איך לשפר את הבריאות שלך עם כלים דיגיטליים בפחות מ-10 דקות ביום

חשוב לחיות חיים בריאים, ורבים מאיתנו יודעים היכן עלינו לבצע שינויים לשיפור הרווחה. האתגר הוא לא לדעת איך לשפר את הבריאות שלך, עם זאת, אלא למצוא את הזמן לעשות את השינויים הנכונים.

החדשות הטובות הן שאינך צריך לבזבז שעות על הרגלים חדשים כדי לחולל שינוי. אם אתה רוצה לשפר את הבריאות הכללית שלך ללא לחץ או לחץ, נסה את הכלים הדיגיטליים הבאים כדי לנהל את כל תחומי הרווחה שלך תוך 10 דקות בלבד (או פחות!) ביום.

1. הפסקות אימון קצרות

תעדוף פעילות יומיומית חשובה לבריאותך, אך עצה זו עלולה להתפרש לא נכון. פעילות גופנית מקודמת לעתים קרובות כפעילות "הורדת שומן", אבל יש סיבות בריאותיות חשובות הרבה יותר להניע את הגוף שלך.

פעילות גופנית אפילו רק 10 דקות ביום יכולה לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, הנפשית, העצמות והמפרקים שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לחזק את המערכת החיסונית שלך, לשפר את איכות השינה ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות - כמו סוכרת מסוג 2, על פי מחקר ב- כתב העת של האיגוד הרפואי הקנדי.

הדבר הגדול ביצירת הרגל פעילות גופנית יומיומית הוא שלא צריך זמן רב כדי להפיק את היתרונות. הנה כמה דרכים שבהן תוכל להכניס 10 דקות של פעילות גופנית ליום שלך:

• אימון 7 דקות. סחוט אימון קצר אך יעיל בשבע דקות בלבד עם אפליקציית J&J Official 7 Minute Workout (זמינה עבור דְמוּי אָדָם ו iOS).
• צאו להליכה של 10 דקות. על פי NHS, הליכה מהירה של 10 דקות יומית יכולה לעזור לשפר את בריאות הלב שלך. אם אתה עדיין צריך שכנוע, בדוק את אלה דרכים עם ידע טכנולוגי להפוך את ההליכה שלך למהנה יותר.
• פילאטיס של חמש דקות. ה לינדיוול, פילאטיס + חיים מאוזנים ערוץ יוטיוב מציע פלייליסט של חמש דקות של פילאטיס, כך שתוכלו לקבל אימון יעיל ומודע בכל שעה ביום.

לרעיונות נוספים לאימון של 10 דקות, עיין ברשימה שנאספה שלנו אימונים מקוונים קצרים להפסקת צהריים פורייה.

2. מדיטציה ומיינדפולנס

למרות שאתה עלול להרגיש המום מהרעיון של תרגול מיינדפולנס, היתרונות הבריאותיים של מדיטציה יומיומית הם גדולים. חשבו על מודעות עצמית מוגברת, הפחתת מתח וחרדה, הגברת סבלנות וסובלנות, בנוסף ליכולת לראות נקודת מבט חדשה על מצבים מאתגרים, אם להזכיר רק כמה.

ה אפליקציית Insight Timer יכולה לעזור לך לשפר את הרווחה שלך תוך פחות מ-10 דקות ביום. נועד לקדם הרפיה, שינה טובה יותר וניהול חרדה, אתה יכול להשתמש ב-Insight Timer לתרגילי מדיטציה ותרגילי מיינדפולנס.

אתה יכול להתאים את אפליקציית Insight Timer כדי לענות על הצרכים והיעדים שלך לרווחה. ישנן דרכים רבות שבהן זה יכול לעזור לך לשפר את בריאותך תוך פחות מ-10 דקות ביום, בין אם אתה מקדיש רגע לקריאת אישור יומי או משתמש ב- לחפש לשונית כדי למצוא את רשימת מסלולי הנשימה והמדיטציה המודרכת של חמש דקות.

