כיצד סמארטפונים גונבים את תשומת הלב שלך וכיצד להגן על בריאותך הנפשית

אפליקציות מדיה חברתית פופולריות כמו יוטיוב, פייסבוק ואינסטגרם נמצאות כולן במירוץ לגנוב את תשומת הלב שלך. סביר להניח שבילוי זמן מדי פעם באפליקציות האלה ישפיע על בריאותך הנפשית, אבל דברים יכולים לצאת מכלל פעולה במהירות אם אתה משתמש במדיה חברתית בצורה מוגזמת.

מה הופך את האפליקציות האלה לממכרות כל כך, ומה אתה יכול לעשות בנידון? חקור כמה מהדרכים שבהן טלפונים חכמים מושכים את תשומת הלב שלך, את ההשפעות השליליות על בריאות הנפש שהדבר מציג, וכיצד תוכל למקד מחדש את תשומת הלב שלך בדרכים בריאות ופרודוקטיביות.

1. תוכן קצר צורה מסיח את הדעת

עם עלייתם של TikTok ו-YouTube Shorts, התוכן המקוון נעשה קצר יותר. כתוצאה מכך, פלטפורמות מקוונות כבר לא דורשות 10 דקות מזמנכם כדי למשוך את תשומת הלב שלכם. בעיה מרכזית היא שתוכן קצר מעודד גם גלילה, שעלולה להתפתח ל-a הרגל גלילה חסר דעת. במצב זה של גלילה חסרת שכל, אתה עלול להיות גם פגיע יותר למידע מוטעה.

נושא נוסף הוא מגוון התכנים. מספר מחקרים, כולל א

מאמר בכתב העת Cerebrum, הדגימו את ההשפעות השליליות של ריבוי משימות והדגישו כיצד המוח שלנו מתפקד בצורה הטובה ביותר כאשר עובדים על דבר אחד בכל פעם. קפיצה מהירה בין תוכן יכולה, בין היתר, להוביל להצפה השפעות שליליות על בריאות הנפש של מדיה חברתית.

2. מסת התוכן

גורם נוסף שיכול לתרום לו הצפה יומיומית הוא מסת התוכן הזמין בפלטפורמות חברתיות. מחקר של סטטיסטה מראה כיצד, נכון ליוני 2022, מעלים יותר מ-500 שעות של סרטוני YouTube בכל דקה.

כדי להקל על השפעות מזיקות של צפייה מוגזמת, ישנם כלים מקוונים רבים שיעזרו לך לאמץ הרגלים מקוונים בריאים יותר. חור ארנב ליוטיוב עוזר להפחית את תוכן YouTube על ידי חסימת חלקים שונים באתר. אתה יכול להסתיר את דף הבית ואת סרגל הצד, ותוכל לחסום תכונות אחרות שמסיחות את הדעת כמו הערות.

עבור גרסה מינימלית של פייסבוק או אינסטגרם, אתה יכול לשקול להשתמש מחק עדכון חדשות. תוסף Chrome מחליף את הפיד של פלטפורמות מדיה חברתית פופולריות כמו פייסבוק ואינסטגרם בציטוט מעורר השראה. ללא עומס יתר של מדיה, אתה יכול ליהנות מניצול פרודוקטיבי יותר של הזמן שלך באינטרנט.

3. תוכן מקוון ממכר

התמכרות לרשתות חברתיות הוא נושא מדאיג יותר ויותר. זה מועיל לזהות את סימני האזהרה מוקדם. עם זאת, זה לא האתגר הקל ביותר, שכן אפליקציות מדיה חברתיות רבות נועדו להיות ממכרות מטבען.

AppBlock היא אפליקציה לנייד שעוזרת לך להגביל שימוש מופרז במדיה חברתית. אתה יכול לחסום אפליקציות באופן מיידי באמצעות תכונת החסימה המהירה. לחלופין, תוכל להגדיר לוח זמנים לחסימת אפליקציות באמצעות הכלי חסימה מתוזמנת. מעקב אחר השימוש שלך במדיה החברתית הוא פשוט - עבור ללשונית סטטיסטיקה כדי להציג דפוסי שימוש בסמארטפון שלך.

אם אתה מתקשה, אתה עשוי לשקול את המצב הקפדני כשיטה כוחנית יותר לחסום את עצמך ממדיה חברתית. כאן, אתה יכול למנוע מעצמך לערוך לוחות זמנים או לעקוף אפליקציות. בין אם אתה מתמודד עם התמכרות למדיה חברתית או מראה סימני אזהרה, AppBlock יעזור להפוך את ההרגל המסוכן הזה ולדאוג לבריאות הנפשית שלך.

