחלות, משקולות וחבלים כבדים. ייתכן שאין לך גישה אליהם. במקום זאת, בצע תנועות כושר המכוונות לאותן קבוצות שרירים. אפליקציות לפעילות גופנית במשקל גוף כמו Freeletics יכולה לעזור לך ליצור שגרה דומה ויעילה.
הורד: Freeletics עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
ג'ונסון מקפיד על תזונה טבעונית קפדנית ללא ימי צ'יטים. הרעיון שלו לגבי "תזונה מושלמת" כולל 1,977 קלוריות מדי יום ויותר מ-70 פאונד של ירקות מדי חודש. הוא מפריך את התפיסה המוטעית לפיה טבעונות וחסרים קלוריות הופכים את הגוף לשברירי.
בעוד שהתזונה המגבילה של ג'ונסון מניבה מספר יתרונות, ייתכן שתתקשו להתחייב למתכונים כה מורכבים וגוזלים זמן. זה בר קיימא יותר לאמץ את היסודות של צמחונות והגבלות קלוריות. התחל בשימוש אפליקציות למעקב אחר מזון כמו MyFitnessPal כדי לפקח ולהתאים את צריכת הקלוריות שלך, ולתעדף מזון בריא כמו ירקות.
הורד: MyFitnessPal עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
קיבולת הריאות היא קריטית לגיל האפיגנטי שלך. ג'ונסון עובר באופן קבוע בדיקות תפקוד ריאתי כדי לפקח על מדידות הסרעפת שלו, מקסימום השראה ונשיפה מקסימלית. לעיון, התוצאות מראות שיש לו סמנים תפקודיים של ילד בן 20.
אינך יכול לבצע בדיקות תפקודי ריאות אלא אם כן יש לך את המנגנון הרפואי הנדרש, אז פשוט התמקד בשיפור קיבולת הריאות שלך. למשל, שחייה היא דרך מצוינת לשפר את בריאות הריאות. זהו תרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה שמשפר את בריאות הלב, סיבולת שרירים ויכולת ריאות. אפילו מתחילים יכולים ללמוד משיכות בסיסיות על אפליקציות שחייה כמו Swim Coach.
הורד: מאמן שחייה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
לא תקבל את כל הויטמינים החיוניים ממזון בלבד. אלא אם כן תשקלו ותנתחו כל פריט מזון שאתם צורכים, וזה לא מעשי, יהיו לכם כמה פערים תזונתיים בתזונה שלכם. זה גם לא ריאלי עבור רוב האנשים לאכול מזונות-על עתירי תזונה באופן בלעדי.
כדי למנוע במהירות מחסור ברכיבים תזונתיים, התחל ליטול תוספי מזון. להשתמש אפליקציות למעקב אחר תוספות כמו Nutrilio כדי לזהות את הויטמינים והמינרלים שחסרים בתזונה שלך. לאחר מכן, ראה אילו מותגי תוספים מתאימים לתקציב שלך.
הורד: נוטריליו עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
טסטוסטרון הוא הורמון חיוני המסייע לגברים לבנות מסת שריר, לווסת רגשות ולשפר את הרכב הגוף. רמות הטסטוסטרון מגיעות לשיא במהלך הבגרות המוקדמת. לאחר מכן, הם יתחילו לרדת באחוז אחד עד שניים בשנה, וזו הסיבה שחלק מהגברים בגיל העמידה חווים עייפות ותסמינים אחרים.
ג'ונסון ממליץ לעקוב מקרוב אחר רמות הטסטוסטרון מסיבות אלו. זה דורש עבודת דם, אבל אתה יכול לרשום את התוצאות באמצעות מחשבון רמת טסטוסטרון כמו T Calc. זה מחשב אוטומטית טסטוסטרון חופשי וסך הכל.
הורד: T Calc עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
שרטוט מוכיח שאפילו מבוגרים בגיל העמידה עדיין יכולים להיות חזקים, מהירים ורזים יותר ממה שהיו לפני עשרות שנים. השיאים האישיים של ג'ונסון בתרגילים מורכבים דומים לאלה של ספורטאים בני 18. ומה שהופך את ההישגים שלו למרשימים עוד יותר הוא שהוא התחיל להתאמן בשנות ה-40 לחייו.
המפתח להתחזקות הוא עומס יתר מתקדם. רשום את רשומות המשקל והחזרות שלך עוקבים לאימון כמו My Work In Progress, ואז לנסות לנצח אותם בכמה אחוזים כל שבועיים עד ארבעה שבועות. אתה תרוץ מהר יותר, תקפוץ גבוה יותר ותרים יותר לאורך זמן.
הורד: העבודה שלי בתהליך עבור אינטרנט | דְמוּי אָדָם (חינם)
הלחץ של הפעלת סטארט-אפים טכנולוגיים מרובים במיליוני דולרים הותיר את ג'ונסון מדוכא ועם עודף משקל בשנות ה-30 לחייו. הוא זוכר שהרגיש חסר אונים כשנכנע לפיתויים, אכל חטיפים וסבל ממחזוריות של תיעוב עצמי.
ג'ונסון עדיין מתמודד עם אותם אתגרים. עם זאת, הוא מנהל את רמות הלחץ באמצעות מפגשי מדיטציה תכופים ומתוזמנים. הוא ממליץ לעשות מדיטציה לפחות 10 דקות מדי יום.
כדי לחקות את השלב הזה, השתמש אפליקציות מדיטציה מודרכת כמו Headspace. הוא כולל תוכניות מותאמות אישית שמתאימות להגדרות שונות, בין אם אתה מנסה להירגע או ללכת לישון.
הורד: מרווח ראש עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
ג'ונסון מאמין בתוקף בחשיבות השגת שינה עמוקה ואיכותית בעקביות. יש לו חדר שינה מושחר, מייחד זמן השבתה של שעה לפני השינה, עוקב אחר שעת שינה קבועה ומשתמש במזרן מבוקר טמפ'.
מלבד הנקודה האחרונה, אתה יכול בקלות להעתיק את השיטות שלו. עקוב אחר דפוסי השינה שלך באפליקציית Rise ונתח כיצד משתפרות רמות האנרגיה הכוללות שלך. רק אל תצפו לתוצאות מיידיות. ג'ונסון הקדיש שנים לחזור על אותה שגרה לפני שהשיג באופן עקבי שמונה שעות שינה רצופות בכל לילה.
הורד: לעלות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
האטת ההזדקנות האפיגנטית באמצעות טכנולוגיות נגישות
נהל את הציפיות שלך לפני שאתה לוקח על עצמך אתגר כמו Blueprint. ההזדקנות היא בלתי נמנעת - אתה לא יכול להפוך את הגיל הביולוגי שלך למרות הסכום שאתה מוציא על ציוד רפואי ובדיקות מעבדה. עם זאת, צעדים חיוביים אלה עשויים לעזור לך להרגיש צעיר ולבצע בחירות בריאות.
נצל את הגאדג'טים שיש לך כרגע כדי לפקח על הסימנים החיוניים שלך, צריכת החומרים התזונתיים, צריכת הקלוריות והפעילות הגופנית שלך. ישנן מספר דרכים שבהן גאדג'טים יומיומיים כמו מכשירים לבישים, סמארטפונים ומכשירי בית חכם מקדמים הזדקנות בריאה.