הורד: תובנה טיימר עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

3. תזונה מהירה ופשוטה

תזונה מגוונת הכוללת חומרים מזינים ומינרלים חיוניים היא המפתח לתמיכה בבריאות וברווחה הכללית שלך. עם זאת, אחד החסמים הגדולים ביותר לאכילת תזונה בריאה הוא שיש את הזמן והמשאבים להכין ארוחות מזינות.

אם אתם רוצים להאכיל את עצמכם, את בן הזוג או את משפחתכם אבל מוצאים את עצמכם חסרי זמן או רעיונות, תוכלו למצוא מתכונים בריאים שתוכלו להכין תוך 10 דקות באתרים הבאים:

• אוכל טוב של BBC. מצא ארוחות מהירות של 10 דקות עמוסות בטעם.
• Taste.com. נסה את ארוחות הערב המהירות והפשוטות הידידותיות למשפחות שיכולות להיות מוכנות תוך 10 דקות בלילות שבוע עמוסים.
• ספר בישול של גוסטו. תבלטו את ארוחות הערב המהירות שלכם בטעמים מרחבי העולם מהמתכונים בני 10 הדקות של גוסטו.
• טָעִים מְאוֹד. בדוק את הסיכום הזה של 10 ארוחות ערב שניתן לזרוק יחד תוך 10 דקות.

מתכונים אלה בני 10 דקות יכולים לעזור להפוך ארוחות מזינות לנגישות יותר כאשר אתה מרותק לזמן.

4. תרגילי אימון מוח מהירים

בנוסף לפעילות גופנית סדירה, שמירה על פעילות המוח יכולה להיות יתרון עצום לבריאותך. עידן בריטניה מסביר ששמירה על המוח שלך פעיל ומעורב בפעילויות מעוררות נפש יכולה לעזור לשמור על חדות המוח שלך ככל שאתה מתבגר. אמנם הפרטים הקטנים של איך ולמה (ובאיזו מידה) אפליקציות מסוימות של "אימון מוח" יכולות לעזור, זה ברור שפעילויות מעוררות נפשית - לכל הפחות - תורמות לאיכות החיים שלך ובכלל רווחה.

אם אתה רוצה להוסיף בריאות מוחית לשיטות הרווחה היומיומיות שלך, תסתכל על אלה אתרים שנועדו לעזור לאמן את המוח שלך. אתה יכול גם לנסות לצייר, לכתוב או משהו אחר פעילויות יצירתיות כדי להגביר את הבריאות הנפשית שלך.

אם אתה נהנה ללמוד וללמוד, אז בחירת שפה חדשה יכולה להיות הפעילות האידיאלית של 10 דקות לחיזוק המוח כדי להוסיף להרגלים הבריאים היומיומיים שלך. אפליקציית הסמארטפון הפופולרית, Duolingo, מבוססת על מפגשים חינוכיים קצרים אך קבועים שבהם תוכלו ללמוד ולתרגל את השפה הרצויה. זה בחינם (עם מודעות) ומלמד למעלה מ-30 שפות.

הורד: דולינגו עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

5. פרודוקטיביות יומית

אם חסר לך פרודוקטיביות, אתה הולך להרגיש את ההשפעות השליליות. הרגשה לא פרודוקטיבית עלולה לעורר מתח וחרדה, להוריד את ההערכה העצמית והביטחון ולהתחיל להשפיע על אחרים תחומים חשובים לרווחתך, כגון שינה, מערכות יחסים והיכולת שלך להתמודד עם היום-יום אחריות.

