לידה בחתך קיסרי יכולה להיות די מתישה, אבל אתה יכול למצוא שיעורי פעילות גופנית רבים שיסייעו לך בדרך להתאוששות.
זה מסובך לדעת איך להתאמן בבטחה לאחר לידה קיסרית. בנוסף, זה יכול להיות די מרתיע לחזור ללוח הזמנים של אימונים לאחר הליך כירורגי כה גדול.
אבל זה חיוני להוסיף פעילות יומיומית לחיים שלך ברגע שהרופא שלך נותן לך את האישור להתחיל שוב בפעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית יומיומית היא קריטית מכיוון שהיא יכולה למעשה לעזור בהתאוששות של חתך הקיסר שלך, הכוללת הידוק שרירי הליבה שלך.
להלן מספר שיעורי אימון עדינים ביוטיוב המתאימים לנשים המתאוששות מניתוח קיסרי.
ה ערוץ יוטיוב בטלוויזיה בהריון ואחרי לידה מציע בטוח שיעורי אימון לאמהות לעתיד כדי להישאר פעילות, כמו גם אימונים לאחר לידה. בנוסף, ישנם אפילו שיעורי התעמלות שיעזרו לקצר את הלידה אם את עוברת לידה טבעית.
אבל לאלו שעברו לידה בחתך קיסרי, טלוויזיה בהריון ואחרי לידה מציעה גם רשימת השמעה שלמה המוקדשת לאימוני התאוששות בטוחים בחתך הקיסרי.
סרטון האימון הספציפי הזה הוא שיעור פילאטיס שלאחר לידה של 25 דקות שמתמקד בליבה שלך אבל גם עובד על כל הגוף שלך. כמו כן, במהלך השיעור, תתרגלו נשימה סרעפתית כדי להבטיח שהליבה שלכם תמיד תפוסה.
ה ערוץ היוטיוב Bump and Beyond נוצר על ידי Vicky Warr כדי לספק לנשים את שיעורי האימון הטובים ביותר להריון ולאחר לידה. כמומחית לכושר הריון ואחרי לידה, אתה יודע שאתה יכול לסמוך על העצות האימון של ויקי וור, כולל האימונים והטיפים שלה בחתך הקיסר.
אם אתם מחפשים תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה לאחר ניתוח קיסרי, לוויקי יש חמישה תרגילים חשובים לשתף אתכם. התנועות מתחילות בהטיית אגן בסיסית עד להארכת רגליים ולסקוואט במשקל גוף. והחלק הטוב ביותר הוא שהשיעור הוא סופר קצר, ואתה ממש לא צריך ציוד כושר.
האימון הזה של לורן פיטר הוא למעשה חלק מתוכנית ההתאוששות שלה בחתך הקיסרי, המורכב מ-10 אימונים שונים. כל שיעורי האימון הם רק 15 דקות כל אחד, עם 50 קטעי עבודה ו-10 שניות מנוחה.
עם זאת, עליך לשאוף לעשות כל אימון לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע לפני שתמשיך לאימון הבא. היבט זה חשוב מכיוון שהוא מבטיח שהגוף שלך חזק מספיק ושתתקדם בקצב בטוח.
כל שיעורי האימון בתוכנית מודרכים על ידי לורן עצמה, והיא מקפידה לכלול הנחיות ושינויים מועילים לאורך התרגול.
ה ערוץ YouTube Fit With Sally הוא הכל על כושר לפני הלידה ואחרי הלידה. כמו ברבים מערוצי YouTube האחרים, גם זה מציע פלייליסט אימון בקטע קיסרי שבו אתה יכול למצוא מספר שיעורים בטוחים לנסות.
זה במיוחד הוא מפגש מהיר של 17 דקות לכל הגוף, והיא ממליצה לעשות את זה שמונה עד 10 שבועות לאחר הלידה שלך בחתך הקיסר, אבל הקפד תמיד לבדוק עם הרופא שלך קודם.
האימון מורכב מכמה תרגילים קלים שונים, כולל הרמת רגליים חוטפת, קרשים בצד, עיגולי זרועות ומתיחות סומו. אבל אל דאגה, סאלי מקפידה להשאיר את טיימר האימון בחוץ, כך שלעולם לא תרגיש ממהר לאורך כל השיעור.
על ערוץ היוטיוב BodyFit מאת איימי, תמצא מאות שיעורי אימון החל מ אתגרי אימון קיץ מהנים לאחר לידה אימונים כדי להוריד את משקל התינוק לתמיד. מה שכן, יש בה 50 אימונים זמינים רשימת השמעה של BabyFit, ויש גם רשימת השמעה שלמה המוקדשת ל- diastasis recti שהיא תופעה שכיחה במהלך לידה בחתך קיסרי.
