אימון חיוני לגוף ולנפש, אבל לפעמים זה יכול להיות די מתיש. האם ידעת שהטכנולוגיה יכולה לעזור לך להירגע?

טייק אווי מפתח

  • השתמש באפליקציות מיינדפולנס כדי להפחית מתח ולקדם רגיעה לאחר אימון. הם יכולים לעזור בהורדת רמות הקורטיזול ולספק הקלה בכאב.
  • האזן לפודקאסטים במהלך הנסיעה או ההליכה לאחר הריצה כדי להירגע ולהירגע. זו דרך מצוינת להתעדכן בפרקים ולהוריד את הקצה.
  • צור פלייליסטים של מוזיקה מרגיעה או האזנה לרשימות מוכנות מראש כדי להתמקם ביום שלך לאחר אימון אינטנסיבי. זה עוזר להתאוששות ומקל על עייפות.

פעילות גופנית מעוררת שחרור של אנדורפינים ומווסתת את רמות הקורטיזול, משחררת מתחים וגורמת לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו. אבל לפעמים, תלוי בסוג ובעוצמה, אתה עלול להרגיש לחץ לאחר אימון. ריצה עם שיא אישי חדש (PR) או יום רגליים אינטנסיבי בחדר כושר עלולים להשאיר אותך כך.

ישנן אפשרויות רבות להירגע ולהירגע לאחר אימון, והמכשירים הטכנולוגיים שלך מספקים חלק מהן. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה כדי לממש מחדש את הזן שלך לאחר פעילות גופנית מפרכת.

1. בחר אפליקציית מיינדפולנס עקבית

מיינדפולנס ו אפליקציות מדיטציה עוזרות לך לעצור לרגע רפלקטיבי

instagram viewer
, המאפשר לך לשלוט בתגובה שלך לאירועים יומיומיים. אבל הם יכולים לעזור גם בדברים רבים אחרים, כגון מתח, חרדה והקלה על כאבים. פרופסור בבית הספר לרפואה בהרווארד, ד"ר דיפק בהט, מאשרת שמדיטציה יכולה להפחית את רמות הקורטיזול, קצב הלב וקצב הנשימה שלך.

כמו כן, מחקר של ה כתב עת למדעי המוחמאשרת שמדיטציה ומיינדפולנס יכולים להשפיע על המוח להוריד את תפיסת הכאב, ולפעול כמשכך כאבים טבעי. לכן, שימוש באפליקציית מיינדפולנס יהיה מועיל אפילו יותר אם אתה גם לחוץ וגם כואבת אחרי אימון.

מרווח ראש היא אפשרות מצוינת אם אתה שוקל אפליקציית מיינדפולנס. האפליקציה מציעה לא רק עצות נשימה והצעות להתקררות, אלא יש גם קורסים שמלמדים אותך לגשת לתחומי חיים שונים בתשומת לב.

2. האזינו לפודקאסט

פודקאסטים הם דרך נחמדה להוריד את היתרונות ופשוט להירגע. לפני שאתם מבינים זאת, רגשות הלחץ שלכם עלולים להיעלם, ובמקומם יתחילו שעשוע הנגרם מהאזנה לסיפור שניתן לקשר.

אם אתה מתאמן בחדר כושר, אתה יכול להאזין לפודקאסט משעשע בהליכה או בנסיעה הביתה, תלוי במרחק. אפשרויות רבות אחרות להרפיה מחייבות שימוש בעיניים ובחלקים אחרים בגוף שלך, כך שייתכן שיהיה קשה להתנייד ועדיין לעסוק בהן. האזנה לפודקאסטים, לעומת זאת, דורשת רק חיבור לרמקולים או אוזניות/אוזניות המכונית שלך.

כמו כן, פודקאסטים הם דרך מצוינת להירגע כשאתם חוזרים מריצה. ריצות לרוב דורשות מאמץ רב מכיוון שאתה מנסה לכסות את המרחק הנדרש במהירות האפשרית. כאשר אתה מאט ועובר בהדרגה לקצב הליכה בסוף הריצה שלך, אתה יכול להאזין לפודקאסט האהוב עליך במשך כמה דקות בזמן שאתה הולך את שאר המרחק.

אם אתה אוהב פודקאסטים, להחדיר אותם ליום שלך כך לא רק עוזר לך להירגע אחרי אימון אינטנסיבי, אלא גם עוזר לך ליצור זמן להתעדכן בפרקים החדשים שלך. זה win-win.

3. השתמש ברשימות השמעה של מוזיקה כדי להירגע ולהתחדש

בשירותי הזרמת מוזיקה שונים, אתה יכול למצוא מוזיקה להרגעה - אינסטרומנטלי, ביטים ל-Lo-Fi וכדומה. זה יכול להיות שימושי כדי להחזיר את השלווה שלך לאחר אימון אינטנסיבי. עם זאת, אתה יכול גם למצוא רשימות השמעה שנוצרו במיוחד להרגעה לאחר אימון בשירותי סטרימינג שונים. זמן טוב להאזין לפלייליסט מוזיקה מרגיע לאחר אימון יהיה בזמן שאתה מתקלח.

