במהלך ההיריון, תוכלי להשתתף בשיעורי יוגה מהנים, משחררי מתחים ומחזקים בריאות.
זה לא הלם שעשיית יוגה טובה לנפש, לגוף ולנשמה שלך. בריאות לב טובה יותר, מצבי רוח בהירים יותר ופחות מתח הם רק קומץ מהיתרונות של תרגול יוגה על בסיס קבוע. אבל האם ידעת שיוגה היא גם תרגיל הריון מצוין?
יוגה לפני לידה תוכננה במיוחד עם נשים בהריון, כך שכמה מהתנוחות והתנוחות משתנות מעט כדי להתאים את הגוף המשתנה שלך. אם אתה רוצה להירגע ולאמץ את הגוף שלך בהריון, הוסף שיעורי יוגה טרום לידה בחינם של YouTube לשגרת האימון שלך.
בין אם אתה כבר שישה חודשים או רק כמה שבועות, תרגול היוגה של שרה בת' בטוח לכל השליש. בגלל שזה שיעור כל כך מהיר וקל (אורכו רק 10 דקות), זה המקום האידיאלי להתחיל בו אם מעולם לא עשית יוגה לפני כן.
התרגול מתחיל בתנוחה של הילד - תנוחת מנוחה בסיסית - ומתקדם לתנוחות עמידה. לבסוף, תעשו את דרככם חזרה אל המחצלת כדי לסיים בתנוחת גור מורחבת כדי למתוח את עמוד השדרה ולפתוח את החזה.
אתה אולי מכיר את ערוץ היוטיוב Boho Beautiful Yoga כבר, מכיוון שיש לה כמעט 3 מיליון מנויים. הוא כולל כל מה שקשור ליוגה, החל משיעורי תנוחת יוגה ושיעורי יוגה בשידור חי ועד למספר תרגולי יוגה פנטסטיים לפני לידה שיכולים לעזור לך
להישאר פעיל במהלך ההריון.אימון יוגה טרום לידתי באורך 30 דקות זה הוא שיעור חובה כדי לעבוד על כל הגוף שלך כל הדרך מפלג הגוף העליון ועד לרגליים. כשתסיים עם השיעור החינמי הזה, תוכל לשקול להצטרף ל בוהו תוכנית מסע טרום לידתי יפה, המורכב מיותר מ-30 שיעורי יוגה, כושר ומיינדפולנס.
אם אתה מעדיף תרגול יוגה מהיר כאשר אתה קצר בזמן או רק רוצה להימנע מאימון ארוך, אז זה בשבילך. שימו לב שזה שיעור אימון מקוון לאמהות מצפות מתאים רק לשליש הראשון שלך.
עם זאת, PregActive מציעה א אתגר אימון יוגה להריון 7 ימים עם שיעורים ארוכים יותר בטוחים לכל השליש.
על ערוץ יוטיוב בטלוויזיה בהריון ואחרי לידה, תמצאו שיעורי יוגה לפני לידה וכן מגוון אימונים אחרים בטוחים בהריון, החל משיעורי אירובי ועד אימוני משקולות עבור להגביר את עליות השרירים שלך.
הקפידו להצטרף לשיעור יוגה הרגשה-טוב של TV בהריון ואחרי לידה כשאתם עוברים מהטרימסטר הראשון לשליש השני או השלישי. השיעור הזה מסתיים בסוואסנה, תנוחת מנוחה אחרונה, אז ודאו שיש לכם כרית חיזוק יוגה (או שכל כרית רגילה תתאים).
לתרגול יוגה שלא מתמקד רק במתיחות אלא גם בכוח, נסה את סרטון היוגה של לורן אקסטרום, Strong As A Mother לפני הלידה. הוא משלב תנוחות יוגה מרגיעות עם כמות שווה של תרגילים קשים כדי ליצור סשן יוגה יפה ועוצמתי.
שיעור זה של 45 דקות הוא חלק מהשיעור של לורן ייזום תוכנית אמא. התוכנית די ארוכה באורך 40 שבועות אבל היא אידיאלית אם אתה רוצה להמשיך לתרגל יוגה לאורך כל ההריון.
מכיוון שהשיעור הזה מ-Bath and Flow הוא די ארוך, חשוב תמיד להקשיב לגוף שלך ולקחת כמה הפסקות שאתה צריך. השיעור מיועד לכל הטרימסטרים, הוא רצף יוגה ויניאסה עוצמתי הכולל מדיטציה ועבודת נשימה.
זוהי בעצם זרימת היוגה המושלמת, שכן היא שמה דגש על חוזק פלג גוף עליון כדי להכין את עצמך לאחיזה ולטפל בתינוקך לאחר הלידה. כל ציוד האימון שתצטרך הוא מזרן יוגה, כמה כריות ושמיכה לברכיים.
