כיצד אפליקציות לספירת קלוריות פוגעות בבריאות שלך (ומה לעשות בקשר לזה)

אפליקציות לספירת קלוריות מוצגות לעתים קרובות ככלי חיובי שיכול לעזור לשפר את הבריאות שלנו. הבעיה היא שיישומים אלה נבדקים רק לעתים רחוקות על החסרונות שעלולים להזיק.

כאן, אנו דנים כיצד ומדוע אפליקציות לספירת קלוריות יכולות להזיק לבריאות שלך, מה לעשות כדי להגן את עצמך, וספק הצעות ליצירת מערכת יחסים בריאה יותר עם האהוב עליך אפליקציה לספירת קלוריות.

1. ייתכן שאתה מסתמך על מסדי נתונים לא מדויקים

דרך תמימה לכאורה שבה אפליקציית ספירת קלוריות יכולה להזיק לבריאות שלך היא על ידי מתן נתונים לא מדויקים. יכול להיות שאתה מסתמך על האפליקציה שלך כדי לחשב מאקרו-נוטריינטים, מיקרו-נוטריינטים וקלוריות, אבל הנתונים שאתה עוקב אחריהם יכולים להיות לגמרי לא ברורים.

א JMIR mHealth ו-uHealth מחקר גילה ש-Samsung Health ו-MyFitnessPal במיוחד מזלזלות באופן משמעותי בכמויות האנרגיה, המאקרו-נוטריאנטים והמיקרו-נוטריינטים. יתר על כן, אפליקציות הדיאטה שנחקרו מגוונות בהערכות של מידע תזונתי בהשוואה זו לזו. זה לא מעורר הרבה ביטחון באף אפליקציה לספירת קלוריות.

הבעיה בהסתמכות על מסדי נתונים לא מדויקים כדי להכתיב את הדיאטה שלך היא שאתה יכול להעריך יתר על המידה או להמעיט בערכת צריכת הקלוריות והחומרים התזונתיים שלך. כדאי לקחת את הערכים באפליקציית ספירת הקלוריות שלך עם קורט גדול של מלח. השתמש בו יותר כמדריך גס מאשר ייצוג מדויק של צריכת הקלוריות שלך.

2. אפליקציות לספירת קלוריות יכולות לגרום לאובססיה למספרים

סכנה אמיתית בשימוש באפליקציות לספירת קלוריות היא שאתה יכול להיות עסוק מדי במספרים. מכיוון שהאפליקציות הללו מפחיתות את האוכל (ולפעמים את הפעילות הגופנית ואת הגוף שלך) למספרים הניתנים לכימות, אתה יכול להתנתק מהטבע האמיתי של מה שאתה אוכל ובמקום זאת לראות רק את הקלוריות ערכים.

במחקר שנערך על ידי BJPsych פתוח, משתמשים דיווחו שאפליקציות דיאטה וכושר מעוררות ומחמירות התנהגויות אכילה מופרעות על ידי התמקדות רבה בכימות, קידום שימוש יתר ומתן סוגים מסוימים של משוב. לעתים קרובות, אפליקציות לספירת קלוריות יתנו איתות חיובי ושלילי על סמך נתוני המזון שאתה מאכיל אותו. תחשוב על חיזוק חיובי כאשר אתה מגיע (או אפילו נשאר מתחת) קלוריות היעד שלך. אם תעלה על היעד הקלורי שלך, ייתכן שתקבל הודעה שלילית - או "אזהרה" - לגבי איך ייראה המשקל שלך בעוד חמישה שבועות אם תמשיך "לאכול יתר על המידה".

כשאתה מתחיל ליפול למלכודת של לראות באוכל מספרים, אתה צפוי גם להתעלם מאותות הרעב הטבעיים שלך. אם אתה מרגיש מנותק מהאוכל שאתה אוכל, תסתכל על אלה משאבים שיכולים לעזור לך לתקן את מערכת היחסים שלך עם אוכל.

3. אפליקציות לספירת קלוריות יכולות לגרום לחרדה

מכיוון שאפליקציות לספירת קלוריות מעודדות דרך אכילה מסודרת, אתה חשוף לחוות רגשות אשמה, מתח או חרדה כאשר אינך פועל לפי "הכללים". פרפקציוניזם יכול להפוך לבעיה אמיתית - בין אם זה מנסה לאזן במדויק את המקרו-נוטריינטים שלך או להשיג את יעד הקלוריות שלך במקום.