הורד: AppBlock עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

איך להחזיר את תשומת הלב שלך

ישנן אסטרטגיות רבות בהן תוכל להשתמש כדי להגביל את השימוש בסמארטפון ולהחזיר את השליטה על הזמן שלך. על ידי מודעות רבה יותר לזמן שלך באינטרנט, תוכל להגן על בריאותך הנפשית ולהימנע מהסכנות של התמכרות או להיות מקוון באופן כרוני. הנה כמה דרכים להגביל שימוש לא בריא בנייד.

1. הפוך אפליקציות לקשות יותר לגישה

ככל שהסמארטפונים התפתחו, קל יותר ויותר לגשת לאפליקציות. עבור רוב הטלפונים, אתה סורק את טביעת האצבע שלך ואז מקיש על סמל כדי לקבל גישה מיידית. להיות מגביל יותר יעזור לך לחשוב פעמיים לפני שתפנה לאפליקציות ממכרות.

AppLock באנדרואיד מציעה דרך חכמה להפוך אפליקציות מסיחות לקשות יותר לגישה. לפני גישה לאפליקציה, AppLock דורשת ממך להזין תבנית או סיכה. אתה יכול להגדיר שיטת פתיחה ראשונית ומשנית, ולשנות את תדירות הנעילה מחדש של אפליקציות. ניתן להתאים את ההגדרות עבור כל אפליקציה.

אתה יכול לנהל בקלות את האפליקציות הנעולות שלך על ידי לחיצה על התפריט הנפתח 'אפליקציות נעולות' בחלק העליון של דף הבית. כדי להפחית עוד יותר את הסחות הדעת, אתה יכול לחסום התראות דחיפה מאפליקציות.

הורד: AppLock עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

הורד: AppLocker עבור iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

2. מצא אלטרנטיבות לא מקוונות בריאות יותר

אם עוזבים את המדיה החברתית לתמיד נשמע מאתגר מדי, אתה יכול להגן על בריאותך הנפשית על ידי מציאת חלופות לא מקוונות בריאות יותר לאפליקציות סמארטפון נפוצות.

כדוגמה, אולי תרצה רשום הערות נייר במקום דיגיטליות. בדרך זו, אתה מרחיק את עצמך מהסחות דעת אחרות היושבות על המכשיר שלך. אפשרות נוספת היא לשחק קצת משחקים לא מקוונים לנייד לדרך טובה יותר לבלות זמן השבתה. כיבוי ה-Wi-Fi מגביל את ההתראות מאפליקציות שמסיחות את הדעת, כך שתוכל ליהנות ממשחקים ללא הפרעות. משחק לא מקוון גם עוזר לך להימנע מהרגלים לא בריאים ממשחקים מקוונים, כגון הימורים על העור.

3. הבן את השימוש שלך בסמארטפון

אם השימוש בסמארטפון שלך משתלט על היבטים חשובים בחייך, כמו לראות בני משפחה וחברים, אתה יכול לשקול מעקב אחר השימוש שלך בסמארטפון.

RescueTime עוזר לעקוב אחר איך אתה מבלה את היום שלך על ידי מתן ניתוח מפורט של השימוש שלך בטלפון. האפליקציה מאפשרת לך לעקוב אחר פעילויות מקוונות וגם לא מקוונות כדי לקבל פרספקטיבה רחבה של הרגלי ניהול הזמן שלך. RescueTime עוקב אחר השימוש באפליקציה באופן אוטומטי, ותוכל להזין את הזמן המושקע במצב לא מקוון באופן ידני. אתה יכול גם לדרג כמה פרודוקטיבי מפגש זמן היה.

כדי לעזור להתקדם לטווח ארוך, תוכל להגדיר יעדים בכרטיסייה יעדים. הצגת תובנות שימוש קלה - RescueTime ממיין משימות לקטגוריות כגון חדשות ותקשורת באופן אוטומטי. האפליקציה מספקת עידוד נוסף עם ההתראות החכמות שלה. הפעלת התראות בזמן אמת יכולה לעזור לך להבין את דפוסי השימוש שלך במהלך היום שלך.

הורד: RescueTime עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

הגן על בריאות הנפש שלך עם השינויים הפשוטים האלה

סמארטפונים הם ממכרים מטבעם. אבל להיות מודע יותר למערכת היחסים שלך עם הטכנולוגיה יכולה לעזור למנוע נזק לבריאות הנפשית שלך. תוכן קצר אומר שאפליקציות יכולות למשוך את תשומת הלב שלך תוך זמן קצר. הוסף הרגל גלילה רע, ובקרוב תוכל להתמכר למכשיר שלך. אל תיתן לטלפון שלך לשלוט בך - השתלט על הזמן שלך באמצעות העצות הפשוטות האלה.