ריקוד במשרה מלאה יכול להיות די מכביד על הגוף, אבל אתה יכול לשמור על עצמך עם העצות האלה.
כדי שרקדנים במשרה מלאה יצליחו בקריירה התובענית שלהם, שמירה על ביצועי שיא תוך שמירה על חידושים היא חיונית. לכל הרקדנים מגיע להיות גוף בריא שאינו עמוס מכאבים וניתוחים מתמידים כדי להמשיך ולהתפקד כמיטב יכולתם. הנה שישה טיפים שיעזרו לרקדנים במשרה מלאה להישאר בריאים ורגועים.
1. תעדוף מנוחה והתאוששות
כדי לבצע את המיטב שלך, אתה צריך איזון של תרגול ומנוחה כאחד. ביצועים מתמשכים לובשים הן את הגוף והן את הנפש. לאחר שנתת הכל, זכור לתדלק. למרות שזה אולי לא נראה כמו הרבה, אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל בגוף שלך בתור רקדנית היא פשוט לקחת קצת זמן לנוח.
צרו תכנית שינה נכונה ומספקת ושמרו עליה באופן קבוע. הקדש זמן עם אנשים שיעודדו אותך אם הגוף שלך מתוח בגלל לחץ. אתה יכול גם למנף אפליקציות כמו מרווח ראש לתרגל מיינדפולנס ולהירגע. מעקב אחר מחזור השינה שלך יכול להיות מועיל גם אם אתה נאבק לבסס דפוס בריא.
2. אימון קרוס לכושר מאוזן
גם בעוד ריקוד הוא פעילות תובענית פיזית בפני עצמה, אתה יכול להגדיל את האימון שלך עם פעילויות אחרות. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשמור על יציבה ויישור חיוניים לתנועות נוזליות.
הקפידו לקבוע זמן לאימון צולב מכיוון שאימון ריקוד לבדו אינו עומד בדרישות הכוח והסיבולת של הגוף. תרגילים אירוביים כמו רכיבה על אופניים, הליכה ותרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו פילאטיס, מצוינים לאימונים צולבים.
פילאטיס כולל מתיחות ותרגילים להגברת הכוח, הגמישות והבהירות המנטלית. באמצעות פילאטיס בכל עת ואפליקציות דומות אחרות הן גם אפשרות מצוינת לעזור לשמור על עצמך גמיש אם אינך יכול להתאים יציאה לתרגילים גופניים ללוח הזמנים שלך.
3. חימום וקירור נאותים
תרגילי חימום וצינון חשובים לא פחות מהתרגול העיקרי. דילוג על פעילויות אלה עלול לגרום נזק לגוף שלך על ידי הפרעה לגמישות שלך והגדלת הסיכויים למאמץ.
חימום נכון עם מתיחות דינמיות ותרגילי ניידות מכין את השרירים שלך לתנועה, מה שגורם לך פחות למשוך או להתאמץ משהו. זה גם חיוני להתחמם כשאתה לא רוקד.
אם תבחרו לעשות הפסקה ולהמתין בצד, הקפידו להתכסות כדי להימנע מלהיות חולה - והתחממו קצרות לפני שתמשיך. אתה יכול גם לתרגל מתיחות אלו בבית עם אפליקציות מתיחות כמו תמתח את זה.
4. תזונה והדרציה לאנרגיה מתמשכת
למרות שאיננו ספורט אתלטי בעיקרו, הריקוד עדיין דורש כוח פיזי רב. רקדנים צריכים לוודא שהם מקבלים מספיק קלוריות ושומרים על לחות כדי לשמור על הגוף שלהם כשיר לעבודה.
דיאטה של רקדנית חייבת להכיל פחמימות מורכבות כמו פסטה, לחם ואורז. לאחר כל אימון אינטנסיבי, צריכת חטיף צנוע של פחמימות מורכבות וחלבון מועילה גם כדי לחדש את החומרים המזינים שהשרירים שלך איבדו.
הגישה הטובה ביותר לוודא שאתה מקבל את הויטמינים והמינרלים הדרושים לך היא לצרוך מגוון של מזונות מדי יום. אם אינכם בטוחים מה וכמה לאכול, תוכלו להיעזר בו אתרי תכנון ארוחות ואפליקציות כמו PlateJoy שעוזר לך ליצור תוכנית ארוחה לדרישות התזונה של הגוף שלך.
רקדנים גם דורשים הידרציה תכופה. המשיכו לשתות מים במהלך האימונים ולאחריהם כדי להבטיח שתישארו לחות. משקאות ספורט עם תכולת גלוקוז גבוהה יכולים גם לעזור לך לחדש נוזלים ואנרגיה שאבדו במהלך חזרות ממושכות.
5. מניעה וניהול פציעות
אנו שומעים סיפורים מעוררי השראה על רקדנים שסבלו מפציעות בזמן ההופעה וממשיכים את המופע למרותם. עד כמה שזה נשמע מעורר הערצה, התנהגות זו עלולה להיות מחבלת ועלולה להפוך פציעה קטנה לנושא מרכזי. מחלה או פציעה לא ישתפרו על ידי ריקודים.
הקשב לגוף שלך ונוח אם אתה צריך את זה. אם אתם מושכים או מתאמצים משהו, אל תנערו אותו והמשיכו להתאמן. קבל טיפול ופעל לפי פרוטוקולי התאוששות כדי להבטיח שאתה שוב כשיר לחלוטין לתרגול. כמו כן, מומלץ לתרגל מתיחות ותרגילים השומרים על גמישות הגוף ועוזרים במניעת פציעות.
6. בריאות הנפש וניהול מתחים
התמקדות בבריאות הנפש חיונית באותה מידה כמו התמקדות בבריאות גופנית. רק כשאתה בריא פיזית ונפשית תוכל להופיע בשיא. צור לוח זמנים מתאים להתנתקות כדי להבטיח שאתה נשאר בריא נפשית וללא מתח.
עבדו על איכות השינה שלכם, תרגלו מדיטציה והקדישו זמן לפעילויות אחרות שעוזרות לכם להירגע. אתה יכול גם להשתמש באפליקציות מקוונות כגון לְהַרְגִיעַ לעזור לנהל את הלחץ שלך ולהישאר רגוע וממוקד.
שמור על הגוף שלך גמיש וחדות
על ידי תרגול הרגלים פשוטים אך חזקים כמו שינה טובה ותזונה נכונה, אתה יכול לשגשג כרקדנית ולהישאר בריא תוך כדי. תעדוף את הטיפול בגוף שלך כפי שהוא נושא את חלומותיך לרקוד.
