להיות סיוטים קבועים זה אף פעם לא נחמד, אבל אתה יכול לעשות משהו בקשר למצב. מדריך זה חושף דרכים בהן הטכנולוגיה יכולה לעזור.
חלומות מפחידים הם לא רק משהו שילדים קטנים חווים כשהם שומעים משהו מתקלקל בלילה. זה די נפוץ שמבוגרים חווים חלומות מטרידים, אבל מה לגבי סיוטים תכופים?
סיוטים שונים מחלומות מפחידים רגילים בכך שהם מתרחשים בתדירות גבוהה יותר ולעיתים קרובות יכולים לגרום לך להתעורר פתאום משנתך.
אז אם אתה מרגיש לחוץ, עייף ומפחד מכדי לישון בגלל סיוטים, מה אתה יכול לעשות כדי לעצור אותם? להלן מספר דרכים שבהן הטכנולוגיה יכולה לעזור לך לבצע את הצעדים הנכונים.
1. היצמד לשגרת שינה קפדנית
תרגול הרגלי היגיינת שינה בריאים יכול להפסיק סיוטים חוזרים ונשנים, ושמירה על לוח זמנים קבוע של שינה היא אחד מההרגלים הטובים האלה - כפי שצוין כאן מאמר מ- PsychCentral. האם אתה זקוק לעזרה קטנה בשמירה על סדר יום שינה קבוע? אתה יכול להשתמש באפליקציית מעקב שינה כמו Sleep Cycle כדי להבטיח שתמיד תהיה לך שגרת שינה עקבית.
כל שעליך לעשות הוא להשתמש בשעון המעורר החכם של האפליקציה כדי לוודא שאתה תמיד הולך לישון ומתעורר באותה שעה בכל יום. יתרה מכך, אתה יכול להגדיר לעצמך יעד שינה על ידי בחירת הימים וכמה שעות אתה רוצה לישון - כמו גם תזכורת לפני השינה.
הורד: מחזור שינה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. צור את אווירת חדר השינה המושלמת
להיפטר מסיוטים יכול להיות קל כמו להפוך את חדר השינה שלך למקלט מרגיע, נעים ומרגיע מושלם. וכל מה שצריך זה כמה מכשירים חכמים לעשות בדיוק את זה.
ה מכשיר דודו הוא בעצם עזר שינה קטן ועגול שמקרין אורות על התקרה שלך כדי להסתנכרן עם הנשימה שלך ולעזור לך להירדם מהר יותר. הצב אותו ליד המיטה שלך והקש עליו כדי להפעיל הפעלה - זה קל כמו זה!
ה מערכת שינה של קוביות מתמקד בוויסות ובקרה של טמפרטורת המיטה שלך. הוא מורכב ממזרן, יחידת בקרה ושלט רחוק. החלק הטוב ביותר הוא שזה עובד עבור זוגות שמעדיפים טמפרטורות שונות בכל צד של המיטה.
3. ודא שאתה באמת ישנה מספיק
א מאמר מאיגוד הפסיכולוגים האמריקאי אומר שמבוגרים צריכים לפחות שבע עד תשע שעות שינה בלילה. אחרת, הם עלולים לחוות מתח וחרדה מוגברים. מתח וחרדה מוגברים, כאמור בזה מאמר מבית הספר לרפואה בהרווארד, עלול לגרום לסיוטים.
SleepScore צריך להיות הבחירה המובילה שלך אם אתה צריך עזרה לישון מספיק בלילה. אפליקציית מעקב שינה זו משתמשת בסונאר כדי לנתח את השינה שלך ולאחר מכן לתת לך ציון שינה ועצות. SleepScore אז עוזר לך לבנות את הלילות שלך טוב יותר כדי להבטיח שאתה מקבל את הכמות הנכונה של שינה בכל לילה.
הורד: SleepScore עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. הגבל את זמן המסך לפני השינה
כשמגיע הזמן להירגע ללילה, מומלץ להימנע ממסכים ו גלגלת דומים - מה שעלול להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית שלך. עם הפעלות מתוזמנות, רשימות חסימה מותאמות אישית, צלילי מיקוד ומצב נעול, אפליקציית Freedom יכולה לעזור לך להשתלט על זמן המסך שלך.
יתרה מכך, אתה אפילו יכול להשתמש ב-Freedom בכל המכשירים האחרים שלך עם מסכים כמו המחשב שלך, כך שלא תתפתה לשום דבר אחר לפני השינה.
הורד: חופש עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. השתמש במנורת לילה
מנורות לילה הן לא רק דרך פופולרית לילדים להרגיש בטוחים בלילה; גם מבוגרים יכולים להשתמש בהם. לַהַט הוא מנורת לילה חכמה ניידת עם עיצוב מודרני ואסתטי המתאים בצורה מושלמת לכל מסגרת חדר שינה.
התאורה הרכה המרגיעה של Glow יכולה להרדים אותך ולגרום לך להרגיש רגועה בלילה. הורד את האפליקציה הנלווית, Casper Glow, כדי להתאים אישית את הגדרות האור שלך ואפילו לתזמן זמן התעוררות עדין.
