ככל שמתבגרים, זה כל כך חיוני לשמור על אורח חיים בריא - וזה כולל פעילות גופנית על בסיס קבוע. עם זאת, לא כולם יכולים לשמור על שגרה של אימונים אינטנסיביים כמו רכיבה על אופניים ואימוני משקולות. עבור חלק מהקשישים, סוג האימון הטוב ביותר לעשות הוא יוגה!
יוגה יכולה לא רק להגביר את שיווי המשקל והסיבולת שלך, אלא היא יכולה לשמור על דעתך חדה ולשפר את השינה. עם זאת, לא כל יוגה מתאימה לבני גיל הזהב - אז אם אתה רוצה לקצור את היתרונות של יוגה, נסה את שיעורי היוגה הידידותיים האלה למבוגרים ב-YouTube.
אחד התרגילים הטובים ביותר עבור קשישים הוא יוגה בכסא. כמובן, יוגה בכסא נעשית בישיבה, מה שאומר שהיא מושלמת למבוגרים שרוצים להימנע מלחץ יתר על השרירים, המפרקים והעצמות שלהם.
יוגה עם רצף יוגה בכסא של קסנדרה מתאים למבוגרים ולמתחילים בסך הכל. היא ממליצה על כיסא נוח עם משענת גב יציבה וללא משענות ידיים. השיעור כולו נמשך דקות ספורות בלבד ומסתיים בסוואסנה בישיבה אך רגועה בסוף יוגה.
אם אתה מחפש קל למעקב שיעורי אימון מקוונים כדי לשמור על קשישים בכושר ובריאות שכולם מובלים על ידי מומחה כושר בכיר, נסה את ערוץ היוטיוב SeniorShape Fitness
. הערוץ מתהדר באימוני הליכה, מתיחות ושיעורי כוח עם משקולות וכן מגוון שיעורים ידידותיים ליוגה לקשישים.שיעור מסוים זה כולל תנועות יוגה בישיבה ובעמידה. המחצית הראשונה כוללת תרגילי ישיבה כמו עיגולי קרסול וחתול-פרה בישיבה. מצד שני, החצי השני כולו עומד עם תנוחות יוגה כמו הלוחם הראשון. זכור שאתה יכול להשתמש בכסא שלך לאורך כל הפגישה לאיזון.
Yoga With Adriene הוא אחד מערוצי היוגה הפופולריים ביותר ביוטיוב. אז זה לא מפתיע שיש בערוץ גם תרגולים שמתאימות למבוגרים יותר. בהיותו מעט ארוך יותר ב-28 דקות, תרגול זה מומלץ לקשישים המחפשים שיעור יוגה איטי אך ארוך.
כדי להתחיל, פשוט יש בהישג יד שמיכה או מגבת, כמו גם מזרן אימונים. לחילופין, ה יוגה עם ערוץ היוטיוב של אדריאן יש עוד 17 דקות של שיעור יוגה ידידותי לקשישים להסתכל עליו שנקרא יוגה כיסא למבוגרים.
Kierstie Payge, מדריכת יוגה ומדיטציה, לוקחת אותך דרך מפגש יוגה בכסא זה בן 20 דקות המושלם עבור כל אדם מעל גיל 65. זה גם תרגול מצוין לכל מי שחי עם בעיות ניידות.
החלק הטוב ביותר הוא שבסוף שיעור היוגה, אפילו תקבלו מדיטציה קטנה ועדינה כדי להשאיר אתכם רגועים לחלוטין ומוכנים להמשך היום. הקפד להציץ ב- Yoga by ערוץ היוטיוב של Kierstie Payge לשיעורי אימון יוגה בכסא נוספים.
אתה צריך לבקר ב Yogalates עם ערוץ היוטיוב רשמי אם אתם מחפשים יוגה המתאימה לקשישים. ישנם למעלה מ-20 מפגשים החל מרצפי יוגה קצרים ומתוקים ועד שיעורים ארוכים יותר כמו מפגש זה בן חצי שעה המתאים לגילאי 60 ומעלה. עם זאת, השיעור הארוך יותר הזה הוא למעשה תרגול האטה יוגה מכיוון שהוא משלב תנוחות גופניות ונשימה.
השיעור מתחיל עם כמה תרגילי נשימה עדינים בנחיריים ולאחר מכן חימום ואסאנה מקשרת כמו תנוחת רכיבה על סוסים, תנוחת זרוע מורמת ותנוחת כלב כלפי מטה. לאחר מכן, התרגול מסתיים בתנוחת גופה או סוואסנה להרפיה מוחלטת.
