בין אם אתה מרגיש שמח או עצוב, עייף או נמרץ, השתמש בזה לטובתך ובחר אימון שמתאים.

טייק אווי מפתח

  • כשאתה מרגיש כעס, נסה להתאגרף כדי לשחרר את האנרגיה שלך ולפוצץ קיטור. השתמש במשחק המציאות המדומה BoxVR לאימון איגרוף נוח בבית. ניטור קלוריות שנשרפו ואימוני אגרוף מתקדמים זמינים גם כן.
  • מרגיש עצוב? בחר בהליכה מרגיעה כדי להפחית את תסמיני הדיכאון. אפליקציית Walk the Distance הופכת את ההליכה בשכונה שלך להרפתקה עולמית. אפליקציות הליכה בתוך הבית כמו BitGym זמינות גם לפעילות גופנית כאשר תקועים בפנים.
  • להילחם בעצלנות בריקוד. אולפני CLI מציעים למעלה מ-1,000 שיעורי ריקוד מקוונים לכל רמות המיומנות. מתחילים יכולים ליהנות עם סגנונות ריקוד שונים ופקדים מתקדמים לחוויית כושר ריקוד מהנה.

זה ידוע שיש קשר חזק בין מצב הרוח שלך לפעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה להשפיע באופן חיובי על מצב הרוח שלך, אבל מצב הרוח שלך יכול להשפיע גם על האימון שלך. רוב הסיכויים שאולי תרצה לדלג על האימון היומי שלך אם אתה מרגיש לחוץ, כועס או עצוב.

עם זאת, כאשר אתה מרגיש בצורה מסוימת, זה עוזר לבחור אימון שמתאים למצב הרוח שלך. אז בין אם אתה מרגיש למעלה או למטה, אמצו את התחושה הזו ונסה אחד מהאימונים האלה על סמך מצב הרוח שלך.

instagram viewer

1. נסה להתאגרף כשאתה מרגיש כועס

בין אם אתה משתולל מיום רע בעבודה או מופעל על ידי השכן הרועש שלך מלמעלה, כעס יכול לשמש כדי לתדלק את האימון הבא שלך. איגרוף הוא אולי האימון הטוב ביותר לפוצץ הכעסים כדי לפוצץ קיטור, כפי שאתה יכול להשתמש בו כדי לשחרר את האנרגיה הזועמת שלך על ידי זריקת כמה אגרופים, דקירות וצלבים זועמים.

אתה יכול לדלג על סטודיו האגרוף והתיבה בסלון שלך באמצעות BoxVR. BoxVR הוא משחק מציאות מדומה שיש לו הנחה פשוטה - לזרוק אגרופים על מטרות בקצב המוזיקה.

יתרה מכך, BoxVR מאפשר לך לעקוב אחר הקלוריות שלך לאחר כל אימון. ואם אתה לא בוער מספיק, אתה יכול אפילו לרכוש תוספות כמו ה-Extreme Pack הכוללת אימוני אגרוף מתקדמים והארדקור.

2. נסה ללכת כשאתה מרגיש עצוב

3 תמונות

כאמור ב א מחקר מהמרכז לסקירות והפצה, הליכה יכולה להפחית משמעותית את תסמיני הדיכאון. אז כשרוצים הישאר פעיל כשאתה מרגיש נמוך, דלגו על האימון האינטנסיבי ובמקום זאת בחרו בהליכה רגועה בה תוכלו ליהנות מהטבע ומהאוויר הצח.

Walk the Distance לוקח את המרחק שאתה מסתובב בשכונה שלך וממיר אותו למרחק שאתה הייתם מכסים אם הייתם מנווטים בדרכים גלובליות כמו שביל האפלצ'ים או פסיפיק פסיפיק שביל. בנוסף, אתה יכול ללכת באופן וירטואלי במקומות אחרים כמו פארקים לאומיים וערים, ולהתחרות במרתונים.

לחלופין, ישנן אפליקציות הליכה בתוך הבית כמו BitGym אם אתה צריך לשמור על הכושר שלך כשאתה תקוע בפנים.

הורד: Walk the Distance עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

3. נסה לרקוד כשאתה מרגיש עצלן

כאשר אתה במצב רוח עצלן, הדבר האחרון שסביר להניח שתרצה לעשות הוא להתאמן, אבל זה המקום שבו הריקוד נכנס לתמונה. ריקוד הוא דרך מצוינת להישאר בכושר בגלל רמת הכיף והיצירתיות שלו.

אתה יכול לרקוד את עצמך בכושר באמצעות הספרייה המגוונת של למעלה מ-1,000 שיעורי ריקוד מקוונים מ אולפני CLI. האם אתה עדיין מתחיל בריקוד ורק רוצה ליהנות?

אל תלחץ, שיעורי ריקוד מבית CLI Studios מגיעים במגוון סגנונות ורמות מיומנות. יתרה מכך, הסרטונים של CLI Studios מציעים פקדים מתקדמים כגון בקרת מהירות ובקרות וידאו שיקוף כדי להקל על מעקב עם המדריך שלך.

4. נסה יוגה כשאתה מרגיש לחוץ

תוצאות מזה ללמוד בכתב העת הבינלאומי ליוגה להראות שיוגה יכולה להפחית מתח. אל תשאיר את הלחץ שלך ללא סימון, השתמש בפלטפורמה מקוונת כמו יוגה בכל עת לאמץ את היוגה ולנצל את היתרונות שלה להפגת מתחים.

