למה אתה לא צריך לבדוק את הטלפון שלך כשאתה מתעורר

מכיוון שסמארטפונים מסוגלים לעשות כל כך הרבה, אנשים רבים דבוקים אליהם לאורך כל היום. השימוש בסמארטפון שלך אינו בהכרח דבר רע, אלא אם כן אתה מבלה כל כך הרבה זמן בטלפון שלך עד שדעתך מוסחת מחובות הבית או העבודה.

עם זאת, אחד הזמנים החשובים ביותר להימנע מבדיקת הטלפון שלך הוא בבוקר, מיד אחרי שאתה מתעורר. ישנן כמה סיבות מדעיות מדוע בדיקת הטלפון שלך דבר ראשון בבוקר עשויה להשפיע על הפרודוקטיביות והבריאות הנפשית שלך למשך שארית היום. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מדוע להימנע מכך ומה לעשות במקום זאת.

אתה מדלג על שלבים חיוניים של התעוררות

כשאתה חושב על תהליך ההתעוררות בבוקר, זה אולי לא נראה כמו הרבה. אתה עובר משינה להיות ער, וזהו. למרות זאת, היליום מדווח על מדעי המוח מאחורי השינה ושלבי ההתעוררות שאומר אחרת.

תהליך ההתעוררות כרוך במספר גלי מוח שונים, וכולם ממלאים תפקיד חשוב לרווחתך הכללית. לפי ג'יי ראי בפורבס, פסיכולוג להעצמה, כשאתה מתעורר לראשונה, המוח שלך עובר מגלי דלתא - שהם נח ומתחדש - לגלי תטא שחשובים ליצירת זיכרונות, למידה ועיבוד מֵידָע.

משם, גלי תטא עוברים לאט לגלי אלפא, הידועים כמגבירים את היצירתיות ואף מפחיתים את תסמיני הדיכאון. גלי אלפא עוברים לאחר מכן לגלי בטא, וגלי בטא אלו הם מה שהמוח שלך נשאר בו בדרך כלל במהלך היום כשאתה הולך לעבודה, מתקשר עם אנשים ומבצע מטלות בית או בישול משימות.

אם אתה בודק את הטלפון שלך מיד כשאתה מתעורר בבוקר, אתה מאלץ את המוח שלך לדלג מגלי דלתא לגלי בטא. משמעות הדבר היא שהמוח שלך מפספס את גלי המוח החשובים ביותר של אלפא ותטא, שיכולים להכשיר אותך לשלל תופעות לוואי שליליות במהלך היום שלך.

אתה עלול להתחיל את היום שלך בהרגשה לא פרודוקטיבית

אם אתה בודק את הטלפון שלך ורואה הודעות מאתמול שלא טיפלת בהן, או אימייל מהבוס שלך רוצה שתסיים פרויקט דבר ראשון כשתיכנס, תתחיל את היום שלך בתחושת מאחור ו המום. ייתכן שתראה התראה על חשבון קרוב, תזכורת לאחל למישהו יום הולדת שמח, או אפילו הודעת טקסט מחבר ששואלת אם אתה רוצה לאכול ארוחת ערב באותו ערב.

הודעות אלו אינן בהכרח רעות כברירת מחדל, ורבות מהמשימות המצורפות להודעות אלו יכלו כנראה להיות מטופלות תוך חמש דקות. אבל כשאתה רואה את כל פריטי המטלות האלה מיד כשאתה מתעורר, יש לך כבר 10 משימות שרצות במוח שלך עוד לפני שקמת מהמיטה. זה גורם למחשבות אוטומטיות של "אין מספיק זמן", "יכולתי לעשות יותר אתמול", או משהו שלילי דומה.

אם לא תבדוק את הטלפון שלך כשאתה מתעורר, אתה נותן לעצמך זמן לעבד את מה שקרה ביום הקודם ולהתכונן ליום שלפניו. למרות שאולי תצטרך לשנות את רשימת המטלות שלך כדי להיענות לבקשות ברגע האחרון מהבוס שלך, היה לך זמן טוב בבוקר לחשוב על אתמול ולתכנן תוכנית כללית לזרם יְוֹם.