מעקב אחר הקלוריות שלך יכול גם לגרום לחרדה סביב אוכל, אכילה וסעודה בחוץ - מה שעלול להחמיר עוד יותר כאשר קלוריות מוצגות בתפריטים. באנגליה, למשל, מידע קלוריות חייב להיות מוצג בתפריטים, באפליקציות של צד שלישי ובכל נקודת הזמנה אחרת שבה תוכל לבחור אוכל ושתייה (gov.uk). אם אתה עוקב אחר קלוריות, אתה עשוי לראות את זה כשימושי - אבל במציאות, התמודדות עם קלוריות בעת אכילה בחוץ יכולה לגרום לך להרגיש חרדה ובושה.

אם אתה חש חרדה בכל הנוגע לאפליקציית ספירת הקלוריות שלך - או שם לב שאתה נאבק בבחירת מזון מבלי להתחשב בערכים קלוריות - אנא קח הפסקה מהאפליקציה שלך.

4. שימוש באפליקציה לספירת קלוריות עשוי לעודד התנהגויות שליליות

בעיה נוספת הקשורה לאי הדיוק של מסדי נתונים של אפליקציות לספירת קלוריות היא שאתה עשוי להאמין שצריכת הקלוריות היומית שלך גבוהה ממה שהיא בפועל. זה יכול להוביל להתנהגויות מזיקות כמו פעילות גופנית יתר או אכילה מועטה כדי לפצות על "עודף" הקלוריות המשוערות.

פעילות גופנית יתר עלולה להיות בעיה אמיתית באפליקציות לספירת קלוריות - במיוחד אם האפליקציה שלך משנה את "קצבת" הקלוריות והמאקרו על סמך רמות הפעילות שלך. MyFitnessPal, למשל, מתאימה אוטומטית את המטרות היומיות שלך על סמך רמות האימון שלך, ומחזירה קלוריות לכמות שלך בעת פעילות גופנית. זה יכול להיות מתכון לפעילות גופנית יתר אם אתה רואה בכך הזדמנות "לשרוף" קלוריות כדי להגיע ליעד הקלוריות שעברת במקור.

התנהגות שלילית נוספת שניתן לעודד על ידי אפליקציות לספירת קלוריות יכולה להיות חוסר אכילה. עמידה ביעד הקלוריות שלך (או אפילו הישארות מתחתיו) עשויה לעזור לך לשנות משקל, אבל זו לא גישה בריאה אם ​​אתה מגביל את צריכת המזון שלך כדי לעמוד ביעדים שלך.

5. אתה בסיכון של תזונה לקויה לטובת עמידה ביעדי קלוריות

צמצום המזונות שיוגדרו אך ורק לפי הקלוריות שלהם מסיר את הערך האמיתי של מה שאתה אוכל. אם אתה מנסה להגיע למספר קלורי מסוים, או איזון ספציפי של פחמימות, חלבונים ו שומנים, ניתן להשיג זאת בקלות על ידי אכילת מזונות מעובדים מאוד חסרי תזונה חיונית עבורך בְּרִיאוּת. התמקדות במספרים ובאחוזי מאקרו והתעלמות מהצרכים התזונתיים שלך למשך זמן ממושך עלולים לסכן אותך במחסור ברכיבים תזונתיים אם לא יטופלו.

לחוסר איזון תזונתי מהתמקדות בקלוריות בלבד יכולה להיות השלכות בריאותיות. אם אתה רוצה לעבור לתזונה מאוזנת יותר, תסתכל על אלה אתרי מידע תזונתיים כדי ללמוד עובדות מזון מבוססות מדע.

6. אפליקציות לספירת קלוריות יכולות לספק תיאור לא מדויק של הבריאות

אפליקציות לספירת קלוריות לא בהכרח נותנות את התמונה המלאה של הבריאות שלך. לעתים קרובות יש התמקדות לא מאוזנת במשקל שלך ואולי בגודל הגוף, אבל מעט אפליקציות לספירת קלוריות מחשיבות מדידות אמיתיות של בריאות.

