התמקדות רק בירידה במשקל תגרום לפספס את היתרונות הרב-גוניים של פעילות גופנית.
פעילות גופנית היא נהדרת לבריאות שלנו, ובניגוד לאי ההבנה הרווחת, היתרונות שלה אינם מוגבלים להתמקדות בירידה במשקל. סוגי הפעילות הגופנית הטובים ביותר אינם קשורים ל"שריפת קלוריות" או "להשיל שומנים", אלא תמיכה בבריאות וברווחה הכללית שלנו.
פעילות גופנית סדירה יכולה לתרום לשיפור מצב הרוח, שינה טובה יותר, העצמות והשרירים חזקים יותר והפחתת הסיכון לפציעות ומחלות - רק כדי להזכיר כמה יתרונות בריאותיים.
בין אם אתה רוצה לשפר תחום אחד בבריאות שלך או לתמוך ברווחה הכללית שלך, הנה הטובים ביותר תרגילים שאינם ממוקדי ירידה במשקל - מלאים עם הסברים מדוע וכיצד הם יכולים לתמוך בטווח הארוך שלך בְּרִיאוּת.
1. תרגילי רצפת האגן לבריאות רצפת האגן שלך
שמירה על בריאות רצפת האגן חיונית למניעת בעיות בריאותיות שונות. שרירי רצפת האגן תומכים באיברים כולל שלפוחית השתן והמעי (והרחם אצל נשים), מסייעים לשליטה בשלפוחית השתן ועוזרים לשמור על יציבות עמוד השדרה והאגן. שרירי רצפת אגן חזקים הם חיוניים למניעת בריחת שתן, צניחת איברים, UTIs (דלקות בדרכי השתן) ומצבים בריאותיים אחרים. עבור גברים, רצפת האגן עלולה להיחלש עקב עצירות כרונית או טיפול בסרטן הערמונית. עבור נשים, מחזורים כבדים, אנדומטריוזיס, הריון, לידה ועצירות כרונית הם גורמי סיכון.
כדי לסייע במניעת סיבוכים בריאותיים של רצפת האגן, אתה יכול לתרגל תרגילי רצפת האגן - הידועים גם בשם Kegels. יש הרבה משאבים מקוונים המשתפים תרגילי רצפת האגן שבו תוכל גם ללמוד כיצד לשמור על בריאות רצפת האגן שלך.
אם אתה רוצה לקפוץ ישר פנימה ולשלב את Kegels בשגרת היומיום שלך, נסה את אפליקציית Squeeze Time - Kegel Exercises. זה בחינם להורדה ומציע Kegels מתוזמן עם הוראות כיצד לבצע כל תרגיל. אתה יכול גם להגדיר תזכורות לעשות את תרגילי רצפת האגן היומיים שלך ולסקור את הפעילות שלך ב- הִיסטוֹרִיָה לשונית.
הורד: לסחוט זמן ל דְמוּי אָדָם | iOS (בחינם, מציע רכישות בתוך האפליקציה)
2. תנועות ניידות למניעת פציעות ואיכות חיים
ניידות היא היכולת לנוע בצורה מכוונת לאורך היום שלך - תוך שילוב שיווי משקל, קואורדינציה, סיבולת פיזית, כוח וטווח תנועה. לפי בריאות הרווארד, ניידות טובה חיונית לא רק לביצוע משימות יומיומיות, אלא גם למניעת פציעות, הימנעות מנפילות והפחתת הירידה הפיזית ככל שמתבגרים.
תרגול תרגילי ניידות קבועים הוא הדרך הטובה ביותר לשפר את שיווי המשקל, הגמישות והכוח שלך, בין כל שאר הגורמים הנדרשים כדי לשמור על תנועה בכל גיל. ניתן להשיג זאת באמצעות יוגה, פילאטיס ופיזיותרפיה.
יוגה לניידות
יוגה ידועה ביתרונותיה המקדמים את הבריאות. בעוד שהתרגול המסורתי שלו מושרש בדיסציפלינה הרוחנית (כפי שפותחה במולדתה, הודו), אתה יכול למצוא פרקטיקות מודרניות המתמקדות ביתרונות הגיוס של אסאנות (תנוחות) ווויניאסות (זרימת תנוחות).
