יוגה נידרה כוללת הרפיה עמוקה, ואם אתה מעוניין לנסות את הצורה המדיטטיבית הזו של יוגה, התחל בסרטוני YouTube החינמיים האלה.
יוגה נידרה היא טכניקה עתיקה שמשמעותה "שינה יוגית". יוגה נידרה מתמקדת בשכיבה נוחה בתוך א מצב תודעה נינוח במקום לזרום לתנוחות שונות, לפעמים מסובכות כמו יוגה רגילה מוֹשָׁב.
החלק הטוב ביותר ביוגה נידרה הוא שיכול להיות לה כמה יתרונות מדהימים, כולל הפחתת מתח וחרדה, בהירות נפשית טובה יותר ושיפור ברמות לחץ הדם. אם אתה רוצה לנסות את תרגול היוגה הייחודי הזה, שיעורי YouTube בחינם הם מקום מצוין להתחיל בו.
מפגש יוגה נידרה זה מבית אלי בוטרויד הוא בן 30 דקות ומבטיח לקדם מנוחה עמוקה ואיפוס מחשבתי. הקריינות המרגיעה של אלי מספיקה כדי להרגיע את כל הגוף שלך. עם זאת, כדי להרגיע אותך אפילו יותר, התרגול כולל קולות של גלי אוקיינוס עדינים.
לאימון מקוצר נסה אותה מהר מדיטציית יוגה נידרה של 15 דקות ולפגישה ממושכת יותר של 40 דקות נסה אותה יוגה נידרה להפגת מתחים והרפיה עמוקה.
מפגש יוגה נידרה מודרך זה מובל על ידי יוגה תרפיסטית קלאודיה סימפסון. זה אולי מפגש די ארוך, אבל אתה אפילו לא תבין שזה 40 דקות בזמן שאתה עושה את דרכך החוצה מהגוף שלך ודרך הגלקסיה.
יחד עם תרגול יוגה נידרה זה, ה ערוץ היוטיוב של ג'ונס הופקינס רפואה מציע גם כמה מפגשי יוגה נוספים וסרטוני אימון שונים.
אורכו רק 20 דקות, סרטון היוגה נידרה המודרך של ליזי היל הוא התרגול המושלם לעשות כאשר אתה צריך מנוחה אבל יש לך מעט זמן. בעיקרון, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשכב ולהקשיב לקריינות של ליזי כשהיא לוקחת את המודעות שלך לכל חלק בגוף שלך, מהאצבעות ועד בהונות.
לְבַקֵר ערוץ היוטיוב של ליזי הילס אם אתה מחפש עוד מפגשי יוגה נידרה או להאזין לפודקאסט שלה, Spiritually Speaking.
הטען את המערכת שלך תוך 15 דקות בלבד עם תרגול יוגה נידרה במנוחה עמוקה של רוזלי. לחוויה הטובה ביותר האפשרית, מומלץ להיכנס למצב שכיבה נוח ולהשתמש באוזניות.
זכור ששיעור יוגה נידרה זה לא נועד למעשה להרדים אותך, אלא להדריך אותך למצב עמוק של מנוחה. יש מבחר מרשים של סרטוני יוגה נידרה זמין באתר ערוץ היוטיוב של RosalieYoga, החל משמונה דקות בלבד ועד למפגש בן שעה שנועד למעשה לעורר שינה.
Anandmurti Gurumaa הוא מנהיג רוחני, מאסטר מדיטציה ומומחה ליוגה. ותרגול היוגה נידרה שלה, הכולל סריקת גוף ונשימות עמוקות, ישאיר אותך רגועה לחלוטין עד שהוא יסתיים.
כדי להתחיל אתה צריך לוודא שאתה שוכב על הרצפה בתנוחת Savasana. זכור שזה בסדר להשתמש בשמיכה וכרית קטנה כדי להרגיש נוח כל עוד אינך מתנייד פיזית במהלך התרגול.
אם אתה רוצה לתרגל יוגה נידרה עם מנהיג רוחני עולמי והומניטרי, אז אתה צריך לנסות את מדיטציית יוגה נידרה מתקדמת של Gurudev Sri Sri Ravi Shankar. תרגול יוגה נידרה זה ששודר בעבר בשידור חי מתאים יותר לבעלי רמה מתקדמת, מכיוון שהוא תרגול NSDR.