טון היום עלול להיהרס באופן מיידי

בדיקת הטלפון שלך מיד לאחר פתיחת עיניך טומנת בחובה גם את הפוטנציאל שתראה חדשות שליליות שנותנות את הטון להמשך היום. אם יש לך התראות דחיפה עבור אפליקציות חדשות בטלפון שלך, יכול להיות שזה רעיון טוב להשתמש במצב טיסה או מצב נא לא להפריע כדי למנוע לראות אותם בבוקר או לכבות אותם לחלוטין.

זה לא אומר שאתה צריך להימנע לחלוטין מחדשות - אתה לא צריך - אבל קריאת ידיעות מרתיעות כשהמוח שלך ער טרי יכולה לגרום לך להרגיש פסימי לגבי כל היום. שקול לקרוא סיפורים מ אתרי חדשות טובות, או פשוט השהה עם קריאת חדשות מהשקע המועדף עליך עד מאוחר יותר באותו היום.

באופן דומה, גלילה במדיה החברתית עלולה לגרום להערכה העצמית שלך לסבול ולהכניס אותך למצב רוח ירוד אם אתה משווה את עצמך לסליל השיא של מישהו אחר. תחושות אלו יכולות להיות גרועות יותר בבוקר מכיוון שעדיין לא חווית שום דבר טוב ביום שלך כדי לחזק את הביטחון שלך.

ייתכן שאתה מחפש עוד דופמין בלאגן כל היום

גלילה במדיה החברתית, משחק סלולרי או בילוי באפליקציה מועדפת אחרת בטלפון, כל אלה גורמים למוח שלך לשחרר דופמין. כאשר הפעילות הראשונה שלך בבוקר היא בדיקת הטלפון שלך, המוח שלך מחפש פרץ דופמין דומה כל היום.

אם העבודה שלך או הכיתה שלך לא מעניינים כמו מה שעשית בטלפון שלך קודם לכן, זה יכול להיות אפילו יותר קשה להתרחק מהטלפון ולהיות ממוקד במשימה שלפניך. יש כמה דרכים קלות להתרחק מהטלפון בזמן העבודה, כמו כיבוי או שימוש במצב טיסה, אבל אתה עלול למצוא את עצמך מושיט יד לטלפון שלך פחות באופן כללי אם אינך מקבל דחף של דופמין מהאפליקציות האהובות עליך לפני שאתה קם מהמיטה.

טיפים לא לבדוק את הטלפון שלך כשאתה מתעורר

אם אתה כמו רוב האנשים, בדיקת הטלפון שלך כשאתה מתעורר הוא מנגנון ברירת מחדל. אתה עשוי להשתמש בטלפון שלך כשעון מעורר, וכאשר אתה מבטל את האזעקה, אתה מתחיל אוטומטית לעבור על ההתראות שלך מתוך סקרנות או כשיטה לשמור את עצמך ער.

עם זאת, יש חלופות טובות יותר לבדיקת הטלפון שלך כשאתה מתעוררכמו לצאת החוצה, לעשות מדיטציה, לרשום ביומן ולהתאמן. פרק הזמן מיד אחרי שאתה מתעורר הוא אחד הזמנים הטובים ביותר לשקף את המטרות שלך ואת המחשבות שלך. למרות שזה עשוי לקחת קצת זמן ומאמץ כדי לשבור את ההרגל הרע של בדיקת הטלפון החכם שלך ברגע שהעיניים שלך פקוחות, זה יהיה שווה את זה.

ראה איך אתה מרגיש אחרי שלא תבדוק את הטלפון שלך בבוקר

זה אולי מוזר בהתחלה, אבל אם לא תבדוק את הטלפון שלך ברגע שהעיניים שלך נפקחות, אתה תעזור לעצמך לחשיבה בריאה יותר ולפרודוקטיביות גבוהה יותר לאורך היום. אם אתה חושב שתתקשה להיות על טייס אוטומטי ולבדוק את הטלפון שלך בטעות, אתה תמיד יכול להגדיר את מצב 'נא לא להפריע' שיחזיק מעמד עד שעה אחרי שאתה בדרך כלל מתעורר או הולך לבית הספר הישן ותשים פתק דביק על נרתיק הטלפון שלך שאומר "אל תעשה חשבון."