אבל הקפד לבדוק שוב אם שיעור האימון שאתה בוחר בטוח בחתך הקיסר. הכיתה הנ"ל היא אחד מהסרטונים הישנים שלה. זהו אימון של 12 דקות במיוחד עבור אלו שרוצים להתאושש לאחר ניתוח קיסרי, והוא נועד להגביר את כוח הליבה שלך ולגוון את שרירי הבטן.
כאשר עברת ניתוח קיסרי עדיף תמיד להתחיל עם תרגילים עדינים ואז לבנות את דרכך ככל שתתחזק. שיעור האימון הזה מבית אמא חזקה יכול לעזור לך לאמן מחדש את הגוף שלך רק עם משקל הגוף שלך.
השיעור אכן דורש כמה אביזרי תרגיל כמו קיר וכיסא, אז עדיף שיהיו כאלה בקרבת מקום לפני שמתחילים. בנוסף, ערוץ היוטיוב של אמא חזקה כולל רשימת השמעה של תרגילים בטוחים בחתך הקיסר, כמו גם טיפים מועילים, טריקים ועצות שיעזרו לך במהלך ההתאוששות.
לאחר לידה דיסטזיס רקטי הוא בעצם כאשר שרירי הבטן שלך נפרדים במהלך או אחרי ההריון. זה יכול לגרום לבטן שלך לבלוט או לבלוט במשך תקופה ארוכה של זמן. אבל אל דאגה - אתה יכול להתחיל לתקן את שרירי הבטן שלך באמצעות שיעור האימון של Growwithjo.
שיעור פילאטיס זה הוא בן 30 דקות, ועליכם לנסות לבצע אותו לפחות פעמיים בשבוע אם אתם רוצים לראות תוצאות מתמשכות. עם זאת, עם המוזיקה התוססת והתנועות המהנות, ההיצמדות לאימון זה קלה כתמיד.
האם את מחפשת ערוץ יוטיוב שמספק כל מה שקשור לתינוק, החל משיעורי לידה וטיפים להנקה ועד עצות מאמהות ותינוקות בעצמך? אם כן, אז אתה צריך להירשם ל ערוץ היוטיוב של BabyCenter. עם זאת, כשזה מגיע לשיעורי אימון, הערוץ מוגבל במקצת.
למרבה המזל, יש סרטון מדהים - ומהיר - המורכב מחמישה תרגילי ליבה עדינים המושלמים עבור אלה שהעבירו דרך קיסרי. השיעור מונחה על ידי אנה ויקטוריה, שיצרה את Fit Body - שהיא אפליקציית כושר ותזונה ידועה לנייד הזמינה להורדה ב- iOS ו דְמוּי אָדָם.
יוגה היא אחד האימונים הטובים ביותר לאחר ניתוח קיסרי מכיוון שהיא יכולה לעזור לך הן פיזית והן נפשית. בית הספר ליוגה סאלי פארקס מציע למעלה מ-100 שיעורי יוגה, כולל תרגילי יוגה לאחר לידה וטרום לידתי.
רצף זה בן 15 דקות מושלם כדי להשתלב בחיי היומיום שלך מבלי לפגוע בך או לשחוק אותך. אתה יכול לעשות את כל תרגול היוגה בשכיבה, והוא מתחיל לאט עם מתיחות עדינות ואז מתקדם לתנועות יוגה קלות כמו פרה חתול ותנוחת ילד במנוחה.
זה שאתה מתאושש מלידה בחתך קיסרי לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מהאימונים שלך. ה ערוץ היוטיוב G-Fit של Geetz כולל שיעור אימון מהנה, בעל השפעה נמוכה בהשראת זומבה, שהוא גם בטוח בחתך הקיסר.
בהנחיית המאמנת האישית המוסמכת והאמא המתאוששת Geethu, השיעור הידידותי למתחילים זה בן 15 דקות מלא בשירים אופטימיים ותנועות ריקוד מהנות כדי להגביר את מצב הרוח שלך. כמובן, חשוב שתתמידו בסרטוני אימון בטוחים בחתך הקיסר, ותזכרו תמיד להתחיל לאט מבלי להפעיל על עצמכם יותר מדי לחץ לאורך כל השיעור.
חזור להתאמן לאחר משלוח ה-C-Section
זה בלתי אפשרי לחזור מיידית ללוח הזמנים הרגיל של האימונים שלך לאחר ניתוח קיסרי. זה יכול לקחת שבועות ואפילו חודשים להתחיל להתאמן שוב, אז עדיף להתחיל לאט ולהתקדם בהדרגה.
זכור, אין שתי לידות בחתך קיסרי זהים, כך שהתחושה של הגוף שלך עשויה להיות שונה ממישהו אחר שעבר גם הוא לידה קיסרית. לכן כל כך חשוב לשים לב היטב לגוף שלך. אז נסה את שיעורי האימון האלה ב-YouTube כדי לעזור לך לדבוק בתרגילים, הפעילויות והתנועות העדינות והבטוחות ביותר בחתך הקיסרי.