מכון היוגה ערוץ YouTube יכול לעזור לך לשפר את הניידות שלך באמצעות שיטות מסורתיות. מכון היוגה נוסד בשנת 1918 על ידי שרי יוגנדראג'י, מה שהופך אותו למרכז היוגה המאורגן העתיק בעולם. לחילופין, למד כיצד לבחור את סגנון היוגה המתאים למטרות שלך במדריך שלנו.
פילאטיס לניידות
פילאטיס הוא תרגיל גוף-נפש המתמקד בתנועות מדויקות ובטכניקות נשימה. מורה מבוססת לפילאטיס, לוטי מרפי, חולקת שפע של שיעורי פילאטיס גמישות וניידות בחינם בערוץ היוטיוב שלה. לחלופין, אתה יכול להוריד את אפליקציית הפילאטיס שלה עבור דְמוּי אָדָם אוֹ iOS כדי לגשת לתכני פילאטיס במכשיר המועדף עליך.
תרגילי פיזיותרפיה לתנועתיות
תרגול תרגילי פיזיותרפיה יכול לסייע במניעת פציעה ולשמור על בריאות הגוף שלך בצורה מיטבית. זה שומר על השרירים שלך גמישים וחזקים תוך מתן טווח תנועה במפרקים שלך. הגמישות: אפליקציית ניידות+התאוששות היא כלי נהדר ללמוד תרגילי פיזיותרפיה לשיפור הניידות שלך. התחל עם מבחן הניידות לפני שתמשיך בתרגילים לשיפור הניידות, הכוח והסיבולת שלך בהתאם לצרכים האישיים שלך.
הורד: גמישות: ניידות+התאוששות עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
3. תרגילים אירוביים לבריאות הלב וכלי הדם שלך
שמירה על בריאות הלב וכלי הדם שלך חשובה לבריאותך לטווח ארוך. פעילות אירובית יכולה לעזור לתמוך בלב ובמערכת הדם שלך, ולאפשר לך להשלים את המשימות היומיומיות שלך מבלי להתעייף או להתנשם. זה יכול לעזור במניעת מחלות לב וכלי דם (או לעצור את החמרה) על ידי הורדת לחץ הדם וקצב הלב, בתוספת שיפור רמות הכולסטרול. יתרונות נוספים כוללים שינה משופרת ורווחה רגשית טובה יותר.
לא משנה מה מצב הלב או מחזור הדם שלך, פעילות גופנית יכולה להועיל לבריאות שלך, כך אומר קרן הלב הבריטית. פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על התסמינים, להאט מחלות לב ולתמוך ברווחה הכללית שלך.
אם יש לך מצב לבבי, אנא הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות חדשה כלשהי. עבור רוב, ה אנחנו בלתי ניתנים להפסד ערוץ יוטיוב מציע סרטוני אימון נגישים המתאימים לאנשים עם מצבים בריאותיים. תמצאו מגוון שיעורי אירובי, כולל ריקוד, תרגילים להגברת אנרגיה ואירובי מתון.
אתה יכול גם לתמוך בבריאות הלב וכלי הדם שלך באמצעות פעילויות אירוביות אחרות, כגון ריקוד, הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ועוד. בדוק את אלה אפליקציות אימון אירובי כדי להפעיל את הלב שלך, או שאתה יכול לנסות את אלה אימוני אירוביים בעלי השפעה נמוכה כדי לסייע במניעת פציעה.
4. אימון כוח לבריאות העצם שלך
שמירה על בריאות העצם שלך יכולה לסייע במניעת "מחלות שקטות" כגון אוסטיאופורוזיס. ה המכון הלאומי להזדקנות מציע לבחור תרגילי נשיאת משקל, כגון אימוני כוח, טיולים רגליים, טיפוס במדרגות או טניס, כדי לעזור לשמור על העצמות שלך חזקות ככל שאתה מתבגר.