6. שמור יומן של החלומות והדאגות שלך
א מאמר בכתב העת לרפואת שינה קלינית קובע כי ניהול יומן יכול לעבוד כטיפול בהפרעות סיוט. לכן, לכתוב את הסיוטים שלך מועיל. זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר מדוע ומתי אתה נתקל בהם ואולי אפילו להבין את הסיבה.
Dream Dictionary Dream Journal הוא אחד מה האפליקציות הטובות ביותר לעקוב אחר החלומות שלך מכיוון שהוא כולל מילון חלומות שימושי, לוח שנה חלומות, יומן חלומות ואפילו צלילים מרגיעים כדי להרגיע אותך לישון.
פתח את יומן החלומות כדי לתעד סיוט חדש כמו גם את כל הפרטים כמו מצב הרוח שלך, בהירות החלום ואיכות השינה. עם הזמן, תוכל לעקוב אחר הנתונים הסטטיסטיים והדפוסים של הסיוטים שלך.
הורד: מילון חלומות יומן חלומות עבור דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. הימנע משתיית קפאין ואלכוהול
כדי לקבל מנוחת לילה טובה ולהימנע מסיוטים, עדיף להפסיק לשתות קפאין ואלכוהול כמה שעות לפני השינה. אם אתה צריך קצת עזרה בשבירת הרגלים רעים, כמו כוסות לילה רגילות, נסה את אפליקציית I Am Sober.
I Am Sober הוא אפליקציה שיכולה לעזור לך להתגבר על התמכרות. זה עובד עבור אלה שנאבקים עם הרגלים רעים, מאלכוהול וקפאין ועד סיגריות ומזון מהיר. I Am Sober מאפשר לך לעקוב באופן פעיל אחר ההתקדמות שלך, הפסים המפוכחים והחסכונות שלך לאורך זמן. בנוסף, אתה יכול לשוחח עם קהילה דומים של אנשים שמוותרים על אותם הרגלים רעים כמוך.
הורד: אני פיכח בשביל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. דבר עם מערכת תמיכה
כשהסיוטים שלך נהיים גרועים, אל תפחד לדבר עם מישהו על זה. קבלת התמיכה שאתה צריך יכולה למעשה להיות עזרה עצומה ולכן TalkLife היא אפליקציה מצוינת לשימוש. במונחים בסיסיים, האפליקציה היא קהילה גלובלית מקוונת של אנשים שנאבקים עם דברים כמו מערכות יחסים, בריאות נפשית, חרדה ודיכאון.
אם אתה צריך לשוחח על הסיוטים שלך, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לבחור קטגוריה וליצור את הפוסט שלך. משם, אחרים יכולים להציע תמיכה באמצעות הערות ועצות, אבל לפעמים זה פשוט עוזר להוריד את זה מהחזה שלך.
הורד: TalkLife עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
9. נסה מפגש יוגה לפני השינה
זֶה מאמר מ-Stanford Medicine אומר שיוגה יכולה לסייע בהפחתת מתח וחרדה בזמן השינה, שאם לא כן היו עלולים לגרום לסיוטים.
בקר ב ערוץ היוטיוב Yoga With Bird למתיחות היוגה הטובות ביותר לפני השינה שהן התרגילים האידיאליים לביצוע ממש לפני השינה. הם יכולים לשחרר בעדינות כל מתח או מתח שצברת במהלך היום ולעזור לך לישון טוב יותר במהלך הלילה.
מצד שני, ה ערוץ היוטיוב של Yoga With Adriene יש פלייליסט שלם המוקדש ליוגה לפני השינה. כשחסר לך זמן, נסה אותה יוגה של 7 דקות לפני השינה סרטון להרגע לפני השינה.
10. התרחק מסרטים או תוכן מפחידים
הימנע מכל דבר מפחיד לפני השינה וצפה במשהו מצחיק או קליל במקום בנטפליקס. נטפליקס עמוסה בכל הסרטים הטובים ביותר, תוכניות הטלוויזיה, הסרטים התיעודיים, האנימה והסרטים המקוריים של נטפליקס. כדי למצוא משהו ספציפי, כמו קומדיות סלפסטיק, סרטי משפחה או סרטי רומנטיקה מוזרים, פשוט הזן את הקודים הסודיים של נטפליקס.
בנוסף, אתה יכול אפילו השתמש ב-Teleparty כדי לצפות בסרטים ביחד באינטרנט עם יקיריכם במקום לצפות במשהו לבד.
תגיד שלום לסיוטים וקבל שינה רגועה יותר
מרדיפה על ידי יצור מפחיד ועד לנפילה ממקום גבוה, סיוטים הם לעתים קרובות כל כך חיים ומפחידים שהם יכולים להעיר אותך פתאום אפילו מהשינה העמוקה ביותר. החדשות הטובות הן שישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי להימנע מסיוטים ולישון בשלווה בלילה.