למרבה המזל, שיפור הפרודוקטיביות שלך הוא הרגל נוסף שאתה יכול לדחוס לתוך היום שלך. שימוש באפליקציית מעקב אחר זמן כמו Blocos לא רק יכול לעזור לך לראות היכן אתה מפסיד זמן יקר, אלא הוא גם יכול לעזור לך להפסיק לדחות. בהמשך לנושא 10 הדקות שלנו, אפליקציית Blocos מבוססת על חלוקה של משימות לבלוקים של 10 דקות.

הורד: בלוקים עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

בעוד היתרונות והחסרונות של המדיה החברתית נלחמים כל הזמן, עבור רוב האנשים המדיה החברתית היא חלק בולט של היום. המפתח לניהול רווחת המדיה החברתית שלך, לפיכך, הוא להגביל את השימוש היומיומי שלך.

לרוב הסמארטפונים יש כעת תכונות ניהול זמן מסך מולדות שמוכנות לשימוש. כדי להגביל את הזמן שלך באפליקציות המדיה החברתיות המועדפות (או מבזבזות את הזמן) שלך, בצע את השלבים הבאים.

1. פתח את הטלפון החכם שלך הגדרות אפליקציה.
2. בֶּרֶז רווחה דיגיטלית ובקרת הורים.
3. בֶּרֶז לוּחַ מַחווָנִים.
4. אתר את אפליקציית המדיה החברתית שלך והקש על שָׁעוֹן חוֹל סמל שלידו.
5. הגדר את הטיימר ל-10 דקות.
6. בֶּרֶז בסדר כדי להגדיר את מגבלת האפליקציה.

1. פתח את האייפון שלך הגדרות אפליקציה.
2. בֶּרֶז זמן מסך.
3. בֶּרֶז מגבלות אפליקציה.
4. בֶּרֶז הוסף מגבלה.
5. בֶּרֶז חֶברָתִי, בחר את יישומי המדיה החברתית שבחרת מהתפריט הנפתח והקש הַבָּא.
6. בחר 10 דקות והקש לְהוֹסִיף להגדיר את הגבול.

הגבלת השימוש שלך באפליקציית המדיה החברתית ל-10 דקות בלבד ביום יכולה לעזור לך לתמוך בבריאות שלך ולהתמודד עם כל פוטנציאל התמכרות לרשתות חברתיות.

7. עצות כלליות לבריאות ורווחה

אם אתה רוצה לשפץ את כל רווחתך, עליך לנסות את אפליקציית Bearable. Bearable היא אפליקציית מעקב בריאות שבה אתה יכול להשתמש כדי לתמוך, לסקור ולבדוק את כל תחומי הבריאות, ממצב רוח ושינה ועד דיאטה ותסמיני בריאות שליליים.

לאחר שהגדרת את הפרופיל, מצב הרווחה והיעדים הבריאותיים שלך ב-Bearable, תוכל להפעיל תזכורות יומיות לביצוע צ'ק-אין. הגדרת תזכורות למעקב אחר הסימפטומים שלך פעם או פעמיים ביום ייקח פחות מ-10 דקות. לאחר שבוע או יותר של מעקב באפליקציה, תהיה לך גישה לתובנות בריאות שיכולות לעזור לך לזהות אילו היבטים של הבריאות שלך יכולים לעשות עם קצת תשומת לב.

Bearable היא אפליקציה נהדרת לשימוש כדי לתת תמונה ברורה של הרווחה הכללית שלך עם זמן מינימלי בשימוש באפליקציה עצמה.

הורד: נסבל עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

אתה צריך רק 10 דקות ביום כדי לשפר את הבריאות שלך

אתה לא צריך להשקיע זמן רב בהרגלי חיים כדי לראות שיפור בבריאות שלך. כל מה שצריך זה עקביות ומסירות להשקיע 10 דקות (או פחות!) על יעדי הבריאות שבחרת ביום.

אנו מקווים שהאפליקציות והכלים הדיגיטליים לעיל יכולים לעזור לך להתחיל את הבריאות שלך בנתחים ניתנים לניהול של 10 דקות בכל יום.