כאשר אתה מתמודד עם דלקת בשרירים, פעילות גופנית היא למעשה אפשרות מצוינת. הנה איך להשתמש בטכנולוגיה כדי להילחם בדלקת על ידי תנועה.
אם אתה חווה דלקת באופן קבוע, אתה יודע שזה יכול להיות די כואב. יתרה מכך, זה יכול להשפיע לרעה על מערכת החיסון שלך ועל הבריאות הכללית שלך. למרות שאתה עשוי לחשוב שפעילות גופנית יכולה לגרום לדלקת, יש הרבה תרגילים שיכולים לעזור לך להפחית את הדלקת בגוף שלך.
מרכיבה עדינה על אופניים ואימונים עם רצועת התנגדות ועד פשוט לצאת לטיול, אלו הם הסוגים הטובים ביותר של תרגילים אנטי דלקתיים. בנוסף, מספר אפליקציות וטכנולוגיה חכמה יכולים לעזור לך לאורך הדרך.
1. השתמש ב- Sweatcoin כדי להרוויח עבור הליכה
הליכה היא צורה מצוינת של פעילות גופנית שיכולה להועיל לבריאותך במובנים רבים, כולל על ידי עזרה בדלקת. למרבה הצער, עבור אנשים מסוימים, נדרש קצת עידוד כדי לקום ולצאת לטיול טוב. וכאן נכנס Sweatcoin לתמונה.
Sweatcoin היא אפליקציית הליכה ניידת שעוקבת אחר הצעדים והפעילות הכוללת שלך וממירה אותו למטבע שנקרא sweatcoins! מטרת המשחק היא לאסוף מטבעות זיעה כשאתה הולך או רץ ואז לבזבז אותם על תגמולים מקוונים או פיזיים. לחלופין, אתה יכול לעשות את הדבר המוסרי ולתרום את מטבעות הזיעה שלך לצדקה האהובה עליך.
הורד: Sweatcoin עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. נסה את YouAligned לתרגל יוגה
א מחקר מ- Frontiers in Human Neuroscience מראה שיוגה עשויה להיות שימושית כדרך להפחתת דלקת ומתח בגוף. אם אתה רוצה לדלג לגמרי על חדר הכושר או על סטודיו היוגה, אתה יכול לתרגל יוגה מהנוחות של הבית שלך באמצעות אתה מיושר.
עם תוכן החל משיעורי מדיטציה מודרכים מקוונים ואימוני באר ועד עבודת נשימה, של כמובן, המון שיעורי יוגה, YouAligned שואפת לעזור לך לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית שלך בריאות. החלק הטוב ביותר בפלטפורמה המקוונת הזו הוא מגוון סגנונות היוגה השונים, כגון ויניאסה, יין, האטה ואשטנגה.
כשאתה מבקר ב-YouAligned, הקפד לבדוק את ה-30 דקות יוגה לדלקת שיעור שמובל על ידי צ'לסי אורטגה ותוכנן במיוחד לטיפול בדלקת.
3. תיהנו מרכיבה רגועה עם אופני Echelon EX-8s
אם יש לך דלקת, אז עדיף להימנע מרכיבה על אופניים למרחקים ארוכים או אינטנסיביים. עם זאת, רכיבה נחמדה ועדינה על אופניים יכולה לסייע בהפחתת דלקת, כפי שהראה מחקר ב- כתב העת Medicine. כדי לקצור את היתרונות של רכיבה על אופניים אבל להימנע מכל שטח חיצוני מאתגר, נסה את אופני Echelon EX-8s.
יש בהחלט יתרונות וחסרונות בקניית אופני כושר חכמים; עם זאת, אופניים חכמים נייחים זה שונה. לא רק שהוא אטרקטיבי להפליא, אלא שהוא גם מציע המון תכונות מדהימות, כולל שיעורים חיים, מדריכים מדהימים וספרייה ענקית של אימונים לפי דרישה. יתרה מכך, המפרט כולל מסך גדול מעוקל HD, 32 רמות התנגדות, נורות LED ואפליקציה נלווית.
4. לך לשחות עם משקפי Holoswim
מלבד היותה פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה כדי לשמור על הבריאות שלך, שחייה יכולה גם לעזור להפחית את הדלקת. לא, שחייה כנוגד דלקת לא אומר שאתה צריך לשחות כמו שחיין תחרותי אלוף עולם; זה רק אומר הוספת הפעלות שחייה עדינות לשגרת האימון הרגילה שלך.
האם אתה רוצה לראות נתוני שחייה בזמן אמת ולעקוב אחר הקצב, המהירות וההקפות שלך? משקפי Holoswim הם משקפי השחייה החכמים שאתה צריך להביא איתך לחוף הים, לבריכת השחייה, או לכל מקום שתבחר לשחות. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתחבר לאפליקציה הנלווית, להרכיב את המשקפיים, והתצוגה מציגה את הנתונים הסטטיסטיים שלך תוך כדי שחייה.
בנוסף, Holoswim גם עוקב באופן פעיל אחר שיעור השבץ שלך, ספירת שבץ, משך השחייה, ציון SWOLF וקלוריות שנשרפו.