אם אתה רוצה לנסות אימוני כוח, אתה יכול למצוא למעלה מ-1,000 תוכניות אימון בפלטפורמת הכושר המכובדת, חוזק שריר. כל תוכנית מספקת תרגילי אימון כוח להשלמתם, בליווי סרטוני הדרכה ברורים כיצד לבצע בבטחה וביעילות כל תנועה.
אתה יכול גם לנסות א אפליקציית calisthenics לאימון כוח יעיל במשקל גוף. אפליקציית האימון הביתי הפופולרי - ללא ציוד מצוינת לכל הרמות, ותוכלו להתאמן בכוח באמצעות משקולות או רק בגופכם - פשוט בחרו תרגילי משקל גוף בלבד במהלך ההגדרה עבור האחרון.
הורד: אימון ביתי - אין ציוד עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
5. תרגילים מתונים עד בעצימות גבוהה לבריאות המוח שלך
ה מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מסביר שלפעילות גופנית מתונה עד נמרצת יכולה להיות השפעה מועילה כמעט מיידית על בריאות המוח. זה יכול לעזור לך לחשוב, ללמוד, לפתור בעיות, להפחית חרדה או דיכאון, ולתמוך בבריאות הקוגניטיבית הכללית שלך. אתה צריך רק 30 דקות ביום במשך חמישה ימים בשבוע כדי לקצור את היתרונות, שניתן להשיג באמצעות ריקוד, הליכה, מטלות בית, או כל פעילות אחרת שתוכל להתאים לשגרת היומיום שלך.
אם אתה רוצה לשאוף לפעילות נמרצת כדי לתמוך בבריאות המוח שלך, אתה יכול לנסות HIIT (עצימות גבוהה אימון אינטרוולים.) אפליקציית Down Dog HIIT היא אפליקציה קלה לשימוש המציעה אימונים בעצימות גבוהה המתאימים לכל רמות. אתה יכול לבחור להפעיל אזורים ספציפיים או להשתתף בפגישה לכל הגוף. אתה יכול גם לבחור את משך האימון שלך, בהתאם לכמה זמן יש לך.
הורד: Down Dog HIIT עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
6. פעילות גופנית סדירה לבריאות הנפשית שלך ולאריכות ימים
בסופו של יום, השתתפות בכל פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת מגוון גורמי סיכון עיקריים לתמותה, כולל יתר לחץ דם, סוכרת, מחלת לב כלילית, שבץ וסרטן (כתב עת לחקר ההזדקנות), שיתמוך באריכות החיים שלך. ה הקרן לבריאות הנפש גם מקדם פעילות גופנית על יתרונותיה הבריאותיים הנפשיים, שכן היא משחררת את המוח המשפר את מצב הרוח כימיקלים שיכולים גם להעלות את ההערכה העצמית שלך ולעזור לך להתרכז, לישון טוב ולהרגיש טוב יותר באופן כללי.
אם אינך בטוח איזה סוג של פעילות גופנית לשלב בלוח זמנים קבוע, נסה להשתמש ב- מחולל שגרת אימון מקוון. הכלים החינמיים האלה יוצרים לך תכניות אימונים כדי להסיר את הלחץ של ההחלטה מה לעשות ומתי עליך לזוז. אתה יכול גם לנסות ללכת או לטייל, ריצה, רכיבה על אופניים וחתירה, מכיוון שכל אלה הם סוגים של קרדיו יציב שיכולים להועיל לבריאותך הכללית.
פעילות גופנית נהדרת לבריאות שלך, בכל פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה
הדרך הטובה ביותר להפיק תועלת מפעילות גופנית היא לבחור תנועות שאתה נהנה מהן ושאינן מעוררות רגשות אשמה או מתח. למרות שפעילות גופנית כדי לרדת במשקל עשויה להיות מטרה מתאימה עבור אנשים מסוימים, מציאת תנועה שיכולה לעזור לתמוך באזורים שונים של רווחתך עשויה להיות מוטיבציה טובה יותר. שאפו לעקביות, איך שזה נראה עבורכם. אם אתה מצליח לשלב 10 דקות של פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך, זה מקום מדהים להתחיל בו.
