הפק את המרב מהתוכנית החינמית של FitOn עבור מתכנן כושר ועוקב התקדמות מלא בתכונות שימושיות - אפילו ללא מנוי.

FitOn היא אפליקציית כושר שיכולה להועיל לשגרת הבריאות שלך אפילו במצב החינמי שלה. בעוד שתוכנית הפרימיום מגיעה עם הטבות נוספות כמו מדריכי ארוחות ותוכניות אימון מוגדרות מראש לצרכים ספציפיים, אתה יכול להפיק הרבה מהאפליקציה מבלי לשלם שקל.

הנה איך להשתמש בתכונות החינמיות של FitOn כדי להגדיר ולעקוב אחר תוכניות הכושר השבועיות שלך. תוכל להתאמן בקצב שלך, לראות את ההתקדמות שלך ולהרגיש בטוח יותר ככל שהגוף שלך משתפר.

1. בדוק את ההמלצות של FitOn והחלט מה חסר

2 תמונות

התקן את FitOn אפליקציה לנייד ולאחר ההרשמה תקבלו לוח מחוונים פשוט ב- בשבילך עמוד עם הרבה תכונות לשחק איתם.

אבל התחנה הראשונה שלך בעת הגדרת תוכנית הכושר החינמית שלך היא מוּמלָץ לשונית. FitOn יוסיף אוטומטית עד שלושה אימונים שתוכל לנסות. לפעמים אלו יהיו סרטונים שכבר השלמתם. בפעמים אחרות הוא יבחר באפשרויות הדומות לטעם הכללי שלך.

למרבה הצער, אינך יכול למחוק אימונים מומלצים, גם אם אתה מוסיף אותם בעצמך. אז, ראה מה כבר יש ובחר בקפידה מה עוד אתה רוצה לעשות באותו שבוע. מעל ה

instagram viewer
מוּמלָץ ו תכנית בכרטיסיות, תמצא את המספר הכולל של אימונים שהגדרת לשבוע וכמה השלמת. תכונה זו תשתנה ככל שתתקדם בתוכנית שלך.

הורד: FitOn עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

2. עיין בעוד אימוני FitOn בחינם כדי להתאים אישית את התוכנית שלך

2 תמונות

אחד מ סיבות להשתמש ב-FitOn כדי להיות בריא היא גישה חופשית ובלתי מוגבלת למגוון קורסי כושר. כעת, היכן למצוא את האימונים הללו וכיצד להוסיף אותם לתוכנית שלך.

מלוח המחוונים הראשי, הקש אימונים, ותגיעו לדף חדש מלא באפשרויות מלמעלה למטה. FitOn יתחיל אותך עם אימונים מומלצים וטרנדיים. לאחר מכן, תוכל לסנן לפי:

  • סוּג
  • אזור המטרה
  • עָצמָה
  • מֶשֶׁך
  • משבצת זמן חיה
  • אתגר
  • מְאַמֵן
  • סלבריטאי
  • בת זוג

לכל קטגוריה שאתה נכנס אליה יש יותר כלי סינון, אז חקור את ההיצע של האפליקציה וחשוב מה הכי מעניין אותך. מה יעזור לך לבנות שגרה בריאה ולהתמיד בה?

3. בחר אימון והוסף אותו לתוכנית השבועית שלך

2 תמונות

כאשר אתה רואה אימון מבטיח, בחר בו כדי לגלות יותר, כגון התיאור שלו, משך הזמן, הציוד ואזורי היעד שלו. כדי לכלול אותו בתוכנית של שבוע במקום להתחיל אותה מיד, הקש על שלוש נקודות סמל ולאחר מכן הוסף לתוכנית.

יופיע פאנל המבקש ממך לבחור לאיזה שבוע אתה רוצה את האימון הזה. בחר השבוע הנוכחי או אפשרות עוקבות ופגע הוסף תוכנית.

אם תחזור ל בשבילך > מומלץ, לוח הזמנים שלך יכיל את סרטון הכושר שבחרת, ומספר האימונים הכולל שאתה צריך להשלים יעלה באחד.

לגבי השבועות הבאים, אתה לא יכול לראות אותם או אילו אימונים הוספת עד שהם מגיעים. מכיוון שקל מאוד לשכוח מה בחרת ואי אפשר למחוק אף אחד מהם, היצמד לתכנון השגרה הנוכחית שלך ועד שבוע לאחר מכן.

