משפיעני כושר יכולים להשתנות מבחינת איכות, וחשוב לא רק לחפש פתרונות לטווח קצר.
ריבוי משפיעני חדר הכושר הרעילים צובע את תעשיית הכושר באור רע. הם מטעים אנשים עם תוצאות לא מציאותיות, מפיצים עצות חסרות בסיס, מקדמים דיאטות קיצוניות ומעבירים דואר זבל בהצעות מוטיבציה חסרות טעם. להאשים את עצמך בפעילות גופנית זה לא בר קיימא ולא בריא.
עם זאת, לא כל משפיעני הכושר הם רעילים. למעשה, תמצאו המון מודלים לחיקוי מצוינים. הנה תשעה משפיענים בריאים שמציגים תכניות פעילות גופנית ברי קיימא, מייעצים נגד תוכניות חסרות בסיס ומתעדפים בריאות על פני אסתטיקה.
המפטון ליו, הידוע יותר בשם Hybrid Calisthenics, מפרק תרגילי כושר מפחידים לתנועות פשוטות. משפיענים אחרים פשוט יגידו לך לעשות X סטים של X תרגילים. מצד שני, ליו היה יוצר מספר וריאציות של אותם תרגילים עבור צופים ברמות כושר שונות.
ואל תלך שולל על ידי מבנה הגוף הדק והרזה שלו. למרות היעדר הגדרת השרירים וכלי הדם שלו, הוא יכול בקלות לבצע עשרות תרגילים מתקדמים כמו העלאת שרירים, דגלים אנושיים ושכיבות סמיכה מלאה. רק ספורטאים בודדים יכולים לשלוט במשקל גופם כמו ליו.
נואל דייזל ידוע כמי שדן במציאות הקשה של פיתוח גוף, כלומר, דיסמורפיה בגוף, שימוש לרעה בסטרואידים, הפרעות אכילה ודיכאון. לא הרבה מפתחי גוף היו מדברים בגלוי על הנושאים האלה. הם ישימו חזית חזקה במקום להראות סימני חולשה, ובמקרה יפגעו בבריאותם הנפשית והפיזית לאורך זמן.
דייזל גם כן לגבי השימוש שלו בסטרואידים. הוא חולק את ההשפעות החיוביות, החסרונות והסיבוכים ארוכי הטווח של קפיצה על ציוד, למרות שבדרך כלל הוא ממליץ להישאר טבעי. הסרטונים שלו מועילים להפריך מיתוסים על סטרואידים ופיתוח גוף. מספר מדאיג של מתאמנים בחדר כושר מתעללים ברשלנות בתרופות משפרות ביצועים (PEDs) מבלי להבין אותם, מה שעלול לגרום לבעיות ארוכות טווח.
דמיאן הו משלב בעיקר קומדיה בתוכן הכושר שלו. בין אם הוא מתעד את האימונים שלו, חולק עצות או יצירת ארוחות בריאות, הוא יספק פאנץ' קווים. הוא אפילו מתבדח על הפעמים שבהן נפצע.
מה שמייחד את הו ממשפיעני כושר קומדיה אחרים הוא שהוא מערבב עצות לגיטימיות עם המערכונים שלו. בטח, הבדיחות שלו מצחיקות. אבל אתה תקבל תובנות ייחודיות ממקור ראשון על אימוני כוח, פיתוח גוף ודיאטה ברגע שתסתכל מעבר להם.
כמו כן, אל תזלזל בהו על המערכונים העליזים שלו. הוא שינה בהצלחה את הרכב הגוף שלו ועבר מפיתוח גוף אסתטי להרמת כוח כבר כמה פעמים. מעטים מאוד יכולים להגיע לאותו הישג.
דרק, הידוע גם בשם MorePlatesMoreDates, הוא אחד מהמקומות שבהם רשויות התעשייה המוכרות בפיתוח גוף. אפילו ספורטאים אחרים פונים אליו לצורך עבודת דם, תוספי מזון ואימונים. אולי שמעתם על מותג התוספים שלו מיינד גורילה ומרכז אבחון רפואי מרק בריאות.
ואן דן בנושאים טכניים הרבה יותר ממה שעושים משפיענים אחרים. הוא צולל לתחומים מורכבים של פיתוח גוף, כמו לעבור טיפול בטסטוסטרון, להיות מקצוען IFBB וניהול PEDs לטווח ארוך. תלמדו על העבודה שעוסקת בפיסול גוף מוכן לתחרות.
למרות הנושאים המתקדמים הללו, חובבי כושר מכל הרמות יבינו סרטוני דרק. ההסברים שלו פשוטים וקלים לביצוע.