לבדוק ערוץ היוטיוב של לארי מידקיף למצוא פלייליסט אימון טרום לידתי עם מבחר שיעורי התעמלות המיועדים לנשים בהריון, משיעורי כוח וקרדיו ועד זרימות יוגה ו אימוני באר לחיזוק וגוון.
כשזה מגיע ליוגה טרום לידתית, זרימת היוגה לפני לידה בת 35 דקות שלה היא הטובה ביותר ליוגים ברמה מתקדמת יותר, מכיוון שהיא כוללת תנוחות ברמת מומחה כמו תנוחת צפרדע. עם זאת, היא מציעה שיעור ידידותי יותר למתחילים: מתיחת יוגה לפני לידה של 20 דקות.
בטוחה לכל השליש, שגרת היוגה בת 30 דקות של ברט-לרקין יוגה היא בדיוק מה שאתה צריך כדי להרגיש חיובי, רענן ונינוח בגופך. השיעור מתחיל בתנוחת ישיבה נעימה ונוחה, ומשם תעשו את דרככם בין תנוחות יוגה שונות כמו תנוחת פרה וכלב הפונה כלפי מטה.
הפגישה כולה מודרכת בעדינות על ידי ברט לארקין בעצמה כדי להבטיח שאתה יודע את כל השינויים הנכונים בטוחים בהריון וכיצד לבצע כל מהלך בבטחה.
כאמור ב- an מאמר משירות הבריאות הלאומי (NHS), כאבי גב הם תופעה שכיחה במהלך ההריון. אם אתה סובל מכאבי גב, במיוחד כאבי גב תחתון, אתה צריך לנסות את שיעור היוגה לפני הלידה של Yoginimelbourne.
זרימת יוגה זו מתאימה לכל השליש ומורכבת מתנוחות מבוססות רצפה בלבד לחיזוק שרירי הגב. מה נהדר ב ערוץ היוטיוב של Yoginimelbourne היא כוללת שיעורי יוגה שונים אחרים כדי להקל על תסמיני הריון נפוצים כמו עייפות ובעיות במחזור הדם.
עקבי אחריך כשהמורה המוסמכת ליוגה לפני לידה טוניה קלארק לוקחת אותך בעדינות דרך רצף היוגה הזורם הזה. השיעור, שאורכו כ-30 דקות, עוצמתי ומרגש ומורכב ממגוון נאה של תנועות יוגה שונות.
סיבובי ירך, הרמת רגליים ומתיחות צד ותנוחות יוגה כמו תנוחת כספית, תנוחת לוחם ותנוחת לוחם II כלולים בשגרה זו. ולמרות שתרגול היוגה לפני הלידה הוא אחד הותיקים ביותר ביוטיוב, הוא אחד הטובים ביותר רק בגלל אוסף התרגילים וההדרכה של מומחים.
PsycheTruth מציעה רצף יוגה טרום לידתי למתחילים ולכל השליש. אומרים שהתרגול עוזר עם תסמיני הריון כמו בחילות בוקר, כאבים ומתח.
בנוסף, התרגול הוא פשוט השילוב המושלם של תרגילי יוגה, כך שלא תגזים אבל עדיין מרגישים שאיתגרת את עצמך. סובלת ממיגרנות וכאבי ראש הקשורים להריון? נסה לקחת את PsycheTruth's שיעור יוגה לפני לידה בן 45 דקות לטיפול במיגרנות והקלה על כאבי ראש מתחים כדי להפחית את הכאב.
Yoga With Adriene הוא אחד מערוצי היוגה הפופולריים ביותר ביוטיוב. השיטות של אדריין מיועדות לאנשים מכל הצורות והגדלים, כולל נשים בהריון. Yoga With Adriene מציעה רשימת השמעה של כמה מפגשי יוגה בטוחים להריון, כולל הסרטון שלמעלה, שמתאים לכל השליש.
זו באמת בחירה מצוינת כשאתה מחפש שיעור יוגה קל בבית שאתה יכול להתאים ללוח הזמנים היומיומי שלך. זכור לתפוס שמיכה, כרית חיזוק ומזרן אימון לפני שתתחיל.
דרך נפלאה להתחבר לעצמך ולתינוק שלך
מקידום הקשר עם תינוקך שטרם נולד ועד להקלה על כאבים נפוצים הקשורים להריון, יוגה טרום לידתית היא הדרך המושלמת לנשים להישאר בכושר ובריאות לאורך כל שליש.
כדי לחולל שינוי חיובי במהלך תשעת החודשים החשובים הללו, הקפידו לנסות שיעורי יוגה טרום לידתי בחינם אלה של YouTube. והחלק הכי טוב הוא שאתה לא צריך להיות מאסטר יוגה כדי לקחת חלק בהם!hr