5. תעשה קצת ריקוד עם שיעורי אולה
לא רק ריקוד מהנה, אלא שהוא גם יכול להילחם בדלקת, לפי א מחקר של מתווכים של דלקת. אולה מציע מגוון של שיעורי ריקוד מקוונים מהנים שאתה יכול לעשות בסלון שלך כולל פיוז'ן ריקוד יוגה ושיעורים המשלבים HIIT וריקוד.
כדי להשתתף בשיעור כל מה שאתה צריך לעשות הוא להירשם, ותקבל גישה לטונות של שיעורים לפי דרישה שנעים בין 30 דקות ל-60 דקות. יתרה מזאת, Oula מציעה שיעורי ריקוד יומיים בשידור חי הנלמדים על ידי מורים גלובליים.
6. תרגול אימוני כוח באמצעות Freeletics
לעתים קרובות, אימוני כוח יכולים לעזור בהפחתת דלקת, אך עדיף להתרחק מכל אימון במשקל כבד. אולי אתה מישהו שזקוק למאמן אישי בשביל מוטיבציה לזוז. אל תדאג, Freeletics זה כמו שיש לך מאמן אישי דיגיטלי בכיס שלך.
כדי ליצור את מסע האימון המותאם אישית שלך פשוט ענה על כמה שאלות הנוגעות ליעדי הבריאות והכושר שלך, בחר את רמת הכושר שלך ובחר איזה סוג של אימון תרצה לעשות.
כדי להפחית דלקת, למשל, מומלץ לבחור באימוני משקל גוף בלבד. בנוסף, אתה יכול להתאים אישית את התוכנית שלך על סמך כמה ימים בשבוע אתה רוצה להתאמן וכן איזה ציוד כושר יש לך.
הורד: Freeletics עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. השתמש ב-KaisaFit כדי ללמוד אימוני ניידות
למרות שאתה עשוי לחשוב שעדיף להימנע מתנועה כאשר אתה מתמודד עם דלקת, שמירה על ניידות היא המפתח. KaisaFit היא הפלטפורמה המקוונת האולטימטיבית אם אתה מחפש תוכניות ו אימונים לשיפור הניידות שלך.
יש שונות אימונים שיעזרו לך לנוע טוב יותר, כגון Chair Mobility, Pre-Workout Mobility ו-Mobility Cool Down. ניידות כיסא הוא אימון שמבוגרים יאהבו בזמן ניידות לפני אימון הוא אידיאלי אם אתה רוצה לחמם את המפרקים שלך לפני שאתה נכנס לחדר הכושר. מצד שני, ניידות להתקרר היא הדרך המושלמת לאחר אימון למנוע קשרים ופציעות.
8. הפוך מתיחות להרגל עם גוף שניתן לכופף
אחת הדרכים החשובות ביותר להפחתת דלקת היא באמצעות מתיחה כאמור מאמר מגזין מתוך כתב העת לפיזיולוגיה תאית. גוף ניתן לכיפוף יש גישה ייחודית למתיחה, שכן היא מתמקדת בפשיה - הרקמה המכסה את כל חלקי הגוף השונים.
Bendable Body מציעה שירותים אישיים, אבל השירותים המקוונים שלה מושלמים אם אתה רוצה לתרגל מתיחות מהבית. כדי לקבל משוב בזמן אמת על המתיחות שלך, אתה יכול לקחת חלק בשיעורי מתיחות עצמיות חיים באינטרנט באמצעות זום. אחרת, אתה יכול להיות חבר Bendable Body כדי לגשת לשיעורים לפי דרישה ולהצטרף לקבוצת הפייסבוק הפרטית.
9. בצע אימון להקת התנגדות עם WeGym Rally X3 Pro
לפי א מאמר מאת איגוד הבריאות והכושר IDEA לאימון התנגדות יכול להיות השפעה אנטי דלקתית. אז למה שלא תנסה רצועות התנגדות חכמות כמו אלו של WeGym כדי להוסיף קצת אימוני רצועות התנגדות ללוח הזמנים של האימון שלך?
מתכוונן עם אפליקציה נלווית, ה רצועות התנגדות WeGym Rally X3 Pro הם רצועות ההתנגדות הרב-תכליתיות האולטימטיביות ויכולות לספק התנגדות של עד 110 פאונד. כשאתה מתחבר לאפליקציית WeGym אתה אפילו תקבל גישה ליותר מ-1,000 אימונים ומאמן בינה מלאכותית שנותן לך משוב בזמן אמת בזמן שאתה מתאמן. בנוסף, הוא עוקב אחר כל האימונים שלך כך שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן.
נסה טיפולים מבוססי טכנולוגיה לדלקת
דלקת אינה מהנה, והיא עלולה להוביל לבעיות בריאותיות. אז אם אתה חווה כאב, חום, אדמומיות ונפיחות אלה עשויים להיות סימן לדלקת. לפני שאתם נכנסים לפאניקה ורצים לרופא, יש דרך חינמית לחלוטין להפחית דלקת - פעילות גופנית!
פעילויות גופניות כמו הליכה, מתיחות וריקוד הן רק כמה תרגילים אנטי דלקתיים שאפשר להוסיף לשגרת היומיום שלך. הקפד לנסות לפחות אחד, או את כולם, מהתרגילים הללו כדי לנצל את היתרונות האנטי דלקתיים שלהם.