רצים למרחקים ארוכים עשויים לאהוב את מאט צ'וי. הוא רץ מספר מרתונים בחודש, יש לו זמן של חמש דקות של מיילים, ומשלים מרתונים מלאים בפחות משלוש שעות. אתה יכול לחקות את תרגילי הסיבולת והמהירות שלו - הפרופיל שלו מכיל את כל האימונים שלו.
צ'וי גם מדבר הרבה על אימון צולב. ריצה היא ספורט שגוזל זמן רב ומותיר לך מעט מקום לפעילות גופנית אחרת. לדוגמה, סביר להניח שאינך יכול להרים משקולות לאחר ריצה של 10 מייל. צ'וי חולק דרכים יעילות עבור רצים לעשות משטרי כוח והתנגדות ללא אימון יתר.
לִבדוֹק מכשירים שיעלו את אימוני הריצה שלך. צ'וי משתמש בגששי כושר שונים כדי לנטר את הסימנים החיוניים שלו וזמני המיילים שלו במהלך מרתונים.
אידאליס ולסקז הוא מאמן כוח, ריצה ותזונה המספק שגרות מהירות ויעילות. היא נותנת עדיפות לקיימות ארוכת טווח על פני שינויים דרסטיים באורח החיים. כבעלת עסק ואם לשלושה, היא יודעת שלאישה המודרנית יש מעט זמן לפעילות גופנית. דיאטות ותוכניות סופר מגבילות רק ידחיקו אותן.
כמו כן, Velasquez יוצר תוכן עבור חובבי כושר בכל הרמות. היא דנה בחוויותיה בנושאים שונים, החל משליטה בצורות ריצה נכונות ועד לפריצת רמות אימון. נשים רבות ימצאו את הסיפורים שלה קשורים.
בריטן ג'קסון, או בריטן בייב, מפריכה את הסטריאוטיפ המיושן לפיו נשים אינן יכולות להרים משקלים כבדים. היא מתאמנת קשה כדי לשמור על מבנה גוף רזה ופונקציונלי. ג'קסון יכול לבצע בקלות אימונים שונים, החל מתרגילי כוח כבדים ועד תנועות כושר מתקדמות.
היא גם ויראלית עבור האימונים שלה בבית. שגרות משקל גוף המכוונות לכוח ואסתטיקה מועילות אם אין לך משקולות ומשקולות. אתה יכול לבנות שרירים ולהפחית את השומן בגוף שלך מבלי להיכנס לחדר הכושר.
משפיעה נוספת ששוברת סטריאוטיפים מגדריים בספורט הנשלט על ידי גברים היא לואיז גרין. היא נותנת עדיפות לפונקציונליות על פני אסתטיקה. התוכניות שלה מעודדות אנשים עם גוף גדול יותר למקסם את הכוח הגולמי שלהם במקום להתאים לסטנדרטים של היופי של החברה.
מלבד דוגלת באתלטיקה הכוללת גודל, גרין מראה שלכושר אין גיל. היא מבצעת תנועות כוח כבדות כמו סקוואט, דדליפט וחטיפות בקלות למרות היותה בשנות ה-50 לחייה. לא הרבה אנשים בגילה יכולים להרים מוטות ברמה כזו.
חקור אחר תוכניות כושר שנועדו להעצים נשים.
כניסה לכושר לא מצריכה בהכרח ריצה או אימוני כוח. הכוריאוגרף לשון ג'ונס מראה לצופים כיצד שגרות ריקוד מהנות יכולות לעבוד על כל הגוף, לשפר את בריאות הלב ולהפחית את השומן בגוף. אל תזלזלו בתוכניות שלה - לרקוד במשך 60 דקות רצוף זה יותר מאתגר ממה שאנשים חושבים.
אבל גם אם לא תרקוד, תיהנה מהאווירה החיובית והאנרגטית של ג'ונס. החיוך המדבק והאנרגיה המרוממת שלה עשויים להניע אותך לנהל אורח חיים בריא ופעיל יותר. לא כולם מגיבים טוב לציטוטי מוטיבציה כלליים של "לך קשה או לך הביתה".
עקוב אחר משפיעני כושר בריאים המתמקדים ביעדים ברי קיימא
השתמש ברשימה זו כנקודת מוצא למציאת משפיענים שמשפיעים לטובה על תעשיית הכושר. כמובן, אתה עדיין חופשי לעקוב אחר כל אישיות מקוונת. רק שימו לב שלרבים אין את ההכשרה וההשכלה ללמד כושר בר-קיימא לטווח ארוך. זכור: בעל מבנה גוף אסתטי לא הופך אותו למאמן.
מלבד מעקב אחר משפיעני כושר באינטרנט, חקור אתרים ואפליקציות שיוצרות תוכניות אימון מותאמות אישית. העתקה עיוורת של אחרים מניבה תוצאות זניחות - אין גישה אחת שמתאימה לכולם לכושר.