צום לסירוגין יכול להיות כלי שימושי לבהירות מחשבתית, ויש כמה אפליקציות שיעזרו לך.
צום לסירוגין צבר פופולריות בשנים האחרונות, אבל מה זה בכלל, והאם כדאי לנסות את זה? במילים פשוטות, צום לסירוגין כרוך בהחלפה בין אי אכילה לאכילה לחלונות זמן ספציפיים. אז בניגוד לדיאטות אחרות, צום לסירוגין מתרכז בלוח הזמנים של האכילה שלך ולא במזונות שאתה צורך.
יחד עם ירידה במשקל, צום לסירוגין יכול לבוא עם יתרונות בריאותיים אפשריים נוספים - כמו רמות כולסטרול נמוכות יותר ושיפור בריאות הלב. אם אתה רוצה לנסות את דרך האכילה הזו, להלן האפליקציות הטובות ביותר לצום לסירוגין שיעזרו לך להישאר במסלול.
1. תַעֲנִית
צום הוא אחת מאפליקציות הצום לסירוגין הידידותיות למתחילים הטובות ביותר בגלל מידת השימוש בה. הממשק של האפליקציה פשוט, עם תכונות כמו תוכניות צום שונות, תובנות מועילות, תזכורות לשתייה למים ומעקב אחר משקל.
יתרה מכך, אתה יכול להשתמש באפליקציית צום כדי לפקח בנוחות על תקופות האכילה והצום שלך. כל שעליך לעשות הוא לבחור תוכנית המבוססת על רמת חווית הצום שלך או על איזו שיטת צום לסירוגין אתה רוצה לנסות, כמו דיאטת 5:2 או שיטת 6:1.
הורד: צום עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. BodyFast
אפליקציית הצום לסירוגין BodyFast מאפשרת לך לעקוב בקלות ולשתף את התקדמות הצום שלך ולאסוף גביעים תוך כדי ביצוע משימות מסוימות. בנוסף, אם אתם מחפשים השראה למתכונים, BodyFast מציעה מבחר קטן של מתכונים שהם אידיאליים לצום. תכונה מיוחדת באפליקציית BodyFast כדי לשמור על מוטיבציה היא חוזה דיגיטלי שעליך לחתום עליו לפני שתתחיל.
אפליקציית BodyFast יוצרת תוכנית במיוחד עבורך בהתבסס על היעדים, המשקל, רמת הפעילות וסוג הדיאטה הטיפוסי שלך. לחלופין, אתה יכול לבחור תוכנית משלך מתוך מבחר תוכניות הצום המוגדרות של האפליקציה.
הורד: BodyFast עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. מהיר
בין אם אתה רוצה לרדת במשקל או להרגיש אנרגטי יותר, אפליקציית הצום לסירוגין Fastic היא כלי נהדר לעזור. פאסטיק מכינה תוכנית אישית שנוצרה כדי להתאים לצרכים שלך הכוללת פירוט היכן אתה צופה חלון האכילה, צריכת המים ושעת ההתחלה של צום, ותוכל לערוך את ציר הזמן שלך מטרה.
כדי להתחיל, כל שעליך לעשות הוא להקיש התחל לצום והספירה לאחור מתחילה בטיימר הצום שלך. יש אפילו מידע מועיל כדי להסביר התרחשויות מסוימות במהלך חלון הצום, כמו מתי רמת הסוכר בדם שלך יורדת ומתי מתחילה שריפת שומנים.
הורד: מהיר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. פָּשׁוּט
אם אתה חדש לצום לסירוגין, אפליקציית Simple יכולה לעזור לך לדבוק בה עם כלי מעקב מתקדמים ורישום מזון. כדי לרשום את האוכל שלך, פשוט הקלד מה אכלת. אפליקציית Simple מנתחת אותו מיד ונותנת לך ציון תזונתי ופירוט ארוחה.
יתרה מכך, אפליקציית Simple מספקת תובנות אישיות, מעקב אחר פעילות ומים, טיימר לצום וצ'אט בוט מופעל בינה מלאכותית. Avo, הצ'אטבוט המופעל על ידי בינה מלאכותית, יכול לענות על כל שאלה לצום שיש לך לגבי מתכונים, אפשרויות חטיפים ורעיונות לאימון.
הורד: פשוט עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. FastEasy
FastEasy כולל טיימר צום קל להבנה שסופר לאחור עד שתוכל לאכול שוב. אתה יכול להתאים אישית את תקופת הצום שלך כדי להגדיל או להקטין את השעות.
אבל ראשית, בחר את תוכנית הצום האישית שלך - כמו 14:10, המורכב מצום של 14 שעות ועם תקופת אכילה של 10 שעות. מצד שני, יש את שיטת 18:6.
כמו כן, FastEasy מספקת טיפים שכדאי לזכור במהלך הצום - כגון שמירה על לחות והימנעות מפעילות גופנית בעצימות גבוהה.