מכיוון שזהו ערוץ יוטיוב די ישן עם קומץ סרטונים בלבד, The Mat Project אינו מציע מגוון רחב של תוכן יוגה. עם זאת, הסרטונים שהיא כן מספקת בערוץ הם שיעורי יוגה באורך מלא מושלמים לבני גיל הזהב.
הסרטונים האלה יוצרים אווירה שלווה להפליא, והמורה, שלי ניקול, מוסיפה לאווירה עם קולה המרגיע, המרגיע והמרגיע. בנוסף, ישנם שלושה כרכים שונים זמינים - אז ודא שאתה מתחיל עם הכרך הראשון ומתקדם משם.
מה עושה את Yoga ETC עם ערוץ היוטיוב של טינה מיוחדת היא המורה טינה. היא מורה ליוגה עם ניסיון של למעלה מעשור בהוראת יוגה עדינה, והיא בכירה בעצמה. מכיוון שהיא מעל גיל 60, לימוד השיעורים שלה יכול להוסיף מוטיבציה וביטחון אם חשבת שאתה מבוגר מדי להתחיל לתרגל יוגה בעצמך.
מפגש היוגה העדין הזה הוא רק 15 דקות, אבל זה כל מה שצריך כדי להתחיל לשפר את הבריאות והכושר שלך. בהיותו חוג למתחילים וידידותי לגיל השלישי, הוא כולל רק תנוחות יוגה בסיסיות - כמו תנוחת ילד וחתול-פרה. אז אתה לא צריך לדאוג לעשות משהו מטורף כמו עמידת ראש או עמידת ידיים.
עקוב אחרי המדריכה שלך, ננסי, כשהיא לוקחת אותך דרך יוגה בסיסית אך מרגיעה בכיסא - החל מכמה תרגילי נשימה פשוטים. זכור תמיד לוודא שהכיסא בו אתה משתמש נוח ויציב עם משענת גב. בנוסף, הרגליים שלך צריכות להיות מסוגלות לשבת שטוחות על הרצפה לכמה תנועות.
האם אתה מחפש ספרייה ענקית של שיעורי יוגה מקוונים כדי להפוך את הסלון שלך לסטודיו ליוגה? בדוק את ערוץ היוטיוב PsycheTruth, שם תמצאו עיסויי יוגה, סדרות ותוכניות. יתרה מכך, אתה יכול לדפדף בין שיעורים המבוססים על מדריכי היוגה האהובים עליך.
בין אם אתה אוהב אימוני הליכה בתוך הבית, מפגשי HIIT מחשמלים, או אימון משקולות כדי להגביר את עליות השרירים שלך, ה ג'ואנה סו הערוץ הרשמי ביוטיוב יש לו הכל. יתר על כן, הוא מציע תרגול יוגה עדין לקשישים בהנהגת הן ג'ואנה והן מאמנת הוליסטית והמורה ליוגה, ניקה קארן.
החלק הגדול בסרטון זה הוא שהוא מפרט את כל תנוחות היוגה השונות שתעשה לאורך הדרך, כגון לוחם I ו-Warrior II, תנוחת עץ ותנוחת פרפר. תנועות אלו הן המפתח אם ברצונך לשפר את הגמישות והשיווי משקל.
אתה יכול להשתמש ביוגה כדי להישאר פעיל ובריא בכל גיל והשיעור הזה מבית Yoga Vista מוכיח זאת. לימד על ידי שרי זק מוריס, שהיא מבוגרת ומדריכת יוגה מוסמכת, השיעור מתמשך יותר צד באורך של כמעט שעה, אבל הוא כן כולל סאוואסנה בסוף והדרכה שימושית צעד אחר צעד לאורך דֶרֶך.
יתרה מכך, השיעור כולל שני תלמידי יוגה בכירים שמתאמנים לצד שרי, מה שמוסיף עוד קצת עידוד ודחף. זכור שתזדקק לשני אביזרי יוגה - בלוק יוגה ורצועת אימון.
אתה אף פעם לא מבוגר מכדי להשתתף בתרגול גוף-נפש של יוגה
בין אם אתה צעיר או מבוגר, יוגה היא דרך מהנה ובטוחה להישאר פעיל פיזית ובריאה נפשית. מגמישות וכוח טובים יותר ועד להפחתת מתח וחרדה, ליוגה יכולה להיות כמה יתרונות מדהימים, במיוחד למבוגרים מזדקנים.
אבל מה שהופך את היוגה לנגישה כל כך עבור מבוגרים הוא שניתן להתאים או לשנות את התנוחות כך שיתאימו יותר לגופם. אז אם אתה מעוניין להתחיל יוגה בתור קשיש, זה לא מאוחר מדי! נסה את השיעורים המקוונים החינמיים האלה ב-YouTube.