NSDR מצריך כניסה למצב רגוע מבלי להירדם, מה שלעיתים יכול להיות קל יותר לומר מאשר לעשות ודורש קצת תרגול. ערוץ היוטיוב של גורודב סרי סרי ראווי שנקר יש שפע של מדיטציות עוצמתיות אחרות כמו מדיטציות מונחות חיות וא אתגר מדיטציה של 21 יום ביוטיוב.
The Mindful Movement היא פלטפורמה מקוונת פופולרית שבה תמצאו מגוון קורסים מקוונים, מאמרים ומשאבי מיינדפולנס. ערוץ היוטיוב של Mindful Movement מתגאה במגוון סרטוני יוגה נידרה, כולל יוגה נידרה לבניית אהבה עצמית ויוגה נידרה כדי להביא לשלווה פנימית וריפוי.
מפגש השלווה והריפוי הפנימי הוא תרגול מיוחד שתוכל לעשות בכל עת במהלך היום שלך אם אתה צריך להרגיש טוב יותר ומלא אנרגיה אבל אין לי זמן לשעות שינה. למעשה, Mindful Movement טוענת שהשיעור הזה של כמעט שעה שווה ערך לכארבע שעות שינה עמוקה.
השיעור הזה של 40 דקות, שעוצב במיוחד כדי לעזור לאלה שחיים עם תסמונת עייפות כרונית, יכול לגרום לך להרגיש כאילו נחת במשך שלוש שעות תמימות. מכיוון שהתרגול הזה הוא בצד הארוך יותר, חשוב לוודא שנוח לך, והסביבה שלך נעימה.
האם ידעת שיוגה נידרה היא חלק ממנה שגרת הפרודוקטיביות היומית של אנדרו הוברמן? אם אתם מחפשים שיעור יוגה נידרה להשתלב בשגרת היומיום שלכם, ה ערוץ היוטיוב של קריסטין רוז יוגה יש הכל, מיוגה נידרה לנדודי שינה ויוגה נידרה לניקוי רעלים ועד ליוגה נידרה עם פעימות בינוראליות. אז אם אתם מחפשים את ספריית היוגה נידרה האולטימטיבית עם כמעט 50 סרטונים שונים אז אתם צריכים לבקר בערוץ הזה.
מדריך יוגה מוסמך, ליאם גילן, לוקח את ההובלה בסרטון היוגה נידרה הזה, שמסופר כולו בקולו ותו לא. זה הופך את התרגול הזה לבחירה מושלמת אם אתה רוצה לנסות יוגה נידרה בלי כל המוזיקה והצלילים הנוספים.
בנוסף, מכון אמרית יוגה מציע קורס מקוון שלם של יוגה נידרה בשם I AM יוגה נידרה טבילה. אתה אמנם צריך לשלם כדי להירשם לקורס, אבל תהיה לך גישה לכל מה שאתה צריך לדעת כדי לשלוט ביוגה נידרה ולטפל בבעיות שינה.
שכב על הרצפה, תרגיש נוח עם שמיכה והקפד לפתוח את כפות הידיים. זה הזמן לעשות תרגול יוגה נידרה מהיר של 20 דקות עם אלנה מירונוב. הפגישה מורכבת מסריקת גוף מלאה, והיא מתאימה לכולם, בין אם אתה ברמה מתקדמת או מתחילה.
כמו סרטון היוגה נידרה של מכון אמרית יוגה, גם הסרטון הזה עדין ושקט, עם קריינות מרגיעה של אלנה ותו לא. הקפד להעיף מבט על ערוץ יוטיוב Sparklingyoga לעוד מפגשי יוגה נידרה כמו גם מוזיקת שינה, שיעורי יוגה ו סרטוני מדיטציה מודרכים מרגיעים.
לנוח ולשקם את הנפש והגוף שלך
יוגה נידרה הוא תרגול הרפיה עמוק שבו התודעה שלך נמצאת במצב איפשהו בין שינה ליקיצה. זוהי דרך מצוינת להירגע, ויכולים להיות לה גם המון יתרונות. אם אתה רוצה לנסות יוגה נידרה, אלו הם כמה מהשיעורים החינמיים הטובים ביותר שתוכל לקחת ב-YouTube.