דרך טובה יותר לקבל תובנות לגבי הבריאות שלך היא באמצעות אפליקציה מקיפה למעקב בריאות כמו Bearable. אתה יכול לתעד את מצב הרוח שלך, סימפטומים גופניים, אוכל, פעילות גופנית, שינה, מדיטציה ועוד כדי לקבל תמונה מלאה יותר של הבריאות הכללית שלך. לִלמוֹד כיצד להשתמש באפליקציית Bearable כדי לשפץ את הרווחה שלך במדריך שלנו למתחילים.

הורד: נסבל עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)

7. ספירת קלוריות מתמקדת לעתים קרובות במשקל ולא בבריאות הכללית

אנחנו חיים בחברה שמנציחה את הרעיון שהמשקל שלנו מכתיב את הבריאות שלנו, אבל זו דרך רדוקציונית להסתכל על נושא מאוד ניואנס ומורכב. למרבה הצער, אפליקציות דיאטה, כושר ו"בריאות" רבות יכולות לתמוך ברעיון זה על ידי התמקדות רק בקלוריות, מאקרו-נוטריינטים, משקל ומדידות גוף ללא כל הקשר אחר.

פרדיגמת הבריאות בכל גודל (HAES). טוען שהמשקל שלך לא מכתיב את הבריאות שלך. התמקדות בגודל הגוף שלך על פני מדדים פיזיים ונפשיים יקרים יותר יכולה לספק תיאור לא מדויק של הבריאות הכללית שלך. התמקדות רק במשקל שלך מתעלמת מגורמים חשובים כמו צפיפות עצם, מסת שריר, הבדלים גזעיים, גנטיקה, מצבים כרוניים ובריאות נפשית, רק כדי להזכיר כמה.

אם אתה מרגיש שאתה לא במצב בריאותי אופטימלי בזמן השימוש באפליקציה לספירת קלוריות, שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות, דיאטנית רשומה או רופא בעל התאמה ל-HAES כדי לעזור לך ללמוד יותר על הכללי שלך רווחה.

כיצד להשתמש באפליקציות לספירת קלוריות בבטחה

אם אתה מוצא שהאפליקציה לספירת הקלוריות שלך פוגעת ברווחתך, יש לך מספר אפשרויות להתמודד עם הבעיה. ראשית, שקול את המטרות שלך בעת השימוש באפליקציה שלך - האם אתה רוצה להתמקד בקלוריות, או שאתה רוצה לתעדף תזונה או תזונה מאוזנת?

אם אתה עדיין רוצה להשתמש באפליקציה לספירת קלוריות, יש כאלה גישות שאתה יכול לנקוט אם זה מבאס אותך. נסה לכוון לעקביות ולא לשלמות ואפשר לעצמך לקחת הפסקות. או נסה א אפליקציה שונה לספירת קלוריות כדי לראות אם זה פחות מעורר.

שקול לנהל יומן לצד השימוש שלך באפליקציית ספירת הקלוריות שלך כדי לזהות טריגרים וכל השפעות שליליות אפשריות. אם אתה מרגיש נורא ולא טוב יותר לעסוק באפליקציה שלך, שקול להפסיק להשתמש בה לחלוטין.

אם אתה מרגיש מושפע מהניסיון שלך עם ספירת קלוריות, אנא פנה לעזרה. ישנן ארגוני צדקה להפרעות אכילה המציעים תמיכה, כולל:

• להיות ב- ארגון הצדקה המוביל להפרעות אכילה בבריטניה, המציע תמיכה 365 ימים בשנה.
• פרויקט HEAL- ארגון ללא מטרות רווח שיכול לעזור לך לגשת לטיפול בהפרעות אכילה.
• Talk-ED- ארגון צדקה לאומי להפרעות אכילה שמציע משאבים מקוונים וגישה למטפלים תזונתיים ממוקדי התאוששות.

אתה יכול גם לדבר עם חברים מהימנים, בני משפחה או אנשי מקצוע בתחום הבריאות אם אתה מרגיש שאתה צריך תמיכה אישית.

אפליקציות לספירת קלוריות יכולות להזיק לבריאות שלך, אז השתמש בזהירות

טכנולוגיה ואפליקציות בריאות ורווחה הן לא תמיד הבחירות הבריאות ביותר עבור כולם. בעוד שאפליקציות לספירת קלוריות מקודמות ככלי בריאותי, כדאי לזכור שיש להן את החסרונות שלהן. אני מקווה שמאמר זה יעזור לך להיות מודע לסיכונים של הסתמכות על מונים קלוריות ויספק לך משאבים אם אתה צריך תמיכה.