הורד: FastEasy עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. GoFasting
מחפש את אחת מהאפליקציות הטובות ביותר לצום לסירוגין, הנותנת מענה לכל רמות הניסיון - למתחילים, בינוניים ומתקדמים? אם כן, עליך לנסות GoFasting. הפשטות של GoFasting הופכת את זה לקלה ביותר להבנה ומהנה, עם תגים לאיסוף תוך כדי הישגים.
אם אתה צריך קצת מוטיבציה, לאפליקציית GoFasting יש שפע של מידע תובנות לגבי איך לרדת במשקל, להעלות אנרגיה, לישון טוב יותר, ועוד הרבה. מתקשה לעקוב אחר תקופות הצום והאכילה שלך? השתמש ב-GoFasting כדי להגדיר תזכורות נוחות לאורך כל היום.
הורד: GoFasting עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. מָהִיר
עם כל התכונות החשובות ביותר שאתה צריך כדי לנסות בהצלחה צום לסירוגין, Fast היא אחת האפליקציות הטובות ביותר שקיימות. זה יכול לעזור לך לגשת לצום בצורה לא מפחידה מדי, במיוחד עבור חדשים.
התכונות העיקריות של Fast כוללות טיימר לצום, מעקב אחר מים וגישה ל-Google Fit או Fitbit שלך. יתרה מכך, ישנם מספר גרפים שבהם אתה יכול לעקוב אחר הנתונים הסטטיסטיים וההיסטוריה של הצום שלך. אחד הכלים הטובים ביותר של Fast הוא יומן מצב הרוח שלו, שבו אתה יכול לתעד באופן פעיל כיצד מצבי הרוח שלך מושפעים מהצום.
הורד: מהיר עבור דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. אֶפֶס
אפס היא אולי אפליקציית הצום לסירוגין הטובה ביותר ברשימה זו, הסיבה היא שהיא מספקת מגוון רחב של כלים שימושיים, כולל יומן שינה, מעקב משקל, יומן מצב רוח, וכמובן הכלי החשוב ביותר, צום גַשָׁשׁ!
אפס מספק מגוון נחמד של תוכניות צום, כשהפופולרי ביותר הוא שיטת הצום לסירוגין 16:8. עם זאת, איזו תוכנית תבחר תלויה בך. אפילו טוב יותר, אתה יכול ליצור תוכנית צום מותאמת אישית משלך, אבל תצטרך להירשם תחילה. אם אתם מחפשים מוטיבציה, תוכלו אפילו להצטרף לאחד מהאתגרים הזמינים באפליקציית Zero.
הורד: אפס עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
9. צום חיים
יש כמה מצוינים אפליקציות ומדריכים לצום לסירוגין, אבל LIFE Fasting עשויה להיות אפליקציית הצום לסירוגין השנייה ברשימה זו בגלל התכונה הייחודית שלה. והתכונה הייחודית הזו היא המעגלים של צום LIFE. המעגלים החברתיים האלה הם בעצם קבוצות של אנשים שצומים יחד. יש לך אפשרות להצטרף למעגל או ליצור אחד משלך, כדי שתוכל לצום לצד החברים והמשפחה שלך.
מלבד מעגלים, LIFE Fasting מספק את כל תכונות הצום החובה לסירוגין כמו מעקב התקדמות, טיימר צום ואכילה, ומאמרים וסרטונים מועילים לצום לסירוגין.
הורד: צום חיים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
10. מעקב אחר צום לסירוגין
בין אם אתה רוצה לעקוב אחר תוכנית צום יומי או שבועי, אפליקציית מעקב הצום לסירוגין כוללת את הכלים עבורך. יש טיימר פשוט לצום, למשל, כמו גם מעקב אחר מים ומשקולות ומונה צעדים.
למרות שצום לסירוגין אינו קשור למה שאתה אוכל אלא כשאתה אוכל, עדיין חיוני להקפיד על תזונה בריאה. למרבה המזל, אפליקציית מעקב הצום לסירוגין עובדת היטב גם בתור א אפליקציית אכילה בריאה שכן יש לו ספרייה מרשימה של דל קלוריות ו מתכונים בריאים שתוכלו לבשל בבית. יתרה מכך, כל מתכון כולל קלוריות למנה ומידע תזונתי.
הורד: מעקב צום לסירוגין עבור דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
אפליקציות צום לסירוגין שעושות את העבודה בשבילך
לא רק אפליקציות צום לסירוגין הן מפתח אם אתה צריך עזרה במעקב אחר תקופות האכילה והצום שלך, אלא שהן מספקות גם כלים חשובים אחרים. כמה מהתוספות הללו כוללות מתכונים בריאים, עוקבים אחר מים, יומני מזון וקהילות צום דומות.
אז אם אתה רוצה לנסות את התחושה הפופולרית שנקראת צום לסירוגין, הקפד להוריד לפחות אחת מהאפליקציות הללו לצום לסירוגין.