עם למעלה מ-3,000 שיעורים המכסים סגנונות יוגה כמו ויניאסה, קונדליני ואשטנגה, Yoga Anytime הוא הסטודיו האולטימטיבי ליוגה בבית. מלבד השיעורים, יש אתגרי יוגה מהנים ו"מופעי" יוגה שנאספו, כולם מודרכים על ידי מבחר יוגים מנוסים.

החלק הטוב ביותר הוא שיוגה בכל זמן מספקת ניסיון חינם אם אתה רוצה לבדוק את תכני היוגה השונים לפני ההרשמה.

5. נסה HIIT כשאתה מרגיש אנרגטי

3 תמונות

HIIT הוא בעצם אימון אינטנסיבי, מהיר, שואב לב, המורכב מתפרצות קצרות של פעילות גופנית והתאוששות.

לכן HIIT הוא האימון המושלם אם אתה מרגיש אנרגטי במיוחד, מכיוון שאתה יכול לנצל את האש הזו ולנצל אותה היטב. אפליקציית HIIT Down Dog מציעה אלפי שילובי אימון שונים, כך שתוכל להימנע מאותה שגרת אימון ישנה.

מה שמייחד את האפליקציה הזו הוא שהיא יכולה להרכיב עבורך אימון HIIT על סמך מה שאתה רוצה לעשות, בין אם זה שיעור טבטה שורפת שומן למוסיקת אלקטרו-דאנס או אימון HIIT ליבת מעגל עם הדרכה נוספת ו עידוד.

הורד: HIIT Down Dog עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

6. נסה לטייל כשאתה מרגיש חרדה

3 תמונות

בימים שבהם אתם חשים חרדה, עדיף לנסות משהו שיעזור לכם לעבד את החרדה כמו טיולים רגליים. פרויקט טיולים יכול לעזור לך לגלות את מסלולי ההליכה הטובים ביותר באזור שמסביבך, או שאתה יכול לתעד את הטיולים המותאמים אישית שלך. ליתר בטיחות, הקפד להוריד את מסלולי ההליכה שבחרת ב-Hking Project, כדי שתוכל להשתמש בהם כדי לנווט במצב לא מקוון.

זכור שהטיול יכול לגרום לחרדה במקום להקל עליה אם אתה מנסה לעשות מסלול שהוא מעל רמת המיומנות שלך. עדיף להתרחק מכל דבר מסובך מדי ולהשתמש ב-Hikking Project כדי למצוא מסלולי הליכה מתאימים על סמך הדירוג, התכונות והאורך שלהם.

הורד: פרויקט טיולים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)

7. נסה לרוץ כאשר אתה מרגיש בודד

3 תמונות

אם התגברת על הבדידות, הימנע מפעילות גופנית בתוך הבית כי זה עלול לגרום לך להרגיש מבודדים יותר. ריצה היא אחד התרגילים הטובים ביותר להילחם בבדידות, מכיוון שהיא יכולה לעודד אותך לצאת החוצה ואולי להכיר אנשים חדשים.

האם המטרה שלך היא נסה תוכנית ספה למתחילים ל-5K או להתאמן לאירוע מרתון אינטנסיבי, אפליקציית Runna סיקרה אותך. אפליקציה זו בונה תוכניות ריצה מותאמות אישית שבהן תוכל לעקוב באופן פעיל אחר האימונים שלך עם התקדמות השבועות.

עם זאת, Runna היא גם אפליקציה מדהימה אם אתה רוצה להצטרף לקהילה ידידותית של רצים אחרים מרחבי העולם.

הורד: רונה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

8. נסה הרמת משקולות כשאתה מרגיש מאושר

האם אתה במצב רוח שמח במיוחד? עכשיו זה הזמן לדחוף את עצמך! קבלו את ההורמונים המרגישים בטוב עם משהו יותר מאתגר כמו הרמת משקולות. עם זאת, הרמת משקולות בפני מתאמנים בחדר כושר אולי לא תהיה כוס התה שלך.

מסיבה זו, מכשירי אימון משקולות חכמים בוני שרירים כמו SelectTech של Bowflex יכול להיות ההימור הטוב ביותר שלך אם אתה רוצה להתאמן עם משקולות מהבית. SelectTech מציעה משקולות חכמות שונות, קטלבלס ומשקולת - כולם עם משקולות מתכווננות. יתרה מכך, ישנם אפילו אביזרים לאימון משקולות כמו ספסלים ומעמדים זמינים כדי לבנות את חדר הכושר הביתי שלך.

הקפד להוריד את האפליקציה הנלווית, JRNY, יחד עם המשקולות של SelectTech שלך, כדי שתוכל להשתמש בה כדי לעקוב אחר החזרות, הזמן והצורה שלך בזמן אמת.

יש אימון שיתאים לכל מצב הרוח שבו אתה נמצא

מצבי רוח הם חלק טבעי לחלוטין מהחיים. מכעס ובדידות ועד עצלות ואושר, אנשים יכולים לעבור מגוון מצבי רוח במהלך השבוע ובכל יום.

לכן, אם פעילות גופנית היא חלק חשוב מלוח הזמנים שלך, עדיף לאמץ את כל מצבי הרוח שלך - הטובים והרעים. למרבה המזל, הטכנולוגיה יכולה להושיט לך יד מסייעת כשאתה בוחר את האימון הנכון על סמך מצב הרוח שלך.