4. המשך להוסיף אימונים שאתה אוהב וצריך

2 תמונות

אם אתה חדש באימון, כדאי שתתחיל עם כמה סרטונים קצרים למתחילים כדי להתרגל לתרגילים הגופניים ולתהליך FitOn. ככל שתגלה את הלייקים והלאים שלך, הגדל את מספר האימונים הכולל בשבוע, כמו גם את משך הזמן והקושי שלהם.

אבל אל תדחף את עצמך על ידי מילוי התוכנית שלך בסרטוני כוח או HIIT, לבד. מערבבים קצת אימונים בעלי השפעה נמוכה כדי למנוע פציעות ותמיד כוללים חימום, מתיחות ו ימי מנוחה מתוכננים לכושר מלא.

5. השלם אימונים וצפה ב-FitOn מתקתק אותם

2 תמונות

מכה הַתחָלָה בכל אימון שאתה רוצה לקפוץ אליו. לקבלת התוצאות הטובות ביותר - הן פיזיות והן סטטיסטיות - עקוב אחר הסרטון לאורך כל הדרך. כשתסיימו, תקבלו המלצות לאימונים לביצוע הבא וסטטיסטיקת ההתקדמות השבועית שלכם, כולל זמן השקעה, שריפת קלוריות ואימונים שנותרו. אתה אפילו מוזמן לצלם סלפי לאחר אימון.

FitOn עם להחליף את הַתחָלָה כפתור עם לְהַשְׁלִים וסימן ביקורת, אבל תמיד אפשר להיכנס ולחזור על השגרה. אתה יכול גם להוסיף אותו לשבועות הבאים באמצעות אותו שלוש נקודות תַפרִיט.

6. בדוק את סטטיסטיקת ההתקדמות השבועית שלך ותכנן את מסע הכושר שלך

2 תמונות

אם תקיש על הסרגל המציג את הרצף, האימונים והצעדים שלך, האפליקציה תעביר אותך לדף ההתקדמות השבועי שלך.

אתה יכול להסתכל אחורה על ההישגים שלך, שמגיעים עם גרפים של הדקות והקלוריות שהוצאת בשבוע, בחודש או בכל הזמנים. כדי להוסיף שלבים לסטטיסטיקה שלך, תצטרך לחבר את Google Fit, Fitbit או Garmin.

תמצא תצוגת סטטיסטיקה נוספת דרך תמונת הפרופיל שלך בלוח המחוונים הראשי שלך. זה יביא פירוט נעים יותר מבחינה ויזואלית של ההישגים, הפעילות וההתקדמות שלך. בתחתית העמוד הזה תוכלו להוסיף את המשקל שלכם כדי ש-FitOn יוכל לעקוב.

זה בסדר ששבוע אחד יהיה פחות פעיל מאחרים. הגוף שלך באמת צריך לנוח כדי להיות בריא יותר. אבל אם אתה מרגיש שהכונן שלך מחליק, הנה כמה דרכים להגביר את המוטיבציה שלך לאימון.

FitOn יכולה לעזור עם אתגרים ועצות, שניהם עדיין בחינם באפליקציית הכושר הנהדרת הזו לאוהבי פעילות גופנית מתחילים ומתקדמים שרוצים להוציא כמה שפחות כסף.

מצד שני, אתה יכול לשמור את הכספים שלך עבור ציוד מתאים ולקחת את שגרת הכושר שלך לשלב הבא. תסתכל לתוך הסוגים הטובים ביותר של בגדים חכמים, למשל, כדי לעקוב ולשכלל את הביצועים שלך, אם לא להשמיע מוזיקה ולקבל שיחות מבלי להשתמש בטלפון שלך.

הפק את המרב מהתוכנית החינמית של FitOn לתוכנית כושר שבועית נהדרת

רוצה אפליקציה חינמית ופשוטה המאפשרת לך לתכנן ולהשיג את יעדי האימון שלך שבוע אחר שבוע? FitOn הוא השירות המתאים עבורך. ההרשמה אינה כרוכה בתשלום, אז הכירו את היתרונות והחסרונות שלה באופן אישי. אם זה מתאים לצרכים שלך, שלבו אותו עם כלי בריאות אחרים, מתוכנות שימושיות ועד ציוד חכם, וקבל את התמיכה הדרושה לך כדי להגיע ליעדי הבריאות שלך.