מחקר של ה כתב עת למורפולוגיה פונקציונלית וקינסיולוגיה מאשר כי האזנה למוזיקה מרגיעה לאחר אימון מסייעת להתאוששות ומקלה על עייפות. לכן, מוזיקה מרגיעה עוזרת לך להתמקם ביום שלך לאחר האימון, ללא קשר למה שאתה מתכנן לעשות אחרי: שינה, ארוחת ערב, ארוחת צהריים, או אפילו עבודה.

4. השתמש בחוויות מציאות מדומה

מציאות מדומה (VR) יכולה גם לעזור לך להירגע לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. יש הרבה אפשרויות מעולות של מותגים ואפשרויות של אוזניות מציאות מדומה בשוק כיום, ואפל נכנסה לתעשייה, והכריזה על אוזניות המציאות המעורבת של Vision Pro.

עם זאת, ישנן מספר אפשרויות אחרות לעסוק בחוויות VR איכותיות. לדוגמה, אתה יכול לשחק במשחקי VR הן באפליקציות אנדרואיד והן באייפון. אתה יכול גם להפיק תועלת מחוויות VR סוחפות באמצעות אפליקציות לנייד.

הרחק מאפליקציות ניידות ומשחקים, אתה יכול גם להירגע לאחר אימון באמצעות מדיטציית VR, גישה למיינדפולנס המשתמשת בחוויות מציאות מדומה. בעוד שצורות מסורתיות יותר של מדיטציה עשויות לדרוש עצימת עיניים ונשימה כדי לייצב את עצמך מצב רוח, מדיטציית VR לוקחת את זה רחוק יותר על ידי הצגת נופי טבע חינניים כמו מפלים והרים פסגות.

VR שיפרה את שירותי הבריאות הכלליים במובנים רבים, ואפיק אחד כזה הוא הפגת מתחים. מחקר משנת 2019 מאת גבולות בפסיכולוגיה מאשרת ש-VR יכול להיות מכריע בניהול מתח. המחקר מציע גם גישה אישית יותר לתפקיד של VR בניהול מתח. גישה זו תכלול מחקר משתמשים כדי ליצור חווית VR המותאמת יותר לחייו ולהעדפותיו של האדם.

5. נצל את צלילי הסביבה ו-ASMR

ישנן אפשרויות רבות להאזנה לצלילי סביבה במכשירים ניידים. לדוגמה, באייפון שלך, תוכל להאזין לקולות רקע המחקים אוקיינוסים, נחלים וגשם. צלילים אלה מרגיעים ויכולים לעזור לך לחוות את הטבע דרך מערכת השמיעה שלך. השמעת צלילים כאלה לאחר אימון יכולה בדרך כלל לעזור לך להרגיש טוב יותר.

תגובת מרידיאן אוטונומית חושית (ASMR) היא דרך נוספת להשתמש בצליל כדי להירגע. ASMR היא תחושת עקצוץ שחלק מהאנשים חשים בתגובה לגירויים שמיעתיים קלים מסוימים כגון לחישות ושריטות. זה יוצר תחושות של רוגע, רגיעה, ובמקרים מסוימים, אופוריה. ASMR יכול גם לעזור לך להתמקד, אז זו אפשרות טובה אם יש לך משהו פרודוקטיבי לעשות אחרי האימון.

מחקרים מרובים עדכניים מראים ש-ASMR מסייע בהפחתת מתח וגרימת רגיעה. א מחקר 2018 מאת Plos One מראה שהמשתתפים דיווחו על מתח נמוך יותר ושלווה מוגברת לאחר צפייה בסרטוני ASMR. מחקר אחר הראה שחשיפה לתוכן ASMR משפרת את מצב הרוח ויכולה לעזור להקל על הסימפטומים של נדודי שינה ודיכאון.

לכן, למרות שכולם מרגישים ASMR אחרת, זה עדיין שווה לנסות, מכיוון שמחקר מצביע על יעילותו. מקום טוב להתחיל בו יהיה ערוצי YouTube ASMR לשינה והרפיה.

נסה עם אפשרויות הרפיה אלה לאחר אימון

חלק מאפשרויות ההרפיה הללו יתבררו כיעילות יותר מאחרות בהתבסס על סוג הפעילות הגופנית בה עוסקים, ההעדפות שלך והגישה למכשירים טכנולוגיים. עם זאת, יש כאן משהו לכולם. לכן, עליך לשחק עם הגישות השונות הללו ולמצוא את אחת המתאימה ביותר עבורך.

בחירת אפשרויות הרפיה לאחר אימון היא רק חלק אחד של מנוחה והתאוששות. לפיתוח כושר מיטבי חשוב גם לאכול ולישון כמו שצריך. זכור לשלב את אלה כדי לקדם עוד יותר איזון הורמונלי כללי ולהפחית את הלחץ שלאחר האימון.